адзін. Прычыны набору тлушчу на жываце
два. Парады, каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце
3. Прадукты, якіх трэба пазбягаць, каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце
Чатыры. Прадукты, якія змагаюцца з тлушчам на жываце
5. Практыкаванні эфектыўныя для страты тлушчу на жываце
6. Частыя пытанні аб тлушчавых адкладах на жываце
Тлушч на жываце не толькі робіць вашу вопратку ўтульнай, але і ўплывае на вашу самаацэнку. Тлушч, які назапашваецца вакол жывата, называецца вісцаральная тлушчам і з'яўляецца асноўным фактарам рызыкі дыябету 2 тыпу і сардэчных захворванняў. Нягледзячы на тое, што цяжка атрымаць жаданы плоскі жывот, некаторыя змены ладу жыцця ў спалучэнні з штодзённымі практыкаваннямі могуць дапамагчы вам паменшыць тлушч на жываце.
Прычыны набору тлушчу на жываце
5 магчымых прычын, па якіх вы набіраеце вагу ў вобласці страўніка
1. Маларухомы лад жыцця
Гэта было ідэнтыфікавана як прычына многіх захворванняў ладу жыцця, якія пакутуюць зараз у свеце. Апытанне ў ЗША, якое ахапіла паміж 1988 і 2010 гадамі, паказала, што неактыўны лад жыцця прывёў да значнага павелічэння вагі і абхапілі жывата ў мужчын і жанчын. Гэта таксама дазваляе аднавіць тлушч на жываце нават пасля пахудання. Рабіць супраціў і аэробныя практыкаванні каб трымаць выпукласць у страху.2. Нізкабялковыя дыеты
У той час як дыеты з высокім утрыманнем бялку прымушаюць вас адчуваць сябе сытым і павялічваюць хуткасць абмену рэчываў, дыеты з нізкім утрыманнем бялку прымусяць вас набраць тлушч на жываце з часам. Паводле даследаванняў, у людзей, якія спажываюць вялікую колькасць бялку, менш верагоднасць залішняга тлушчу на жываце. Наадварот, нізкае спажыванне бялку павялічвае сакрэцыю гармона голаду, нейропептыда Y.3. Менопауза
Гэта звычайная справа тлушч на жываце падчас менопаузы . Пасля менопаузы ўзровень эстрагену значна зніжаецца, у выніку чаго вісцаральная тлушч адкладаецца ў вобласці жывата, а не сцёгнаў і сцёгнаў. Колькасць павелічэння вагі, аднак, вар'іруецца ад аднаго чалавека да іншага.4. Няправільныя бактэрыі кішачніка
Здароўе кішачніка дапамагае падтрымліваць здаровую імунную сістэму і пазбегнуць захворванняў. Дысбаланс у кішачных бактэрыях, вядомых як кішачная флора або мікрабіом, можа павялічыць рызыку такіх захворванняў, як цукровы дыябет 2 тыпу, хваробы сэрца і рак. Даследаванні паказваюць, што нездаровы баланс кішачных бактэрый таксама спрыяе павелічэнню вагі, у тым ліку тлушчу на жываце. У людзей з атлусценнем большая колькасць бактэрый Firmicutes ў іх сістэме, што можа павялічыць колькасць калорый, якія паглынаюцца з ежай.5. Стрэс
Ёсць прычына, чаму вы схільныя ешце больш пры стрэсе . Ўсплёск гармону стрэсу, кортізола, прыводзіць да цягі голаду, што, у сваю чаргу, прыводзіць да павелічэння вагі. Аднак замест таго, каб лішнія калорыі захоўваліся ў выглядзе тлушчу па ўсім целе, кортізол спрыяе назапашвання тлушчу ў жываце.Парады, каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце
Выконвайце іх і глядзіце, як ваш жывот знікае
1. Снедаць
Метабалізм вашага арганізма запавольваецца, калі вы спіце, а працэс стрававання зноў стымулюе яго. Такім чынам, снедаць гуляе паспяховую ролю ў пахуданні.2. Прачынацца раней
Нам гэта можа не падабацца, але для больш здаровага ладу жыцця неабходна прачынацца раней. Вось за гэтым стаіць навука. Больш кароткія даўжыні хвалі святла раніцай моцна ўплываюць на циркадный рытм. Пажадана атрымліваць сонечныя прамяні з 8 раніцы да поўдня, бо ўздзеянне яркага святла па раніцах карэлюе з больш нізкім ІМТ або індэксам масы цела. Так што расцягвайцеся!
3. Падбярыце талеркі паменш
Меншыя талеркі робяць порцыі большымі і такім чынам заахвочваюць людзей спажываць менш ежы. Падача ежы на 10-цалевых талерках у параўнанні з 12-цалевымі талеркамі прыводзіць да 22% меншай колькасці калорый!4. Даўжэй перажоўваць ежу
Важна не толькі павольна есці ежу, але і добра яе перажоўваць! Перажоўваючы ежу 40 разоў, а не толькі 15 разоў, вы спальваеце большую колькасць калорый. Колькасць разоў, калі вы жаваць, непасрэдна карэлюе з выпрацоўкай гармонаў, якія выпрацоўвае ваш мозг, што паказвае, калі трэба спыняць ёсць.
5. Кладзіцеся спаць своечасова
За кожную гадзіну спазнення, калі вы позна кладзецеся спаць, ваш ІМТ павялічваецца на 2,1 бала. Спаць своечасова сочыць за вашым метабалізмам. Большая колькасць калорый і тлушчу спальваецца з большай колькасцю гадзін адпачынку, у адрозненне ад меншай колькасці гадзін на сон. Так што выспіце гэтыя восем гадзін!Прадукты, якіх трэба пазбягаць, каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце
Скажыце не гэтым 8 рэчам, калі хочаце мець плоскі жывоцік
1. Цукар
Цукар-рафінад дапамагае павысіць узровень інсуліну ў арганізме, што спрыяе назапашвання тлушчу. Гэта таксама ўплывае на імунную сістэму і ўскладняе барацьбу з мікробамі і хваробамі. Такім чынам, падумайце аб сваёй таліі, калі ў наступны раз пацягнецеся за дадатковым кавалачкам торта.
2. Газаваныя напоі
Газаваныя напоі ўтрымліваюць пустыя калорыі, якія дадаюць лішнюю вагу, не кажучы ўжо пра вялікую колькасць цукроў. Гэты цукар пастаўляецца ў выглядзе фруктозы і іншых дабавак. Гэты цукар няпроста спаліць, асабліва ў сярэдняй частцы. Дыетычныя газаваныя напоі таксама ўтрымліваюць штучныя падсалодвальнікаў якія спрыяюць дрэннаму здароўю.3. Малочныя прадукты
Газ звычайна з'яўляецца сімптомам непераноснасці лактозы, якая можа быць лёгкай або цяжкай. Калі вы адчуваеце ўздуцце, абмяжуйце ўжыванне сыру, ёгурта і марозіва. Калі вы заўважылі розніцу, выбірайце малако без лактозы.
4. Мяса
Калі вы не можаце выключыць мяса са свайго рацыёну, памяншэнне яго спажывання - гэта хуткі спосаб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.5. Алкаголь
Алкаголь запавольвае ваш метабалізм, прыгнятаючы цэнтральную нервовую сістэму. Брытанскае даследаванне паказала, што пры даданні алкаголю ў ежу з высокім утрыманнем тлушчу і высокай калорыяй спальваецца менш дыетычнага тлушчу, а больш захоўваецца ў выглядзе тлушчу. Такім чынам, лепш за ўсё запіваць ежу вадой, а не шклянкай чырвонага.
6. Вугляводы
Рафінаваныя вугляводы, такія як хлеб, бульба і рыс, ствараюць прыліў інсуліну, які, у сваю чаргу, зніжае хуткасць метабалізму ў стане спакою. Акрамя таго, калі людзі скарачаюць вугляводы, іх апетыт зніжаецца, і яны губляюць вагу.7. Смажаныя стравы
Бульба фры можа быць вашай каханай закускай, але яна тоўстая і мае вельмі мала вітамінаў і мінералаў або абалоніны. Замест гэтага, смажаная ежа насычана натрыем і транс-тлушчамі, якія праяўляюцца ў вашым страўніку.
8. Лішак солі
Натрый, як правіла, распаўсюджаны ў апрацаваных харчовых прадуктах з-за яго здольнасці захоўваць і дадаваць да густу, з'яўляецца адным з найбольшых фактараў акругленага жывата. Гэта выклікае затрымку вады і можа прывесці да а ўздуты жывот . Натрый таксама можа небяспечна змяніць ваша крывяны ціск, калі спажываецца празмерна.Прадукты, якія змагаюцца з тлушчам на жываце
Вось спіс вашай сакрэтнай зброі для барацьбы з гэтай выпукласцю
1. Бананы
Напоўненыя каліем і магніем, бананы стрымліваюць ўздуцце жывата, якое выклікаецца салёнай апрацаванай ежай. Яны таксама павялічваюць ваш метабалізм, рэгулюючы водны баланс вашага арганізма.
2. Цытрусавыя
Аналагічным чынам, калій у цытрусавых дапамагае змагацца з уздуццем жывата, а антыаксіданты змагаюцца з запаленнем, якое звязана з назапашваннем тлушчу на жываце. Паколькі ключавой часткай барацьбы з выпукласцю з'яўляецца належнае ўвільгатненне, даданне лайма або апельсіна ў ваду можа дапамагчы ў канчатковым выніку схуднець.3. Авёс
Авёс змяшчае нерастваральныя клятчаткі і некаторыя вугляводы, якія дапамагаюць утаймаваць голад, а таксама забяспечваюць дастатковую сілу для лепшай трэніроўкі і памяншаюць утрыманне тлушчу ў вашым целе. Тым не менш, пераканайцеся, што вы купляеце авёс без густу, так як араматызаваны авёс змяшчае цукар і хімічныя рэчывы.
4. Імпульсы
Такім жа чынам, бабовыя таксама багатыя амінакіслотамі, з нізкім утрыманнем калорый і тлушчаў.5. Яйкі
Яйкі багатыя бялком і з нізкім утрыманнем калорый і тлушчаў. Яны таксама ўтрымліваюць амінакіслату пад назвай лейцын, якая дзейнічае як каталізатар спальвання лішніх тлушчаў. Ужыванне аднаго варанага яйкі ў дзень дапаможа спальваць тлушч на жываце.
6. Арэхі
Арэхі застаюцца сытымі на працягу больш доўгага часу. Акрамя таго, яны добрыя тлушчы, якія не дадаюць да вашых калорый. Арэхі таксама з'яўляюцца добрай крыніцай пажыўных рэчываў для вегетарыянцаў. Поўныя тлушчаў амега-3, яны павышаюць энергію і абмен рэчываў.
Практыкаванні эфектыўныя для страты тлушчу на жываце
5 рухаў, якія дадуць вам пэўны пресс
1. Галава на свежым паветры
Адносна лёгка пазбавіцца ад тлушчу на жываце з дапамогай аэробікі. Практыкаванні на свежым паветры, такія як бег, язда на ровары, плаванне або што-небудзь яшчэ, што павялічвае частату сардэчных скарачэнняў, растопяць тлушч хутчэй. Паводле даследавання з Універсітэта Дзюка, бег трушком, эквівалентны 12 міль у тыдзень, можа дапамагчы вам страціць тлушч на жываце.2. Ёга
Любое іншае заспакаяльнае практыкаванне падыдзе. Даследаванне паказала, што жанчыны ў постменопаузе, якія займаліся ёгай на працягу 16 тыдняў, страцілі значную колькасць тлушчу на жываце. Акрамя таго, расслабцеся. Калі ўзровень стрэсу нізкі, гэта зніжае колькасць кортізола, які звязаны з вісцаральная тлушчам.
3. Інтэрвальныя трэніроўкі
Калі вы трэніруецеся невялікімі парывамі з перыядамі адпачынку паміж імі, вы паляпшаеце якасць цягліц і будаваць цягавітасць . Такім чынам, бегайце на максімальнай хуткасці на працягу 20 секунд, затым запаволіцеся да хады. Паўтарыце 10 разоў. Вы таксама можаце разгледзець магчымасць падняцца па лесвіцы або пайсці на шпацыр, каб проста разарваць аднастайнасць.
4. Займайцеся кардыё
Рабіце практыкаванні, якія хутка спальваюць калорыі і дапамагаюць страціць тлушч з усяго цела і ў канчатковым выніку з жывата. Адпраўляйцеся на прабежку і час. Як толькі ваша сардэчна-сасудзістая цягавітасць палепшыцца, колькасць часу, якое вы займаеце, каб прабегчы мілю, паменшыцца. Увогуле, займайцеся кардыё тройчы на тыдзень.
5. Пазбягайце храбусценняў
У той час як храбусценне прэса нарошчвае мышцы, яны хаваюцца пад млявасцю, і ў канчатковым выніку ваш жывот становіцца большым, калі пресс становіцца тоўшчы. Замест гэтага ўмацуйце мышцы спіны. Гэта пабудуе вашу выправу і ўцягне жывот. Рабіце планкі, прысяданні або расцяжку.Частыя пытанні аб тлушчавых адкладах на жываце
Пытанне
Як атрымаць плоскі жывот без рэзкіх дыет?
ДА Аварыйная дыета - адна з горшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць са сваім целам. Так, гэта абяцае хуткія вынікі, але ў працэсе гэта разбурае вашу сістэму. Калі вы галадалі сябе або выключыце асноўныя групы прадуктаў са свайго рацыёну, ваша цела парушаецца, і гэта прыводзіць да нездаровай страты вагі. Каб атрымаць плоскі жывот без рэзкіх дыет, трэба правільна харчавацца і займацца спортам. Выконвайце план здаровага харчавання, які ўключае менш вугляводаў і больш бялку. Ешце садавіну, сырую гародніну і падтрымлівайце ўвільгатненне свайго арганізма, ужываючы пітную ваду і такія вадкасці, як какосавая вада, цытрынавы сок і зялёны чай. Замест таго, каб галадаць, ежце пяць-шэсць невялікімі прыёмамі ежы ў дзень, каб павысіць абмен рэчываў у вашым арганізме. Выключыце з рацыёну лішак алею, солі і цукру, і вы хутка ўбачыце вынікі.
Пытанне
Як скінуць тлушч на жываце пры запаволеным абмене рэчываў?
ДА У кожнага чалавека ёсць метабалізм, які ўяўляе сабой хуткасць, з якой ваша цела спальвае калорыі і ператварае ежу ў энергію для выканання вашай клетачнай дзейнасці. У кожнага розная хуткасць абмену рэчываў, і ёсць некалькі шчасліўчыкаў, якія не набіраюць вагу, нягледзячы на шмат ядуць, дзякуючы высокаму метабалізму. Аднак калі ў вас ёсць а павольны абмен рэчываў , вам патрэбны дадатковы штуршок, каб хутчэй спальваць тлушч. Вы не можаце моцна змяніць хуткасць метабалізму, але вы можаце адаптаваць некалькі саветаў, якія дапамогуць вам хутчэй спальваць калорыі. Не рабіце вялікіх перапынкаў паміж прыёмамі ежы. Гэта адбываецца таму, што працэс стрававання спрыяе павышэнню метабалізму, таму важна ёсць кожныя некалькі гадзін. Ёсць тры-чатыры кубкі зялёны чай кожны дзень, так як гэта дапамагае спальваць калорыі і паляпшае абмен рэчываў. Пазбягайце ежы з высокім утрыманнем тлушчаў, каб ваш арганізм не захоўваў яе ў вобласці жывата.
Пытанне
Якая сувязь паміж гармонамі і тлушчам на жываце?
ДА Гармоны адказваюць за большасць функцый у нашым арганізме, і любы дысбаланс нават у адной з іх можа негатыўна адбіцца на нашым здароўе. Тое ж самае тычыцца і тлушчу на жываце. Калі ваш арганізм выпрацоўвае больш інсуліну і гармонаў лептыну, вы, верагодна, назапашваеце больш тлушчу ў вобласці жывата, а таксама станеце дыябетыкам. Раптоўнае падзенне або павышэнне ўзроўню эстрагену таксама прыводзіць да выпукласці жывата, і таму вельмі важна, каб наша цела падтрымлівала гэты ўзровень з дапамогай добрай дыеты і фізічных практыкаванняў. Павелічэнне гармону кортізола, выкліканае стрэсам, таксама адказвае за тлушч на жываце, паколькі зніжае наш метабалізм, а таксама перашкаджае працэсу стрававання. Для таго, каб прадухіліць назапашванне тлушчу, жанчынам варта правільна харчавацца і займацца, каб захаваць гарманальны ўзровень некранутым.
Пытанне
Як змагацца з генамі тлушчу?
ДА Калі ў вас у сям'і ёсць атлусценне або тлушч на жываце, важна ўзяць на сябе адказнасць на ранняй стадыі, каб пазбегнуць ускладненняў са здароўем пазней. Вам трэба штодня займацца па 30 хвілін, каб ваша цела было актыўным і дапамагала спальваць больш калорый. Акрамя гэтага, вы павінны харчавацца здаровай дыетай, каб ваша цела не назапашвала вісцаральная тлушч, які знаходзіцца ў вобласці жывата. Сілкуючыся правільна і рэгулярна займаючыся фізічнымі практыкаваннямі, вы можаце змагацца з генамі, якія робяць вас схільным да такіх захворванняў, як атлусценне, дыябет і г.д.
Пытанне
Ці можна скінуць тлушч за тыдзень?
ДА Тлушч не назапашваецца за дзень, таму страціць усё за адзін раз немагчыма. Хоць ёсць дыеты, якія абяцаюць пазбавіцца ад тлушчу за кароткі час, яны прыносяць больш шкоды, чым карысці, і іх варта пазбягаць. Хоць можна страціць некаторую колькасць тлушчу за тыдзень, з пастаяннымі намаганнямі вы зможаце страціць больш тлушчу на жываце. Страта ад аднаго-двух кг вагі ў тыдзень лічыцца здаровым, але больш, чым гэта можа быць шкодным, таму рабіце гэта павольна. Змяніце сваю дыету з нізкім утрыманнем тлушчаў, з высокім утрыманнем бялку і піце шмат вадкасці, каб страціць некаторы колькасць тлушчу за тыдзень. Працягвайце прытрымлівацца гэтай дыеты, каб пастаянна губляць тлушч.
Вы таксама можаце чытаць далей практыкаванні для памяншэння тлушчу на жываце .
