Можна падумаць, што дзеці і ёга проста не спалучаюцца. У рэшце рэшт, ваша практыка заклікана прыўнесці пачуццё спакою і спакою ў вашу паўсядзённае жыццё. Вашы дзеці, з іншага боку, не вельмі. Але нават самы бурлівы дзіця можа атрымаць карысць ад прынцыпаў ёгі, уключаючы ўважлівасць. І, пачынаючы іх у раннім узросце, вашы дзеці змогуць уключыць ёгу ў здаровыя звычкі на працягу ўсяго жыцця і развіваць сваю практыку, калі яны растуць.
Чаму дзеці павінны пачынаць ёгу рана
Паводле апытання 2012 г., 3 працэнты дзяцей у ЗША (што складае каля 1,7 мільёна) займаліся ёгай . І калі ўсё больш і больш школ дадаюць яе ў свае фізічныя праграмы, папулярнасць ёгі сярод дзяцей будзе працягваць расці. Гэта таму, што даследаванні паказалі, што гэта можа палепшыць баланс , сіла, цягавітасць і аэробная здольнасць у дзяцей школьнага ўзросту. Ёсць і псіхалагічныя перавагі. Ёга можа палепшыць увагу, памяці , самаацэнка, паспяховасць і паводзіны ў класе , разам з памяншэнне трывожнасці і стрэс. Акрамя таго, даследчыкі выявілі, што гэта дапамагае паменшыць такія сімптомы, як гіперактыўнасць і імпульсіўнасць у дзяцей з сіндромам дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці.
Позы ёгі для дзяцей вельмі падобныя на ёгу для дарослых, але ў асноўным ... больш весялей. Пачынаючы, мэта складаецца ў тым, каб пазнаёміць іх з рухам і засяродзіцца на творчасці, а не засвоіць ідэальна выраўнаваныя пазіцыі. Пасля таго, як вы падключыце іх да некаторых поз, вы можаце пачаць дадаваць дыхальныя і медытацыйныя практыкаванні па шляху. Каб пачаць, вось некалькі простых, зручных для дзяцей поз ёгі, якія можна паспрабаваць са сваім малым.
па тэме: 19 сапраўдных мам пра тое, што яны заўсёды купляюць у Trader Joe's
1. Поза стальніцы
Гэта зыходнае становішча для многіх іншых поз, такіх як кошка і карова. Абапіраючыся на рукі і калені, развядзіце калені на шырыню сцёгнаў (ступні павінны быць на адной лініі з каленямі, а не разведзеныя). Далоні павінны знаходзіцца прама пад плячыма, пальцы накіраваны наперад; спіна плоская.
2. Позы ката і каровы
Для позы кошкі, знаходзячыся ў становішчы на стале, акругліце спіну і ўторкніце падбародак у грудзі. Для каровы апусціце жывот да падлогі і выгніце спіну, гледзячы ўверх. Не саромейцеся чаргаваць дзве позы. (Мяўканне і мыканне неабавязковыя, але настойліва рэкамендуецца.) Звычайна яны выкарыстоўваюцца ў якасці размінкі для хрыбетніка.
3. Стоячы нахіліцца наперад
Праверце, ці можа ваш дзіця схапіць шчыкалаткі, нагнуўшыся наперад у паясніцы. Яны таксама могуць сагнуць калені, каб было лягчэй. Гэта дапамагае расцягнуць падкаленныя сухажыллі, ікры і сцёгны і ўмацаваць сцягна і калені.
4. Поза дзіцяці
Для гэтай пазы з адпаведнай назвай сядзьце на пяткі і павольна апусціце лоб перад каленямі. Абапрыце рукі побач з целам. Гэтая спакойная поза мякка расцягвае сцягна і дапамагае супакоіць розум вашага дзіцяці.
5. Лёгкая поза
Сядзьце са скрыжаванымі нагамі і ўпрыцеся рукамі ў калені. Калі вашаму дзіцяці цяжка сядзець роўна, абаперце яго на складзеную коўдру або пакладзеце пад сцёгны падушку. Гэтая поза дапамагае ўмацаваць спіну і супакоіць яе.
6. Воін II поза
Са становішча стоячы (гэта поза горы для вас, ёгі), адступіце адну нагу назад і павярніце яе так, каб пальцы глядзелі трохі вонкі. Затым падніміце рукі ўверх, паралельна падлозе (адна рука наперадзе, другая - ззаду). Сагніце пярэдняе калена і глядзіце наперад над пальцамі. Перавярніце ступні і зрабіце гэта яшчэ раз з іншага боку. Гэтая поза дапамагае ўмацаваць і расцягнуць ногі і лодыжкі вашага дзіцяці, а таксама павялічыць іх цягавітасць.
7. Поза сабакі тварам уніз
Гэта адна з самых простых поз для імітацыі вашага дзіцяці і, верагодна, тая, якую ён ужо зрабіў натуральным чынам. Яны могуць альбо ўвайсці ў гэтую позу, падняўшыся з рук і каленяў, альбо нахіліўшыся наперад і паклаўшы далоні на зямлю, а затым адступіўшы назад, каб стварыць перавернутую V-форму з паднятымі ядачкамі. Акрамя расцяжкі, гэтая поза яшчэ і зараджае іх энергіяй. Акрамя таго, яны атрымаюць задавальненне ад перавернутага выгляду.
8. Поза трохногага сабакі
Гэта яшчэ называецца аднаногі сабака, гэта разнавіднасць сабакі, звернутай уніз, але з адной нагой, выцягнутай уверх. Гэта дапаможа ўмацаваць іх рукі і дапаможа вашаму дзіцяці развіць лепшы баланс.
9. Поза саранчы
Ляжце на жывот і падніміце грудзі, максімальна сціскаючы лапаткі разам, адначасова выцягваючы рукі за цела і злёгку падымаючы іх уверх. Каб зрабіць гэта лягчэй, ваш дзіця можа трымаць рукі побач з целам і адштурхвацца далонямі, каб падняць грудзі ўверх. Гэта дапамагае палепшыць іх выправу.
10. Поза лодкі
Балансуйце на ягадзіцы з выцягнутымі і ўверх нагамі (калені можна сагнуць, каб было лягчэй) і выцягнутымі наперадзе рукамі. Гэтая поза умацоўвае прэс і хрыбетнік.
11. Поза моста
Ляжце на спіну з сагнутымі ў каленях ступнямі на падлозе. Абапрыце рукі побач з целам і падніміце ягадзіцы і спіну ад падлогі, ствараючы масток, упіваючы падбародак у грудзі. Калі вашаму дзіцяці цяжка падымаць таз ад падлогі, падсуньце пад яго падстаўку (або падушку), каб абаперціся. Гэтая поза расцягвае плечы, сцягна, клубы і грудзі і павялічвае гнуткасць пазваночніка.
12. Поза танцора
Устаньце на адну нагу, выцягнуўшы супрацьлеглую нагу ззаду. Працягніцеся назад і вазьміце вонкавы бок ступні або шчыкалаткі і нахіліцеся наперад у паясніцы, выкарыстоўваючы іншую руку наперадзе для раўнавагі. Паспрабуйце выгнуць нагу ззаду. Гэтая поза дапамагае палепшыць раўнавагу дзіцяці.
13. Шчаслівая поза дзіцяці
Ляжце на спіну і прыцісніце калені да грудзей. Вазьміцеся абедзвюма рукамі за вонкавую частку ступні і пакачайцеся з боку ў бок, як дзіця. Гэтая поза здаецца дурной, але дзіўна супакойвае.
14. Поза трупа
Паколькі вы не хочаце напалохаць сваіх дзяцей, вы можаце называць гэта позай адпачынку. Ляжце на спіну з выцягнутымі рукамі і нагамі і дыхайце. Паспрабуйце заставацца ў гэтай позе з дзіцем на працягу пяці хвілін (калі можаце). Трымайце пад рукой коўдру на выпадак, калі вашаму дзіцяці стане холадна. Гэта дапаможа вашаму дзіцяці расслабіцца і супакоіцца.
15. Поза дрэва
Стоячы на адной назе, сагніце другое калена і пастаўце падэшву ступні на ўнутраную частку сцягна (або на ўнутраную бок ікры, калі гэта лягчэй). Ваш дзіця таксама можа падняць рукі ў паветра і пагойдвацца, як дрэва. Гэтая поза паляпшае баланс і ўмацоўвае іх стрыжань. Калі ваш дзіця няўстойлівы, дазвольце яму ўстаць на сцяну для падтрымкі.
16. Шырокі нагі нагі наперад
Шырока расстаўце ступні. Паклаўшы рукі на сцёгны, сагніце за ногі і пастаўце рукі на падлогу на шырыні плячэй. Дзеці, як правіла, даволі эластычныя і могуць падводзіць галаву да падлогі паміж ног. Гэтая поза расцягвае падкаленныя сухажыллі, ікры і сцёгны. Акрамя таго, паколькі гэта мяккая інверсія (галава і сэрца знаходзяцца ніжэй сцёгнаў), гэта таксама дае адчуванне спакою.
17. Поза кобры
Ляжце на жывот і пакладзеце далоні ля плячэй. Націсніце і падніміце галаву і плечы ад падлогі. Гэта добры спосаб умацаваць хрыбетнік і расцягнуць грудзі, плечы і прэс.
18. Поза льва
Для гэтай позы альбо сядзьце сцёгнамі на пяткі, альбо ў позе са скрыжаванымі нагамі. Абапрыцеся далонямі ў калені і зрабіце глыбокі ўдых праз нос. Шырока адкрыйце рот і вочы і высуньце язык. Затым выдыхніце ротам з гукам «ха», падобным на рык льва. Падумайце пра кінестэтычны рэліз для дзяцей з вялікай колькасцю энергіі.
ЗВЯЗАНЫЯ : Вы выхоўваеце дзьмухавец, цюльпан ці архідэю?