Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- IPL 2021: Працаваў над маім вацінам пасля таго, як мяне не заўважылі на аўкцыёне 2018 года, кажа Харшал Патэль
- Шарада Павара выпішуць са шпіталя праз 2 дні
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Гудзі Падва 2021: Мадхуры Дыксіт нагадвае пра святкаванне спрыяльнага фестывалю з сям'ёй
- Браніраванне Mahindra Thar пераадолела 50-тысячны рубеж усяго за шэсць месяцаў
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Цела чалавека складаецца прыблізна на 60 адсоткаў з вады. Вада адыгрывае жыццёва важную ролю ў выкананні важных функцый арганізма, такіх як рэгуляванне тэмпературы цела, дапамога мозгу і вымыванне адходаў з арганізма. Аднак, калі ў вашым целе назапашваецца залішняя колькасць вады, гэта можа выклікаць уздуцце жывата і азызласць, асабліва ў вобласці жывата, ног і рук, што называецца затрымкай вады, таксама вядомай як затрымка вадкасці або ацёк [1] .
Затрымка вады адбываецца, калі арганізму не ўдаецца вывесці лішнюю ваду з тканін арганізма. Высокае спажыванне солі, рэакцыя арганізма на гарачае надвор'е, гарманальныя фактары, дрэннае харчаванне, лекі і адсутнасць рухаў - некаторыя з прычын затрымкі вадкасці. Затрымка вады выклікае такія сімптомы, як ацёк, скаванасць суставаў, павелічэнне вагі, ныючыя здзіўленыя часткі цела і змены ў колеры скуры і азызласці скуры.
Нягледзячы на тое, што затрымка вады часта з'яўляецца часовай, і яе лёгка паддаецца лячэнню, часам гэта можа сведчыць пра сур'ёзныя захворванні, такія як хваробы сэрца, нырак ці печані [1] .
Калі вы выпрабоўваеце сур'ёзную затрымку вады, якая доўжыцца больш за тыдзень, трэба неадкладна звярнуцца да лекара. У тых выпадках, калі ацёк слабы і затрымка вады не з'яўляецца вынікам сур'ёзнага медыцынскага стану, вы можаце паспрабаваць некалькі спосабаў паменшыць затрымку вады хутка і натуральным шляхам. Чытайце далей, каб ведаць.
Спосабы зніжэння затрымкі вады
1. Паменшыць спажыванне солі
Празмернае спажыванне солі або натрыю можа выклікаць затрымку вады [два] [3] . Акрамя таго, ужыванне вялікай колькасці перапрацаванай ежы з высокім утрыманнем солі можа выклікаць затрымку вады. Такім чынам, паменшыце штодзённае спажыванне солі, пазбягаючы ўжывання апрацаваных прадуктаў, і ежце шмат садавіны, агародніны, арэхаў і насення з нізкім утрыманнем натрыю.
колькі складнікаў фізічнай падрыхтоўкі
2. Спажывайце багатую каліем ежу
Калій - важны мінерал, які адыгрывае некалькі важных роляў у вашым целе, у тым ліку рэгулюе водны баланс. Калій можа дапамагчы паменшыць затрымку вады, балансуючы ўзровень натрыю ў вашым целе і павялічваючы выпрацоўку мачы [4] .
Ешце багатыя каліем прадукты, такія як бананы, памідоры, фасолю, авакада, капусту і шпінат.
3. Ужывайце ежу, багатую магніем
Павелічэнне спажывання магнію можа дапамагчы паменшыць затрымку вады. Даследаванне паказала, што жанчыны з лёгкімі перадменструальнымі сімптомамі, якія ўжывалі 200 мг магнію ў дзень, прывялі да памяншэння затрымкі вады [5] .
Некаторыя прадукты, багатыя магніем, - гэта суцэльнае збожжа, зялёныя ліставыя гародніна, арэхі і цёмны шакалад.
4. Павялічце спажыванне вітаміна В6
Паводле даследавання, апублікаванага ў Journal of Caring Sciences, было паказана, што вітамін В6 памяншае затрымку вады ў жанчын з перадменструальным сіндромам [6] . Уключыце ў свой рацыён прадукты, багатыя вітамінам В6, такія як бананы, грэцкія арэхі, бульба і мяса.
5. Практыкаванне
Заняткі спортам - адзін з лепшых спосабаў часова паменшыць затрымку вады. Займаючыся любой формай практыкаванняў, вы вызваліце з цела пот, які дапаможа вам страціць лішнюю ваду. Аднак пасля практыкаванняў піце ваду, каб папоўніць страчаную вадкасць, каб не адчуваць сябе абязводжаным [7] .
6. Не напружвайцеся
Празмерны стрэс павялічвае гармон кортізол, які аказвае непасрэдны ўплыў на затрымку вады. А павышаны ўзровень кортізола прыводзіць да павелічэння гармона, які называецца антыдыўрэтычным гармонам альбо АДГ, які дапамагае кантраляваць водны баланс у арганізме. Гэты гармон працуе, пасылаючы ныркам сігналы аб тым, колькі вады трэба перапампоўваць назад у арганізм.
Калі вы кіруеце ўзроўнем стрэсу, вы зможаце падтрымліваць нармальны ўзровень кортізола і АДГ, што дапаможа ў правільным балансе вадкасці [8] [9] [10] .
7. Высыпайцеся
Усе мы ведаем, што сон адыгрывае жыццёва важную ролю ў правільным функцыянаванні арганізма. А даследаванні паказалі, што сон можа ўплываць на сімпатычныя нырачныя нервы нырак, якія падтрымліваюць баланс натрыю і вадкасці [адзінаццаць] . Паўнавартасны сон таксама можа дапамагчы арганізму падтрымліваць узровень вады і мінімізаваць затрымку вады.
8. Піце гарбату з дзьмухаўца
Дзьмухавец - гэта трава, якая выкарыстоўваецца ў альтэрнатыўнай медыцыне для лячэння затрымкі вады, таму што дзьмухавец з'яўляецца натуральным мочегонным сродкам. Даследаванне паказала, што асобы, якія прымалі тры дозы экстракта лісця дзьмухаўца на працягу 24 гадзін, павялічвалі выпрацоўку мачы [12]
9. Скароціце рафінаваныя вугляводы
Спажыванне рафінаваных вугляводаў павялічвае ўзровень цукру і інсуліну ў крыві. Высокі ўзровень інсуліну прымушае ваша цела затрымліваць больш солі, павялічваючы рэабсорбцыю солі ў нырках. Гэта прыводзіць да назапашвання залішняй вадкасці ўнутры арганізма [13] .
Каб паменшыць затрымку вады, пазбягайце ўжывання рафінаваных вугляводаў, такіх як апрацаванае збожжа, сталовы цукар і белая мука.
10. Піце гарбату ці каву
Кава і гарбата ўтрымліваюць кафеін, які валодае мяккім мочегонным эфектам і можа дапамагчы паменшыць затрымку вады. Прыём кафеіну павялічвае выпрацоўку мачы і памяншае затрымку вады ў арганізме [14] . Піце ўмераную колькасць гарбаты ці кавы.
Іншыя спосабы зніжэння затрымкі вады
Існуюць таксама іншыя спосабы паменшыць затрымку вады, якія падмацоўваюцца аднымі звесткамі і не былі шырока вывучаны.
- Пятрушка - Пятрушка ў рэкламе народнай медыцыны называецца натуральным мочегонным сродкам, якое выкарыстоўваецца для памяншэння затрымкі вады [пятнаццаць] [16] .
- Пітная вада - Лічыцца, што пітная вада можа дапамагчы паменшыць затрымку вады.
- Гібіскус - Дыўрэціческое эфект гібіскуса быў паказаны ў ходзе даследавання, якое можа дапамагчы паменшыць затрымку вады [17] .
- Хвошч палявы - Даследаванне 2014 года паказала, што хвашч мае мочегонное дзеянне [18] .
- Кукурузны шоўк - Кукурузны шоўк выкарыстоўваецца як мочегонное сродак у некаторых рэгіёнах свету для лячэння затрымкі вады.
- Рухайце целам - Часам недахоп руху можа выклікаць затрымку вады, таму, калі рухаецца цела, гэта можа дапамагчы паменшыць затрымку вады.
