Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- IPL 2021: Працаваў над маім вацінам пасля таго, як мяне не заўважылі на аўкцыёне 2018 года, кажа Харшал Патэль
- Шарада Павара выпішуць са шпіталя праз 2 дні
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Гудзі Падва 2021: Мадхуры Дыксіт нагадвае пра святкаванне спрыяльнага фестывалю з сям'ёй
- Браніраванне Mahindra Thar пераадолела 50 000 этапу ўсяго за шэсць месяцаў
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Вітамін В12 надзвычай неабходны для функцыянавання арганізма, які неабходны для выпрацоўкі чырвоных крывяных цельцаў і для падтрымання нармальнай працы мозгу. Вітамін В12 змяшчаецца ў мясных, малочных і морапрадуктах. Нерэгулярнае ўжыванне вітаміна В12 можа прывесці да дэфіцыту ў арганізме. Невегетарыянцам прасцей атрымаць вітамін В12, але вегетарыянцам цяжка атрымаць гэты вітамін.
Вітамін В12 гуляе ключавую ролю ў функцыянаванні эрытрацытаў. Гэта таксама дапамагае ў рэгулярным метабалізме клетак, і нашы функцыі мозгу моцна залежаць ад вітаміна В12. Недахоп гэтага вітаміна В12 узнікае, калі ў вашым арганізме недастаткова гэтага вітаміна для выпрацоўкі чырвоных крывяных цельцаў.
перавагі дзіцячага алею Джонсана
Недахоп гэтага вітаміна таксама здараецца, калі вы не атрымліваеце дастаткова з рацыёну. У чалавека, які адчувае недахоп гэтага вітаміна, верагодна развіццё хранічных захворванняў, такіх як цягліцавая слабасць, нервовыя праблемы, стомленасць, страта апетыту, дрэнная памяць і анемія. Такім чынам, каб атрымаць максімальную карысць ад гэтага вітаміна, вельмі важна ўключыць 10 вегетарыянскіх прадуктаў, багатых вітамінам B12.
1. Сыр
Сыр - адна з галоўных крыніц вітаміна В12. Можна ўключыць розныя віды сыру, такія як мацарэла, швейцарскі і пармезан. Бактэрыі вырабляюць вітамін В12, а сыр атрымліваюць з дапамогай бактэрый, што робіць яго добрым крыніцай вітаміна В12 для вегетарыянцаў.
2. Малако
Малако - яшчэ адзін неабходны малочны прадукт, неабходны для кальцыя. Малако таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай вітаміна В12. 250 мл малака груба ўключылі б 1,2-1,4 мкг вітаміна B12. Такім чынам, пачніце піць малако кожны дзень, каб пазбегнуць гэтага авітамінозу.
цытаты на дзень маці
3. Тварог
Калі вы любіце тварог, уключайце гэты малочны прадукт у свой штодзённы рацыён. У тварагу высокі ўзровень вітаміна В12, і ён карысны пры праблемах з страваваннем. Можна тварог з садавінай, альбо дэсерт.
4. Сыроватачны парашок
Сыроватачны парашок звычайна называюць бялковым парашком, які ўжываюць для пабудовы арганізма. Акрамя таго, сыроватка ў парашку з'яўляецца выдатным крыніцай вітаміна В12, і ў асноўным яна выкарыстоўваецца ў якасці дадатку для здароўя для выраднікаў.
5. Грыбы
Грыбы - пажыўная ежа з рознымі вітамінамі і мінераламі. Калі вы пакутуеце ад дэфіцыту вітаміна В12, уключыце ў свой рацыён грыбы. Уключыце грыбы ў прыгатаванне ежы на абед ці вячэру, каб задаволіць вашыя штодзённыя патрэбы ў вітаміне В12.
8 прычын ёсць грыбы
6. Я - прадукты
Людзі, якія не пераносяць лактозу, могуць ужываць соевае малако. Ён нізкакаларыйны, а таксама мае высокі вітамін В12. Соя таксама з'яўляецца добрым крыніцай вітаміна В12 дзякуючы багатаму ўтрыманню бялку.
карысць сур'я намаскар для пахудання
7. Крупы
Для штодзённага запасу вітаміна В12 ешце на сняданак крупы. Умацаваныя кашы з'яўляюцца багатымі крыніцамі вітаміна В12, і ён таксама мае шмат карысці для здароўя. Вы можаце ўжываць узбагачаныя кашы з малаком або соевым малаком, якія могуць дапамагчы вегетарыянцам атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна В12.
8. Какосавае малако
Какосавае малако можа дапамагчы вам задаволіць вашыя штодзённыя патрэбы ў вітаміне В12. Какосавае малако ўзбагачана вітамінам В12, таму яно з'яўляецца натуральнай крыніцай для веганаў. Усяго ў адной кубку какосавага малака прыпадае 50 працэнтаў штодзённай рэкамендаванай нормы вітаміна В12.
9. Міндальнае малако
Калі вы любіце піць міндальнае малако, пачынайце часцей яго выпіваць. Міндальнае малако нізкакаларыйнае і ўзбагачана вітамінам В12. Гэта таксама выдатная альтэрнатыва каровінаму малаку.
Міндальнае малако: карысна ці шкодна?
10. Марожанае
Амаль усе любяць марожанае ад дзяцей да дарослых. Калі ў вашым арганізме назіраецца дэфіцыт вітаміна В12, перастаньце хвалявацца і пачніце есці сваё любімае марожанае. Так, марожанае таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай вітаміна В12.
