21-дзённая дыяграма індыйскай дыеты для пахудання, для вегетарыянцаў

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

Форд:

Дата Нараджэння:

Пасылаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце

Проста ў

• 5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
• 
• 6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
• 8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
• 11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Не прапусціце

• Навіны Шарада Павара выпішуць са шпіталя праз 2 дні
• Фінансы Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
• Тэхналогія Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
• Спорт Yonex-Sunrise India Open 2021, прызначаны на май, адбудзецца ў закрытым рэжыме
• Фільмы Гудзі Падва 2021: Мадхуры Дыксіт нагадвае пра святкаванне спрыяльнага фестывалю з сям'ёй
• Аўтамабілі Браніраванне Mahindra Thar пераадолела 50 000 этапу ўсяго за шэсць месяцаў
• Адукацыя Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
• Падарожжа 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку

Індыйская вегетарыянская дыета - самая карысная дыета для дасягнення мэты па зніжэнні вагі. Гэта лёгка зрабіць, лёгка абслугоўваць, лёгка даступна і задавальняе адначасова. Гэта можа быць складана ў той жа час, калі гаворка ідзе пра поўную вегетарыянскую дыету, але не немагчыма.

Раслінная ежа, такая як зялёная гародніна, ліставая гародніна, цытрусавыя, узбагачаная вадой садавіна, крупы і г.д., не толькі багатая клятчаткай і вавёркамі, але і ў значнай ступені спальвае тлушч. Такім чынам, калі вы вегетарыянец і хочаце дыету без мяса, прыведзеная ніжэй табліца дапаможа не толькі спальваць тлушч, але і дасць вам вялікую энергію, не дадаючы тлушчу ў арганізм.

Што такое вегетарыянская дыета?

Дыета, якая змяшчае правільны баланс зялёных гародніны, садавіны, ліставых гародніны, патрэбнай колькасці вугляводаў праз арэхі, шакалад і г.д., без мяса, называецца вегетарыянскай дыетай. Але не змешвайце яго з веганскай дыетай. Вегетарыянская дыета таксама ўключае малочныя прадукты.

Вегетарыянская дыета багатая мінераламі, жалезам, кальцыем, вітамінамі, вавёркамі і цалкам абястлушчаная. Шматлікія лекары рэкамендуюць вегетарыянскую дыету для прафілактыкі такіх захворванняў, як сардэчна-сасудзістыя захворванні, артрыты, шчытападобная залоза і г.д.

21-дзённая стратэгія вегетарыянскай дыеты:

• Ніколі не прапускайце ежу
• Працягвайце ёсць што-небудзь іншае праз роўныя прамежкі часу
• Паменшыце спажыванне тлушчу, цукру і вугляводаў
• Не ўжывайце соду і рафінаваны цукар
• Піце шмат вады
• Прытрымвайцеся волі

Вось 21-дзённая дыета для вегетарыянцаў:

Дзень 1

Ранняя раніца: 3-4 чайныя лыжкі змешаных семак альбо насення на ваш выбар (кавун, лён, кунжут і г.д.)

Сняданак: Авёс з молатым насеннем лёну і бананам + свежы сок на выбар

Сярэдзіна раніцы: 1 шклянка кавуна + пяшчотны какос

Абед: 1 шклянка карычневага / чырвонага рысу з 1 міскай адварнога і салёнага далу, агуркоў, морквы і памідораў, пахта.

Перакус пасля абеду: 1 шклянка зялёнага гарбаты + 1 шматзярністы хлеб

Вячэра: 2 шматгранных році + салата + 1 міска тварагу з нізкім утрыманнем тлушчу

Перавага: Насенне лёну з'яўляюцца добрай крыніцай карысных тлушчаў, якія дапамагаюць паменшыць запаленне. Кавун трымае вашы пачуцці голаду пад кантролем. Пахта ў значнай ступені скарачае тлушч.

Дзень 2

Ранняя раніца: 1 шклянка морквы + апельсін + імбірны сок (націсніце, каб паглядзець рэцэпт)

Сняданак: 2 сярэднія раслінныя уттапамы, зробленыя ў мінімальным колькасці алею з самбхарам

Сярэдзіна раніцы: фруктовае страва-асарці + сок лайма і мёду

Абед: 1 міска чырвонага альбо карычневага рысу + 1 міска агародніннага субжы + тварог

Перакус пасля абеду: 2 шклянкі какосавай вады

Вячэра : Агародніннай пулао + агароднінная раіта + салата (неабавязкова)

Перавага: Апельсін - выдатная крыніца вітаміна С. Сок вапны і мёду - выдатная крыніца тлушчарэза і добра дзейнічае пры змешванні з цёплай вадой. Карычневы рыс мае мінімальную колькасць тлушчу ў параўнанні з іншымі відамі рысу. Какосавая вада таксама трымае пачуцці голаду пад кантролем.

10 лёгкіх фокусаў

3 дзень

Ранняя раніца: 1 фрукт на ваш выбар + 1 шклянку соку горкай гарбуза (націсніце тут для рэцэпту)

Сняданак: 1 шклянка шматгранных шматкоў з трускаўкай, міндалем, фінікамі і яблыкам + 1 шклянка зялёнага гарбаты

Сярэдзіна раніцы: 1 кубак гарбаты (менш цукру) + 2 шматгранных печыва

Абед: 2 пшанічных році + 1 міска варанага імпульснага чаата (раджма, хана, чорная хана, зялёны мунг і г.д.) + пахта

Перакус пасля абеду: 10 фісташак у шкарлупіне (несоленая) + 1 шклянка свежевыжатого апельсінавага соку

Вячэра: 1 міска садавіны і вегетарыянскі змешаны салат на выбар + 2 році з вотруб'я (пшанічныя або аўсяныя вотруб'е) + 1 міска шпінату

Перавага: Горкая гарбуз можа значна скараціць тлушч пры ўжыванні нашча. Гэта выдатная крыніца жалеза, якое чысціць кроў. Адварная фасоля і бабовыя - выдатная крыніца бялку, а гародніна дае вам добрыя вугляводы, мінералы і вітаміны.

Дзень 4

Ранняя раніца: 2 чайныя лыжкі насення пажитника замочваюць на ноч у вадзе

Сняданак: АБО сэндвіч з ручкі і свежы апельсінавы сок

Сярэдзіна раніцы: 1 шклянка ананаса са дробкай соку лайма і гімалайскай соллю

Абед: Адварная фасолю + дзіцячы шпінат + морква + агурок + буракі з лёгкай запраўкай + 1 шклянка нятлустага ёгурта

Перакус пасля абеду: 1 міска парасткаў бхель + какосавая вада

Вячэра: 1 міска агародніннай даліа апма альбо 1 міска агародніннай просы + 1 міска самбхара + 1 міска салаты або супу

Перавага: Насенне пажытніка дапамагаюць актывізаваць абмен рэчываў, а вада дапамагае выводзіць таксіны. Панір з'яўляецца добрай крыніцай лёгкага вугляводу, які з'яўляецца малочным прадуктам. Ананас - выдатны рэзальнік тлушчу, асабліва для жывата. Парасткі падтрымліваюць страваванне, а таксама какосавая вада, захоўваючы страўнік прахалодным.

5 дзень

Ранняя раніца: Буракі + яблык + маркоўны сок (рэцэпт націсніце тут)

Сняданак: 2 лустачкі шматзярністага хлеба з тлушчам і бессалявым сметанковым алеем + зялёны сок (3 сярэдніх яблыка + 1 вялікі агурок + 1 буйны цытрына са скурай + 1 лайм са скурай + 1 лісце салаты)

Сярэдзіна раніцы: 1 шклянка зялёнага гарбаты + яблык

як зрабіць паліроўку скуры ў хатніх умовах

Абед: Карычневы рыс шпінат + гарбуз + грам кары бенгальскага + 1 шклянка пахта

Перакус пасля абеду: Па 1 шклянцы дыні і яблыка

Вячэра: 2 пшанічныя році + панір-бурдзі + салата + тварог

Перавага: Бурачны сок з'яўляецца выдатным элементам детоксікаціі. Шматзерневы хлеб забяспечвае добрае страваванне і меншую колькасць вугляводаў. Зялёны сок забяспечвае шмат мінеральных рэчываў, а таксама астуджальны эфект для страўніка. Яблыкі трымаюць пачуцці голаду пад кантролем.

6 дзень

Ранняя раніца: 1 шклянка соку цытрыны і кавуна (1 цытрына, 1 шклянка кавуна і 1 сталовая лыжка лісця мяты)

Сняданак: 2 ідлі на пару з чатні і самбхарам + грэйпфрутавы сок (4 грэйпфрута + 1 цытрына + 2 лайма + 1/4 ананаса сярэдняга памеру + імбір)

Сярэдзіна раніцы: 3-4 сухія садавіна + пяшчотны какос

Абед: Рысавая локшына цытрынавага чылі са свежым ёгуртам

Перакус пасля абеду: 1 шклянка дзіцячай морквы з маркоўнай булачкай без цукру

Вячэра: 2 шматгранных рота, свежая тварогавая маса, салата, кары з зялёнай гародніны

Перавага: Цытрынавы і кавуновы сок таксама выдатна скарачае тлушч, а лісце мяты падтрымліваюць цела. Ідліс лічыцца лепшым сняданкам, бо яны рыхтуюцца на пару, цалкам абястлушчаныя і лёгка засвойваюцца. Зноў грэйпфрутавы сок - выдатны дезінтоксікаціонной сок, а таксама рэзак тлушчу. Морква з'яўляецца выдатнай крыніцай жалеза і вітамінаў, робячы зрок моцным і дапамагаючы ў пахуданні.

7 дзень

Ранняя раніца: 1 гарбатная лыжка яблычнага воцату на шклянку вады

Сняданак: 2 свежыя бліны з нізкім утрыманнем цукру + памідорны агурочны сок (3 шклянкі здробненага памідора, 2 шклянкі агурка, 1 салера, & frac12 ч. Л. парашка чорнага перцу, & Frac12 ч. Л. марской солі і пякучага перцу)

Сярэдзіна раніцы: 1 банан + & frac12 шклянкі вінаграда

Абед: Рысавыя макароны з агароднінай-разнастайнасцю + шпінат і яблычны сок (3 яблыкі, груба нарэзаны шпінат 2 шклянкі, & frac12 цытрыны, & frac12 шклянкі лісця чырвонага салаты, 1/4 ч. Лыжкі кайенского перцу, 1 ст.л солі)

Перакус пасля абеду: 1 фрукт на ваш выбар і зялёны чай ці какосавая вада

Вячэра: Карычневы рыс + грам мукі кары + французская фасолю агароднінная + тварог

Перавага: Яблычны воцат дапамагае схуднець, мабілізуючы тлушч. Бліны дзейнічаюць як падман, але добрая крыніца адпаведнай колькасці вугляводаў. Кайенский перац дапамагае страціць тлушч на жываце. У французскай фасолі шмат бялку.

Паўтарайце гэтую 7-дзённую дыету на працягу 21 дня, спалучаючы прыёмы ежы і камбінацыі. Вы можаце аўтаматычна адчуць страту вагі за вельмі меншы час.

Ваш Гараскоп На Заўтра

Ведаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце