10 садавіны з высокім утрыманнем бялку, каб дадаць у свой рацыён

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

Форд:

Дата Нараджэння:

Пасылаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце

Калі вы думаеце пра бялок, вы, верагодна, думаеце пра мяса, морапрадукты, бабовыя, тофу , ёгурт, сыр, арэхі і яйкі — звычайныя падазраваныя. І вы не памыляецеся - яны з'яўляюцца аднымі з лепшых прадуктаў для спажывання бялку, неабходнага макраэлемента, які нарошчвае мышачную масу. Але цікавы факт: садавіна таксама змяшчае бялок у невялікіх колькасцях.

У адпаведнасці з FDA , жанчыны павінны імкнуцца да 46 грамаў бялку ў дзень, у той час як мужчыны павінны спажываць 56 грамаў у дзень. Адна шклянка порцыі садавіны звычайна забяспечвае менш за шэсць грамаў бялку, так што так, вам давядзецца з'ядаць фунты і фунты, каб задаволіць вашу дзённую патрэбу. The рэальны Перавагі дыеты, багатай садавінай, - гэта іншыя вітаміны і пажыўныя рэчывы, якія можа забяспечыць група ежы, а таксама здаровыя вугляводы і абалоніна. І калі вы аб'яднаеце сваю штодзённую дозу садавіны з іншай закускай, багатай бялком, вы можаце стварыць сытную, насычаную бялком апетыт. Вось дзесяць садавіны з высокім утрыманнем бялку*, каб дадаць у свой рацыён (плюс пары перакусаў, каб пракрасціся ў яшчэ больш бялку).

_{*Усе дадзеныя аб харчаванні ўзятыя з USDA .}

па тэме: 30 страў з высокім утрыманнем бялку, якія не сумныя, стейк і бульба

1. Джэкфрут (3 грама бялку)

Джэкфрут з'яўляецца трапічны фрукт, роднасны інжыру, і тэкстура яго недаспелай мякаці неверагодна падобная на свініну. У адной шклянцы порцыі змяшчаецца тры грама бялку. Ён таксама насычаны іншымі карысцямі для здароўя, такімі як тры грамы клятчаткі і 110 міліграмаў калія, карысных для сэрца, а таксама вітаміны А і С, магній, кальцый, жалеза і рыбафлавін, у адпаведнасці з Клініка Кліўленда .

Багатыя бялком закускі спалучэння : Жменю вострага смажанага нута

віды ягад з назвамі

2. Гуава (4 грама бялку)

Яшчэ адно трапічнае ласунак, гуава змяшчае каля чатырох грамаў бялку на кубак, што робіць яго адным з садавіны з больш высокім утрыманнем бялку, якія вы знойдзеце. Натуральны суперсалодкі фрукт таксама змяшчае шмат вітаміна С і клятчаткі, асабліва калі вы ясьце скуру і насенне (якія можна і трэба!).

Багатыя бялком закускі спалучэння : Некалькі лустачак вострага сыру чеддер

3. Авакада (3 грама бялку)

Вы, напэўна, ужо ведаеце, што авакада з'яўляецца выдатнай крыніцай карысных тлушчаў, але ці ведаеце вы, што ён таксама змяшчае тры грама бялку ў кожнай шклянцы? У адпаведнасці з Кедры-Сінайскія , ён таксама багаты клятчаткай, фоліевой кислотой, магніем, рыбафлавінам, ніацінам і вітамінамі C, E і K. Спалучэнне тлушчу і клятчаткі таксама будзе трымаць вас сытымі.

Багатыя бялком закускі спалучэння: Саўка хатняга міксу

4. Абрыкос (2 грама бялку)

Адна шклянка сырога (а не сушанага) абрыкоса дасць вам два грама бялку. Плод костачкавых таксама з'яўляецца добрай крыніцай калія і вітамінаў А, С і Е для здароўя вачэй і скуры. WebMD . Абалоніна як у мякаці, так і ў скуры можа спрыяць страваванню і заставацца сытым.

Багатыя бялком закускі спалучэння: Невялікая жменя смажанага міндаля

5. Ажына (2 грама бялку)

Дзіўна, але адна кубак сырой ажыны змяшчае каля двух грамаў бялку (і каласальныя восем грамаў клятчаткі). Вы таксама знойдзеце амаль 50 працэнтаў рэкамендаванай сутачнай нормы вітаміна С, а таксама высокі ўзровень антыаксідантаў, якія змагаюцца са свабоднымі радыкаламі, і поліфенолы, якія стымулююць мозг.

Багатыя бялком закускі спалучэння: Паўшклянкі грэцкага ёгурта

6. Ківі (2 грама бялку)

Адна кубак ківі змяшчае каля двух грамаў бялку, і пакуль вы добра ачысціце скуру, вы таксама можаце атрымаць карысць ад яго багатых клятчаткай. У ківі таксама шмат вітаміна С, калія і фосфару, а таксама жалеза.

Багатыя бялком закускі спалучэння: Порцыя нятлустага тварагу

ежа для пахудання Індыя

7. Вішні (1,6 грама бялку)

Самае смачнае ласунак лета мае каля 1,6 грама бялку на кубак (без костачак, натуральна). Яны з'яўляюцца выдатнай крыніцай калія, які можа рэгуляваць крывяны ціск і неабходны для працы цягліц, і яны валодаюць вялікай колькасцю антіоксідантных і супрацьзапаленчых уласцівасцяў. Вішні таксама багатыя мелатонінам, які можа дапамагчы вам атрымаць а спакойны начны сон . (І калі яны не ў сезон, вы можаце купіць іх замарожанымі для змешвання ў кактэйлі.)

Багатыя бялком закускі спалучэння: Тост з міндальным маслам

8. Разынкі (1 грам бялку)

Так як у іх больш цукру, чым у сырых садавіне, адна порцыя разынак складае ўсяго ўнцыю (wom, wom). Але гэтая невялікая колькасць па-ранейшаму змяшчае каля аднаго грама бялку, а таксама тоны клятчаткі і калія. Разынкі таксама маюць прыстойную колькасць жалеза, якое можа дапамагчы прадухіліць анемія .

Багатыя бялком закускі спалучэння: Невялікая порцыя смажаных змешаных арэхаў

9. Бананы (1,6 грама бялку)

Вы гэта чулі бананы з высокім утрыманнем калію (з'ешце адзін пры сутаргах ног!), але яны таксама ўтрымліваюць каля 1,6 грама бялку ў кожнай кубку. Яны з'яўляюцца зручнай крыніцай клятчаткі, пребиотиков, вітамінаў А, В6 і С, а таксама магнію. І да ведама, вы павінны з'есці гэтыя шчыльныя кавалачкі (ака пучкі флаэмы ): Яны як шлях для ўсіх пажыўных рэчываў у садавіне.

Багатыя бялком закускі спалучэння: Пара сталовых лыжак арахісавага масла

10. Грэйпфрут (1,3 грама бялку)

Адна кубак сонечнага грэйпфрута змяшчае 1,3 грама бялку, не кажучы ўжо пра менш за 100 калорый. Як і іншыя цытрусавыя, ён насычаны вітамінам С, які ўмацоўвае імунітэт, а таксама кальцыем і жалезам, якія ўмацоўваюць косткі. І паводле WebMD , цытрынавая кіслата ў грэйпфруце можа прадухіліць камяні ў нырках (яна звязваецца з лішкам кальцыя ў арганізме, што можа прывесці да хваравітага стану).

Багатыя бялком закускі спалучэння: Некалькі лыжак салёных фісташак

па тэме: 25 здаровых бялковых закусак, якія на самай справе добрыя

Ваш Гараскоп На Заўтра

Ведаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце