18 поз ёгі для дзяцей і чаму вы павінны пачаць іх рана

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

Можна падумаць, што дзеці і ёга проста не спалучаюцца. У рэшце рэшт, ваша практыка заклікана прыўнесці пачуццё спакою і спакою ў вашу паўсядзённае жыццё. Вашы дзеці, з іншага боку, не вельмі. Але нават самы бурлівы дзіця можа атрымаць карысць ад прынцыпаў ёгі, уключаючы ўважлівасць. І, пачынаючы іх у раннім узросце, вашы дзеці змогуць уключыць ёгу ў здаровыя звычкі на працягу ўсяго жыцця і развіваць сваю практыку, калі яны растуць.

Чаму дзеці павінны пачынаць ёгу рана

Паводле апытання 2012 г., 3 працэнты дзяцей у ЗША (што складае каля 1,7 мільёна) займаліся ёгай . І калі ўсё больш і больш школ дадаюць яе ў свае фізічныя праграмы, папулярнасць ёгі сярод дзяцей будзе працягваць расці. Гэта таму, што даследаванні паказалі, што гэта можа палепшыць баланс , сіла, цягавітасць і аэробная здольнасць у дзяцей школьнага ўзросту. Ёсць і псіхалагічныя перавагі. Ёга можа палепшыць увагу, памяці , самаацэнка, паспяховасць і паводзіны ў класе , разам з памяншэнне трывожнасці і стрэс. Акрамя таго, даследчыкі выявілі, што гэта дапамагае паменшыць такія сімптомы, як гіперактыўнасць і імпульсіўнасць у дзяцей з сіндромам дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці.



Позы ёгі для дзяцей вельмі падобныя на ёгу для дарослых, але ў асноўным ... больш весялей. Пачынаючы, мэта складаецца ў тым, каб пазнаёміць іх з рухам і засяродзіцца на творчасці, а не засвоіць ідэальна выраўнаваныя пазіцыі. Пасля таго, як вы падключыце іх да некаторых поз, вы можаце пачаць дадаваць дыхальныя і медытацыйныя практыкаванні па шляху. Каб пачаць, вось некалькі простых, зручных для дзяцей поз ёгі, якія можна паспрабаваць са сваім малым.



па тэме: 19 сапраўдных мам пра тое, што яны заўсёды купляюць у Trader Joe's

Позы ёгі для дзяцей паставы на стале

1. Поза стальніцы

Гэта зыходнае становішча для многіх іншых поз, такіх як кошка і карова. Абапіраючыся на рукі і калені, развядзіце калені на шырыню сцёгнаў (ступні павінны быць на адной лініі з каленямі, а не разведзеныя). Далоні павінны знаходзіцца прама пад плячыма, пальцы накіраваны наперад; спіна плоская.

Позы ёгі для дзяцей поза кошкі і каровы

2. Позы ката і каровы

Для позы кошкі, знаходзячыся ў становішчы на ​​стале, акругліце спіну і ўторкніце падбародак у грудзі. Для каровы апусціце жывот да падлогі і выгніце спіну, гледзячы ўверх. Не саромейцеся чаргаваць дзве позы. (Мяўканне і мыканне неабавязковыя, але настойліва рэкамендуецца.) Звычайна яны выкарыстоўваюцца ў якасці размінкі для хрыбетніка.



Позы ёгі для дзяцей стоячы нахіліцца наперад

3. Стоячы нахіліцца наперад

Праверце, ці можа ваш дзіця схапіць шчыкалаткі, нагнуўшыся наперад у паясніцы. Яны таксама могуць сагнуць калені, каб было лягчэй. Гэта дапамагае расцягнуць падкаленныя сухажыллі, ікры і сцёгны і ўмацаваць сцягна і калені.

Позы ёгі для дзяцей Дзіцячая паста

4. Поза дзіцяці

Для гэтай пазы з адпаведнай назвай сядзьце на пяткі і павольна апусціце лоб перад каленямі. Абапрыце рукі побач з целам. Гэтая спакойная поза мякка расцягвае сцягна і дапамагае супакоіць розум вашага дзіцяці.

Позы ёгі для дзяцей лёгкая поза1

5. Лёгкая поза

Сядзьце са скрыжаванымі нагамі і ўпрыцеся рукамі ў калені. Калі вашаму дзіцяці цяжка сядзець роўна, абаперце яго на складзеную коўдру або пакладзеце пад сцёгны падушку. Гэтая поза дапамагае ўмацаваць спіну і супакоіць яе.



Позы ёгі для дзяцей воін 2

6. Воін II поза

Са становішча стоячы (гэта поза горы для вас, ёгі), адступіце адну нагу назад і павярніце яе так, каб пальцы глядзелі трохі вонкі. Затым падніміце рукі ўверх, паралельна падлозе (адна рука наперадзе, другая - ззаду). Сагніце пярэдняе калена і глядзіце наперад над пальцамі. Перавярніце ступні і зрабіце гэта яшчэ раз з іншага боку. Гэтая поза дапамагае ўмацаваць і расцягнуць ногі і лодыжкі вашага дзіцяці, а таксама павялічыць іх цягавітасць.

пазы ёгі для дзяцей сабакі тварам уніз

7. Поза сабакі тварам уніз

Гэта адна з самых простых поз для імітацыі вашага дзіцяці і, верагодна, тая, якую ён ужо зрабіў натуральным чынам. Яны могуць альбо ўвайсці ў гэтую позу, падняўшыся з рук і каленяў, альбо нахіліўшыся наперад і паклаўшы далоні на зямлю, а затым адступіўшы назад, каб стварыць перавернутую V-форму з паднятымі ядачкамі. Акрамя расцяжкі, гэтая поза яшчэ і зараджае іх энергіяй. Акрамя таго, яны атрымаюць задавальненне ад перавернутага выгляду.

Позы ёгі для дзяцей поза трохногай сабакі

8. Поза трохногага сабакі

Гэта яшчэ называецца аднаногі сабака, гэта разнавіднасць сабакі, звернутай уніз, але з адной нагой, выцягнутай уверх. Гэта дапаможа ўмацаваць іх рукі і дапаможа вашаму дзіцяці развіць лепшы баланс.

позы ёгі для дзяцей саранчы

9. Поза саранчы

Ляжце на жывот і падніміце грудзі, максімальна сціскаючы лапаткі разам, адначасова выцягваючы рукі за цела і злёгку падымаючы іх уверх. Каб зрабіць гэта лягчэй, ваш дзіця можа трымаць рукі побач з целам і адштурхвацца далонямі, каб падняць грудзі ўверх. Гэта дапамагае палепшыць іх выправу.

Позы ёгі для дзяцей поза лодкі

10. Поза лодкі

Балансуйце на ягадзіцы з выцягнутымі і ўверх нагамі (калені можна сагнуць, каб было лягчэй) і выцягнутымі наперадзе рукамі. Гэтая поза умацоўвае прэс і хрыбетнік.

Позы ёгі для дзяцей поза моста

11. Поза моста

Ляжце на спіну з сагнутымі ў каленях ступнямі на падлозе. Абапрыце рукі побач з целам і падніміце ягадзіцы і спіну ад падлогі, ствараючы масток, упіваючы падбародак у грудзі. Калі вашаму дзіцяці цяжка падымаць таз ад падлогі, падсуньце пад яго падстаўку (або падушку), каб абаперціся. Гэтая поза расцягвае плечы, сцягна, клубы і грудзі і павялічвае гнуткасць пазваночніка.

Позы ёгі для дзяцей Поза танцора

12. Поза танцора

Устаньце на адну нагу, выцягнуўшы супрацьлеглую нагу ззаду. Працягніцеся назад і вазьміце вонкавы бок ступні або шчыкалаткі і нахіліцеся наперад у паясніцы, выкарыстоўваючы іншую руку наперадзе для раўнавагі. Паспрабуйце выгнуць нагу ззаду. Гэтая поза дапамагае палепшыць раўнавагу дзіцяці.

Позы ёгі для дзяцей шчаслівая поза дзіцяці

13. Шчаслівая поза дзіцяці

Ляжце на спіну і прыцісніце калені да грудзей. Вазьміцеся абедзвюма рукамі за вонкавую частку ступні і пакачайцеся з боку ў бок, як дзіця. Гэтая поза здаецца дурной, але дзіўна супакойвае.

Позы ёгі для дзяцей, якія адпачываюць поза трупа

14. Поза трупа

Паколькі вы не хочаце напалохаць сваіх дзяцей, вы можаце называць гэта позай адпачынку. Ляжце на спіну з выцягнутымі рукамі і нагамі і дыхайце. Паспрабуйце заставацца ў гэтай позе з дзіцем на працягу пяці хвілін (калі можаце). Трымайце пад рукой коўдру на выпадак, калі вашаму дзіцяці стане холадна. Гэта дапаможа вашаму дзіцяці расслабіцца і супакоіцца.

Позы ёгі для дзяцей Поза дрэва

15. Поза дрэва

Стоячы на ​​адной назе, сагніце другое калена і пастаўце падэшву ступні на ўнутраную частку сцягна (або на ўнутраную бок ікры, калі гэта лягчэй). Ваш дзіця таксама можа падняць рукі ў паветра і пагойдвацца, як дрэва. Гэтая поза паляпшае баланс і ўмацоўвае іх стрыжань. Калі ваш дзіця няўстойлівы, дазвольце яму ўстаць на сцяну для падтрымкі.

позы ёгі для дзяцей шырокія нагі наперад

16. Шырокі нагі нагі наперад

Шырока расстаўце ступні. Паклаўшы рукі на сцёгны, сагніце за ногі і пастаўце рукі на падлогу на шырыні плячэй. Дзеці, як правіла, даволі эластычныя і могуць падводзіць галаву да падлогі паміж ног. Гэтая поза расцягвае падкаленныя сухажыллі, ікры і сцёгны. Акрамя таго, паколькі гэта мяккая інверсія (галава і сэрца знаходзяцца ніжэй сцёгнаў), гэта таксама дае адчуванне спакою.

Позы ёгі для дзяцей поза кобры

17. Поза кобры

Ляжце на жывот і пакладзеце далоні ля плячэй. Націсніце і падніміце галаву і плечы ад падлогі. Гэта добры спосаб умацаваць хрыбетнік і расцягнуць грудзі, плечы і прэс.

Позы ёгі для дзяцей поза льва

18. Поза льва

Для гэтай позы альбо сядзьце сцёгнамі на пяткі, альбо ў позе са скрыжаванымі нагамі. Абапрыцеся далонямі ў калені і зрабіце глыбокі ўдых праз нос. Шырока адкрыйце рот і вочы і высуньце язык. Затым выдыхніце ротам з гукам «ха», падобным на рык льва. Падумайце пра кінестэтычны рэліз для дзяцей з вялікай колькасцю энергіі.

ЗВЯЗАНЫЯ : Вы выхоўваеце дзьмухавец, цюльпан ці архідэю?

Ваш Гараскоп На Заўтра

Папулярныя Пасты