7-дзённы план дыеты для пахудання

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

7-дзённы план дыеты для пахудання Інфаграфіка




Страта вагі не прыходзіць лёгка. Тыя познія начныя заняткі, тыя, што не ўлічваюцца піцы з сырам, выпадковыя вечары з локшынай (калі гэта не шытакі або грэчка), тыя дні, якія вы лічыце сваім днём падману, хоць у ідэале гэта ваш дзень трэніроўкі, у рэшце рэшт выяўляюцца. Тым не менш, калі вы сочыце за сваёй ежай, фітнес-руцінай, цыклам сну, стрэсам, дыетай і іншымі відамі дзейнасці, вы можаце пераадолець лішнія кілаграмы.




Сакрэт падтрымання ідэальнай вагі заключаецца ў тым, каб не прапускаць прыёмы ежы і вызначаць час прыёму ежы. Ужыванне прыстойных кавалачкаў багатай бялком ежы кожныя дзве гадзіны гарантуе, што вы будзеце сыты і не адкладаеце наступны прыём ежы і не пераядаеце вялікую ежу (напрыклад, вячэру ці абед).

7-дзённы план дыеты для пахудання

лепшы сямейны адпачынак на бюджэт

Выява: Unsplash

Па-першае, каб акліматызаваць сваё цела да а новы план дыеты , вы павінны паступова ўводзіць яго ў свой план. Пачніце са сняданку, затым абеду, потым гарбату і потым вячэру. Такім чынам, ваша цела не будзе рэагаваць на раптоўную змену ў рацыёне, якая можа выклікаць такія нязручнасці, як галаўныя болі, нястраўнасць і нават завала ў некаторых выпадках. Цэласны падыход з'яўляецца найбольш важным фактарам для страты вагі, і я паклаў кліентаў у новы план дыеты чыстага харчавання. Пачнем з таго, што акліматызацыя - гэта хутчэй разумовы падыход, а не пачуццё дэпрывацыі.

Разам з новым планам дыеты я гарантую, што ваш арганізм выкідвае больш гармонаў шчасця прама з кішачніка, займаючыся спартыўнай актыўнасцю, засяроджваючыся на планаванні ежы з шчаслівыя, але разумныя прадукты . Гэтыя ключавыя элементы якія спрыяюць акліматызацыі розуму і цела да адаптацыі інтэгратыўнага плана дыеты, кажа Паял Котары, інтэгратыўны дыетолаг і трэнер па здароўе кішачніка.



Давайце паглядзім на 7-дзённы план дыеты для паступовага пахудання:


адзін. Першы дзень
два. Другі дзень
3. Трэці дзень
Чатыры. Чацвёрты дзень
5. Пяты дзень
6. Дзень шосты
7. Сёмы дзень
8. Частыя пытанні: адказвае Payal Kothari, дыетолаг

Першы дзень

План дыеты першага дня для пахудання

Выява: Unsplash

сняданак:

Гэтая трапеза павінна быць самай цяжкай за дзень і мець паўнавартаснае харчаванне.


Вы можаце пачаць з аб'яднання ¾ шклянкі вотруб'я, адзін банан і кубак абястлушчанага малака ў місцы. Разам з тым, вы таксама можаце мець вазачку з садавінай, уключаючы авакада, апельсіны, яблыкі, каб даць вам неабходную сытасць і харчаванне.



абед:

Для пачатку вы можаце выбраць міні-сэндвіч з лаваша з суцэльнай пшаніцы з ½ смажанага перцу, па адной чайнай лыжцы мая, гарчыцы і лісце салаты. Вы таксама можаце дадаць мяса на ваш выбар або калі вы вегетарыянец , вы можаце выбраць тофу. Дадайце трохі ківі ў бутэрброд і з'ядайце!

вячэра:

Гэты прыём ежы павінен быць самым лёгкім з усіх прыёмаў ежы. З'ешце адварную курыцу з двума памідорамі, пасыпаўшы кубкам адварнога кус-куса і прыгатаванай на пару брокалі.


План дыеты першага дня для абеду для пахудання

Выява: Unsplash

карысць мёду ў цёплай вадзе

Другі дзень

сняданак:

Зарабіць свой дзень бадзёрасцю. Змяшайце 3-4 замарожаныя ягады, ½ банан і малако з нізкім утрыманнем тлушчу ў колькасці, якое вы звычайна спажываеце. Дадайце некалькі лісця мяты. Вы таксама можаце дадаць два вараных яйкі збоку, але гэта можа быць па жаданні.

абед:

Паспрабуйце варыяцыю звычайнага даала, пераключыўшы яго на кубак агародніннага супу, уключаючы гарбуз, памідоры, курыцу (па жаданні) і брокалі. Каб дадаць нейкі этычны чыт-план - вы можаце з'есці 100-працэнтны гамбургер з суцэльным збожжам з гароднінай на ваш густ з кубкам вінаграда Канкорд.

вячэра:

План дыеты другога дня для пахудання

Выява: Shutterstock

Вы можаце выбраць курыную грудку без скуры з соусам барбекю або рыбу на грылі (з выкарыстаннем аліўкавага або рапсавага алею халоднага адціскання), абсмажаную з гароднінай, такімі як фасолю, памідоры і нятлустае масла (па жаданні). Дадайце трохі шпінату для зеляніны і мінералаў у свой рацыён.

Трэці дзень

Дыетолаг і заснавальнік Eat Fit Repeat, Ручы Шарма дзеліцца падрабязным планам дыеты на дзень:

Рана раніцай:

Дадайце адну чайную лыжку яблычнага воцату, соку алоэ вера ў 750 мл вады і выпіце нашча.

сняданак:

Вы можаце есці аўсяны ідлі, упма, поха або рагі доса з гароднінай і парасткі .

абед:

Міска салаты з адной мультызярнявы раці, ½ кубак адварнога карычневага або белага рысу, гародніна на ваш густ, ½ кубак даала і ёгурта або пахта.

План дыеты трэцяга дня для пахудання

Выява: Shutterstock

Закускі да гарбаты:

Захоўвайце гэта святло і пазбягайце перакусаў смажанай ежай. Жменю змешанага міндаля, грэцкіх арэхаў і сумесі насення (лёну, Чыа) будзе дастаткова.

вячэра:

Падтрымлівайце яго лёгкім з абсмажанымі экзатычнымі гароднінай з выкарыстаннем нерафінаванага алею або проста простым індыйскім сабзі, супам і мунг дал або бесан чэла.

P.S:

Усім фанатам кафеіну дапушчальна не больш за дзве маленькія кубачкі гарбаты ці кавы ў любы час на працягу дня.

Чацвёрты дзень

сняданак:

План дыеты чацвёртага дня для пахудання

Выява: Unplash


Калі вы не ў настроі прыгатаваць густы сняданак без глютена, вы можаце проста разагрэць у мікрахвалеўцы міску аўса, які рыхтуецца хутчэй, з нятлустым малаком і Стевен або мёдам (калі вы хочаце салодкага) і дробка карыцы.

абед:

Змяшайце ўсе гародніна, якія вы любіце (не забывайце зеляніна) і дадайце трохі курыцы, каб дадаць густ. Дадайце трохі нарэзанага міндаля, сталовую лыжку нятлустага маянэзу і дзве сталовыя лыжкі грэцкага ёгурта (несалодка). Добра змяшаць. Калі вы яшчэ не адчуваеце сытасці, вы можаце з'есці або цэлае яблык або банан.

вячэра:

План дыеты на вячэру чацвёртага дня для пахудання

Выява: Shutterstock


Для ўсіх аматараў крэветак, вы можаце паспрабаваць гэты і даць курыцы трохі адпачыць. Змяшайце тры унцыі крэветак з адной запечанай бульбай, сталовай лыжкай грэцкага ёгурта (несалодка) і прыкладна 3-4 шклянкамі прыгатаванага на пару шпінату. Вуаля!


Пакуль вы занятыя прытрымліванне строгай дыеты на працягу сямі дзён, вось думка пра тое, ці спрыяюць кароткатэрміновыя строгія дыеты для вашага фізічнага і псіхічнага здароўя. У першыя некалькі дзён любой экстрэмальнай дыеты чалавек можа адчуваць істотную страту вагі вады, якая вернецца да вас раней, чым вы думаеце. Пастаяннае пахуданне, хутчэй за ўсё, працягнецца пасля рэзкіх змяненняў вагі. Калі вы худнееце занадта хутка, вы страціце мышцы, косці і ваду, і, хутчэй за ўсё, набудзеце яго ўдвая менш часу, раіць Шарма.

Паспяховая страта вагі і ўтрыманне яго дасягаецца шляхам пазітыўных змяненняў ладу жыцця. Калі вы хочаце падтрымліваць здаровы вага, губляюць тлушч , і нарошчваць мышачную масу, уносіць рэалістычныя змены ў лад жыцця, харчуючыся разумней і больш рухаючыся. Гэта спалучэнне дасць вынікі на працягу ўсяго жыцця без адчування, што вы ўвесь час сядзіце на дыеце. Па большай частцы, вынікі, якія мы шукаем, рэдка прыходзяць хутка. Але яны не зоймуць так шмат часу, бо вы ставіцеся да гэтага як да ўстойлівага змены ладу жыцця.

Пяты дзень

сняданак:

План дыеты пятага дня для пахудання

Выява: Shutterstock

стрыжка для авала асобы

Будзьце простымі і англійскай. Паверх падсмажанага англійскага кексу ½ нарэзанага яблыка і абястлушчанага сыру. У мікрахвалевай печы на ​​працягу паўхвіліны. Дадайце яго ў свой звычайны запас несалодка грэцкага ёгурта і атрымлівайце асалоду ад.

абед:

Спажывайце кубак агародніннага салаты, міску кары з сачавіцы і адну кубак рысу Меці. Пры жаданні можна з'есці цэлае яблык для сытасці, але не больш за тое.

вячэра:

План дыеты пятага дня для пахудання

Выява: 123RF


З'ядайце ваш любімы панір або грыбы з міскай абсмаленых гародніны, пажадана (заўсёды) з зелянінай, адной шампіньёнамі і дзвюма сталовымі лыжкамі чатні. Таксама можна папесціць сябе шклянкай пахта.

Дзень шосты

сняданак:

Дайце сабе крыху адпачыць (але не так шмат), таму што зробіце гэта сваім днём вафель! Выбірайце 100-працэнтную муку з суцэльнага збожжа, каб узбіць вашыя любімыя вафлі. Замест таго, каб ісці з кляновым або шакаладным сіропам, вы можаце нанесці чайную лыжку міндальнага або арахісавага алею без цукру ў адпаведнасці з вашымі перавагамі.

абед:

План дыеты шостага дня для пахудання

Выява: Shutterstock


Калі вы занадта сумуеце па кітайскай мове. Вы можаце прыгатаваць сабе смачную локшыну соба. Проста, але хутка, вы не пашкадуеце аб гэтым. Выбірайце грачаную локшыну соба (падрыхтоўка такая ж, як і макароны), дадайце трохі кінзы або тайскага базіліка, калі ёсць; трохі запечанага тофу або тэмпе, адзін нарэзаны агурок, бланшыраваны брокалі і дадайце некалькі абсмажаных грыбоў. Вы прыгатавалі сабе смачны абед!

вячэра:

Зрабіце просты суп з ласося менш за 30 хвілін, выкарыстоўваючы лук, часнык і фенхель. Абсмажце ўсе гародніна і адварыце бульбу. Дадайце ласось і нятлустае какосавае малако і награвайце, пакуль булён не згусне.

Сёмы дзень

сняданак:

Вазьміце міску лёгкай, простай кашы з аўсянага малака (абястлушчанай) і трохі змешаных арэхаў да яе.

абед:

Дадайце трохі панір, прыгатаванага з абястлушчанага малака, міску агародніннага салаты, роті і моркву - гародніна зялёнага гарошку. Пры жаданні вы таксама можаце спажыць невялікую міску нарэзаных садавіны на ваш выбар.

вячэра:

План дыеты сёмага дня для пахудання

Выява: 123RF


Перадайце прывітанне сваім крэветкам з морапрадуктаў сёння! Чатыры унцыі крэветак, кубак прыгатаванай на пару морквы, адна прыгатаваная на пару брокалі, паўшклянкі карычневага рысу, вараная; дзве сталовыя лыжкі падліўкі терияки і гарбатная лыжка кунжуту.

карысць яйка для скуры

Частыя пытанні: адказвае Payal Kothari, дыетолаг.

Пытанне. Ці карысны 7-дзённы план дыеты для вашага розуму і цела?

ДА. Калі 7-дзённы план дыеты выконваецца правільна з больш засяродзьцеся на разумных вугляводах , вавёркі, тлушчы і валакна, то гэта выдатная перазагрузка для арганізма. План, які аднаўляе, аднаўляе і ўраўнаважвае вашу мышачную масу, ачышчае тоўстую кішку і амалоджвае вас на клеткавым узроўні, - гэта выдатны 7-дзённы план дыеты для вашага цэласнага здароўя. Я настойліва рэкамендую пракансультавацца з дыетолагам і трэнерам па ахове здароўя, які можа адаптаваць гэты план дыеты для вас у адпаведнасці з патрабаваннямі вашага цела, а не спрабаваць любы план з Google.

Пытанне. Якія фактары трэба ўлічваць для страты вагі, перш чым змяніць план дыеты?

    Ламаючы стэрэатыпы:Калі мысленне такое, што мне давядзецца галадаць або план дыеты не задаволіць вас, то гэта няпраўда. Прыняцце змяненняў у дыеце:Так, будуць абмежаванні на нездаровую ежу, апрацаваныя салодкія вугляводы. Дрэнныя тлушчы выйдуць, і газаваныя напоі таксама. Дысцыпліна:Хаця мы робім акцэнт на тым, каб прытрымлівацца падыходу 80:20, калі чалавек з'ядае 80 працэнтаў добрая пажыўная ежа і 20 працэнтаў ежы, каб задаволіць сябе. Дысцыплінаваны лад жыцця будзе мець выключнае значэнне.

Пытанне. Якую ежу лепш за ўсё ўжываць на сняданак, абед і вячэру для бачнай страты вагі?

Пешком на сняданак, абед і вячэру для бачнай страты вагі

Выява: 123RF


ДА. Агароднінныя сокі, фруктовыя чары, аўсяныя смузі-боулы, мунг даал чылі з гародніна дзейнічаюць вельмі эфектыўна на сняданак, сняданак і абед. На вячэру трэба выбраць абсмажаныя гародніна, больш раслінных валокнаў, супы, карысныя тлушчы і чыстыя бялкі і абмежаваную колькасць вугляводаў для бачных і здаровая страта вагі .

Таксама чытайце: Супрацьзапаленчыя прадукты, якія вы павінны неадкладна ўключыць у свой рацыён

Ваш Гараскоп На Заўтра

Папулярныя Пасты