Проста ў
- Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Не прапусціце
- 22 красавіка Вішну Вішал і Джвала Гута завяжуць вузел: праверце падрабязнасці тут
- Узнагароды Новай Зеландыі па крыкеце: Уільямсан чацвёрты раз выйграе медаль сэра Рычарда Хадлі
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Угадзі 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, малодшы NTR, Даршан і іншыя паўднёвыя зоркі адпраўляюць пажаданні сваім прыхільнікам
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
На сённяшні дзень у свеце жыве прыблізна 2,1 мільярда людзей з залішняй вагой - гэта 30% насельніцтва свету. Ва ўмовах, калі атлусценне і лішні вага ўяўляюць надзвычайную небяспеку, неабходнасць прыняць неабходныя меры стала неабходнай. Асноўны падыход да рэгулявання праблемы лішняга вагі - гэта прыняцце здаровага ладу жыцця.
хатняе лячэнне для росту валасоў
Аднак пахуданне не абавязкова робіць чалавека здаровым і здаровым. Здароўе чалавека залежыць ад тлустасці яго цела. Вага цела ў асноўным складаецца з масы вады, якую захоўвае наша цела, і, адпаведна, вугляводы могуць звязвацца з утрыманнем вады ў нашым целе і выклікаць павелічэнне вагі. Такім чынам, спажыванне вугляводаў з нізкім узроўнем можа дапамагчы ў страце вагі [1] .
Часам страта вагі можа прывесці да страты мышачнай масы, што, у сваю чаргу, зніжае хуткасць абмену рэчываў у вашым целе і выклікае павелічэнне вагі. Таму надзвычай важна правільна выбраць крокі для пахудання лішняга вагі. Выпрабаванне чаго-небудзь і ўсяго пад сонцам можа дапамагчы вам схуднець, але звярніце ўвагу, што гэта моцна адаб'ецца на вашым агульным стане здароўя.
Існуе мноства такіх прадуктаў, як садавіна і гародніна, якія спрыяюць пахуданню, такіх як ягады, зялёная гародніна, сачавіца і г. д. У гэтым артыкуле мы разгледзім адзін такі фрукт, які спрыяе здароваму пахуданню, і гэта авакада [два] .
Авакада для вашага здароўя
Вырошчваецца ў міжземнаморскіх рэгіёнах свету, авакада мае высокую камерцыйную каштоўнасць. Яе светла-зялёная скура з мясістым целам, амаль падобным на грушу, прыносіць велізарную карысць для здароўя. Садавіна таксама прапануе амаль дваццаць вітамінаў і мінералаў у кожнай порцыі, уключаючы калій, лютэін і фолат [3] .
Насычаны рознымі пажыўнымі рэчывамі, зялёны фрукт дапамагае знізіць узровень халестэрыну, рэгулюе ўзровень цукру ў крыві, абараняе вочы, спрыяе нараджальнасці, паляпшае кагнітыўныя функцыі, умацоўвае здароўе стрававальнай сістэмы і прадухіляе ўзнікненне артрозу. З усіх гэтых пераваг вылучаецца тое, як авакада можа дапамагчы схуднець. Авакада з нізкім утрыманнем вугляводаў і выдатнай крыніцай клятчаткі, пры гэтым кожная порцыя змяшчае ўсяго 9 грамаў вугляводаў, 7 з якіх паступаюць з абалоніны. [4] .
1. Авакада дапамагае адчуваць сябе сыта
Адна з асноўных прычын, па якой вы набіраеце лішнюю вагу, - непатрэбнае харчаванне. Ваша цела не павінна быць поўным увесь час - гэта проста ваш розум блытаецца паміж нудой і голадам. Прадукты з высокім утрыманнем тлушчу і клятчаткі, такія як авакада, могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш сытымі і задаволенымі пасля ежы. Гэта звязана з тым, што ўтрыманне тлушчу і клятчаткі ў садавіне запавольвае вылучэнне ежы са страўніка - на працягу доўгага часу вы адчуваеце сытасць і спыняе звычку да пераядання. У цэлым авакада 322 калорыі [5] .
Даследаванне пацвярджае вышэйзгаданую заяву, паказваючы, што людзі, якія з'елі палову авакада падчас абеду, адзначаюць зніжэнне апетыту да пяці гадзін [6] . Добрае ўтрыманне тлушчу ў авакада дапамагае развіць пачуццё задавальнення, тым самым спрыяючы рэгуляванню апетыту і зніжэнню вагі.
2. У авакада мала цукру
Сметанковы фрукт змяшчае менш за 2 г цукру - ніжэй, чым у большасці садавіны. Спажыванне авакада дапамагае падтрымліваць здаровы ўзровень цукру ў крыві, тым самым не спрыяючы павелічэнню залішняй вагі [7] . Страта вагі адбываецца паміж прыёмамі ежы, гэта значыць, калі ўзровень цукру ў крыві ў вашым арганізме збалансаваны, гэта спрыяе доўгатэрміновай здаровай страце тлушчу.
Акрамя таго, нізкае ўтрыманне вугляводаў у авакада спрыяе здароваму пахуданню [8] .
лепшае алей для валасоў ад перхаці і росту валасоў
3. Авакада памяншае акісляльны стрэс
Садавіна могуць дапамагчы паменшыць акісляльны стрэс у арганізме, які ўзнікае, калі ўзровень шкодных актыўных формаў кіслароду павышаецца з-за экалагічнага стрэсу, шкодных харчовых звычак, псіхічнага стрэсу, хвароб і ўздзеяння УФ [9] . Антыаксіданты і олеінавая кіслата, якія прысутнічаюць у авакада, дапамагаюць паменшыць акісляльны стрэс і прадухіляць пашкоджанне ДНК і атлусценне, звязанае з запаленнем. Даказана, што гэта, у сваю чаргу, адыгрывае эфектыўную ролю ў здаровай страце вагі, паляпшаючы ваш метабалізм [10] .
4. Авакада памяншае тлушч на жываце
Даследаванні паказваюць, што, паколькі авакада багаты монаненасычанымі і алеінавымі тоўстымі кіслотамі, ён можа дапамагчы паменшыць тлушч у жываце, што можа знізіць рызыку метабалічнага сіндрому, які звязаны з нездаровым павелічэннем вагі. Паводле даследавання, людзі, якія ўжывалі авакада на працягу чатырох тыдняў, знізілі тлушч на жываце на 1,6 працэнта ў параўнанні з іншымі садавінай [адзінаццаць] . Яны таксама паведамілі пра больш нізкі індэкс масы цела і меншую акружнасць таліі.
5. Авакада ўтрымлівае здаровы тлушч
Утрыманне монаненасычаных тлушчаў у авакада звязана з паляпшэннем вагі і стратай тлушчу, адзначаюць даследаванні. Таму што яны спальваюцца з большай хуткасцю, чым іншыя віды тлушчаў, могуць павялічыць хуткасць спальвання тлушчу і прымусіць ваша цела спальваць больш калорый пасля ежы [12] . У дадатак да гэтага, мона тлушч у авакада дапамагае знізіць апетыт і знізіць жаданне есці пасля ежы самым здаровым спосабам.
6. Авакада дапамагае знізіць узровень халестэрыну
Паводле даследавання, апублікаванага ў часопісе Амерыканскай асацыяцыі сэрца, ужыванне авакада ў дзень зніжае колькасць шкоднага халестэрыну ў крыві з лішняй вагой і атлусценнем. [13] . Паляпшаючы сардэчна-сасудзістую сістэму, садавіна дапамагае структураваць ваша цела на шляху здаровага пахудання.
1. Хумус з авакада
Інгрэдыенты
- 500 г нута, адварной [14]
- 2 сярэднія саспелыя авакада, ачышчаныя ад лупіны і лупіны
- 3 ст.л. аліўкавага алею, плюс яшчэ для падачы пры жаданні
- 1 ½ лыжкі тахіні
- 3 лыжкі свежага соку лайма
- 1 зубчык часныку, вычышчаны ад лупіны
- Соль і свежемолотый чорны перац
- 1/8 ч. Л. кмена
- 1 - 2 лыжкі дробна нарэзаных лісця кінзы
- Шматкі чырвонага перцу
Указанні
- Нут нут, аліўкавы алей, тахіні , сок лайма і часнык у кухонным камбайне да аднастайнасці.
- Запраўце соллю і перцам па гусце і дадайце кмен, авакада і пульсу да аднастайнасці і сметанковасці.
- Падаваць з дадаткам аліўкавага алею, пасыпаць кінзай і шматкамі чырвонага перцу.
2. Курыны суп з авакада і лайма
Інгрэдыенты
- 500 г курыцы без скуры без скуры
- 1 ст.л. аліўкавага алею
- 1 шклянку здробненага зялёнага лука
- 2 халапеньё, высеяныя і здробненыя
- 2 зубчыкі часныку, здробненыя
- 2 шклянкі курынага булёна
- 2 памідора, насенне і кубікі
- 1/2 ч. Лыжкі молатага кмена
- Соль і свежемолотый чорны перац
- 1/3 шклянкі здробненай кінзы
- 3 лыжкі свежага соку лайма
- 3 сярэднія авакада, вычышчаныя ад лупіны, асяродак і кубікі
Указанні
- У вялікім рондалі на сярэднім агні нагрэйце 1 ст. Л. Аліўкавага алею.
- Пасля таго, як гарачым, дадайце зялёны лук і халапеньё і патушыце да гатоўнасці (2 хвіліны) і дадайце часнык на працягу апошніх 30 секунд тушэння.
- Дадайце курыны булён, памідоры, кмен, запраўце соллю і перцам па гусце і дадайце курыныя грудкі.
- Затым давядзіце сумесь да кіпення на ўмераным агні.
- Паменшыце агонь да сярэдняга, накрыйце вечкам і дайце варыцца, перыядычна памешваючы (15 хвілін).
- Паменшыце гарэлку да цёплага агню, дастаньце курыцу з рондаля і дайце адпачыць 5 хвілін, а затым нашаткуйце яе.
- Змяшайце кінзу і сок лайма.
- Дадайце авакада ў суп непасрэдна перад падачай на стол.
На заключнай ноце ...
Можна з упэўненасцю сказаць, што авакада валодае многімі якасцямі дружалюбнай ежы для пахудання. Пакуль вы ясьце гэты зялёны фрукт у разумных колькасцях, авакада сапраўды можа быць часткай эфектыўнай дыеты для пахудання.