Вам сапраўды трэба выпіваць цэлы галон вады ў дзень? Вось што кажуць эксперты

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

У цяперашні час мы ўсе добра знаёмыя з важнасцю заставацца гідраты на працягу дня. Але што значыць заставацца ўвільгатненым? Нягледзячы на ​​тое, што няма адзінага меркавання аб тым, колькі вады павінны піць людзі кожны дзень Цэнтры кантролю і прафілактыкі захворванняў (CDC) і Савет па харчаванні і харчаванні (FNB) кажуць, што гідам кожнага чалавека павінна быць яго ўласная смага. Калі вы адчуваеце перасохла, выпіце вады - як гэта проста. У якасці вельмі агульнай рэкамендацыі FNB прапануе жанчынам выпіваць каля 2,7 літра вады ў дзень, а мужчынам - каля 3,7 літра. Многія людзі выбіраюць 1 галон вады ў дзень (для даведкі, 2,7 літра роўна прыкладна 0,7 галона), таму мы разгледзелі карысць для здароўя ад ужывання такой колькасці H20, ад паскарэння метабалізму да прадухілення галаўнога болю. .

ЗВЯЗАНЫЯ : Газаваная вада карысная для вас? Вось што павінен ведаць кожны фанатык LaCroix



літра вады ў дзень кошкі Eva Blanco / EyeEm / getty images

5 карысці для здароўя ад ужывання галона вады ў дзень

1. Гэта можа палепшыць ваш метабалізм

Любы, хто калі-небудзь спрабаваў скінуць некалькі кілаграмаў, ведае, што разам з здаровай дыетай і пастаяннымі фізічнымі практыкаваннямі важна ўвільгатненне. Пітная вада (прыкладна 20 унцый) можа павялічыць хуткасць вашага метабалізму на 30 працэнтаў, паводле даследавання у Часопіс клінічнай эндакрыналогіі і метабалізму .

2. Гэта можа прадухіліць галаўны боль

Абязводжванне - адна з асноўных прычын пульсуючай болю ў чэрапе. Падумайце пра пастаянны паток вады як пра меру, якая дапамагае прадухіліць развіццё галаўнога болю. (Проста пераканайцеся, што вы п'яце на працягу дня.)



нанясенне ружовай вады на ноч

3. Гэта можа дапамагчы вывесці таксіны з вашага цела

Уся справа ў тым, каб падтрымліваць увільгатненне тонкага кішачніка і падтрымліваць водны баланс у арганізме. Хуткасць апаражнення страўніка (гэта значыць, колькі вы пісалі) паскараецца ў залежнасці ад таго, колькі вады вы спажываеце. Чым больш вы пісалі, тым больш таксінаў вы вымываеце. Гэта так проста.

4. Гэта дапамагае ачысціць мазгавы туман

Паводле а Даследаванне 2019 года , даследаванні паказваюць, што абязводжванне аказвае негатыўны ўплыў на бадзёрасць, афект, звязаны з павагай, кароткачасовую памяць і ўвагу, а рэгідратацыя пасля ўжывання вады паляпшае стомленасць, ТМД, кароткачасовую памяць, увагу і рэакцыю. Мае сэнс, улічваючы, што вада складае 75 працэнтаў мозгу.

5. Гэта дапамагае трымаць вас рэгулярна

Вада неабходная для таго, каб рэчывы праходзілі праз страўнікава-кішачны тракт, каб прадухіліць завалы. Калі вады не хапае, крэсла становіцца сухім і цяжэй праходзіць па тоўстай кішцы, што прыводзіць да страшнага завалы.



Ці трэба выпіваць галон вады ў дзень?

Кароткі адказ, напэўна, не. Ўвільгатненне мае вырашальнае значэнне, але для большасці людзей галон - гэта крыху больш, чым неабходна, каб заставацца ўвільгатненым. Хоць піць больш вады, чым тэхнічна патрабуецца вашаму арганізму, не павінна быць дрэнна, а Галандскае вывучэнне выявілі, што піць больш, чым патрабуецца вашаму арганізму, не прыносіць больш карысці, чым піць дастаткова. Вы павінны піць, калі адчуваеце смагу, і калі гэта азначае, што выпіваеце галон у дзень, выдатна. Калі гэта азначае крыху менш, гэта таксама выдатна. Калі вы не ўпэўненыя, колькі вады вы павінны піць, звярніцеся да лекара.

7 рэчаў, якія могуць адбыцца, калі вы выпіваеце галон вады ў дзень

1. Першапачаткова вы можаце адчуваць сябе ўздутым

Калі вы раптам павялічваеце спажыванне вады, вы можаце адчуваць сябе нязручна сытым. Не хвалюйцеся: гэта хутка аціхне, але тым часам выпівайце ваду павольна і няўхільна на працягу дня, а не адразу, каб звесці да мінімуму дыскамфорт.

2. Вам давядзецца ўвесь час мачыцца

Як толькі гэта зняцце ўздуцце жывата ўключыцца, вы будзеце вымываць лішак натрыю, які трымае ваша цела. Вы таксама будзеце рэгулярна займацца гэтай іншай справай у ваннай пакоі, цяпер, калі вашаму арганізму лягчэй расшчапляць ежу. І апошні бонус? Частыя перапынкі ў ванную пакой гарантуюць, што вы будзеце больш рухацца на працягу дня.



3. Вы можаце ёсць менш

Ёсць прычына, чаму дыетолагі прапануюць выпіваць шклянку вады перад ежай. Гэта прымушае вас адчуваць сябе больш сытым, што не дае вам спажываць занадта шмат лішніх калорый.

4. Магчыма, у вас ёсць лепшыя трэніроўкі

Вада дапамагае транспартаваць кісларод і глюкозу праз ваша цела, таму ў вас будзе больш энергіі падчас трэніроўкі. Акрамя таго, ён дзейнічае як змазка для вашых суставаў і цягліц. Не забудзьцеся піць часта за дзве гадзіны да трэніроўкі, кожныя 20 хвілін падчас і непасрэдна пасля яе, каб ваш арганізм належным чынам увільгатняўся.

5. Вы можаце схуднець

Падумайце пра гэта: вы пісалі лішнюю надзьмуць, вы рэгулярна выдаляеце адходы, вы ясьце менш і вы працуеце больш эфектыўна. У той час як большая колькасць вады само па сабе не прымусіць вас схуднець, станоўчыя пабочныя эфекты могуць быць.

6. Кругі пад вачыма могуць знікнуць

Мяшкі пад вачыма звычайна выклікаюцца затрымкай вады ў гэтай далікатнай вобласці. Незалежна ад таго, ці з'яўляецца гэта салёная ежа або позні начны сон-фэст, натрый схільны да аб'яднання. Ужыванне большай колькасці вады дапаможа вымываць лішкі солі з вашай сістэмы, што знішчыць любую азызласць - нават там.

7. Вы выявіце, што прагнеце больш вады

Чым больш вы п'яце яго, тым больш вам гэтага захочацца - і тым менш вы будзеце жадаць іншых напояў, якія не вельмі для вас. На шчасце, матэрыял бясплатны, чысты і, як паказана вышэй, абсалютна лепшы для вас.

піць больш вады Фонд Compassionate Eye / Дэвід Оксберы / Getty images

7 спосабаў піць больш вады

1. Зрабіце гэта часткай вашай ранішняй руціны

Выпіць шклянку вады, як толькі вы прачнецеся, выдатна па многіх прычынах (у тым ліку для павышэння імуннай сістэмы і абмену рэчываў), але гэта таксама настройвае вас на дзень першакласнага ўвільгатнення. Раней, ці - добра - пакуль вы рыхтуеце сваю першую кубак кавы ці гарбаты, маеце пад рукой шклянку або бутэльку, каб правільна пачаць дзень.

2. Стаўце пэўную мэту

Калі вы наўмысна ставіцеся да таго, што вы хочаце дасягнуць, то ў вас больш шанцаў на тое, каб дасягнуць гэтага. Замест таго, каб сказаць, што я буду піць больш вады, падумайце, колькі вы цяпер п'яце, і прыдумайце дакладную колькасць унцый (або бутэлек), да якой вы хацелі б атрымаць.

3. Купіце прыгожую бутэльку з вадой

Павярхоўны? Так. Эфектыўная? Вы робіце стаўку. Купіце бутэльку, з якой вы будзеце рады піць, і вы будзеце выкарыстоўваць яе часцей - як гэта проста.

Купляйце бутэлькі з вадой: Бутэлька вады Aarke 1 л (20 даляраў); Hydro Flask 20 унцый. бутэлька (38 даляраў); Yeti 46 унцый бутэлька ($ 54)

4. Ешце напоўненыя вадой прадукты

Агуркі, грэйпфрут і кавун - гэта не толькі смачныя закускі - яны таксама могуць дапамагчы вам на працягу дня. Мы не кажам, што вы павінны разлічваць толькі на ежу для ўвільгатнення, але гэта выдатны спосаб пракрасціся ў вашу сістэму.

5. Выкарыстоўвайце прыкладанне, каб адсочваць свой прагрэс

Мы выкарыстоўваем прыкладанні практычна для ўсяго, так чаму заставацца ўвільгатненым павінна быць выключэннем? Прыкладання, як Залітая вадой (для айфонаў) і Hydro Coach (для Android) дазваляе лёгка заставацца на правільным шляху з вашымі мэтамі піць ваду.

6. Усталюйце будзільнік на тэлефоне

Спачатку вашых калег можа раздражняць будзільнік, які спрацоўвае кожную гадзіну на вашым тэлефоне, сігналізуючы аб тым, што прыйшоў час гідратацыі. Аднак неўзабаве ваша цела прывыкне да раскладу, і вы цалкам зможаце адмовіцца ад рыкаючых напамінкаў.

7. Зрабіце ваду больш прывабнай

Некаторыя людзі сапраўды любяць піць ваду. Іншыя, не вельмі. Калі вы знаходзіцеся ў апошнім лагеры, паспрабуйце заправіць сваю бутэльку натуральнымі водарамі. Садавіна, гародніна і травы - усё гэта выдатныя варыянты для таго, каб унесці ў ваш H20 невялікую колькасць без лішніх калорый і цукру. Вада з лімонам і базілікам, хто-небудзь?

10 лепшых рамантычных фільмаў Галівуда

ЗВЯЗАНЫЯ : Як зрабіць шчолачную ваду ў хатніх умовах (так што вам не прыйдзецца яе купляць)

Ваш Гараскоп На Заўтра

Папулярныя Пасты