5 лепшых парад худым хлопцам, якія спрабуюць набраць цягліцы

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

  • 5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалюChaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
  • adg_65_100x83
  • 6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў! Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
  • 8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
  • 11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыета Фітнес o-Персанал Аўтар Сумік Гош 18 ліпеня 2018 г.

Незалежна ад таго, як вы называеце сябе здабытчыкам, эктаморфам альбо проста худым, дазвольце сказаць вам, што вы не самотныя. Шмат якія худыя хлопцы робяць спробы сабраць сур'ёзны вага і набраць мышачную сілу.



Некаторыя сцвярджаюць, што памер цела звычайна вызначаецца генамі / ДНК, што азначае, што калі вы нарадзіцеся хударлявым, то, хутчэй за ўсё, застанецеся такім назаўсёды.



5 лепшых парад худым хлопцам, якія спрабуюць набраць цягліцы

Прабачце, але гэта поўная лухта! Ваша генетыка сапраўды не ўплывае на памер вашага цела і на тое, наколькі мускулісты вы становіцеся. Худыя хлопцы напэўна могуць набраць мышцы і набраць вагу, нават калі ў іх даволі хуткі метабалізм. Праўда, многія худыя ад прыроды мужчыны сутыкаюцца з цяжкасцямі ў павелічэнні масы цела.

Але, на шчасце, перастаноўка і спалучэнне змен у дачыненні да вашага ладу жыцця, звычак харчавання і раскладу трэніровак могуць дапамагчы вам у вашым шляху да хутчэйшага набору вагі і цягліц.



Вам трэба падыходзіць да патрэбных рэчаў правільна, калі вы ўжо гэта робіце, магчыма, некалькі інакш. Як? Дазвольце правесці вас праз усё неабходнае, чаго мусяць выконваць худыя хлопцы, каб набрацца сур'ёзнай мускулатуры.

Вось 5 парад хударлявым хлопцам па нарашчэнні цягліц

  • Пераадолець трывогу
  • Ешце большае
  • Пад'ёмны цяжкі
  • Яшчэ шмат вады
  • Сну дастаткова

1. Пераадолець трывогу

Зараз вам падаецца складаным пытанне, гэта можа быць пачатковая вага большасці хлопцаў. Але потым, вам трэба з нечага пачаць, так? Проста перабярыце гэты страх і пачніце, хай спачатку гэта здаецца жорсткім, але ніколі не выпускайце з увагі поспех, які ляжыць з іншага боку.

Замест таго, каб саступаць выклікам, пачніце аспрэчваць уласныя межы. Знайдзіце сваю матывацыю, хай яна крычыць сабе: 'Гэта адбудзецца'. Паверце мне, вы здзівіцеся, як толькі трапіце ў першую мэту, і азіраецеся назад, наколькі дасягнуты прагрэс.



2. Ешце больш

Есці трэба шмат. Нашым целам патрабуецца лішак калорый, каб сабраць фунты і развіць гэтыя мышцы. Пачніце з таго, каб дадаць у свой штодзённы рацыён яшчэ 500 калорый, і працягвайце рабіць гэта да таго часу, пакуль вы не будзеце задаволены павелічэннем вагі. Такія прадукты, як нятлустае мяса і каларыйная ежа, даюць найлепшыя вынікі.

3. Падняць цяжкі

Для аптымальнага паляпшэння цягліц неабходна падымаць досыць цяжкі цяжар, ​​каб спыніць вас да або з 6 да 12 паўтораў у серыі. Каб грудныя мышцы павялічыліся, паспрабуйце 3-5 сеансаў жым лежачы, каб арыентавацца на самыя вялікія групы цягліц вашага цела. А для квадрицепсов хадзіце з прысяданнямі.

4. Нашмат больш вады

Ёсць альтэрнатыва: навучыцеся любіць і піць шмат вады. Магчыма, вы не ведаеце, але вада складае каля 70 адсоткаў вашых цягліц. Такім чынам, няма нічога такога, што мае большае значэнне, чым вада, калі гаворка ідзе пра стварэнне гэтых вялікіх і моцных цягліц. Піце, па меншай меры, каля літра вады кожны дзень.

5. Сну дастаткова

Не ігнаруйце тонкую сілу сну. У сне, ваша цела аднаўляецца ад усіх стрэсаў, якія ўзнікаюць пры выкананні практыкаванняў. Больш навукова: гіпофіз мозгу вылучае гармоны росту, пакуль мы спім, яны ўзамен прыводзяць да аднаўлення і росту цягліц. Для лепшага прыросту як з пункту гледжання вагі, так і цягавітасці, імкніцеся мінімум да сямі гадзін сну кожную ноч.

І, нарэшце, Кіраўніцтва па трэніроўках сілавых фігур худых хлопцаў

Будучы хударлявым хлопцам, як толькі вы атрымаеце асновы, і зараз вы хочаце набраць мышачную масу, важна зрабіць трэніроўкі з цяжарам важнай часткай вашага рэжыму трэніровак.

Для гэтага не трэба быць пацуком у трэнажорнай зале. Кожнага сеансу хапае на 45 хвілін да 1 гадзіны. Вынік: гаворка ідзе пра выкананне ўсіх трэніровак на целе тры разы на тыдзень, і вы можаце прытрымлівацца гэтага, выконваючы наступныя практыкаванні ў серыях ад 1 да 3 для 8 да 12 паўтораў:

  • Прысяданні
  • Жым лежачы
  • Сагнутыя шэрагі
  • Біцэпс кучары
  • Ляжачае пашырэнне трыцэпсаў
  • Гадуюць цяля

Такім чынам, цяпер павінна быць ясна, наколькі стройныя хлопцы таксама могуць набраць мышцы. Як яны могуць разарвацца, мець вялікія рукі і быць баффам. Проста ешце здарова, спіце добра і трэніруйцеся паслядоўна.

Падзяліцеся сваім падарожжам па нарошчванні мышачнай масы, апусціўшы каментарый ніжэй. Калі ў вас ёсць якія-небудзь прапановы для нас, не саромейцеся таксама падняць гэта.

Ваш Гараскоп На Заўтра

Папулярныя Пасты