Проста ў
- Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Не прапусціце
- Шарада Павара выпішуць са шпіталя праз 2 дні
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Yonex-Sunrise India Open 2021, прызначаны на май, адбудзецца ў закрытым рэжыме
- Гудзі Падва 2021: Мадхуры Дыксіт нагадвае пра святкаванне спрыяльнага фестывалю з сям'ёй
- Браніраванне Mahindra Thar пераадолела 50 000 этапу ўсяго за шэсць месяцаў
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Падчас цяжарнасці часта назіраецца павелічэнне вагі. Вага, набраны падчас цяжарнасці, звязаны з вашым індэксам масы цела да цяжарнасці (ІМТ). ІМТ - гэта паказчык тлушчу ў арганізме ў залежнасці ад росту і вагі. Набор патрэбнай колькасці вагі падчас цяжарнасці мае жыццёва важнае значэнне для доўгатэрміновага здароўя вас і вашага дзіцяці.
Што такое цяжар цяжару?
Цела жанчыны змяняецца падчас цяжарнасці, каб яе будучае дзіця атрымлівала дастатковую колькасць ежы, неабходнай для развіцця дзіцяці. Жанчыны звычайна набіраюць вагу ў апошнія месяцы цяжарнасці, чым у першыя некалькі месяцаў. Згодна з даследаваннем, апублікаваным у Амерыканскім часопісе акушэрства і гінекалогіі, павелічэнне вагі пры цяжарнасці складаецца з дзіцяці, околоплодных вод, плацэнты, крыві, тканін малочнай залозы, павелічэння маткі і лішняга тлушчу [1] . Лішні тлушч назапашваецца ў якасці энергіі, неабходнай падчас родаў і кармлення грудзьмі.
У адпаведнасці з рэкамендаванымі рэкамендацыямі Медыцынскага інстытута ЗША (МАМ), жанчыны з нармальным вагой да цяжарнасці з ІМТ ад 18,5 да 24,9 набіраюць вагу ад 11,5 да 16 кг падчас цяжарнасці [два] . Аднак большасць жанчын падчас цяжарнасці набіраюць вагу больш, чым рэкамендуецца, і гэта прыводзіць да таго, што дзіця нараджаецца занадта вялікім, што можа прывесці да родаў шляхам кесарава сячэння і атлусцення ў дзяцінстве, а таксама павялічвае рызыку атлусцення сярод маці [3] .
лепшыя практыкаванні для ўмацавання ядра
Трыманне вагі цяжарнасці пасля цяжарнасці можа павялічыць рызыку такіх праблем са здароўем, як хваробы сэрца, дыябет і атлусценне [два] .
Такім чынам, важна схуднець пасля цяжарнасці, каб знізіць рызыку ўзнікнення гэтых праблем са здароўем. Мы пералічылі некалькі эфектыўных парад па зніжэнні вагі дзіцяці пасля цяжарнасці.
1. Грудное гадаванне
Некаторыя даследаванні паказваюць, што грудное гадаванне можа дапамагчы пазбавіцца ад вагі пасля родаў. Даследаванне 2019 года паказала, што грудное гадаванне можа дапамагчы схуднець пасля цяжарнасці. Аднак на працягу першых трох месяцаў груднога гадавання змены ў вазе могуць быць не прыкметныя з-за павелічэння спажывання калорый і зніжэння фізічнай актыўнасці падчас лактацыі [4] .
Акрамя таго, карміць дзіця грудзьмі важна на працягу першых шасці месяцаў і значна больш, бо грудное малако забяспечвае харчаванне, умацоўвае імунітэт і зніжае рызыку захворванняў нованароджаных дзяцей [5] .
2. Піце шмат вады
Падтрымліваць цела ў гідраце пасля цяжарнасці вельмі важна, бо, як было паказана, павялічваецца выпрацоўка груднога малака [6] . Акрамя таго, некалькі даследаванняў паказалі, што маці павінны павялічваць колькасць вады падчас і пасля цяжарнасці [7] [8] .
Як правіла, даследаванні паказалі, што ўжыванне вялікай колькасці вады павялічвае пачуццё сытасці, што можа дапамагчы ў зніжэнні вагі [9] . Аднак даследаванні супярэчаць адносна спажывання вады і страты вагі пасля родаў.
3. Атрымайце паўнавартасны сон
Недасыпанне можа негатыўна адбіцца на вазе. Агляднае даследаванне паказала, што недахоп сну можа павялічыць вагу пасля цяжарнасці [10] .
4. Харчуйцеся здаровай ежай
Здаровае харчаванне ў спалучэнні з фізічнай актыўнасцю гуляе галоўную ролю ў зніжэнні вагі пасля родаў. Ужыванне здаровай і пажыўнай ежы, такой як садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа, бялок і малочныя прадукты, забяспечыць ваша цела неабходнай колькасцю пажыўных рэчываў, а таксама дапаможа ў кіраванні вагой [адзінаццаць] [12] .
5. Пазбягайце апрацаваных прадуктаў
Апрацаваныя прадукты загружаюцца шкоднымі для вашага здароўя тлушчамі, соллю, цукрам і калорыямі, якія таксама спрыяюць павелічэнню вагі. Такім чынам, рэкамендуецца паменшыць спажыванне рафінаваных збожжавых і падсалоджаных напояў і павялічыць спажыванне свежых, багатых пажыўнымі рэчывамі прадуктаў, такіх як садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа, здаровы тлушч і бабовыя. [13] .
6. Пазбягайце ежы з высокім утрыманнем цукру
Ежа, якая змяшчае дададзены цукар, - гэта падсалоджаныя цукрам напоі, фруктовыя сокі, тарты, бісквіты і пірожныя. Было паказана, што гэтыя прадукты павялічваюць вагу, бо яны каларыйныя. Даследаванні паказалі, што для прадухілення набору вагі пасля цяжарнасці пазбягайце ежы з высокім утрыманнем цукру, напрыклад, падсалоджаных напояў, газіроўкі і дэсертаў. [14 ].
7. Ешце карысныя закускі
Цяга да голаду можа ўзнікнуць у любы час, і гэта не азначае, што вы цягнецеся за скрыначкай печыва ці печыва. Гэтыя прадукты з высокім утрыманнем калорый і даданнем цукру, што дапаможа ў далейшым павелічэнні вагі. Каб эфектыўна скінуць вагу дзіцяці пасля цяжарнасці, пацягніцеся да здаровых закусак, каб утаймаваць пачуццё голаду, якія ўключаюць змешаныя арэхі, свежыя садавіна, гародніна з хумусам, грэчаскі ёгурт з хатняй гранолай [пятнаццаць] .
8. Не выконвайце ніякай дыеты
Пасля родаў дзіцяці вашаму арганізму патрабуецца паўнавартаснае харчаванне, якое забяспечыць вас энергіяй і дапаможа аднавіцца. Выконванне любой дыеты абмяжуе вам ужыванне некаторых прадуктаў, якія з'яўляюцца добрай крыніцай пажыўных рэчываў. Ешце свежую і карысную ежу, бо яна багатая клятчаткай, бялком і іншымі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, якія дапамогуць вам схуднець [16] .
9. Трэніруйцеся ўважліва есці
Уважлівае харчаванне - гэта разуменне ежы ў той момант, калі вы ясьце. Гэта дапаможа вам атрымліваць асалоду ад ежы, дазваляючы адчуць любы смак і густ ежы. Даказана, што павольнае перажоўванне ежы зніжае рызыку атлусцення і дапамагае кіраваць вагой [17] .
10. Практыкаванне
Фізічная актыўнасць вельмі важная пасля цяжарнасці, паколькі яна зніжае рызыку атлусцення і спрыяе пахуданню. Шмат якія даследаванні паказалі сувязь паміж фізічнымі практыкаваннямі і стратай вагі пасля родаў [18] [19] .
Аднак пераканайцеся, што вы не выконваеце цяжкіх фізічных нагрузак. Паспрабуйце рабіць такія простыя практыкаванні, як хада, язда на ровары ці бег трушком.
Лячэнне вугроў для тоўсты скуры хатнія сродкі
нататка: Спытаеце ў лекара, якія практыкаванні вы можаце спакойна рабіць.
11. Праверце памеры порцый
Адсочванне памераў порцый важна, калі гаворка ідзе пра пахуданне, бо яно дапаможа вам даведацца, колькі вы ясьце, і калі ў вашым плане ежы ўзнікаюць праблемы. Вы можаце весці праверку прыёму ежы, вядучы харчовы дзённік.
12. Пазбягайце ўжывання алкаголю
Ужыванне алкаголю было звязана з павелічэннем вагі і атлусценнем. Даследаванні паказалі, што ўжыванне алкаголю прыводзіць да павелічэння вагі пасля родаў [дваццаць] . Акрамя таго, CDC рэкамендуе маці, якія кормяць грудзьмі, пазбягаць ужывання алкаголю, бо гэта можа парушыць рост і развіццё немаўля. [дваццаць адзін] .
13. Не напружвайцеся
Стрэс і дэпрэсія часта сустракаюцца ў пасляродавы перыяд. Некалькі даследаванняў паказалі, што стрэс і дэпрэсія павялічваюць верагоднасць павелічэння вагі пасля родаў. Каб эфектыўна схуднець, вызначце, што вас напружвае, і знайдзіце спосабы з ім справіцца. Калі вы сутыкнуліся з праблемай, не бойцеся звярнуцца па дапамогу [22] [2. 3] .
14. Пастаўце мэты прама
Калі вы цвёрда вырашылі схуднець пасля цяжарнасці, прытрымвайцеся рэалістычнай мэты, якая дапаможа дасягнуць добрых вынікаў. Выконвайце правільны план харчавання і займайцеся фізічнай актыўнасцю, бо гэта дапаможа дасягнуць мэты па зніжэнні вагі.
прычоска для кучаравых валасоў пакрокава
Які правільны час схуднець пасля цяжарнасці?
Вашаму арганізму патрабуецца час, каб вылечыцца і аднавіцца пасля родаў. Калі вы пачнеце худнець неўзабаве пасля родаў, вашаму арганізму спатрэбіцца больш часу, каб аднавіцца. Калі вы корміце грудзьмі, пачакайце, пакуль дзіцяці споўніцца два месяцы, і паступленне груднога малака нармалізуецца.
Па дадзеных Нацыянальнай медыцынскай бібліятэкі ЗША, вы павінны планаваць вярнуцца да свайго нармальнага вагі праз 6-12 месяцаў пасля родаў.
Агульныя пытанні
Пытанне: колькі часу трэба для пахудання дзіцяці пасля родаў?
ДА. Большасць жанчын губляе палову вагі дзіцяці да шасці тыдняў пасля родаў, а астатняя частка вагі скідваецца на працягу наступных некалькіх месяцаў.
Пытанне: якая дыета лепш пасля цяжарнасці?
ДА. Дыета, насычаная здаровай ежай, такой як нятлусты бялок, рыба, садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа, бабовыя і малочныя прадукты, лепш за ўсё пасля цяжарнасці.
Пытанне: колькі часу патрабуецца арганізму жанчыны, каб цалкам аднавіцца пасля цяжарнасці?
ДА. Аднаўленне пасля цяжарнасці можа заняць некаторы час. Многія жанчыны здаравеюць да шасці-васьмі тыдняў, у той час як іншым можа спатрэбіцца больш часу.