ЯК ЗАЙМАЦЦА СПОРТАМ У СВОЙ ПЕРЫЯД? ЛЕПШЫЯ ПРАКТЫКАВАННІ, ЯКІХ ТРЭБА ПАЗБЯГАЦЬ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Amritha K By Амрыта К. 17 снежня 2020 г.

Падчас менструацыі вельмі важна, каб ваша цела рухалася. Вы можаце адчуваць сябе занадта слабым і стомленым, каб нават паспрабаваць падняцца з ложка, але спецыялісты па ахове здароўя раяць, што заняткі падчас менструацыі могуць прынесці некалькі карысці для здароўя.

Хоць гэта можа здацца неразумным, але практыкаванне падчас менструацыі можа палегчыць такія сімптомы, як боль, курчы, уздуцце жывата, перапады настрою, раздражняльнасць, стомленасць і млоснасць. [1] .

Акрамя іх, практыкаванні падчас менструальнага цыклу карысныя для агульнай фізічнай формы і могуць дапамагчы ў зніжэнні рызыкі і ўзнікнення розных медыцынскіх праблем і праблем са здароўем, такіх як інфаркт, інсульт, артрыт, астэапароз, дыябет і гэтак далей [два] .

Заняткі ў гэты час месяца: ці сапраўды гэта дапамагае?

Практыкаванне падчас перыяды карысны, бо ўплывае на ўзровень гармонаў і дапамагае кіраваць сімптомамі перыяду [3] . Калі ваша цела рухаецца (падчас практыкаванняў), яно выпрацоўвае эндарфіны, якія дзейнічаюць як натуральнае абязбольвальнае сродак. Аднак майце на ўвазе, каб не падштурхоўваць сябе, калі вы выпрабоўваеце цяжкую плынь і маеце справу з балючымі курчамі.

Перавагі практыкаванняў падчас менструацыі:

Дапамажыце павысіць настрой, націснуўшы на эндарфін, і не дапусціце пастаяннай змены настрою
Збівае стомленасць і галаўныя болі
Палягчае менструальныя болі, паляпшаючы кровазварот
Дапамагае кіраваць дисменореей (надзвычай балючыя месячныя)

Рабіць сардэчна-сасудзістыя практыкаванні, такія як бег, бег трушком, хуткая хада, пад'ём па лесвіцы і г.д., падчас менструацыі (пасля таго, як ваш паток зменшыцца) таксама можа быць здаровым - вось што лічаць эксперты. Кардыя-практыкаванні таксама могуць вырабляць гармоны эндарфіну, каб палегчыць некаторыя непажаданыя сімптомы перыяду, а таксама ўраўнаважыць тэмпературу цела, якая ў гэтыя перыяды з'яўляецца адносна нізкай з-за гарманальных ваганняў [4] [5] .

вярнуцца да даследаванняў цытат

Якія практыкаванні лепшыя ў ваш перыяд?

Заняткі спортам азначаюць не толькі жорсткую кардыятрэніроўку. Вы можаце выйсці на шпацыр альбо прабегчыся на некалькі хвілін. Вы таксама можаце паспрабаваць расслабіцца падчас менструальных спазмаў, расцягнуць ёгу, правесці лёгкія кардыё-трэніроўкі альбо займацца дома. У рэшце рэшт, важна слухаць і разумець сваё цела.

Падчас курчаў вы звычайна адчуваеце раздражняльнасць і ўздуцце жывата. Такім чынам, не трэба скакаць прама на бегавой дарожцы і павялічваць хуткасць [6] . Пачніце павольна і сагравайце, расцягваючыся. Лёгкія практыкаванні мінімізуюць сімптомы менструацыі і дазваляюць з лёгкасцю выконваць паўсядзённую дзейнасць [7] . Аэробіка - выдатны спосаб пацець і атрымліваць задавальненне падчас менструацыі. Вы не страціце на трэніроўцы, і напэўна адчуеце высокі ўзровень энергіі пры гэтай трэніроўцы нізкай інтэнсіўнасці. Вось некалькі практыкаванняў для жанчын у перыяд менструацыі.

(1) Хуткая прагулка : Самае рэкамендуемае практыкаванне для палягчэння курчаў - гэта кардыё нізкай інтэнсіўнасці, якое рухае цягліцамі і павялічвае пульс. Лепшы прыклад таму - хутка прайсціся па вашым раёне не менш за 30 хвілін [8] .

(2) Бег : Калі вы адчуваеце, што спраўляецеся з прабежкай, абярыце яе. Пераканайцеся, што вы ўстрымліваецеся ад націску і не забываеце пра свае межы. Піце шмат вады перад трэніроўкай. Гэта выдатны спосаб падкачаць кроў і імгненна павысіць абмен рэчываў. Ваш узровень энергіі таксама павялічыцца, таму гэта эфектыўны спосаб вылечыць блюз [9] .

...

(3) Плаванне : Плаванне гэта добры спосаб расслабіцца падчас менструацыі. Замест таго, каб рабіць агрэсіўныя кругі, засяродзьцеся на павольных і плыўных ударах. Гэта напэўна павялічыць прыток крыві і павысіць узровень энергіі. Адзін з лепшых спосабаў расслабіцца пры добрай трэніроўцы - выбраць спіну [10] [адзінаццаць] . Цяпер вы маглі б падумаць, як у свеце я буду плаваць з вадаспадам, які адбываецца ўнізе, ну, таму ў нас ёсць тампоны ці менструальныя кубкі. Падушачкі не будуць працаваць, а проста запоўняцца вадой.

(4) Ёга : Адзін з самых універсальных практыкаванняў, ёга ідэальна падыходзіць для вашых перыядаў. Устрымайцеся ад інверсій (позы ёгі там, дзе сэрца знаходзіцца вышэй за зямлю, чым галава) і засяродзьцеся на расцяжках, накіраваных на жывот, каб палегчыць спазмы. Дыхальныя і расслабляльныя практыкаванні таксама дазваляюць пазбавіцца ад напружання і павялічыць кровазварот [12] .

(5) Насціл : Гэта выдатнае практыкаванне для менструацыі. Ляжце на падлогу прама, рукі і локці захіліце пад грудзі. Падніміцеся пальцамі ног і перадплеччаў і ўтрымлівайце позу. Паўтарайце гэта практыкаванне праз роўныя прамежкі часу. Гэта выдатны спосаб надаць усяму целе інтэнсіўныя трэніроўкі падчас менструацый [13] .

...

(6) Практыкаванні на жывот : Вы можаце зрабіць практыкаванні, накіраваныя на ўмацаванне прэса. Вы можаце падумаць, што гэта будзе неэфектыўна, улічваючы, што ў вас могуць узнікаць курчы. Але гэта выдатны спосаб паслабіць цягліцы страўніка, які супакоіць менструальныя болі [14] .

(7) Вагі : Пад'ём цяжараў стварае мышачную масу, якая павялічвае абмен рэчываў і больш высокую хуткасць спальвання калорый. Пераканайцеся, што вы выбіраеце больш лёгкі вага і засяроджваецеся на меншых паўторах. Рабіце частыя перапынкі і пераканайцеся, што вы не занадта напружваецеся [пятнаццаць] .

(8) Танцы : Гэта выдатны спосаб выйсці з менструацыі і спаліць некалькі калорый. Апраніце свае любімыя песні і танцуйце іх. Вы абавязкова пацееце, не ператамляючыся.

Практыкаванняў, якіх варта пазбягаць на працягу перыядаў

Хоць практыкаванні, як правіла, карысныя для вас, фізіялагічны стрэс пры моцных фізічных нагрузках можа парушыць баланс восі гіпаталамус-гіпофіз-яечнікі, якая выконвае функцыю цэнтра кіравання менструальным цыклам, што можа прывесці да прапушчаных менструацый, прарыву крывацёку (вагінальнае крывацёк па-за звычайнай менструацыі) і змяненне патоку (з-за страты вагі / тлушчу і гарманальных змен) [16] .

На заключнай ноце ...

Займацца падчас менструацыі цалкам бяспечна, калі вы адчуваеце сябе дастаткова камфортна пры гэтым. Аднак, калі пасля практыкаванняў вы заўважылі ненармальнае цячэнне альбо моцныя курчы, неабходна звярнуцца да спецыяліста.