ЯК НАБРАЦЬ ВАГУ ЗДАРОВЫМ СПОСАБАМ?

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Amritha K By Амрыта К. 22 лютага 2020 г.

У той час як большасць краін свету прытрымліваецца дыет і практыкаванняў, якія спрыяюць пахуданню, ёсць некаторыя, хто шукае дыету, якая б дапамагла ім набраць вагу - і гэта таксама здаровым спосабам. Паколькі добра вядома, набіраць вагу - гэта кавалак пірага, але зрабіць гэта правільна можа быць складана.

Існуюць розныя іншыя прычыны, з-за якіх у вас можа быць недастатковы вага, напрыклад, недастатковыя харчовыя звычкі, працяглы прамежак у часе ежы, дрэнны выбар прадуктаў харчавання, парушэнні харчавання, такія як нервова-булімія і г.д. [1]

Адна з асноўных прычын, па якой людзі шукаюць спосабаў набору вагі, - гэта калі чалавек становіцца менш. Недастатковы вага - гэта той, у каго маса цела лічыцца занадта нізкай, каб быць здаровай. Людзі з недастатковым вагой маюць індэкс масы цела (ІМТ) менш за 18,5 альбо вага на 15 працэнтаў - 20 працэнтаў ніжэйшы за нармальны для іх узроставай і роставай групы [два] .

касторовое алей для адступлення валасоў

Праверце ІМТ тут .

У пэўным узросце і мужчыны, і жанчыны імкнуцца атаясамліваць сябе са сваім целам, і менавіта тады звыштонкая аправа можа выклікаць расчараванне. Акрамя таго, недастатковы вага не з'яўляецца здаровым.

У залежнасці ад вашага росту і ўзросту лекар можа параіць вам, наколькі ідэальным вагой павінен быць [3] .

Чытайце далей, каб ведаць, як набраць вагу здаровым спосабам.

1. Арахісавае масла

Арахіс насычаны бялком і тлушчамі і з'яўляецца ідэальным выбарам ежы для людзей, якія хочуць набраць вагу натуральным шляхам [4] . У адной чайнай лыжцы арахісавага масла прыблізна 100 калорый. Ён таксама змяшчае такія вітаміны, як магній, фалійныя кіслаты, вітамін В і вітамін Е [5] . Вы можаце павялічыць спажыванне арахісавага алею, нанёсшы яго на лустачку хлеба і прыняўшы яго на сняданак.

2. Суцэльнае тлустае малако

Адзін з самых простых рашэнняў для натуральнага набору вагі - гэта ўжыванне малака з суцэльнага тлушчу. Заменіце абястлушчанае малако суцэльным малаком, і ваша цела атрымае 60 калорый на шклянку. Малако таксама багата вітамінамі і пажыўнымі рэчывамі, а таксама з'яўляецца добрай крыніцай вітаміна D і вітаміна А [6] .

3. Авакада

Авакада - выдатны спосаб дадаць у рацыён карысныя карысныя тлушчы. Палова авакада змяшчае 140 калорый, а таксама добрую крыніцу вітамінаў і мінералаў, такіх як вітамін Е, фалійная кіслата і калій [7] . Вы можаце атрымліваць асалоду ад авакада, змяшчаючы іх у салаты, кактэйлі альбо ў выглядзе спрэда.

4. Хлеб з суцэльнай пшаніцы

Цельнозерновые хлеб - яшчэ адна ежа, якая можа дапамагчы вам набраць вагу. Хлеб з суцэльнай пшаніцы мае пажыўныя рэчывы, якія падтрымліваюць здаровы сняданак, а таксама дадаюць дастатковую колькасць калорый [8] . Яны ўтрымліваюць клятчатку і мінералы, якіх не хапае ў звычайным белым хлебе.

5. Арэхі

Што тычыцца набору вагі, арэхі - яшчэ адзін добры варыянт. Гэта выдатны выбар закусак і мае добрыя крыніцы тлушчаў і пажыўных рэчываў. Яны таксама маюць клятчатку і надоўга захаваюць ваш жывот поўным. Каб атрымаць большую частку карысці, ежце змешаныя арэхі штодня [9] .

6. Бульба

У бульбе шмат вугляводаў, якія дапамогуць хутчэй набраць вагу. Яны таксама ўтрымліваюць шмат бялку, поўныя клятчаткі, а таксама ўтрымліваюць вялікую колькасць вітаміна С. Вы можаце падтрымліваць скуру для аптымальнага паступлення пажыўных рэчываў. [10] .

7. Бананы

Вазьміце банан для хуткай энергіі ў руху і для набору вагі. У бананах шмат калію, вугляводаў і іншых важных пажыўных рэчываў, якія забяспечаць вас энергіяй і захаваюць здароўе. Бананы ўтрымліваюць больш за 100 калорый, таму яны могуць дапамагчы вам павялічыць колькасць [адзінаццаць] .

8. Яйкі

Яйкі выдатна ёсць, каб набраць здаровы вага. Ужыванне бялкоў, вітамінаў і мінералаў, ужыванне кожнай раніцы 2 яек можа дапамагчы вам атрымаць энергію, неабходную для таго, каб пражыць дзень. Лезці, браканьер, смажыць, варыць альбо рабіць амлет, каб атрымаць асалоду ад здаровай карысці [12] .

карысць лісця пажитника для здароўя

9. Сметанковае масла

Сметанковае масла мае высокую каларыйнасць, і вы можаце дадаваць яго ў стравы, а не выкарыстоўваць алей. У сметанковым алеі ёсць насычаныя тлушчы, таму ежце і атрымлівайце асалоду ад яго ў абмежаванай колькасці [13] . Намажце алей цельназерневым хлебам і з'ешце яго на сняданак альбо ў якасці закускі.

10. Топленае масла

Топленае масла - яшчэ адна форма асвятлення. Вы можаце выкарыстоўваць алей умерана ў кулінарыі, таму што яно мае канцэнтраваны водар і насычаныя тлушчы [14] . Ужывайце натуральнае каровіна топленае масла, бо яно мае антыаксіданты, тлустыя кіслоты з сярэдняй ланцугом, дапамагае страваванню і складаецца з супрацьвірусных і антыбактэрыйных уласцівасцей [пятнаццаць] .

11. Сыр

Як правіла, у большасці сыроў вельмі шмат тлушчу, вы можаце ўжываць казіны сыр і сыр пармезан, якія дапамогуць вам натуральна набраць вагу. Але ўжывайце іх у ўмераных колькасцях [16] .

12. Чырвонае мяса

Хоць у чырвоным мясе шмат халестэрыну, гэта эфектыўны спосаб лёгка набраць вагу [17] . Мяса змяшчае вялікую колькасць бялку і жалеза, а некаторыя часткі мяса ўтрымліваюць добрыя крыніцы тлушчу. Вы можаце прыгатаваць чырвонае мяса на аліўкавым алеі для цалкам здаровай дыеты для набору вагі [18] .

Цяпер, калі вы ведаеце пра некаторыя найбольш распаўсюджаныя і лёгкадаступныя прадукты, якія могуць спрыяць здароваму набору вагі, вось некалькі саветаў, якія дапамогуць вам у гэтым працэсе.

13. Не дазваляйце прайсці больш за 4 гадзіны, не паеўшы

Ваша цела мае патрэбу ў пастаянным запасе энергіі, і калі вы прапусціце ежу, вы пазбавіце цела патрэбнага паліва. Вы можаце прадухіліць страту арганізмам важнай тканіны, рэгулярна прымаючы ежу з інтэрвалам у тры-пяць гадзін [19] .

14. Ешце адразу некалькі прадуктаў

Заўсёды імкнецеся з'есці адразу тры групы прадуктаў. Шырокая разнастайнасць прадуктаў, такіх як суцэльнае збожжа, садавіна і гародніна, дае вашаму арганізму некалькі пажыўных рэчываў для працы на працягу дня [дваццаць] .

15. Харчуйцеся здаровай, але шчыльнай ежай

Выбірайце багатую пажыўнымі рэчывамі ежу, якая змяшчае шмат вугляводаў, бялкоў або тлушчу ў невялікую порцыю. Акрамя таго, ідзіце на сухафрукты без дадання цукру і кансервантаў [дваццаць адзін] .

навіны фармацыі ў эканамічныя часы

16. Піце ежу

Хоць вадкасці і не настолькі сытныя, як цвёрдая ежа, калі вы спрабуеце набраць вагу, яны могуць даць вам дастаткова харчавання [22] . Выбірайце кактэйлі і малочныя кактэйлі, якія рыхтуюцца дома.

17. Ешце непасрэдна перад сном

Аздараўленне, аднаўленне і рэгенерацыя цела адбываецца, пакуль мы спім [2. 3] . Ужыванне свежай і карыснай закускі перад сном дае вам дастаткова энергіі, якая дзейнічае на ваша цела падчас сну.

Акрамя вышэйзгаданага, яшчэ некалькі саветаў для здаровага набору вагі - гэта пазбяганне ўжывання вады перад ежай, выкарыстанне вялікіх талерак, даданне вяршкоў у каву і правільны сон [24] .

як паменшыць тлушч на жываце з дапамогай практыкаванняў

На заключнай ноце ...

Вельмі важна зразумець, што набіраць вагу правільным чынам, а не шляхам нездаровай ежы - лепшы выбар для вашага арганізма. Лепшы спосаб натуральнага набору вагі - пайсці натуральным шляхам.

Заўсёды памятайце, што мадэрацыя - гэта галоўнае.

Часта задаюць пытанні

Пытанне: як жанчына можа набіраць вагу здаровым шляхам?

ДА. Ешце часцей, выбірайце ежу, багатую на пажыўныя рэчывы, спрабуйце кактэйлі і кактэйлі, сочыце за тым, як вы п'еце, час ад часу ласуйце і рэгулярна займайцеся спортам.

Пытанне: які фрукт карысны для набору вагі?

ДА. Некаторыя свежыя садавіна, такія як авакада і какос, з'яўляюцца добрымі крыніцамі карысных тлушчаў, якія могуць дапамагчы вам набраць вагу. Бананы і манга багатыя вугляводамі і калорыямі.

Пытанне: Што хутка таўсцее?

ДА. Недахоп бялку ў вашым рацыёне можа прымусіць вас набраць тлушч.