25 цытат пра здаровае харчаванне, якія матывуюць вас рабіць лепшы выбар

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

Настолькі, як і мы хачу каб зрабіць выбар здаровай ежы, можа быць цяжка прытрымлівацца збалансаванай дыеты, калі камфорт і лёгкасць менш дабрадзейных варыянтаў - увесь час. Дзеля матывацыі прачытайце і запомніце гэтыя 25 цытат аб верасовай ежы. Затым, каб дапамагчы вам дасягнуць гэтых мэтаў, мы ўключылі некалькі простых у выкананні саветаў, каб зрабіць лепшы выбар, і чатыры зацверджаныя экспертамі дыеты, якія можна паспрабаваць, калі вы хочаце змяніць, але не ведаеце, куды пачаць.

ЗВЯЗАНЫЯ : Мы спыталі 3 дыетолагаў аб іх лепшай падказцы для здаровага кішачніка ... і ўсе яны сказалі тое ж самае



Цытаты Майкла Полана пра здаровае харчаванне

1. Прыйшоў з расліны, з'есці яе; выраблялася на заводзе, дон'т. – Майкл Полан, аўтар і журналіст

здаровае харчаванне цытаты Гандзі1

2. Сапраўднае багацце - гэта здароўе, а не золата і срэбра. – Махатма Гандзі, юрыст і антыкаланіяльны нацыяналіст

здаровае харчаванне цытуе аюрведычную прыказку

3. Калі дыета няправільная, лекі не прыносяць карысці. Калі дыета правільная, лекі не патрэбныя. - Аюрведычная прымаўка

цытаты здаровага харчавання mcadams

4. Калі вы трымаеце добрую ежу ў халадзільніку, вы будзеце есці добра. – Эрык Макадамс, асабісты трэнер

Здаровае харчаванне цытуе Томаса Эдысана

5. Доктар будучыні больш не будзе лячыць чалавечы каркас лекамі, а будзе лячыць і прадухіляць хваробы харчаваннем. – Томас Эдысан, вынаходнік і бізнэсовец

Цытаты Моргана Сперлока здаровага харчавання

6. Прабачце, чароўнай кулі няма. Каб быць здаровым і выглядаць здаровым, трэба харчавацца здаровай ежай. Канец гісторыі. – Морган Сперлок, дакументаліст, рэжысёр і прадзюсар

здаровае харчаванне цытуе Гіпакрата

7. Няхай ежа будзе тваім лекамі, твае лекі будуць тваёй ежай. – Гіпакрат, старажытнагрэцкі лекар

здаровае харчаванне цытаты Буды

8. Захоўваць цела ў добрым здароўі - гэта абавязак, інакш мы не зможам захаваць свой розум моцным і ясным. – Буда, філосаф і духоўны настаўнік

Цытаты пра здаровае харчаванне джуліі дзіцяці

9. Умеранасць. Невялікія порцыі. Паспрабуйце ўсё патроху. Гэта сакрэты шчасця і моцнага здароўя. – Джулія Чайлд, аўтар кулінарнай кнігі і тэлевядучая

цытаты Эмерсана пра здаровае харчаванне

10. Першае багацце - здароўе. – Ральф Уолда Эмерсан, эсэіст, выкладчык і паэт

Цытаты тэтчэр пра здаровае харчаванне

11. Магчыма, вам прыйдзецца змагацца ў бітве больш чым адзін раз, каб выйграць яе. - Маргарэт Тэтчэр, былы прэм'ер-міністр Вялікабрытаніі

Цытаты здаровага харчавання адэль дэвіс

12. Еш сняданак, як кароль, абед, як прынц, і вячэру, як жабрак. – Адэль Дэвіс, аўтар і дыетолаг

цытаты здаровага харчавання Франкеля

13. Ваша дыета - гэта банкаўскі рахунак. Добры выбар ежы - гэта добрыя інвестыцыі. – Бэтэні Франкель, асоба і прадпрымальнік на тэлебачанні

здаровае харчаванне цытаты Сандэрс

14. Правільнае харчаванне - гэта розніца паміж пачуццём знясілення і атрыманнем максімальнай аддачы ад трэніроўкі. – Саммер Сандэрс, спартыўны аглядальнік і былы алімпійскі плывец

цытаты здаровага харчавання лалан

15. Практыкаванне - гэта цар. Харчаванне - каралева. Злучыце іх разам, і вы атрымаеце каралеўства. – Джэк Лалан, эксперт па фітнесу і харчаванні і тэлевізар

Цытаты пра здаровае харчаванне роберта кольера

16. Поспех - гэта сума невялікіх намаганняў, якія паўтараюцца з дня ў дзень. – Роберт Кольер, аўтар

цытаты здаровага харчавання лондэн

17. Каб забяспечыць добрае здароўе: ежце лёгка, дыхайце глыбока, жывіце ўмерана, выхоўвайце бадзёрасць і падтрымлівайце цікавасць да жыцця. – Уільям Лондэн, кнігапрадавец і бібліёграф

цытаты здаровага харчавання шылінг

18. Я стараюся не думаць пра тое, што трэба выпраўляць сябе. Я раблю ўсё, што мне здаецца цікавым. – Тэйлар Шылінг, актрыса

цытаты здаровага харчавання лао-цзы

19. Падарожжа ў тысячу міль пачынаецца з аднаго кроку. – Лао-цзы, філосаф і пісьменнік

цытаты пра здаровае харчаванне mottl

20. Здаровае харчаванне - гэта не падлік грамаў тлушчу, дыета, ачышчэнне і антыаксіданты; гаворка ідзе аб збалансаваным ўжыванні ежы некранутай ад таго, як мы знаходзім яе ў прыродзе. – Пуджа Мотл, аўтар і жанчыны'адвакат

Цытаты пра здаровае харчаванне Рона

21. Беражыце сваё цела. Гэта адзінае месца, дзе вы павінны жыць. – Джым Рон, аўтар і матывацыйны дакладчык

здаровае харчаванне цытаты мараболі

22. Выбіраючы здаровае, а не худое, вы выбіраеце любоў да сябе, а не самасуд. – Стыў Мараболі, аўтар, біхевіярыст і ветэран

здаровае харчаванне цытаты Салмансона

23. Ужыванне здаровай ежы напаўняе ваш арганізм энергіяй і пажыўнымі рэчывамі. Уявіце, што вашыя клеткі ўсміхаюцца вам у адказ і кажуць: «Дзякуй!» - Карэн Салмансон, дызайнер і аўтар самадапамогі

рахункі з каціроўкамі здаровага харчавання

24. Здароўе як грошы. Мы ніколі не маем сапраўднага ўяўлення аб яго каштоўнасці, пакуль не страцім яго. – Джош Білінгс, пісьменнік гумару і выкладчык

здаровае харчаванне цытаты бурдэна

25. Ваша цела - гэта не храм, гэта парк забаў. Атрымлівайце асалоду ад язды. – Энтані Бурдэн, шэф-повар, аўтар і турыстычны дакументаліст

здаровае харчаванне цытаты кулінарыі распляскаць

Простыя спосабы здаровай ежы

Цяпер, калі ў вас ёсць уся неабходная матывацыя для здаровай ежы, давайце пагаворым практычныя парады. Вось восем простых у выкананні саветаў, якія настрояць вас на поспех здаровага харчавання.

1. Рыхтуйце ежу самастойна



Вядома, гэта займае больш часу, але прыгатаваць ежу самастойна замест таго, каб паесці, - гэта вельмі просты спосаб харчавацца больш здаровай ежай (і як бонус, зэканоміць грошы). Рэстараны загружаюць стравы цукрам, соллю і іншымі шкоднымі для здароўя інгрэдыентамі. Да таго ж, памеры порцый звычайна вялікія. Гатаванне дома гарантуе, што вы дакладна ведаеце, што ўваходзіць у вашу ежу, дае вам лепшую інфармацыю аб тым, колькі вы ясьце, і звычайна атрымліваеце дастаткова рэшткаў ежы, каб прынесці на абед на наступны дзень.

2. Ешце ўважліва

віды стрыжак для дзяўчынак

Уявіце сабе: вы сядзіце перад тэлевізарам з гіганцкім абедам на вынас, які збіраліся раскласці на два прыёмы ежы. Вы цалкам захопленыя апошнім эпізодам Бакалаўр , і, перш чым вы гэта даведаецеся, вы бяздумна прапрацавалі ўвесь свой заказ. Каб пазбегнуць ненаўмыснага пераядання, паспрабуйце практыкаваць разумнае харчаванне, што ў асноўным азначае знаходжанне ў той момант, пакуль вы спакойна ясьце з намерам. Гэта таксама ператварае прыём ежы ў сапраўды прыемны вопыт, які не выклікае стрэсу.



3. Дазвольце сабе перакусіць

Калі вы ясьце невялікія колькасьці на працягу дня, у вас менш шанцаў быць пражэрлівым падчас традыцыйных прыёмаў ежы. Але калі мы гаворым перакус, мы гаворым пра здаровыя варыянты, людзі. Вось дзевяць сытных прадуктаў, якія можна кушаць на працягу ўсяго дня, якія не сапсуюць вашу дыету, але па-ранейшаму будуць працягваць працаваць на ўсіх цыліндрах.

4. Перастаньце піць свае калорыі



Калі мы ўяўляем тое, што прымушае нас трымаць лішнія кілаграмы, мы звычайна думаем пра пірожныя, чыпсы і бульбу фры. Мы часта ігнаруем вялікую колькасць калорый (і цукру) у напоях, якія мы п'ем. Каб скінуць фунты, не лічачы калорый, абмяжуйце газіроўку (звычайную і дыетычную), вытанчаныя кававыя напоі і алкаголь. Мы ведаем, што макіато з лёдам карамельны павабны, але паспрабуйце прывучыць сябе аддаваць перавагу чорнай каве.

5. Заставайцеся ўвільгатненым

Джасцін Бібер з індыйскімі знакамітасцямі

Пастаяннае пітво вады - адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для свайго здароўя, а таксама адна з самых простых. У дадатак да падтрымання вашай скуры чыстай і энергіі, захаванне гідратацыі павышае ваш метабалізм, прымушае вас адчуваць сябе сытым (па Даследаванне 2015 года з Оксфардскага ўніверсітэта ) і не дае вам піць напоі, якія не вельмі добрыя для вас, пра якія мы згадвалі вышэй.

6. Не стымулюйце ежу

Замест таго, каб узнагароджваць сябе за наведванне трэнажорнай залы тры дні запар піцай і малочным кактэйлем (што ў значнай ступені зводзіць на нішто працу, якую вы ўклалі на ровар), зрабіце манікюр або купіце новую кнігу, на якую вы прыглядаліся.

7. Высыпайцеся

Як і мы, вы, верагодна, больш няшчасныя, калі вы не выспаліся, але ці ведаеце вы, што стомленасць таксама можа прывесці да катастрофы для вашых мэтаў страты вагі? Даследаванні—як вось гэты апублікавана ў ст Часопіс стыпендыі медсясцёр —паказалі, што недахоп сну можа ўзмацніць пачуццё голаду і цягі, а таксама выклікаць павелічэнне вагі за кошт парушэння ўзроўню гармонаў Грэлін і лептыну.

8. Будзьце цярплівыя

аліўкавы алей для сухіх валасоў

Рым быў пабудаваны не за адзін дзень, і вага не падае з вашага цела пасля таго, як вы з'ясце адзін салата. Калі ваша мэта - страта вагі, вельмі важна быць добрым да сябе і свайго цела. Вы можаце быць тым, хто губляе вагу адразу ж, але вы можаце і не, і гэта нармальна. Паслабцеся і не кідайце, калі праз тыдзень вы не будзеце выглядаць як сястра Хадыд.

Міжземнаморскі дыетычны грэцкі салата з аліўкавым алеем і віном FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES

4 дыеты, якія на самай справе працуюць... На думку экспертаў

1. Міжземнаморская дыета

Міжземнаморская дыета заснавана ў асноўным на суцэльных раслінных прадуктах, у тым ліку гародніне і садавіне, а таксама з суцэльнага збожжа, бабовых і арэхаў, з невялікай колькасцю прадуктаў жывёльнага паходжання (у першую чаргу морапрадуктаў). Сметанковае масла замяняюць карысным для сэрца аліўкавым алеем, чырвонае мяса абмежавана не часцей чым некалькі разоў на месяц, заахвочваецца есці з сям'ёй і сябрамі, дазваляецца віно (у ўмераных колькасцях). Даследаванні паказваюць, што такі стыль харчавання паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы і звязаны са зніжэннем рызыкі сардэчна-сасудзістай смерці, некаторых відаў раку, некаторых хранічных захворванняў і агульнай смяротнасці. Дадатковы бонус? У многіх рэстаранах таксама лёгка паесці такім чынам. — Марыя Марлоу , трэнер па інтэграцыйным харчаванні і аўтар Кіраўніцтва па прадуктах сапраўднай ежы

2. Флексітарыянская дыета

Спалучэнне слоў гнуткі і вегетарыянец , гэтая дыета робіць менавіта гэта - яна забяспечвае гнуткасць у вашым падыходзе да вегетарыянства. Дыета заахвочвае людзей прытрымлівацца ў асноўным расліннай дыеты, але не выключае цалкам мясныя прадукты (замест гэтага яна накіравана на памяншэнне спажывання мяса і насычаных тлушчаў). Гэта выдатны спосаб ёсць больш садавіны, гародніны, арэхаў і бабовых, якія важныя для агульнага здароўя сэрца, а таксама забяспечвае больш рэалістычны падыход для доўгатэрміновага поспеху. — Меліса Бучэк Кэлі, зарэгістраваны дыетолаг

3. Пале на расліннай аснове (ён жа Пеган)

Падобна міжземнаморскай дыеце з акцэнтам на свежай, а не на апрацаванай ежы, раслінная палеа робіць крок наперад, выключаючы малочныя прадукты, глютен, рафінаваны цукар і раслінныя алею. У той час як прамы пале таксама выключае збожжа і фасолю / бабовыя, гэтая версія дазваляе іх у невялікіх колькасцях. Пераробка таго, як вы глядзіце на мяса (не як на асноўную страву, а як на прыправу або гарнір), выключыце з сябе высока апрацаваныя і рафінаваныя прадукты, а таксама зробіце акцэнт на гародніне ў якасці зоркі талеркі можа дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў і многія хранічныя захворванні. Гэта таксама дапамагае схуднець і падтрымліваць здаровую масу цела ў доўгатэрміновай перспектыве. — Марыя Марлоу

4. Паўночная дыета

Паўночная дыета таксама мае некаторыя даследаванні адносна карысці для здароўя, у тым ліку зніжэння запалення і рызыка сардэчных захворванняў . Ён падкрэслівае ўжыванне рыбы (з высокім утрыманнем амега-3 тлустых кіслот), каш з суцэльнага збожжа, садавіны (асабліва ягад) і гародніны. Як і міжземнаморская дыета, нардычная дыета абмяжоўвае апрацаваныя прадукты, прысмакі і чырвонае мяса. Гэтая дыета таксама падкрэслівае мясцовыя сезонныя прадукты, якія можна атрымаць з паўночных рэгіёнаў. Вядома, знайсці мясцовыя паўночныя прадукты можа быць не ўсім магчымым, але мне падабаецца ідэя ўжываць больш мясцовых прадуктаў і выкарыстоўваць тое, што даступна з нашых прыродных ландшафтаў. — Кэтрын Кісан, зарэгістраваны дыетолаг

кіпячонай рысавай вады для валасоў

ЗВЯЗАНЫЯ : 8 маленькіх змен, якія могуць дапамагчы вам схуднець

Ваш Гараскоп На Заўтра

Папулярныя Пасты