18 ЛЕПШЫХ ПРАКТЫКАВАННЯЎ ДЛЯ ПАВЕЛІЧЭННЯ РОСТУ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Amritha K By Амрыта К. 26 чэрвеня 2019 г.

Вырасці пасля 18 гадоў амаль немагчыма. Аднак гэта не значыць, што гэта немагчыма! На ваш рост і працэс росту павялічваецца некалькі фактараў, такіх як навакольнае асяроддзе, гармоны, гены і харчаванне. Але гэта не сцвярджае, што няма сродкаў, якія дапамогуць вам стаць вышэй.

Заняткі спортам - гэта першы і галоўны крок, які дапаможа вам атрымаць дадатковую вышыню. Каб павялічыць рост, трэба пацягнуць мышцы пазваночніка, шыі і ног, і гэтага можна лёгка дасягнуць простымі практыкаваннямі на расцяжку ^[1] .

Вось некалькі найбольш эфектыўных практыкаванняў, якія дапамогуць вам павялічыць рост ^[два] .

Практыкаванні для павелічэння росту

1. Падвешванне

Выкарыстоўваючы рукі ў якасці апоры, павесьце корпус. Гэта дапамагае расцягнуць мышцы, спрыяючы павелічэнню росту ^[два] .

Як

Трымайцеся рукой за бар.
Трымаеце рукі і пазваночнік прама.
Заставайцеся ў становішчы на працягу 30 секунд.
Паўтарайце тое самае не менш за тры разы на дзень.

2. Бег трушком

Адно з самых важных практыкаванняў для павелічэння росту, бег трушком дапамагае зрабіць ногі даўжэй. Лепш за ўсё дзейнічае адразу пасля дасягнення палавой сталасці, але можа быць праведзена ў любы момант жыцця ^[3] .

3. Прапускаючы

Як весела, так і карысна, пропуск дапамагае павялічыць рост, таму што ўключае ў сябе скачкі. Скачкі падчас прапускання вяроўкі ўмацоўваюць вашы ногі і робяць іх даўжэйшымі, што ў канчатковым выніку дапамагае вам стаць высокімі ^[два] .

лепшыя сябры падобныя

Нататка : Скачучы і скачучы, пераканайцеся, што абедзве нагі адначасова сыходзяць і прызямляюцца на паверхню.

4. Вертыкальныя выгібы

Заняткі гэтым практыкаваннем дапамагаюць пашырыць мышцы ў вобласці ікры. Вертыкальныя межы, як вынікае з назвы, пашыраюць мышцы ў вертыкальным кірунку, робячы тым самым рост.

Як

Устаньце і трымайце ногі злёгку адзін ад аднаго.
Нахіліцеся і паспрабуйце дакрануцца да падлогі.
Не згінайце калені.
Паўтарыце яго 7-8 разоў.

5. Пад'ём ног

Гэта практыкаванне зрабіць вельмі проста. Калі вы прыкладзеце сілу да пальцаў ног і пацягнецеся ўверх, мышцы рук, а таксама ног падоўжацца ^[4] .

Як

Устаньце на носкі з прамой спіной.
Выцягніце мышцы ног, цягнучыся ўверх.
Адначасова пастаўце рукі высока, спрабуючы дацягнуцца да столі.
Паўтарыце яго ў адпаведнасці з вашым жаданнем.

6. Ногі ўверх

Адзін з самых простых спосабаў павялічыць рост - падняць ногі. Выконваючы практыкаванні на ногі, вашы ногі перажываюць напружаны працэс расцяжкі, прыводзячы да павелічэння вышыні.

Як

Ляжце тварам і далонямі ўніз.
Пакладзеце далоні па баках грудзей.
Падніміце абедзве ногі як мага вышэй, трымаючы ногі прама і разам.
Пры неабходнасці падтрымайце спіну рукамі.
Паўтарайце тое ж самае каля 10 хвілін, прычым кожнае паўтарэнне працягваецца па 60 секунд.

7. Альтэрнатыўны ўдар нагой

Распрацаваны на аснове 'Tae Kwon Do', карэйскага віду адзінаборстваў, альтэрнатыўны ўдар нагамі дапамагае пашырыць мышцы на нагах ^[два] .

Як

як наносіць яйка на валасы, каб паменшыць выпадзенне валасоў

Устаньце прама на кілімок.
Максімальна выцягніце цела, выцягваючы правую нагу ўверх.
Трымайце рукі каля грудзей, а кулакі трымайце ўшчыльную.
Пачніце біць па небе каля 30 секунд і паўторыце гэты працэс з левай нагой.

8. Скакаць прысяданні

Робячы гэта практыкаванне, вы зможаце падрыхтаваць мышцы і суставы ніжняй часткі цела, што ў сваю чаргу дапаможа палепшыць ваш рост ^[5] .

Як

Пачніце са звычайнага становішча стоячы.
Апусціцеся ў прысяданне, апускаючы сцягна назад і ўніз, згінаючы калені.
Прымушайце сябе нагі, калі вы выходзіце з прысядання падчас скачкоў.

9. Русалка расцягваецца

Гэта практыкаванне ўключае расцяжэнне міжрэбер'я (некалькі груп цягліц, якія праходзяць паміж рэбрамі) і цягліц пляча. Пастава патрабуе, каб ваша цела было прамым і ўключае ваша плячо, дзе расцяжэнне цягліц дапамагае зрабіць вас вышэй.

Як

Сядзьце, сагнуўшы калені знізу з левага боку.
Трымайцеся левай рукой за шчыкалаткі.
Падніміце правую руку, выцягніце і пацягніцеся над галавой.
Адчуйце добрую расцяжку ўздоўж правай часткі тулава.
Утрымлівайце ад 20 да 30 секунд.
Паўтарыце і з іншага боку.

10. Бакавыя дошкі

Гэта практыкаванне дапамагае расцягнуць мышцы ног, як і большасць практыкаванняў, эфектыўных для павелічэння росту. Гэта таксама дапамагае зрабіць ногі больш моцнымі і худымі ^[два] .

як пазбавіцца ад чорных кропак

Як

Ляжце бокам, трымаючы плечы прама пад шыяй.
Выцягніце ногі і пакладзеце левую руку на левае сцягно.
Падтрымлівайце жывот, падымаючы талію ад зямлі і дацягваючыся да ўзроўню правай рукі.
Зрабіце сваё цела дыяганальным да падлогі.
Заставайцеся ў становішчы 30 секунд.

Практыкаванні для верхняй часткі цела

11. Тазавае зрушэнне

Гэта практыкаванне дапамагае павялічыць скрыўленне ніжняй часткі пазваночніка і верхняй часткі спіны, у выніку павялічваючы рост ^[два] .

Як

Ляжце на кілімок, плечы ляжаць на падлозе.
Рукі выцягніце па баках далонямі ўніз.
Сагніце калені і наблізіце ступні да ягадзіц.
Схіліце спіну, каб таз быў прыпадняты.
Запраўце ягадзіцы, і хай ногі і плечы падтрымліваюць ваш вага.
Затрымаецеся ў становішчы не менш за 30 секунд і паўтарыце.

12. Бакавая расцяжка

Стоячы і выцягваючыся ў такім становішчы, вашыя мышцы растуць і выцягваюцца. Бакавая расцяжка расцягвае і ўмацоўвае межреберные мышцы. Гэта практыкаванне дапамагае расцягнуць мышцы ад спіны да плячэй ^[6] .

Як

Станьце прама і трымайце ногі разам.
Сашчапіце рукі, выцягнуўшыся над галавой.
Сагніце верхнюю частку цела направа.
Утрымлівайце расцяжку 20 секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча.
Паўтарыце расцяжку два разы і пераключыце бок.

13. Нізкая арка выпаду

Гэта практыкаванне патрабуе схілення спіны і верхняй часткі цела, што з'яўляецца самым непасрэдным сродкам для павелічэння росту. Выцягнуць верхнюю частку цела даволі складана, але невысокія дугі могуць дапамагчы ў руху цягліц.

Як

Зафіксуйце пальцы пальцамі.
Выцягніце рукі да пярэдняй часткі правай нагі.
Сагніце правую нагу, а левую выцягніце.
Пацягніцеся, наколькі вы можаце, і затрымайцеся ў позе на 30 секунд.

14. Расцяжэнне пазваночніка наперад

Засяродзіўшы ўвагу на спіне, падкаленных сухажыллях і брушной поласці, расцяжэнне пазваночніка наперад расцягваецца і тым самым выцягвае гэтыя часткі цела, дапамагаючы вам расці вышэй ^[два] .

Як

Сядзьце высока і трымайце ногі прама.
Трохі развядзіце ногі і сядзьце як мага вышэй ад падставы пазваночніка.
Выцягніце рукі і пацягніцеся праз пяткі, задзейнічаючы мышцы ног.
Пазіруйце такім чынам, каб ваша спіна ўтварала С, акцэнтуючы ўвагу на ніжняй частцы жывата.

15. Ягадзіцы і тазасцегнавы мост

Выкананне гэтага практыкаванні дапамагае павысіць гнуткасць, а таксама павялічыць рост. Расцягнуўшы згінальнікі сцягна, ваша паясніца выцягваецца разам з задняй часткай сцёгнаў.

Як

Ляжце на спіну і выцягніце рукі ўніз, каб захапіць шчыкалаткі.
Падніміце калені і сцягна паралельна падлозе.
Скончыце, падымаючы тулава ад сцёгнаў, выцягваючы спіну.

16. Наземнае плаванне

Таксама называецца трэніроўка ў сухім плаванні, плаванне на зямлі праводзіцца з мэтай павелічэння росту і паляпшэння гнуткасці цягліц цела.

як пазбавіцца ад чорных галоў

Як

Ляжце на роўную паверхню і падніміце ногі па адной.
Выцягніце рукі наперад і імітуйце сваё становішча, як плаванне.
Рабіце гэта на працягу 10-15 хвілін.

17. Бакавыя выгібы

Гэта практыкаванне накіравана на расцяжэнне цягліц таліі. Разам з тым, гэта дапамагае ўмацаваць бакавую сценку прэса, падцягвае стрыжань і паляпшае выправу, што спрыяе павелічэнню росту ^[два] .

Як

Устаньце вертыкальна, ступні ляжаць на падлозе.
Сагніце цела бокам і пацягніцеся як мага далей.
Затрымаецеся на пазіцыі 30 секунд.
Паўтарыце гэта з іншым бокам цела.

Практыкаванне для ніжняй часткі цела

18. Адзінкавы лептавы скачок

Спалучэнне весялосці і практыкаванняў, скачкі адной нагой цэнтралізаваны на павышэнні сілы ніжняй часткі цела, дзякуючы чаму павялічваецца рост ^[7] .

Як

Размесціце рукі прама ўверх, накіраваныя да столі.
Ускочыце на левай назе дзесяць разоў.
Ускочыце на правую нагу дзесяць разоў.
Паўтарыце.

Праглядзець спасылкі на артыкулы

[1]То, Х. Т. С. Г. Х. (2016). Як стымуляваць гармон росту, каб натуральна расці. Зорка.
[два]Дзесяцігадовы. (н.д.). 30 ЛЕПШЫХ ВПРАЖАННЯЎ ДЛЯ ПАВЫШКАННЯ ВЫСОТА [Паведамленне ў блогу]. Атрымана з https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Германусен, М., і Шеффлер, К. (2019). Рост цела як сацыяльны сігнал. Даклады па антрапалогіі, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Ці атрымліваюць практыкаванні з вялікім уздзеяннем больш высокую нагрузку на галёнку, чым бег ?. Брытанскі часопіс спартыўнай медыцыны, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Уплыў сілавых трэніровак у спалучэнні са спецыфічнымі плиометрическими практыкаваннямі на склад цела, вышыню вертыкальнага скачка і развіццё сілы ніжніх канечнасцяў у элітных гандбалістаў мужчынскага полу: тэматычны прыклад. Часопіс па кінетыцы чалавека, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Эфекты ўмацавання цягліц на вышыню вертыкальнага скачка: мадэляванне. Медыцына і навука ў спорце і фізічных практыкаваннях, 26 (8), 1012-1020.
[7]Гансалес-Равэ, Дж. М., Мачада, Л., Навара-Вальдзівельса, Ф. і Вілас-Боас, Дж. П. (2009). Вострае ўздзеянне практыкаванняў на цяжкую нагрузку, практыкаванні на расцяжку і вялікую нагрузку, а таксама практыкаванні на расцяжку на скачках на кукішкі і скачках супраць руху. Часопіс даследаванняў трываласці і кандыцыянавання, 23 (2), 472-479.