Проста ў
- Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Не прапусціце
- Мядзведзеў выбыў з 'Мастэрс Монтэ-Карла' пасля станоўчага тэсту на коронавирус
- 22 красавіка Вішну Вішал і Джвала Гута завяжуць вузел: праверце падрабязнасці тут
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Угадзі 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, малодшы NTR, Даршан і іншыя паўднёвыя зоркі адпраўляюць пажаданні сваім прыхільнікам
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Сняданак - гэта самая важная ежа дня. Здаровы і пажыўны сняданак гарантуе, што вы будзеце бадзёрым на працягу ўсяго дня. Вельмі важна, каб вы не прапускалі сняданак ні за што. Прапушчаны сняданак можа прывесці да некалькіх ускладненняў са здароўем.
Акрамя падтрымання энергіі, пажыўны сняданак аздараўляе вас у доўгатэрміновай перспектыве. Больш за тое, гэты першы прыём ежы за дзень таксама падтрымлівае вашыя мэты па зніжэнні вагі. Пры спробе схуднець, звяртаючы максімальную ўвагу на тое, што вы ясце на сняданак, вы зможаце дасягнуць мэты пахудання як мага раней.
хатнія сродкі для прафілактыкі выпадзення валасоў
Тэхнічна сняданак трэба з'есці на працягу гадзіны пасля абуджэння. Калі вы не занадта галодныя адразу пасля таго, як прачнецеся, вы можаце падзяліць гэты прыём ежы на дзве невялікія порцыі. Пазбаўцеся адразу пасля таго, як прачнецеся, і яшчэ адзін невялікі прыём ежы, магчыма, праз гадзіну-дзве.
Акрамя таго, калі вы займаецеся раніцай, вы можаце з'есці што-небудзь лёгкае перад трэніроўкай, і тады нешта цяжкае можа апынуцца праз паўгадзіны пасля трэніроўкі. Паспрабуйце больш займацца вугляводным сняданкам перад трэніроўкай, а пасля бялковым.
Ёсць некаторыя прадукты, якія, уключаючы іх у штодзённы сняданак, могуць забяспечыць вам не толькі вялікую карысць для здароўя, але і дапамагчы захаваць здаровы вага.
Такім чынам, калі вы хочаце прытрымлівацца рэжыму пахудання, лепш ведаць прадукты, якія могуць дапамагчы вам дасягнуць мэты па зніжэнні вагі. Чытайце далей, каб даведацца, што ўсё можна з'есці падчас сняданку, каб здаровым чынам схуднець.
З'ядайце наступныя 23 прадукты падчас сняданку і назірайце здаровую страту вагі:
як наносіць амлу на валасы
1. Ёгурт
Ёгурт лічыцца адной з выдатных малочных прадуктаў. Ён змяшчае прабіётыкі (бактэрыі і дрожджы), якія здольныя палепшыць функцыянальнасць кішачніка. Здаровы кішачнік прадухіляе запаленне і ўстойлівасць да лептыну, якія выклікаюць атлусценне. Ёгурт з поўным тлушчам ідэальна падыходзіць, калі вы спрабуеце схуднець. Пазбягайце ёгурта з нізкім утрыманнем тлушчу, бо ён загружаны цукрам. Ёгурт таксама выдатна смакуе, калі яго ўжываць разам са збожжавымі сняданкамі.
2. Яйкі
Яйкі любяць усе. Аднак, як многія памылкова ідэнтыфікуюць, яйкі не прыводзяць да сардэчных прыступаў і ніякім чынам не ўплываюць на ўзровень халестэрыну ў крыві. На самай справе яны з'яўляюцца адным з лепшых прадуктаў для пахудання. У іх шмат бялку і карысных тлушчаў, якія прымушаюць вас хутчэй сыцца пры абмежаванай колькасці калорый.
Яйкі, насычаныя пажыўнымі рэчывамі, забяспечваюць ваш арганізм усімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі (13 неабходных вітамінаў і мінералаў), знаходзячыся на дыеце з абмежаваннем калорый. Даследаванні паказалі, што яйкі могуць дапамагчы прадухіліць пераяданне пры ўжыванні падчас сняданку ў параўнанні з ужываннем абаранкаў. Яйкі спрыяюць пахуданню, падаўляючы апетыт.
3. Брокалі
Гэты гародніна багаты клятчаткай і даволі сытны. Ён таксама змяшчае добрую колькасць бялку ў параўнанні з іншымі гароднінай. Спрабуючы схуднець, ёсць гэты крыжакветны гародніна добра, бо ён выдатна спалучае клятчатку, бялок і нятлусты тлушч. Таксама вядома, што брокалі змяшчае кампанент, які змагаецца з ракам, званы сульфарафанам.
4. Насенне Чыа
Насенне чыа, якое лічыцца адной з самых пажыўных прадуктаў, змяшчае 11 г клятчаткі, 9 г тлушчаў і 4 г бялку ў порцыі, якая складаецца з 28 г. Насенне Чыа пастаўляюць толькі 1 г засваяльных вугляводаў на порцыю, і таму іх можна назваць ежай з нізкім утрыманнем вугляводаў і лепшай крыніцай клятчаткі.
Дзякуючы гэтаму высокаму ўтрыманню абалоніны, насенне Чыа здольныя паглынаць у вадзе ў 12 разоў большую вагу. Ён ператвараецца ў форму геля і пашыраецца, знаходзячыся ў жываце. Улічваючы яго пажыўную структуру, насенне Чыа, безумоўна, складаюць важную ежу ў вашай дыеце для пахудання. Насенне Чыа даволі лёгка напаўняюць вас і, такім чынам, могуць паменшыць апетыт, не даючы пераядаць.
5. Чорная фасолю
Яны могуць быць карыснымі для пахудання. У чорнай фасолі шмат клятчаткі (16 г на порцыю 100 г) і бялку (21 г на порцыю 100 г), якія, як вядома, прыводзяць да насычэння. Чорная фасолю таксама ўтрымлівае ўстойлівы крухмал. Аднак варта падрыхтаваць іх належным чынам, каб яны маглі лёгка засвойвацца.
6. Авакада
Адзін з самых унікальных садавіны, авакада, у адрозненне ад іншых садавіны, не загружаны вугляводамі. У авакада ўтрымліваюцца карысныя тлушчы. Гэты фрукт з высокім утрыманнем монаненасычанай олеінавай кіслаты. Гэта той самы тлушч, які змяшчаецца ў аліўкавым алеі. Авакада таксама ўтрымлівае вялікую колькасць вады і клятчаткі, такім чынам, менш энергаёмісты.
Вы можаце дадаваць іх у агароднінныя салаты і есці на сняданак. Даследаванні паказалі, што ўтрыманне тлушчу ў гэтым фрукце здольна павялічыць засваенне бэта-каратыну і кароціноідаў. У складзе авакада таксама калій. Гэта робіць гэты фрукт адным з лепшых крыніц карыснага тлушчу, які варта ўключыць у дыету для пахудання. Аднак захоўвайце гэты фрукт умерана.
хатняе сродак ад чорных плям на твары
7. Грэцкія арэхі
Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, грэцкія арэхі не так укормленыя, як вы маглі б лічыць. Яны служаць выдатнай ежай для сняданку. Грэцкія арэхі ўтрымліваюць 15 г бялку, 7 г клятчаткі і каля 56 г карысных тлушчаў у порцыі 100 г. Яны спрыяюць пахуданню, што было даказана рознымі даследаваннямі. Тым не менш, паколькі яны каларыйныя, пераканайцеся, што вы не з'ядаеце больш за некалькі іх. Грэцкія арэхі можна ёсць як хуткую закуску.
8. Міндаль
Калі іх спажываць умерана, гэта можа стаць выдатным дадаткам да вашай дыеты для пахудання. У іх 49 г тлушчаў, 21 г бялкоў і 12 г клятчаткі ў порцыі 100 г. Людзі, якія ўжываюць міндаль, аказваюцца больш здаровымі і худымі, чым тыя, хто яго не ўжывае. Ужыванне міндаля можа палепшыць ваша агульнае здароўе ў метабалізме. Аднак не варта выпіваць вялікую колькасць міндаля. Прымайце іх у меру. На дзень павінна хапіць ад 4 да 5 міндаля.
9. Аўсяная каша
Частае ўжыванне аўсянай кашы падчас сняданку паказала добрыя вынікі страты вагі. Аўсяныя шматкі спакаваныя з клятчаткай (11,6 г на 100 г порцыі) і могуць прымусіць вас доўга адчуваць сябе сытымі. Аўсяная каша асацыюецца з вугляводамі з 'павольным вызваленнем', і, паводле даследаванняў, наяўнасць гэтага падчас сняданку, прызначанага за 3 гадзіны да практыкаванняў, можа дапамагчы вам спаліць больш тлушчу. Авёс загружаецца бэта-глюканамі, якія павялічваюць сытасць, што перашкаджае вам пераядаць.
10. Балгарскі перац
Балгарскі перац лічыцца выдатным сродкам для пахудання. Імі можна запоўніць любую страву на сняданак без дадання калорый. Балгарскі перац - выдатная крыніца вітаміна З і В6, фолата, калія і марганца. Вядома, што яны таксама эфектыўна спальваюць тлушч у арганізме.
11. Грэйпфрут
Былі праведзены даследаванні наконт таго, як грэйпфрут можа эфектыўна дапамагчы схуднець. Гібрыд апельсіна і пуммело, грэйпфрут мае нізкае ўтрыманне вугляводаў. З'еўшы паўгадзіны грэйпфрута за паўгадзіны да сняданку, вы можаце адчуць сябе больш насычаным, а значыць, есці менш.
самыя прыгожыя сады свету
12. Арахісавае масла
Даследаванні паказалі, што дыета, якая змяшчае прадукты з высокім узроўнем монаненасычаных тлушчаў, можа дапамагчы ў пахуданні. Арахісавае масла - адно з іх. Уласна кажучы, арахісавае масла змяшчае 50 г тлушчу, 25 г бялкоў і 20 г вугляводаў у порцыі 100 г. Тлушч у арахісавым алеі - гэта карысныя для сэрца монаненасычаныя тлушчы. Гэта падобна на тып тлушчу, які таксама змяшчаецца ў авакада, арэхах і аліўкавым алеі.
13. Міндальнае масла
Арэхі, як правіла, лічацца пажыўнымі рэчывамі, якія дапамагаюць схуднець. У 100 г міндальнага масла змяшчаецца 56 г тлушчаў, 21 г бялку і 10 г клятчаткі. Вядома, што міндальнае масла эфектыўна кантралюе ўзровень цукру ў крыві. Гэта карысна для прадухілення падзення ўзроўню цукру, што, у сваю чаргу, прымушае людзей пераядаць багатыя калорыямі закускі, якія з'яўляюцца занадта салёнымі альбо салодкімі. Арэхавае масла таксама звязана са зніжэннем ЛПНП (дрэннага халестэрыну).
14. Бялковы парашок
Бялок лічыцца вельмі важным пры спробе схуднець. Атрыманне дастатковай колькасці бялку павышае ваш метабалізм. Гэта таксама можа паменшыць апетыт і дапамагае пазбавіцца тлушчу без страты цягліц. Вы можаце ўключыць бялковы кактэйль у свой звычайны рацыён сняданку. Гэта напэўна дапамагло б вам дасягнуць мэт па зніжэнні вагі.
15. Яблыкі
Згодна з нядаўнім даследаваннем у галіне харчовай хіміі, яблыкі паказалі, што яны эфектыўна ўтрымліваюць лішнія кілаграмы. Гэта таму, што яблыкі ўтрымліваюць не засваяльныя злучэнні, такія як абалоніна і поліфенолы. Яны спрыяюць росту добрых бактэрый у кішачніку, якія звязаны са стратай вагі.
выдаленне чорных кропак у носе хатнія сродкі
16. Бананы
У бананах шмат клятчаткі (2,6 г у порцыі 100 г) і мала калорый. Вы можаце ўключыць банан у свой сняданак, бо ён служыць надзвычай здаровым і пажыўным. Бананы забяспечваюць нізкакаларыйны сняданак. Іх можна дадаваць у сняданкі. Яго таксама можна ёсць у якасці закускі пры невялікіх пачуццях голаду. Банан таксама з'яўляецца багатай крыніцай калія.
17. Кавун
Кавун, як мы ўсе ведаем, на 90 адсоткаў складаецца з вады. Ён нізкакаларыйны, багаты вітамінам С і А і магніем. Ён працуе як асвяжальнік, калі яго ўжываць разам са сняданкам. Гэта надзвычай ўвільгатняе і прымушае адчуваць сябе сытым, па меншай меры, на некаторы час. Ён не ўтрымлівае тлушчу і халестэрыну. Выбар кавуна над шкоднай ежай можа дапамагчы вам зэканоміць шмат калорый. У двух кубках нарэзаных кубікаў кавуна каля 80 калорый без тлушчу.
18. Ягады
Даследчыкі выявілі, што ў адрозненне ад шэрагу іншых садавіны ў ягадах вельмі высокі ўзровень антыаксідантаў. Яны здольныя павысіць вашу імунную сістэму, а таксама лічацца высокімі пажыўнымі рэчывамі. Разам з тым, што ягады з'яўляюцца важнай крыніцай клятчаткі, ягады насычаны вітамінамі С, В6 і А і мінераламі. Ягады служаць карысным і смачным начыннем для сняданкаў.
19. Салодкая бульба
Салодкі бульбу лічыцца выдатным пры спробе схуднець. Гэта так з-за высокага ўтрымання харчовых валокнаў. Высокае ўтрыманне клятчаткі (3 г на порцыю 100 г) салодкай бульбы гуляе важную ролю ў дасягненні мэт па зніжэнні вагі, асабліва пры ўжыванні падчас сняданку. Разам з харчовымі валокнамі нізкая каларыйнасць і велізарная колькасць вады разам дапамагаюць знізіць вагу.
20. Шпінат
Вы можаце з'есці яго сырым альбо прыгатаваным шпінатам, калі вы хочаце схуднець. Шпінат багаты жалезам (2,71 мг) і каліем (558 мг) і лічыцца лепшым для фітнесу, а таксама для падтрымання агульнага самаадчування арганізма. Ён нізкакаларыйны, а таксама вельмі пажыўны, што робіць яго абавязковым для паўсядзённага рацыёну. Каб павялічыць засваенне жалеза з гэтай зялёнай ліставай гародніны, ежце багатыя вітамінам С прадукты, такія як памідоры, апельсінавы сок або любыя цытрусавыя садавіна.
21. Насенне лёну
Пераканайцеся, што штодня падчас сняданку вы ўжываеце па чайнай лыжцы насення лёну. У порцыі ільнянога насення ў 100 г змяшчаецца 27 г клятчаткі і 18 г бялку. Не толькі наяўнасць харчовых валокнаў, алей насення лёну можа дапамагчы вам у падаўленні апетыту.
Гэта ў рэшце рэшт перашкаджае вам пераядаць, тым самым дапамагаючы схуднець. Таму насенне лёну лічацца адным з лепшых прадуктаў, якія спрыяюць пахуданню. Агульнае правіла ўжывання насення лёну пры спробе схуднець: калі вы важыце каля 180 фунтаў, з'ешце каля 4 сталовых лыжак молатых насення лёну.
Сілкуйцеся збалансавана і пажыўна, каб забяспечыць здаровы лад жыцця. Займацца рэгулярнымі практыкаваннямі і ўключаць у сняданак вышэйзгаданыя прадукты можа дапамагчы вам эфектыўна схуднець.