Проста ў
- Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Не прапусціце
- Амерыканскія трэнеры вядуць курсы англійскай мовы для індыйскіх педагогаў
- IPL 2021: Працаваў над маім вацінам пасля таго, як мяне не заўважылі на аўкцыёне 2018 года, кажа Харшал Патэль
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Гудзі Падва 2021: Мадхуры Дыксіт нагадвае пра святкаванне спрыяльнага фестывалю з сям'ёй
- Браніраванне Mahindra Thar пераадолела 50-тысячны рубеж усяго за шэсць месяцаў
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Мала хто ведае пра важнасць клятчаткі ў рацыёне, нягледзячы на тое, што пра гэта гавораць у горадзе. Абалоніна - гэта вуглявод расліннага паходжання, які бывае двух формаў - растваральны і нерастваральны. Гэта вельмі важная частка вашага штодзённага рацыёну.
Індыйская кухня вядомая сваімі спецыямі, кары і чатні, якая з'яўляецца залатой шахтай прадуктаў, багатых клятчаткай. Гэтыя прадукты, багатыя клятчаткай, маюць мноства пераваг для здароўя, якія ўключаюць садзейнічанне зніжэнню вагі, памяншэнне непажаданай цягі, зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві, барацьбу з заваламі і зніжэнне рызыкі інсульту і завал.
Растваральныя валакна ў асноўным рэкамендуюцца людзям, якія пакутуюць дыябетам, а нерастваральная абалоніна дапамагае схуднець. Тут мы пералічым 20 багатых клятчаткай індыйскіх прадуктаў для пахудання.
Смешныя малюнкі да дня маці
1. Грушы
Груша - папулярны фрукт, які з'яўляецца адначасова смачным і пажыўным. Ён змяшчае высокі ўзровень абалоніны, якая складае каля 9,9 грама.
2. Авакада
Авакада напоўнены карыснымі тлушчамі разам з добрымі крыніцамі клятчаткі. Ён змяшчае абалоніну, якая складае да 10,5 грамаў на шклянку.
3. Ягады
У такіх ягадах, як маліна і ажына, шмат клятчаткі. Ажына змяшчае 7,6 грама клятчаткі, а маліна - 8 грамаў клятчаткі.
4. Мал
Інжыр таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай клятчаткі. Інжыр мае ідэальны баланс растваральных і нерастваральных валокнаў, што амаль складае да 14,6 грама клятчаткі.
карысць ужывання цёплай вады з мёдам
5. Авёс
Авёс - адзін з лепшых крыніц клятчаткі, які складаецца з растваральных і нерастваральных валокнаў. Іх можна есці па-рознаму ў выглядзе кашы для сняданкаў альбо пудынгу. У 100 грамах аўса амаль 1,7 грама клятчаткі.
6. Какос
Какосавыя арэхі папулярныя і вырошчваюцца паўсюдна. Яны могуць дадаць у свой рацыён карысную натуральную абалоніну, якая складае ў агульнай складанасці 7,2 грама на кубак.
7. Гарох
Зялёны гарошак насычаны абалонінай і магутнымі антыаксідантамі. Гарох складаецца з 8,6 грамаў агульнай харчовай клятчаткі.
8. Карычневы рыс
У карычневым рысе больш клятчаткі, чым у белым. Карычневы рыс часта ўжываюць назіральнікі вагі. Карычневы рыс змяшчае 3,5 грама харчовых валокнаў.
9. Сачавіца
Сачавіца часта выкарыстоўваецца ў індыйскіх рэцэптах. У іх шмат харчовых валокнаў, якія дапамагаюць павялічыць вашу энергію і актывізуюць абмен рэчываў. У 100 грамах варанай сачавіцы змяшчаецца 8 грамаў клятчаткі.
10. Сквош
Патысоны, такія як гарбуз і гарбуз, багатыя растваральнай абалонінай. Іх можна рыхтаваць у выглядзе супаў або кары. Сквош змяшчае 9 грамаў харчовых валокнаў.
11. Брусельская капуста
Брусэльская капуста - адна з лепшых індыйскіх прадуктаў, багатых клятчаткай. Яны дапамагаюць абеззаразіць вашу сістэму сваімі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Брусэльская капуста змяшчае амаль 7,6 грама клятчаткі.
зялёны чай выкарыстоўвае для скуры
12. Бамія альбо дамскі палец
Амаль ва ўсіх штатах Індыі жаночы палец з'яўляецца самай любімай гароднінай. Усяго адна кубак жаночага пальца, альбо баміі, забяспечвае амаль адну трэць рэкамендаваных харчовых валокнаў. Ён змяшчае 8,2 грама агульнай харчовай клятчаткі.
13. Насенне лёну
Насенне лёну багата клятчаткай, і вы можаце дадаваць гэты суперпрадукт у кактэйлі альбо падчас выпякання булачак і печыва. У 100 грамах насення лёну змяшчаецца 27 грам клятчаткі.
14. Рэпа
Рэпа - яшчэ адна гародніна, якая выкарыстоўваецца ў індыйскай кулінарыі. Гэта выдатная крыніца клятчаткі, якую таксама можна рыхтаваць і ёсць у волкім выглядзе. Рэпа змяшчае 4,8 грамаў агульнай колькасці харчовых валокнаў.
15. Нут
Нут складаецца з неабходных пажыўных рэчываў, якія таксама насычаны клятчаткай. Іх можна ўжываць на абед, закуску і вячэру. У нуце ўтрымліваецца 8 грамаў агульнай колькасці харчовых валокнаў.
хатняе сродак ад сонечных апёкаў цёмнай скуры
16. Морква
Морква - гэта смачная гародніна, якая мае дастатковую колькасць карысных рэчываў. Гэтыя салодкія гародніна таксама багатыя клятчаткай. У 1 шклянцы морквы змяшчаецца 3,6 грама клятчаткі.
17. Брокалі
Акрамя вітаміна С і кальцыя, брокалі таксама насычана клятчаткай. Каб захаваць утрыманне абалоніны, яе лепш рыхтаваць на пару або тушыць. У 100 грамах брокалі змяшчаецца 2,6 грама клятчаткі.
18. Бульба
Бульба змяшчае вугляводы, але ўтрымлівае таксама каля 4 грамаў клятчаткі.
19. Міндаль
Міндаль багаты пажыўнымі рэчывамі, а несмажаны міндаль змяшчае каля 4,5 грама харчовых валокнаў. Каб атрымаць вялікую частку клятчаткі, выбірайце натуральны і сырой міндаль.
20. Хлеб з суцэльнага збожжа
Цельнозерновые хлеб смачны, а таксама пажыўны. У адным кавалачку цельнозерновые хлеба змяшчаецца 4-5 грамаў клятчаткі.