Выява: Shutterstock Ан асана гэта пастава цела, якая выконваецца на карысць здароўю і розуму. Тэрмін паходзіць ад санскрыцкага тэрміна, які азначае пастава або пастава. У той час як трэнажорная зала - гэта новая канцэпцыя, але выкананне розных відаў асан ёгі - гэта старадаўняя канцэпцыя. Хоць часта людзі адчуваюць гэта асаны не ўключаць інтэнсіўныя кардыё і цяжару, даследаванні даказваюць, што асаны могуць дапамагчы схуднець, стабілізаваць менструальныя сутаргі , падымае ўверх здароўе сэрца і страваванне . Асаны можна нават выконваць дома без усялякіх інструментаў.
адзін. Перавагі асан
два. Сукхасана або лёгкая поза
3. Наукасана або поза лодкі
Чатыры. Дханурасана або поза лука
5. Вакрасана або скручаная поза
6. Поза Какасана або Варона
7. Bhujangasana або Cobra Stretch
8. Халасана або поза плуга
9. Сарвангасана або стойка на плячах
10. Шырсасана або стойка на галаве
адзінаццаць. Гомукхасана або Поза твару каровы
12. Частыя пытанні аб розных тыпах асан
Перавагі асан
Асаны па сутнасці працуюць на змазку цягліц, суставаў, звязкаў і іншых частак цела. Гэта дапамагае павялічыць кровазварот і гнуткасць. Яны таксама дапамагаюць палепшыць здароўе ўнутранага цела, паколькі розныя асаны працуюць на розныя ўнутраныя часткі цела. Такім чынам, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем, вы можаце знайсці адпаведную асану для практыкаванняў, каб дапамагчы вылечыць хваробу.
Часам людзі адчуваюць сябе млявымі і знясіленымі, не маючы якіх-небудзь асноўных захворванняў. Практыкавацца штодня асаны можа павысіць энергію, а таксама палепшыць здароўе. Займаючыся сваім штодзённым напружаным графікам, асаны можа дапамагчы захаваць баланс розуму і цела. Усяго 10 хвілін працы асаны можа прынесці карысць вашаму здароўю. Мы пералічым некаторыя з асаны што можа быць карысна для вашага здароўя .
Сукхасана або лёгкая поза
Выява: С Hutterstock
простыя магічныя трукі, каб даведацца
Гэта дзіўны варыянт для пачаткоўцаў, бо дае жаданы камфорт. The асана знаходзіцца за гарызонтам фізічнага вымярэння і дае духоўную асалоду. Сухасана лепш за ўсё паменшыць трывогу і стрэс і разумовая стомленасць . Ён карэктуе выправу цела і расцягвае грудзі і хрыбетнік.
Парада: Сядзьце, заправіўшы ногі ўнутр супрацьлеглых сцёгнаў, а пазваночнік павінен быць вертыкальна прамым. Рукі трэба пакласці на калені і плаўна ўдыхаць і выдыхаць.
Наукасана або поза лодкі
Выява: Shutterstock
Гэта адна з лёгкія асаны . Гэта асана расцягвае мышцы жывата і паляпшае страваванне памяншае тлушч на жываце . Гэта добра для паляпшэння працаздольнасці цягліц брушнога прэса.
Парада: Трэба ляжаць на спіне, разам узяўшы ногі і рукі на сцёгнах, не дакранаючыся іх. Затым цела павінна скласці 30-градусны кут.
Дханурасана або поза лука
Выява: Shutterstock
Ён расцягвае ўсё цела. Гэта дапамагае ў пахуданні і паляпшае страваванне і кровазварот. Гэта эфектыўна робіць спіну гнуткай.
Парада: Трэба проста легчы на жывот, паклаўшы рукі на ступні і пацягнуць назад. Як вынікае з назвы, цела павінна складаць позу, падобную на лук.
Вакрасана або скручаная поза
Выява: Shutterstock
які сыр выкарыстоўваецца для піцы
Вакрасана робіць цела гнуткім і памяншае тлушч на жываце, а таксама дапамагае палепшыць страваванне, рэгулюючы стрававальныя сокі.
Парада: Неабходна зрабіць выправу накшталт ўстойлівай стойкі, паклаўшы правую нагу высока на левае сцягно, а рукі павінны быць над галавой, далоні разам. Пазваночнік павінен быць прамым, а падэшва плоскай і цвёрдай. Адпусціўшы позу, трэба змяніць становішча і паспрабаваць другую нагу.
Поза Какасана або Варона
Выява: Shutterstock
Для тых, хто хоча палепшыць сваю канцэнтрацыю, знішчыць млявасць і палепшыць разумовыя здольнасці фізічная раўнавага , какасана з'яўляецца лепшым варыянтам, так як ён расцягвае мышцы рук, запясцяў і перадплеччаў. Пастава робіць цела і розум лёгкімі. Гэта аб'ядноўвае рассеяны розум. Гэта складана выконваць і патрабуе шмат практык.
Парада: Трэба прысесці на кукішкі і трымаць ногі злёгку ў бакі, трымаючы рукі моцна на падлозе. Пасля гэтага цела трэба падняць, а рукі ўперціся ў падлогу.
Bhujangasana або Cobra Stretch
Выява: Shutterstock
Ён вядомы як карэктар скрыўлення і робіць хрыбетнік гнуткім. Крывая структура асаны масажуе глыбокія мышцы спіны, пазваночнік і нервы. Гэта можа быць выдатным асана для людзей, якія маюць справу з артрытам паясніцы і болямі ў паясніцы. Ён здымае праблемы з менструальным цыклам шляхам расцяжэння маткі і яечнікаў. Гэта здымае стрэс праз падбадзёрлівыя наднырачнікі і ныркі.
Парада: Пасля лежання на падлозе на жываце рукі павінны быць на падлозе пасля таго, як верхняя частка цела павінна быць выцягнута і паднята.
Халасана або поза плуга
Выява: Shutterstock
The халасана адкрывае спінны дыск і імкнецца захаваць хрыбетную сістэму маладосці, паколькі расцягвае спінныя мышцы. Расцяжка здымае напружанне з плячэй, рукі і пазваночнік . Гэта адзін з лепшых асаны для барацьбы з атлусценнем. Ажыўляючы ўнутраныя органы, ён можа вылечыць нястраўнасць, завалы і скаванасць шыйнага артрыту.
Парада: Пачніце з лежачы на спіне, рукі з кожнага боку павінны быць прамымі і выцягнутымі. Затым падніміце абедзве нагі і пастаўце ступні над галавой, склаўшы кут 180 градусаў.
Сарвангасана або стойка на плячах
Выява: Shutterstock
як назаўсёды выпрастаць валасы
Сэнс з Сарвангасана гэта ўсе часткі. The асана задзейнічае ўвесь арганізм і ажыўляе яго. Ён задзейнічае шчытападобную залозу і стымулюе абмен рэчываў, сінтэз бялку і кровазварот. Пастава в асана умацоўвае мышцы і зніжае верагоднасць захворванняў нырак і костак. Ён накіраваны на памяншэнне бессані, дэпрэсіі і псіхічнай трывогі.
Парада: Як вынікае з назвы, трэба стаць на плячо.
Шырсасана або стойка на галаве
Выява: Shutterstock
Шырсасана ён жа цар асан - адна з самых складаных асаны але мае выдатныя перавагі . Гэта паляпшае кровазварот, надае сілы дыхальнай сістэме, паляпшае канцэнтрацыю і памяць. The асана задзейнічае галаўны мозг, хрыбетнік і ўсю нервовую сістэму і стымулюе працу гіпофізу і эпіфіза. Поза галавой уніз дапамагае палегчыць завалы, а таксама пазбаўляе ад нервовых расстройстваў і трывогі.
Парада: Вазьміце для пачатку апору сцяны. Трымаеце пазваночнік прама, апусціўшы галаву і ногі ўверх. Падтрымлівайце сябе рукамі.
Гомукхасана або Поза твару каровы
Выява: Shutterstock
Гэта адна з базавых асаны які адкрывае сцягна. Як асана расцягвае сцягна, рукі, сцягна і спіну, гэта дапамагае ў расслабленні цягліц.
Парада: Трэба зсунуць калені разам, тады правая нага павінна апынуцца над левай нагой, а правая ступня праходзіць пад левай ягадзіцай.
Частыя пытанні аб розных тыпах асан
Выява: Shutterstock
Q. Як доўга трымаць асана ?
ДА. Нягледзячы на тое, што няма вызначанага часу, адведзенага, звычайна гэта робіцца на працягу ад аднаго-двух удыхаў да прыкладна пяці хвілін. Гэта залежыць ад тыпу практыкі ёгі і яе накіраванасці.
Пытанне: Ці ёсць пабочныя эфекты ў любой асаны?
ДА. Калі ўсё зроблена правільна, то ніякіх пабочных эфектаў няма. Лепш за ўсё рабіць іх пад наглядам спецыяліста, пакуль вы не ўдасканаліце іх.
Пытанне. Ці ёсць узроставыя абмежаванні для выканання асаны ?
ДА. Узроставых абмежаванняў няма.
Галівудскі фільм для дзяцей
Пытанне. Калі гэта лепшы час для гэтага асаны ?
ДА. У ідэале іх трэба рабіць рана раніцай на галодны страўнік.
Пытанне. Ці існуе пэўная дыхальная тэхніка, звязаная з іншым тыпам асаны ?
ДА. Кожны асана мае свае дыхальныя тэхнікі і моманты ўдыху і выдыху. Пераканайцеся, што вы дыхаеце правільна, калі робіце асаны вы атрымаеце ад гэтага належныя перавагі. Ключавым з'яўляецца глыбокае брушнае, дыяфрагмальнае дыханне. Пракансультуйцеся са спецыялістам, каб знайсці лепшыя метады.
Пытанне. Ці ёсць якія-небудзь папярэднія або пасля- асана размінкі?
ДА. Перш чым пайсці на любую складаную ёгу асаны , лепш за ўсё рабіць размінку. Рабіце расцяжку ўсіх суставаў - шыі, пляча, локця, запясця, таліі, сцёгнаў, калені , лодыжкі, пальцы рук і ног. Пасля выканання асан ёгі лепш за ўсё зрабіць расцяжку яшчэ раз, каб расслабіцца. Вы таксама можаце зрабіць Шавасана г.зн. поза сну пасля трэніроўкі ёгі.
