15 карысных закусак для пахудання

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

  • 5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалюChaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
  • adg_65_100x83
  • 6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў! Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
  • 8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
  • 11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Амрыта Да Амрыта К. 4 сакавіка 2020 г.

Цяга - вораг мужчыны. Я думаю, мы ўсе можам дамовіцца наконт гэтага. Але што, калі я скажу вам, што вы можаце ўтаймаваць гэтую цягу, ужываючы карысныя закускі, карысныя для вашага здароўя. Калі вы чуеце слова 'закускі', натуральна, наш розум думае 'нездарова' - але давайце зменім гэта, ці не так!





закускі для пахудання

Большасць з нас не есць паўнавартасны і паўнавартасны сняданак па раніцах, што прыводзіць да стомленай раніцы і перад абедам, што можа ўскладніць канцэнтрацыю ўвагі на працы альбо выкананне задання, якое павінна быць выканана. Такім чынам, гэта прыводзіць да таго, што ў вас узнікае цяга, і ў асноўным вы сканчаецеся чыпсамі альбо бурыце бургерам.

У тым жа святле большасць з нас мае звычку прачынацца сярод ночы і на дыбачках хадзіць на кухню, каб праверыць халадзільнік на наяўнасць сухароў і цукерак. Ёсць некалькі прычын таго, чаму вы адчуваеце пачуццё голаду ў сярэдзіне сну, прычым галоўнай з'яўляецца сучасны лад жыцця, а таксама стан здароўя і лекі.

У бягучым артыкуле мы прадставім спіс карысных закусак, якія можна ўжываць раніцай і ўвечары, каб пазбавіцца ад пачуцця голаду, а таксама садзейнічаць зніжэнню вагі ў працэсе.



як змагацца з няшчасным каханнем
Масіў

1. Кавалачкі сыру і яблыкаў

Сыры пад кантролем порцый - ідэальная закуска ў сярэдзіне раніцы. Яны ўтрымліваюць чатыры грама клятчаткі і маюць каля 70 калорый. Вы можаце ўжываць яго з яблыкамі, каб павялічыць спажыванне клятчаткі. Гэта адна з лепшых карысных ранішніх закусак [1] .

Масіў

2. Смажаны нут

Яны ўтрымліваюць восем грамаў бялку і шэсць грамаў клятчаткі [два] . Міска з нутам можа падтрымліваць жывот поўным не менш за 5 гадзін і дапамагае здарова аслабіць пачуццё голаду. Вы можаце захоўваць іх за сталом як закуску.

хатні скраб для камбінаванай скуры
Масіў

3. Клубніцы і грэчаскі ёгурт

У гэтым насычаным камплекце 20 грам насычанага бялку [3] . Суніца можа даць вам неабходную колькасць клятчаткі для вашага цела і палегчыць пачуццё голаду. Спалучэнне ёгурта і трускаўкі можа перашкодзіць вам прагаладацца да абедзеннага перапынку.



Масіў

4. Фісташкі пад лускаю

Яны ўтрымліваюць шэсць грамаў бялку і тры грама клятчаткі [4] . Ужыванне ачышчаных фісташак можа дапамагчы кантраляваць цягу і не дазволіць вам наесціся на нездаровыя прадукты харчавання. Акрамя таго, шалупіцца фісташкі - адна з лепшых закусак для пахудання ў сярэдзіне раніцы [5] .

Масіў

5. Нятлусты тварог і банан

Тварог - неверагодная крыніца бялку. Ён змяшчае каля 10 грамаў у чвэрці шклянкі [6] . Маленькі банан можа даставіць каля 10 грамаў клятчаткі, дзякуючы чаму вы будзеце ў поўнай сытасці. Гэта адна з галоўных карысных ранішніх закусак для пахудання. Ужыванне ў ежу цэлага банана таксама можа дапамагчы аслабіць пачуццё голаду найбольш здарова.

Масіў

6. Салат з парастка

Парасткі багатыя пажыўнымі рэчывамі, надзвычай нізкакаларыйныя і тлушчавыя [7] . Вы можаце выкарыстоўваць парасткі мунга, якія дапамагаюць знізіць узровень артэрыяльнага ціску і абясшкоджваюць кроў. Вы можаце з'есці салата з цытрынавай рыскай, які таксама дапамагае спальваць тлушч найбольш здарова [8] .

Масіў

7. Сырой арахіс

Арахіс карысны для здароўя сэрца [9] . Яны багатыя антыаксідантамі і монаненасычанымі тлушчамі, якія дапамагаюць здаволіць ваш голад здаровым спосабам [10] . Спажывайце толькі жменьку арахіса ў дзень і не больш за тое.

Масіў

8. Махана (лісіныя арэхі)

Махана з нізкім утрыманнем халестэрыну, тлушчу і натрыю з'яўляецца ідэальнай закускай, каб насыціць пачуцці голаду паміж ежай. [адзінаццаць] . Людзі, якія пакутуюць ад высокага крывянага ціску, сардэчных захворванняў і атлусцення, могуць атрымаць карысць ад гэтай карыснай закускі.

Масіў

9. Поха

Зробленае з пляскатага рысу, гэта страва з'яўляецца добрай крыніцай карысных вугляводаў. Поха лёгкі на жывот і лёгка засвойваецца, што робіць яго ідэальнай закускай для вашай ахвоты [12] .

Масіў

10. Гранола-бар

Вам трэба выбраць батончыкі на мюслі, у якіх менш цукру і каларыйнасці [13] . Яны ўтрымліваюць сем грамаў клятчаткі, шэсць грамаў бялку, пяць грамаў цукру і ідэальна падыходзяць для ранішняй закускі, асабліва калі вы прапусціце сняданак.

схема дыеты для цяжарнай
Масіў

11. Банан з міндальным маслам

Банан сапраўды з'яўляецца адным з лепшых і карысных закусачных прадуктаў. Апусціце невялікі банан у лыжку несалодкага міндальнага масла і ешце, калі пачуццё голаду гуляе са сном. Карыснае спалучэнне калорый таксама дапамагае спрыяць сну [14] .

Масіў

12. Гарачая крупы

Не, кашы не толькі на сняданак. Цалкам збожжавыя збожжавыя, такія як аўсяныя шматкі, карысныя для позняй цягі, бо гэта не толькі дапамагае напоўніць жывот, але і спрыяе лепшаму сну [пятнаццаць] . Дадайце карыцу або сухафрукты.

хатнія сродкі для сухіх і пашкоджаных валасоў
Масіў

13. Trail Mix

Сумесі для трэйлаў карысныя і смачныя [16] . Вы можаце прыгатаваць мікс з міндаля дома. Дадайце сухафрукты, суцэльныя збожжавыя крупы і цёмны шакалад, каб завяршыць сумесь, і ўжывайце іх, каб паслабіць раптоўныя пачуцці голаду сярод ночы.

Масіў

14. Яечны бялок, звараны ўкрутую

Бялок з яечных бялкоў вельмі карысны для вашага здароўя, бо дапамагае падтрымліваць узровень цукру ў крыві стабільным, а значыць, і здарова кантраляваць пачуццё голаду. [17] . Вы таксама можаце зрабіць яечныя кексы, якія вырабляюцца шляхам змешвання гародніны і яечных бялкоў (лепш за ўсё, калі вы зробіце гэта ўвечары перад рукамі і захоўваеце ў халадзільніку).

Масіў

15. Гарбузовыя семечкі

Адно з лепшых рашэнняў пры поўнай поўнай пакуты голаду - гэта гарбузовыя семечкі. Салёныя, храбусткія і здаровыя гарбузовыя семечкі багатыя магніем, які таксама можа палепшыць і палепшыць якасць вашага сну [18] .

Масіў

На заключнай ноце ...

Дапамагаючы палегчыць раптоўныя прыступы голаду, гэтыя карысныя закускі карысныя для пахудання. Дзякуючы наяўнасці здаровага тлушчу і добрага ўтрымання абалоніны, закускі лёгка зрабіць і смачна іх ёсць.

парады па прыгажосці з ружовай вадой
Масіў

Часта задаюць пытанні

Пытанне: ці добра перакусваць для пахудання?

ДА. Большасць даследаванняў паказвае, што перакусы паміж ежай не ўплываюць на вагу. І ўжыванне багатых бялком закусак з высокім утрыманнем абалоніны можа дапамагчы вам схуднець.

Пытанне: што мне есці ў абед, калі я хачу схуднець?

ДА. Такія прадукты, як суцэльныя яйкі, ліставая зеляніна, ласось, крыжакветныя гародніна, адварная бульба і фасоля, і бабовыя - некаторыя з лепшых варыянтаў.

Пытанне: ад якіх прадуктаў харчавання пазбягаць дыеты?

ДА. Смажаная ежа, такая як бульба фры, салодкія напоі, белы хлеб, цукеркі, выпечка, печыва, пірожныя і марожанае - гэта віды ежы, якіх трэба пазбягаць на дыеце.

Пытанне: Колькі закусак трэба ёсць у дзень, каб схуднець?

ДА. Адна з самых распаўсюджаных блытанін наконт дыеты для пахудання - колькасць прыёмаў ежы ў дзень. У той час як некаторыя даследаванні кажуць, што ўжыванне ежы кожны дзень, без перакусаў паміж імі, дзейнічае лепш, а іншыя лічаць, што ёсць шэсць меншых страў для лепшага кіравання вагой.

Ваш Гараскоп На Заўтра

Папулярныя Пасты