Перавагі ранішняй прагулкі

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

Перавагі ранішняй прагулкі Інфаграфіка

Вы калі-небудзь задумваліся, што матывуе натоўпы людзей, якія кожны дзень крадком выбіраюцца са сваіх дамоў на досвітку і імкліва адпраўляюцца да сваіх ранішняя прагулка ? Што ж, яны, відавочна, добра, таму што даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні ў любы час дня карысныя; Павышэнне кардыярытму і напампоўка рана раніцай дае вашаму розуму і целе некаторыя дадатковыя перавагі. Мы раскажам вам аб усіх прычынах, па якіх вам варта адмовіцца ад млявасці і адправіцца на гэтую ранішнюю шпацыр.





Лепшая частка аб уключэнні a ранішні крок у свой распарадак дня як лёгка гэта можна зрабіць. Няма дарагога членства ў фітнес-цэнтры і не патрабуецца сур'ёзная перабудова вашага раскладу; усё, што вам трэба, каб пачаць ранішнюю прагулку, - гэта невялікая матывацыя і добрая пара трэнажораў! Такім чынам, вы гатовыя пазбавіцца ад сядзячых гультаёў і далучыцца да ранішняя хада брыгады?




адзін. Перавагі ранішняй прагулкі
два. Ранішнія прагулкі прадухіляюць хваробы ладу жыцця
3. Ранішняя прагулка трымае ўзровень цукру пад кантролем
Чатыры. Ранішняя прагулка растае тлушч
5. Ранішнія прагулкі паляпшаюць псіхічнае самаадчуванне
6. Ранішнія прагулкі робяць сэрца мацней
7. Ранішнія прагулкі прымушаюць выглядаць і адчуваць сябе лепш
8. Частыя пытанні ранішняй прагулкі

Перавагі ранішняй прагулкі

Карысць ранішняй прагулкі

Вы можаце сцвярджаць, што хада - гэта хада, незалежна ад таго, які час сутак вы выбіраеце для гэтага; і вы б не памыліліся. Тым не менш, працаваць кардыё пот з ранішняй прагулкі будзе павысіць ваш метабалізм на ўвесь дзень, і вы будзеце адчуваць сябе бадзёрымі і гатовымі да ўсяго.

Акрамя таго, прымаючы звычка ранішняй прагулкі лёгка, таму што менш збояў, якія адцягваюць вас ад паўсядзённага распарадку. Даследаванні таксама кажуць, што ўзровень цягавітасці па раніцах вышэй, чым увечары, так што вы зможаце больш напружвацца і спальваць больш калорый падчас ранішняй прагулкі, чым у іншы час сутак.


Парада: Забруджванне паветра таксама на ніжнім баку па раніцах, перш чым увесь аўтамабільны рух заглушыць нашы гарады выгарамі; тэмпература таксама ніжэйшая, таму раніца - самы зручны час для заняткаў на свежым паветры.

віды стрыжкі валасоў для дзяўчынак

Ранішнія прагулкі прадухіляюць хваробы ладу жыцця

Ранішнія прагулкі прадухіляюць захворванне ладам жыцця




Даследаванні паказалі, што ранішняя прагулка вельмі карысная для прадухілення або памяншэння сімптомаў захворванняў ладу жыцця, такіх як дыябет, шчытападобная залоза, гіпертанія. Спалучэнне гэтых захворванняў з высокім узроўнем трыгліцерыдаў і нізкім узроўнем халестэрыну ЛПВП прыводзіць да метабалічны сіндром што схіляе чалавека да хвароб сэрца.

Парада: Спецыялісты сцвярджаюць, што займацца ўсяго за тры гадзіны аэробныя практыкаванні падабаецца ранішнія прагулкі на тыдзень зніжае вашыя шанцы атрымаць метабалічны сіндром на 50 працэнтаў.

Ранішняя прагулка трымае ўзровень цукру пад кантролем

Ранішняя прагулка трымае ўзровень цукру пад кантролем


Распаўсюджанасць в цукровы дыябет 2 тыпу у Індыі дасягнула ўзроўню эпідэміі. У нядаўнім даследаванні, апублікаваным у часопісе The Lancet Diabetes & Endocrinology, гаворыцца, што амаль 98 мільёнаў індыйцаў будуць пакутаваць ад дыябету 2 тыпу да 2030 года. Калі вы пакутуеце на дыябет, вы можаце кантраляваць павышаны ўзровень цукру з дапамогай 30-хвілінных шпацыраў кожную раніцу.

Хада дапамагае клеткам больш эфектыўна выкарыстоўваць глюкозу ў крыві. Цукровы дыябет таксама можна кантраляваць, памяншаючы вагу хаця б на 10 працэнтаў і тут таксама ранішнія прагулкі, якія спальваюць калорыі з'яўляюцца велізарнай дапамогай.




Парада: Пераканайцеся, што вы носіце належную пару абутку, каб прадухіліць траўмы.

Ранішняя прагулка растае тлушч

Ранішняя прагулка растоплівае тлушч


Ранішнія прагулкі могуць здацца вельмі лёгкай формай практыкаванняў, калі параўнаць іх з трэнажорнай залай або больш інтэнсіўнымі формамі трэніровак. Аднак даследаванні паказалі, што ранішнія прагулкі вельмі эфектыўныя калі справа даходзіць да спальвання тлушчу. Фактычна, кардионагрузка нізкай інтэнсіўнасці, такая як хада, спальвае 60 працэнтаў калорый з тлушчу.

У той час як практыкаванні высокай інтэнсіўнасці могуць даць вам лепшая страта тлушчу У цэлым вынікі ранішняй прагулкі могуць дапамагчы вярнуць вас у форму, павысіўшы пульс і даючы вам выдатную кардыятрэніроўку.


Парада: Ранішнія прагулкі выдатна прыводзяць у тонус мышцы ніжняй часткі цела, такія як мышцы ног і ягадзіц. Гэта таксама можа падцягнуць ваша ядро, калі вы падтрымліваеце а добрая пастава падчас хады.

Ранішнія прагулкі паляпшаюць псіхічнае самаадчуванне

Ранішнія прагулкі паляпшаюць псіхічнае самаадчуванне


Акрамя таго, што ранішнія прагулкі з'яўляюцца выдатным спосабам заняцца фізічнымі практыкаваннямі ў пачатку дня, яны таксама прымушаюць вас адчуваць сябе больш шчаслівымі і задаюць пазітыўны тон на ўвесь астатні дзень. Ёсць цэлы шэраг спосабаў ранішняя прагулка паляпшае ваша псіхічнае самаадчуванне .

Для пачатку, хуткія практыкаванні вылучаюць эндарфіны - гармоны шчасця, якія павышаюць настрой; прыліў энергіі падбадзёрвае вас на ўвесь дзень, і даследаванні паказалі гэта шпарка хадзіць на працягу паўгадзіны-гадзіны аказвае значны станоўчы ўплыў на тых, хто пакутуе ад дэпрэсіі. Хада таксама можа дапамагчы абараніць вашу памяць і палепшыць вашыя кагнітыўныя навыкі.

Прыліў кіслароду і крыві да мозгу, калі вы хадзеце, прымушае ваш мозг напружвацца і паляпшае працу мозгу. На самай справе, што тычыцца функцыі мозгу, больш значныя перавагі прыносіць хада для людзей старэйшыя за 60 гадоў, прадухіляючы ўзроставае зніжэнне памяці і дэгенерацыю.

Парада: Зрабіце вашу ранішнюю прагулку шчаслівым вопытам, звязваючы сябра. Зачавайце размову, пакуль вы імкнецеся разам дасягнуць сваіх мэтаў у фітнесе.

Ранішнія прагулкі робяць сэрца мацней

Ранішнія прагулкі ўмацоўваюць сэрца


Пазбаўцеся ад праблем з сэрцам, рэгулярна адпраўляючыся на ранішнія прагулкі. Па дадзеных Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі, вы можаце знізіць рызыку атрымання сардэчных захворванняў і інсульт хуткай хадой па 30 хвілін кожны дзень. Гэта ўсё, што трэба знізіць артэрыяльны ціск , зніжаюць узровень трыгліцерыдаў і шкоднага халестэрыну ЛПНП. Па сутнасці, гэта залатыя паўгадзіны ранішняя гімнастыка чатыры-пяць разоў на тыдзень таксама могуць засцерагчы вас ад інсультаў, гаворыцца ў дакладзе Універсітэта Паўднёвай Караліны.


Парада: Калі вы прагулкі на свежым паветры выбірайце маршрут, па якім зручна і зручна хадзіць. Пазбягайце разбітых пешаходных і ямавых дарог.

Ранішнія прагулкі прымушаюць выглядаць і адчуваць сябе лепш

Ранішнія прагулкі прымушаюць выглядаць і адчуваць сябе лепш


Рэгулярныя ранішнія прагулкі для паляпшэння агульных параметраў здароўя, і ў выніку вы можаце апынуцца, што вы п'яце менш лекаў, чым раней. На самай справе, эксперты сцвярджаюць, што рэгулярныя ранішнія прагулкі могуць падоўжыць вас на год. Хада пешшу паляпшае кровазварот і забеспячэнне арганізма кіслародам, і гэта прыводзіць да паляпшэння імунітэту.


Парада: Акрамя агульнага паляпшэння здароўя, уключэнне ранішніх прагулак у ваш штодзённы графік дасць вам некаторыя дзіўныя перавагі для прыгажосці. Ён запавольвае працэсы старэння; надае скуры здаровае ззянне за кошт паляпшэння кровазвароту; і паляпшае якасць валасоў .

Частыя пытанні ранішняй прагулкі

Укладвайцеся як мінімум на 30 хвілін хуткай ранішняй прагулкі ў дзень

Пытанне. Як доўга я павінен хадзіць па раніцах?

ДА. Лекары рэкамендуюць паспрабаваць укласціся не менш за 30 хвілін хуткая ранішняя прагулка у дзень, чатыры-пяць разоў на тыдзень. Калі вы не можаце хадзіць так доўга, спачатку пастаўце сабе меншыя мэты і паспрабуйце хадзіць ад 10 да 15 хвілін, паступова павялічваючы час.

чорныя сляды на твары, як выдаліць
Ранішняя прагулка для пахудання

Пытанне. Ці могуць ранішнія прагулкі дапамагчы мне схуднець?

ДА. Так, ранішнія прагулкі могуць дапамагчы вам спальваць тлушч і калорыі на працягу пэўнага перыяду часу. Нягледзячы на ​​тое, што гэта можа быць не так шмат, як практыкаванні высокай інтэнсіўнасці, у доўгатэрміновай перспектыве гэта ўсё роўна мае вялікую розніцу на вагах.


Ранішнія прагулкі для барацьбы з дыябетам

Пытанне. Ці дапамогуць мне ранішнія прагулкі кантраляваць дыябет?

ДА. Так, ранішнія прагулкі вельмі дапамагаюць паніжэнню ўзровень цукру і вы ўбачыце розніцу ў вашых паказчыках цукру даволі хутка. Пераканайцеся, што вы хадзіце не менш за 30 хвілін кожны дзень. Самае лепшае ў хадзе заключаецца ў тым, што вы можаце пачаць занятак, як толькі вы вырашылі гэта зрабіць, для гэтага вам не спатрэбіцца ніякае абсталяванне для членства ў трэнажорнай зале.

Ваш Гараскоп На Заўтра

Папулярныя Пасты