Простыя парады па распрацоўцы дыеты для здаровага пахудання


два. Парада для пахудання - Індыйскі план збалансаванага харчавання
3. Індыйскі план збалансаванай дыеты для пахудання
Чатыры. Прыклад схемы дыеты для пахудання
5. Частыя пытанні аб дыеце для пахудання

Парада для пахудання 1 - сядзець на дыеце ці не?

ДА план дыеты нагадвае нам, што мы на дыеце; што нясе з сабой пачуццё пазбаўлення. Лепш назваць гэта графікам здаровага харчавання або збалансаванай дыетай для пахудання. А мадэль здаровага харчавання тое, што вы можаце вытрымаць, не баючыся пастаянна ежы і зацыклівацца на колькасці калорый, - гэта адзінае, што можа прывесці да пастаяннай страты вагі для жанчын, у якіх па біялагічных прычынах, як правіла, больш тлушчу, чым у мужчын.

Парада для пахудання 2 - Індыйскі план збалансаванага харчавання

Што ўключыць у збалансаваная дыета ён жа графік здаровага харчавання? Гэта не павінны быць толькі парасткі і салаты, хоць яны, безумоўна, карысныя для вас. Вядомы эксперт па харчаванню і аздараўленню Руюта Дзівекар аднойчы сказала сваёй аўдыторыі, што ежа, на якой чалавек вырас, - гэта тая ежа, на якую арганізм будзе рэагаваць найлепш. Такім чынам, для індыйскіх жанчын лепш за ўсё падыходзіць для пастаяннай страты вагі Індыйскі збалансаваны план дыеты .



1. Зрабіце невялікія папраўкі

Скараціць спакаваныя і апрацаваныя прадукты; яны звычайна загружаныя натрыем, што можа прывесці да ўздуцці жывата і а больш высокі рызыка праблем з сэрцам . Па магчымасці ежце свежыя прадукты, як мы заўсёды рабілі ў Індыі, і рабіце сокі, кідаючы ў блендер нарэзаныя кубікамі садавіна і гародніна. Выключыце белы (рыс, цукар, хлеб) і перайдзіце на карычневы. Абярыце пшанічную пшанічную муку, а не рафінаваную муку.



карысць алею чайнага дрэва для валасоў

2. Ешце сезонныя садавіна

Ешце сезонныя садавіна з мясцовага рынку замест экзатычнага імпарту, знойдзенага па-за сезонам. Сезонныя садавіна звычайна багатыя злучэннямі, неабходнымі арганізму ў гэты час года, напр. Гуава і апельсін, багатыя вітамінам С, прыходзяць на рынак зімой, якраз тады, калі вам патрэбны гэты вітамін, каб засцерагчыся ад прастуды.

3. Смажыць замест фрыцюру

Выпадковая самаса не парушае ваш план пахудання, але штодзённае смажэнне - значна лепшая ідэя, чым смажэнне ва фрыцюры, так як вы можаце захаваць колькасць калорый на нізкім узроўні без шкоды для густу.



4. Для павышэння хуткасці асноўнага абмену

Ешце некалькі разоў у дзень невялікімі порцыямі. Гэта дае арганізму шматразовую ўпэўненасць у тым, што паступае больш ежы - яно спыняе назапашванне калорый і шчасліва спальвае тлушч. Невялікая трапеза - гэта не пакуначак чыпсаў і кавы з аўтамата; гэта садавіна, або невялікая порцыя міксу (сухафрукты і несоленыя арэхі), або невялікая місачка даала з раці, або місачка аўса.

5. Займіцеся лёгкімі трэніроўкамі

Гэта павышае тонус цягліц, надаючы целе больш скульптурны выгляд, і павялічвае базавы абмен рэчываў. Штодзённая трэніроўка з лёгкімі вагамі - зрабіце гэта трэніроўкай нізкай інтэнсіўнасці, калі вы не можаце зрабіць больш - падахвочвае арганізм працягваць спальваць калорыі яшчэ доўга пасля таго, як вы спынілі фізічныя практыкаванні. Нават 5-10 хвілін у дзень нашмат лепш, чым нічога. Каб пераарыентаваць свой лад жыцця і дасягнуць пастаяннага, не трэба шмат страта вагі . Думайце пра гэта як пра ідэальную вагу, вырабленую ў Індыі.

Індыйскі план збалансаванай дыеты для пахудання

Індыйскі план збалансаванай дыеты для пахудання

Прыклад схемы дыеты для пахудання

7 раніцы: Цытрынавы сок у цёплай вадзе; малюсенькі кавалачак сырога імбіра (для жавання).
8 раніцы: Сняданак, прыгатаваны ў свежым выглядзе з кашамі з высокім утрыманнем абалоніны, такімі як авёс і баджра, з лыжкай молатага насення лёну; шклянку малака або міску тварагу; адзін фрукт, напр. нарэзаная кубікамі папая.
10.30 раніцы: Каля паўтузіна міндаля і трохі грэцкіх арэхаў.
13:00: Міска салаты с аліўкавы алей капала на ім; невялікая місачка карычневага рысу з смажанай гароднінай; адзін роті з даал.
15:00: Шклянку чаас і банан.
17:00: Кубак зялёнага гарбаты і два шматзбожжавых печыва.
19:00: Маленькая місачка парасткаў або вельмі маленькая порцыя сухіх садавіны.
8 вечара: Міска даала, некалькі кубікаў тварагу, два карці, абсмаленыя гародніна.
10 вечара: Маленькі шклянку цёплага малака. Н.Б. Дадзеная дыета для пахудання прызначана толькі для ілюстрацыі.



Частыя пытанні аб дыеце для пахудання

Пытанне: Што такое дыета на 1200 калорый?

КАМУ: 1200- каларыйная дыета - гэта спецыяльна распрацаваная дыета, якая дапаможа вам знізіць вагу. Ідэя дыеты заключаецца ў абмежаваным спажыванні калорый і штодзённым кантролі за спажываннем калорый. Яна пачынаецца з а багаты бялком сняданак з мэтай спажывання ад 200 да 350 калорый. Сняданак павінен быць багаты бялком і клятчаткай. Малочныя прадукты і садавіна - гэта ідэальны варыянт. Абед павінен быць карысным з гародніны, суцэльнага збожжа і бялкоў, з мэтай спажывання ад 300 да 350 калорый у абед. Увесь абед павінен складаць ад 400 да 500 калорый, і, каб запоўніць астатнюю частку спажываных калорый, спажывайце закускі на працягу дня, якія павінны складаць ад 50 да 100 калорый.

Пытанне: Як схуднець з зялёным гарбатай?

КАМУ: Зялёны чай вядома, што ён эфектыўны ў дапамозе людзям, якія худнеюць. Мяккі кафеін у зялёным гарбаце дзейнічае як стымулятар спальвання тлушчу. Ён таксама багаты антыаксідантамі, якія спрыяюць павышэнню абмену рэчываў і імунітэту. Лепшы спосаб зрабіць гэта - выпіваць па меншай меры ад 4 да 5 кубкаў у дзень, акрамя карысці для пахудання, гэта таксама падтрымлівае вас бадзёрым і бадзёрым на працягу дня.

Пытанне: Чаму мая дыета не працуе?

КАМУ: Хоць вы можаце думаць, што прытрымліваецеся сваёй дыеты, ёсць рэчы, якія вы робіце няправільна, што не дапамагае вам скінуць гэтыя кілаграмы. Каб пачаць з, пропуск прыёму ежы і недастатковае харчаванне зусім не дапамагае. Важна ўвесці ў парадак спажыванне калорый і пераканацца, што вы выконваеце а дыета, багатая бялком . Абяцанне без вугляводаў або тлушчаў не з'яўляецца ідэальным спосабам і не рэкамендуецца, так як у вас не хапае пажыўных рэчываў, якія вам патрэбныя, каб заставацца энергічнымі. Абавязкова спажывайце дастатковую колькасць калорый кожны дзень і засяродзьцеся на здаровым сняданку. Замяніце дыетычную колу зялёным гарбатай, і вы зможаце ўбачыць вынікі.

Пытанне: Як схуднець з зялёным гарбатай?

КАМУ: Зялёны чай, як вядома, эфектыўны ў дапамозе людзям, якія худнеюць. Мяккі кафеін у зялёным гарбаце дзейнічае як стымулятар спальвання тлушчу. Ён таксама багаты антыаксідантамі, якія спрыяюць павышэнню абмену рэчываў і імунітэту. Лепшы спосаб зрабіць гэта - выпіваць па меншай меры ад 4 да 5 кубкаў у дзень, акрамя карысці для пахудання, гэта таксама падтрымлівае вас бадзёрым і бадзёрым на працягу дня.

Пытанне: Якія практыкаванні вы павінны рабіць падчас дыеты для пахудання?

КАМУ: Калі вы захапляецеся вялікімі трэніроўкамі ў трэнажорнай зале, працягвайце іх. Засяродзьцеся на выкананні больш кардионагрузок і аэробныя практыкаванні . Неабавязкова падпісваць абанемент у трэнажорную залу і строга прытрымлівацца фітнесу, але такія асноўныя практыкаванні, як бег, скачкі, заняткі спортам, эфектыўныя падчас вашага дыета для пахудання . Важна падтрымліваць баланс у рацыёне і фізічных практыкаваннях.

Лепшыя кнігі 20-х гадоў

Вы таксама можаце чытаць далей ідэальная збалансаваная дыета, каб быць здаровым .

Папулярныя Пасты