Фота Андрэса Радрыгеса 123 (РФ) 
Няведанне часта набірае цалі і кілаграмы на вашай таліі. Калі вы ведаеце, што вы спажываеце і як гэта дадасць вашай колькасці калорый і пажыўнасці, вы, натуральна, будзеце харчавацца разумна. Памятайце: адна гарбатная лыжка суцэльнага цукру важыць 2 грама, дае вам 8 кілакалорый энергіі і 2 грама вугляводаў. Адзін кавалак каджу катлі дае вам 120 кілакалорый, што эквівалентна чвэрці энергіі аднаго прыёму ежы. Шакавальна, ці не так?
Дыетолаг Ніша Марыя Бухт падрабязна апісвае каларыйнасць звычайных індыйскіх прысмакаў
2 штукі Gujia 300 калорый
2 штукі Gulab Jamun 350 калорый
1 міса Халва (Рава) 181 калорый
1 міса халвы (сохан халва) 399 калорый
3-4 штукі Jalebi 494 калорыі
1 міса Kheer (рыс) 247 калорый
2 штукі Сандэш 80 калорый
2 штукі паціса - 280 калорый
2 штукі Расмалай - 320 калорый
2 штукі Хойя Бурфі - 300 калорый
2 штукі Бурфи какоса- 387 калорый
2 штукі Ghia Burfi - 332 калорыі
2 штукі Каджу бурфі - 320 калорый
2 штукі Шакалад бурфі - 240 ккал
50 г чэны муркі - 260 калорый
2 штукі малочны торт - 450 калорый
2 штукі Besan sideos - 340 калорый
2 штукі Boondi ladoo - 410 калорый
2 шт. Расгулла - 300 калорый
Каларыйнасць арэхаў
½ шклянка міндаль-400 ккал
½ кубак Kaju- 392 калорыі
½ кубак Фісташкі- 320 калорый
½ шклянка Грэцкія арэхі- 450 ккал
100 г Хаджура (свежага) - 140 калорый
Самы просты спосаб з'есці менш прысмакаў - нарэзаць іх на больш дробныя кавалачкі і аддаць дадатковыя салодкія скрынкі. Акрамя таго, пераканайцеся, што вы не дасягнеце ні адной сустрэчы або пуджа, які адчувае сябе пражэрлівым; з'ешце лёгкія закускі - садавіна і дахі, суп, салата або арэхі, перш чым выйсці. Гэта гарантуе, што вы не пераясце багатую ежу, якая там падаецца.
Кантралюйце прыток алкаголю
1. Вы таксама павінны сачыць за гэтымі алкагольнымі калорыямі.
Адна пінта піва - гэта эквівалент калорый вялікай ежы. Адмоўцеся ад высокакаларыйных напояў, такіх як кактэйлі, піва, віно і газаваныя напоі. Прытрымвайцеся цытрынавай газіроўкі, спрытцэра з белага віна і светлага піва.
2. Зрабіце свой першы напой безалкагольным.
3. Запаўняйце любы алкагольны напой безалкагольным, напрыклад, вадой або свежым апельсінавым сокам.
Выбірайце свядома, і ўрачыстасці не пакінуць вас выглядаць і адчуваць сябе раздзьмутай.
