Вы своечасова леглі спаць і праспалі ўсю ноч. Дык чаму ж вы прачнуліся з адчуваннем, што вас наехаў цягнік? Гэтыя пяць падступных фактараў могуць выклікаць у вас пачуццё стомленасці.
па тэме: Як пачаць і скончыць напружаны дзень, каб не адчуваць сябе зусім знясіленым
kitzcorner/Getty ImagesНаяўнасць захламленага стала
Два словы: псіхічнае знясіленне. Па словах прафесара псіхалогіі Сабіна Кастнер Прынстанскага ўніверсітэта, чым больш у вас аб'ектаў у полі зроку (чытай: куча рэчаў на вашым стале), тым цяжэй вашаму мозгу адфільтраваць іх і засяродзіцца. Вынік? Ваш мозг скончыцца стомленым.
Спонсарская
V8Занадта доўга без ежы
Харчаванне кожны дзень праз роўныя прамежкі часу (і не адкладаючы абед на тэрмін і не прапускаючы пасляабедзенныя перакусы) падтрымлівае ўзровень энергіі і дапамагае вам перажыць дзень, адчуваючы сябе менш стомленым. Піць V8 арыгінал Гэта просты першы крок, каб гэта адбылося: у ім ёсць адна поўная порцыя гародніны, антыаксідантныя вітаміны А і С і столькі ж калія, колькі і маленькі банан. Самае лепшае ў тым, што ён пастаўляецца ў банках па 5,5 унцый, якія лёгка ўзяць з сабой куды заўгодна. Спалучайце яго з закускай з нізкім утрыманнем каларыйнасці для канчатковага сытнага пасу паміж прыёмамі ежы.
Дваццаць 20Прапуск ранішняй трэніроўкі
Незалежна ад таго, з'яўляецеся вы дзяўчынай, якая займаецца цяжкай атлетыкай, ці ёгам, прапусканне трэнажорнай залы, таму што вы думаеце, што вам патрэбна дадатковая гадзіна зачыненых вачэй, на самай справе можа абярнуцца. Даследаванне Універсітэт Джорджыі ў Афінах выявіў, што ўмераная нагрузка на працягу 20 хвілін дапамагае павялічыць энергію (у параўнанні з ціхім сядзеннем), у той час як раней вывучэнне выявілі, што маларухомыя людзі адчуваюць сябе зараднымі пасля завяршэння звычайнай праграмы практыкаванняў. Гэта двайны доказ.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын МакдаўэлНе ядуць дастаткова жалеза
Так, аказваецца, дэфіцыт жалеза можа прымусіць вас адчуваць сябе млявым, раздражняльным, слабым і не ў стане засяродзіцца. Клініка Майо . Жалеза мае жыццёва важнае значэнне для транспарціроўкі кіслароду да цягліц і клетак. Павялічце спажыванне, ужываючы цёмную ліставую зеляніну, суцэльныя яйкі, тофу, фасолю, нішчымную ялавічыну і арэхі - і спалучайце іх з прадуктамі з высокім утрыманнем вітаміна С, які паляпшае засваенне жалеза.
Дваццаць 20Занадта шмат сну
Гэта можа здацца дзіўным, але калі вы адчуваеце недасыпанне, вы можаце паспрабаваць спаць менш. У адпаведнасці з Гарвардскае здароўе , важна якасць сну - не абавязкова колькасць. Занадта шмат гадзін за ноч можа падоўжыць колькасць часу, якое патрабуецца вам, каб заснуць, і пагаршае спакой.
па тэме: Чаму ваша працэдура пасля трэніроўкі такая ж важная, як і трэніроўка
