Вы прачнуліся сёння, каб убачыць трохі лішняга пласта тлушчу на жываце, які вам трэба хутка страціць з дапамогай практыкаванняў? Святочны сезон доўжыцца ўжо некалькі тыдняў, і, несумненна, усе мы аддаваліся любімай ежы, няхай гэта будзе прысмакі ці салёныя, паабяцаўшы сабе, што хутка адправімся ў спартзалу! «Хутка» прыходзіць шмат часу або не прыходзіць зусім. Ён ужо прыйшоў да вас? Падумайце аб гэтым! Хочаце ўпісацца ў тую пышную сукенку, на якую патрацілі ўсе свае зберажэнні на Новы год? Тады самы час быць сур'ёзным і пачаць выконваць некаторыя практыкаванні паменшыць тлушч на жываце !
Справа не толькі ў тым, як вы выглядаеце, але і ў тым, каб быць здаровым. Безумоўна, вам трэба крыху змяніць лад жыцця, каб пазбавіцца ад млявасці вакол жывата, і ўключэнне дакладных практыкаванняў для барацьбы з гэтым з'яўляецца неабходным крокам. Мы пакажам вам дакладныя практыкаванні, якія вам трэба круціць у сваёй руціне. Працуйце, каб вы былі больш здаровымі і падцягнутымі! Ставіцеся сур'ёзна і пачынайце практыкаванні, каб скінуць тлушч на жываце !
адзін. Практыкаванні для памяншэння тлушчу на жываце з храбусценнем
два. Практыкаванні для памяншэння тлушчу на жываце з кручэннямі
3. Практыкаванні для памяншэння тлушчу на жываце з бакавымі храбусценнямі
Чатыры. Практыкаванні для памяншэння тлушчу на жываце з зваротнымі храбусценнямі
5. Практыкаванне для тлушчу на жываце - вертыкальны храбусценне нагамі
6. Практыкаванне для тлушчу на жываце - практыкаванне на ровары
7. Практыкаванне для тлушчу на жываце - выпад
8. Практыкаванне для тлушчу на жываце - вакуум для страўніка
9. Частыя пытанні падчас трэніровак для памяншэння тлушчу на жываце
Практыкаванні для памяншэння тлушчу на жываце з храбусценнем
Без усялякага сумнення, лепшы спосаб ліквідаваць лішні тлушч вакол жывата - гэта хрускі. Эксперты кажуць, што ён займае першае месца сярод практыкаванняў для спальвання тлушчу, і вы павінны ўключыць іх у свой комплекс практыкаванняў .
Як рабіць храбусценне?
Вы павінны легчы на зямлю (можна ляжце на ёгу кілімок або любы іншы кілімок). Сагніце калені, паклаўшы ступні на зямлю. Вашы ногі павінны быць на шырыні сцёгнаў. Затым вы павінны падняць рукі і ўзяць іх за галаву, паклаўшы галаву на далоні або вялікія пальцы за вушы. Не счапляйце пальцы. Цяпер глыбока ўдыхніце ў гэтым становішчы. Павольна падніміце верхнюю частку тулава ад падлогі, на выдыху. Падніміце тулава як мага мацней, не змяняючы становішча любой іншай часткі цела, а затым вярніцеся ў становішча лежачы, удыхаючы, апускаючыся ўніз. Выдыхнуць можна, калі зноў падымаеш тулава. Старайцеся захоўваць адлегласць у тры цалі паміж грудзьмі і падбародкам, каб не напружваць шыю. The акцэнт павінен быць зроблены на жываце , а не проста ліфт.Пачаткоўцы павінны паспрабаваць зрабіць 10 кружэлак за сет і рабіць не менш за два-тры падыходу ў дзень.
Чаго варта пазбягаць: Храбусценне занадта высока. Засяродзьцеся на тым, каб прыкласці рэбры да сябе пупок , такім чынам вы падніміце тулава толькі на некалькі сантыметраў. Паспрабуйце як мага лепш, а потым зноў спусціцеся. Гэта будзе накіравана на тлушч вакол жывата .
Парада: Вы таксама можаце зрабіць гэта, скрыжаваўшы руку на грудзях.
Практыкаванні для памяншэння тлушчу на жываце з кручэннямі
як зрабіць маску для асобы з агуркоў
У звычайнага храбусцення ёсць некалькі мадыфікацый і варыяцый, кожны з якіх дапамагае ў канкрэтным прызначаны для памяншэння тлушчу на жываце . Вам спатрэбіцца пару тыдняў, каб азнаёміцца з ім асноўныя храбусценне а затым перайсці да іншых варыянтаў, якія з'яўляюцца больш эфектыўнымі і арыентаванымі на вынік. Першы з іх - твіст хруст.
Як зрабіць твіст-храбусценне?
Неабходна легчы на спіну на цвёрдую паверхню (дыван на падлозе) і сагнуць ногі, паклаўшы ступні на зямлю. Становішча вашых рук падобна на храбусценне, пад галавой. Цяпер розніца: замест таго, каб падымаць тулава, падніміце правае плячо да левага, абмяжоўваючы рух левага пляча. Паўтарыце дзеянне з процілеглага боку - падняўшы левае плячо над правым. Гэта адзін поўны раўнд. Зноў жа, для пачаткоўцаў, у агульнай складанасці 10 храбусценне за сет з'яўляецца эфектыўным, і паспрабуйце выканаць па меншай меры два-тры падыходу.Чаго варта пазбягаць: Не затрымлівайце дыханне. Калі вы выдыхаеце на шляху ўверх, вы аўтаматычна зробіце ўдых на шляху ўніз. Вы павінны пераканацца, што вы не пазбаўляеце ваш арганізм кіслароду, і вы спыніце дыханне.
Парада: Выкарыстоўвайце толькі жывот і сцёгны, каб падняць вас на а лепш пацягніцеся на жывоціку .
Практыкаванні для памяншэння тлушчу на жываце з бакавымі храбусценнямі
Адзін з іншых варыянтаў храбусцення, які дапамагае страціць млявасць вакол жывата, бакавы храбусценне больш засяроджваецца на бакавых цягліцах.
Як зрабіць бакавы хруст?
Настройце сябе на кручэнне, усе часткі цела ў тым жа становішчы, што і пры кручэнні. Затым, робячы храбусценне, нахіляйце ногі ў той жа бок, што і плечы.Пачаткоўцы павінны імкнуцца да двух-трох падыходаў бакавых храбусценняў, па 10 паўтораў у кожным сеце.
Чаго варта пазбягаць: Не спяшайцеся і пераканайцеся, што вашы руху павольныя і ўстойлівыя. Сярэдні аддзел будзе балець, калі вы будзеце выконваць храбусценне ў спешцы.
Парада: Калі вы выконваеце храбусценне, звярніце ўвагу на каардынацыйны момант, каб захаваць адлегласць паміж падбародкам і грудзьмі.
Практыкаванні для памяншэння тлушчу на жываце з зваротнымі храбусценнямі
віды прыгатаваных стейк
Зваротны храбусценне выкарыстоўваецца на папярочным брушным прэсе, які з'яўляецца самай глыбокай цягліцай у страўніку. Гэта адзін з самых эфектыўных крокаў страціць тлушч ніжняй частцы жывата , асабліва для жанчын. Вы можаце перайсці да зваротнага храбусцення праз некалькі тыдняў, калі асвоіцеся з іншымі варыянтамі.
Як зрабіць зваротны хруст?
Ляжце ў позу для храбусцення і перад тым, як зрабіць храбусценне, падніміце ногі ў паветра - пяткі могуць быць у паветры або ля ягадзіц. Выдыхніце, падымаючы тулава, і падвядзіце сцягна да грудзей. Пераканайцеся, што ваш падбародак знаходзіцца ад грудзей. Вы таксама можаце паднесці нос да каленяў.Чаго варта пазбягаць: Не дастаўляйце локці да каленных шапачках. Старайцеся не адрываць ніжнюю частку ад падлогі падчас храбусцення.
Парада: Вы можаце скрыжаваць шчыкалаткі, калі хочаце, падымаючы ногі ўверх.
Практыкаванне для тлушчу на жываце - вертыкальны храбусценне нагамі
Гэта надзвычай карысны хруст умацоўвае ядро а таксама падчас працы цягліц вакол жывата. Гэта выдатна практыкаванні, каб скінуць тлушч на жываце . Ён эфектыўны і для цягліц ніжняй часткі спіны. Становішча гэтага храбусцення паляпшае інтэнсіўнасць практыкаванні, таму лепш пераходзіць да яго пасля таго, як вам будзе зручна выконваць асноўны храбусценне.
Як зрабіць вертыкальны храбусценне ног?
Ідзіце наперад, ляжце на дыванок і выцягніце ногі ў паветры, пакуль вашы ногі не будуць стаяць на столі. Вашы ногі павінны быць максімальна прамымі, у асноўным перпендыкулярнымі падлозе. Пакладзеце рукі за галаву, далоні прамыя або вялікія пальцы за вушамі. Падніміце тулава як мага мацней, захоўвайце адлегласць у некалькі сантыметраў паміж падбародкам і грудзьмі. Выдыхніце пры ўздыме тулава і ўдыхніце пры апусканні ўніз. Удыхніце, а затым падніміце верхнюю частку цела да таза. Павольна выдыхніце. Зрабіце каля 10-12 храбусценняў за два-тры падыходу. Паглядзіце відэа вышэй, як рабіць вертыкальныя храбусценне нагамі.Чаго варта пазбягаць: Не замыкайце калені пры падыманні верхняй часткі цела да таза гэта выкліча напружанне.
Парада: Гэты храбусценне таксама можна зрабіць са скрыжаванымі лодыжкамі, трымаючы ногі вертыкальнымі і звернутымі да столі.
Практыкаванне для тлушчу на жываце - практыкаванне на ровары
Хаця з назвы вынікае, што для гэтага патрэбен ровар зніжэнне тлушчу на жываце займайцеся спортам, не хвалюйцеся. Вы можаце зрабіць гэта эфектыўна нават без ровара. Аднак, калі ў вас ёсць доступ да цыклу, ідзіце прама наперад і марнуйце на яго па меншай меры ад 20 да 25 хвілін у дзень.
Як рабіць практыкаванні на ровары?
Вам трэба легчы на кілімок і трымаць рукі па баках або за галавой, як вы робіце гэта ў храбусценне. Значна падніміце абедзве ногі ад зямлі і сагніце іх у каленях. Цяпер паўтарыце рух ног, як калі б вы былі катанне на ровары . Для пачатку падвядзіце правае калена да грудзей, а левую нагу выцягніце прама. Затым, выводзячы прамую правую нагу, падцягніце левае калена да грудзей. Паўтарыце ад 10 да 12 разоў для кожнага набору і не менш за тры падыходу за раз.Чаго варта пазбягаць: Не цягніце за шыю і трымайце спіну роўнай падлозе.
Парада: Зрабіце гэта практыкаванне толькі часткай большага камбінезону руціна пахудання з храбусценнем і іншым кардыё практыкаванні для страты тлушчу на жываце . Праверце гэта відэа, каб зразумець рухі.
Практыкаванне для тлушчу на жываце - выпад
Як зрабіць выпадны паварот?
Вам трэба ўстаць, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў. Вашы калені павінны быць злёгку сагнутыя. Цяпер пакіньце абедзве рукі перад сабой, пераканаўшыся, што яны знаходзяцца на адным узроўні з плячыма і трымаючы іх паралельна зямлі. Устаньце ў становішча выпаду левай нагой наперад. Цяпер павярніце тулавам верхнюю частку цела налева. Далей паспрабуйце дацягнуцца да выцягнутых рук праз левы бок. Падумайце, каб паказаць налева ад вашага пупок . Павольна рухайцеся рукамі да цэнтра і ступіце наперад супрацьлеглай нагой і круціцеся ў іншы бок. Вы можаце выкарыстоўваць 10 крокаў для кожнага набору і зрабіць два падыходы на пачатковым узроўні.Чаго варта пазбягаць: Не скручвайце калена і не згінаць пазваночнік наперад. Пазваночнік трэба трымаць прама.
Парада: Як толькі вы набудзеце талерантнасць з дапамогай гэтага практыкаванні, вы можаце выконваць яго, трымаючы ў руках гіру (напрыклад, медыбол).
Практыкаванне для тлушчу на жываце - вакуум для страўніка
Практыкаванне вакууму страўніка з'яўляецца малаўздзеяннем і надае большы ўпор на дыханне, а не на павелічэнне частоты сардэчных скарачэнняў. Гэта выдатна тэхніка страты тлушчу на жываце і выкарыстоўваецца ў розных навучальных працэдурах. Ён дзейнічае магутна для трэніроўкі цягліц жывата і паляпшэння паставы.
Як зрабіць вакуум для страўніка?
Гэта эфектыўна расцяжка пастава. Каб зрабіць вакуум для жывата, устаньце вертыкальна на падлогу і пакладзеце рукі на сцягна. Цяпер выдыхніце ўсё паветра, наколькі можаце. Па сутнасці, вы павінны адчуваць, што ў вашых лёгкіх няма паветра. Затым разгарніце грудзі, максімальна вазьміце жывот і трымайце. Паспрабуйце падумаць, што б вы зрабілі, калі б захацелі, каб ваш пупок дакрануўся да хрыбетніка, і выканайце рух. Паспрабуйце ўтрымаць 20 секунд (або больш), калі вы пачатковец, а затым адпусціце. Гэта адно скарачэнне. Паўтарыце 10 разоў для аднаго набору.Чаго варта пазбягаць: Гэта практыкаванні трэба рабіць на галодны страўнік , у адваротным выпадку гэта прывядзе да праблем з страваваннем. Калі вы пакутуеце ад якіх-небудзь праблем з сэрцам або лёгкімі, вы можаце прапусціць гэты.
Парада: Пасля таго, як вы асвоіце яго і асвоіце яго ў становішчы стоячы, вы можаце выконваць яго ў становішчы на каленях, седзячы і лежачы.
Частыя пытанні падчас трэніровак для памяншэння тлушчу на жываце
вегетарыянскія крыніцы вітаміна b12
Q. Якое самае лепшае практыкаванне для страты тлушчу на жываце?
ДА. Кардыё практыкаванні. так, кардыё практыкаванні дапамагаюць спальваць калорыі і растапіць непатрэбны тлушч . Вы можаце выбраць хаду, бег і бег. Хада ў хуткім тэмпе каля 30-45 хвілін чатыры-пяць дзён кожны тыдзень і больш будзе працаваць. Як толькі вы набудзеце сілу лёгкіх, вы можаце перайсці да бегу ў стабільным тэмпе на працягу таго ж часу і, нарэшце, уключыць некалькі хвілін бегу ў свой расклад.Пытанне. Ці магу я пазбавіцца ад тлушчу на жываце толькі з дапамогай практыкаванняў?
ДА. Гэта цяжка. Калі вы выбіраеце толькі практыкаванні, не кантралюючы тое, што вы ясьце, то эфект будзе павольным і няўстойлівым. Вам трэба рэалізаваць а здаровая дыета прытрымліваючыся эфектыўных практыкаванняў. Лепш адмовіцца ад тоўстай і смажанай ежы, насычанай цукрам раставаць тлушч на жываце . Так што не цягніцеся за гэтым дэсертам у бліжэйшы час! 
