МІЖНАРОДНЫ ДЗЕНЬ ЁГІ 2019: 10 ПАЗІЦЫЙ ЁГІ, КАБ ПАЗБАВІЦЦА АД ТЛУШЧУ НА ЖЫВАЦЕ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Амрыта Да Амрыта К. 20 чэрвеня 2019 г.

Адсутнасць фізічных нагрузак і асадкавы лад жыцця разам з рознымі іншымі фактарамі спрыяюць развіццю тлушчавых адкладаў у целе, асабліва вакол жывата. Згодна з новым даследаваннем было ўстаноўлена, што лішні тлушч вакол жывата лічыцца больш шкодным, чым лішні вага. Тлушч на жываце лічыцца настолькі ўпартым, што пазбавіцца ад яго зусім не проста.

Даследаванні паказваюць, што тлушч на жываце можа павялічыць рызыку дыябету 2 тыпу, сардэчных захворванняў, інсульту, артэрыяльнага ціску і нават рака. Заняткі ёгай апынуліся эфектыўным метадам страты лішняга тлушчу вакол жывата. Ёга мае магчымасць спецыяльна зніжаць вагу асобных частак цела і лічыцца найбольш эфектыўным метадам зніжэння тлушчу на жываце. ^[1] .

Што тычыцца Міжнароднага дня ёгі, 2019, давайце даведаемся 10 эфектыўных поз ёгі, якія могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад тлушчу на жываце.

Пазі ёгі для страты тлушчу на жываце

1. Бхуджангасана або поза кобры

Поза атрымала сваю назву, бо нагадвае кобру непасрэдна перад атакай. Гэта пастава, якую звычайна рэкамендуюць людзям з дыхальнымі захворваннямі. Гэта дапамагае зрабіць абс моцным і выдаляе тлушч на жываце. Гэта таксама робіць верхнюю частку цела больш гнуткай ^[два] .

Крок 1: Ляжце на жывот і трымайце ногі блізка адзін да аднаго, а пальцы ног ляжаць на зямлі. Крок 2: Пакладзеце далоні побач з плячом і дайце ілбу абаперціся на зямлю.

Крок 3: Глыбока ўдыхніце і падніміце галаву ўверх да марскога рэгіёна. Паспрабуйце ўбачыць дах.

Крок 4: Захоўвайце становішча да 60 секунд. Удыхайце і выдыхайце глыбока на працягу.

Крок 5: Вярніцеся ў зыходнае становішча, глыбока выдыхаючы.

Крок 6: Паўтарыце працэс 3-5 разоў.

2. Тадасана або горная поза

Размінка для позу, гэтая асана для ёгі эфектыўна памяншае тлушч на жываце. Гэта паляпшае цыркуляцыю крыві, тым самым дапамагаючы вашаму арганізму спальваць лішні тлушч ^[3] .

выдаленне непажаданых валасоў на твары назаўжды

Крок 1: Устаньце на ногі і развядзіце пяткі.

Крок 2: Спіна павінна быць прамой, а рукі - з кожнага боку цела.

Крок 3: Зрабіце глыбокі ўдых і выцягніце пазваночнік.

Крок 4: Падніміце далонь уверх над галавой.

Крок 5: Падніміце лодыжкі і ўстаньце на носочкі.

Крок 6: Зрабіце гэта 10 разоў.

3. Уттасана або стоячы наперад выгіб

Гэта поза дапаможа націснуць на жывот, і вы нахіліцеся наперад, дзякуючы чаму паменшыць жывот. Сіла, якая аказваецца на жывот, дапамагае пазбавіцца ад непатрэбнага тлушчу ^[4] .

Крок 1: Трымаеце спіну прама і глыбока ўдыхайце, падымаючы руку.

Крок 2: На выдыху нахіліцеся наперад і дацягніцеся да зямлі рукамі.

Крок 3: Пакуль вы дакранаецеся падлогі, трымайце далоні ў разводзе.

Крок 4: Акрамя таго, дакраніцеся пальцамі ног і шчыкалаткі.

Крок 5: Заставайцеся ў становішчы на хвіліну, уцягнуўшы жывот.

Крок 6: Пазней выдыхніце і вярніцеся ў становішча стоячы.

Крок 7: Паўтарыце гэта 10 разоў.

4. Paschimottanasana або садзіцца наперад

Гэта поза стымулюе цэнтр сонечнага спляцення (нервы сімпатычнай сістэмы ў ямцы страўніка) і тым самым дапамагае танізаваць жывот. Акрамя гэтага, асана ёгі карысная і для лячэння расстройстваў стрававання ^[5] .

хатнія сродкі ад перадчасных месячных

Крок 1: Сядзьце прама з выцягнутымі наперад нагамі.

Крок 2: Трымаеце пазваночнік ў прамым становішчы, удыхайце і выцягвайце рукі над галавой, не згінаючы локці.

Крок 3: Павольна нахіляйцеся і дакранайцеся да ног.

Крок 4: Удыхніце і ўтрымайце жывот і паспрабуйце захаваць становішча на працягу 60-90 секунд.

Крок 5: Трымайце галаву сагнутай уніз і выдыхайце.

Крок 6: Паўтарыце гэта 10 разоў.

5. Naukasaan або поза лодкі

Адна з самых эфектыўных поз для ёгі для збавення ад тлушчу на жываце. Поза лодкі скарачае мышцы жывата і дапамагае танізаваць жывот. ^[6] .

Крок 1: Сядзьце, выцягнуўшы ногі наперад.

Крок 2: Трымайце спіну прама.

Крок 3: Зрабіце глыбокі ўдых і выдых, падымаючы галаву, грудзі і ногі ад зямлі.

Крок 4: Затрымаецеся ў становішчы 30-60 секунд, пры нармальным дыханні.

ружовая вада і гліцэрына для асобы

Крок 5: На ўдыху зрабіце глыбокі выдых, павольна паслабцеся і вярніцеся ў першае становішча.

Крок 6: Паўтарыце гэта 10 разоў.

6. Паванамуктасана альбо палёгка ветру пастава

Адна з лепшых пазіцый ёгі для завал і газаў, якая здымае вецер, справядліва называе сваю назву. Ідэальна падыходзіць для дэфляцыі ўздуцці жывата і памяншэння газаў, стымуляцыя позы стымулюе тоўстую кішку, тонкую кішку і страўнік. Паколькі калені аказваюць ціск на жывот, становішча можа спрыяць спальванню тлушчу на жываце ^[7] .

Крок 1: Ляжце на спіну, выцягнуўшы абедзве ногі прама перад сабой.

Крок 2: Павольна падніміце правае калена ў грудзі і ўтрымлівайце абедзвюма рукамі 20 удыхаў (2 хвіліны).

Крок 3: Пасля заканчэння перайдзіце на іншы бок.

Крок 4: Паўтарыце гэта мінімум 7-10 разоў, пакінуўшы 15-секундны інтэрвал.

7. Дханурасана або поза лука

Яго таксама называюць позай лука, ён дапамагае танізаваць жывот і расцягнуць жывот, спіну, сцягна, рукі і грудзі. Рэгулярныя практыкаванні ў позе могуць эфектыўна дапамагчы вам страціць тлушч на жываце, паколькі яны аказваюць вялікі ціск на мышцы брушной поласці ^[6] .

Крок 1: Ляжце на жывот.

Крок 2: Падніміце ногі назад і завядзіце рукі за вушы.

Крок 3: Цяпер лавіце пальцы ног пальцамі.

Крок 4: Падтрымлівайце вагу цела жыватом.

Крок 5: Глыбока ўдыхаючы, паспрабуйце падняць калені вышэй.

Крок 6: Утрымлівайце позу ад 15 да 30 секунд, пры нармальным дыханні.

Крок 7: Выдыхніце і павольна паслабцеся, выцягнуўшы цела.

8. Чатуранга дандасана альбо нізкая планка

Выконваючы гэтую позу, вы ў асноўным ператвараеце сваё цела ў дошку. Гэта дапамагае ўмацаваць і танізаваць запясці, рукі, мышцы жывата, ядро і паясніцу, тым самым ухіляючы непажаданы тлушч, які адкладаецца вакол жывата ^[7] .

Крок 1: Ляжце роўна на падлогу.

Крок 2: Павольна падымайцеся на рукі і ногі, павольна ўдыхаючы.

Крок 3: На выдыху апусціце цела ўніз на палову адцісканняў, каб верхнія часткі рук былі паралельныя падлозе.

Крок 4: Паспрабуйце ўтрымаць становішча на 10-15 секунд.

9. Пранаяма

Форма дыхальных практыкаванняў, серыя дыхальных практыкаванняў, можа дапамагчы цягліцам брушной поласці падцягнуцца.

Крок 1: Сядзьце ў позу лотаса з прамой спіной.

Крок 2: Удыхніце з жывата і павольна выдыхніце.

Крок 3: Паўтарыць ад 15-20 разоў.

10. Сур'я намаскар альбо прывітанне сонцу

Займацца ў гэтай позе дапамагаюць практыкаванні практычна на кожнай частцы цела. Ёсць дванаццаць розных пазіцый у сур'я-намаскара, якія ўключаюць мноства расцяжак наперад і назад, што можа дапамагчы ў памяншэнні лішняга тлушчу вакол жывата. ^[8] .

хатнія сродкі ад аблысення ў жанчын

Праглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Бернштэйн, А. М., Бар, Дж., Эрман, Дж. П., Галубіч, М. і Ройзен, М. Ф. (2014). Ёга ў барацьбе з лішняй вагой і атлусценнем. Амерыканскі часопіс медыцыны ладу жыцця, 8 (1), 33-41.
[два]Мюлер, Д. (2002). Ёгатэрапія. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
[3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Атлусценне ў жываце і іх сувязь з агульным целам: размеркаванне і склад тлушчу. Справа алжырскіх падлеткаў мужчын сярэдняй школы. Фізічнае выхаванне студэнтаў, 21 (3), 146-151.
[4]Гейлі, Дж. А. (2015). Пераўтварэнне люстэрка: сэксуальнае пашырэнне магчымасцей тоўстых жанчын шляхам прыняцця цела. Тлусты сэкс: новыя напрамкі ў тэорыі і актывізме, 51-66.
[5]Стэнлі, Дж. (2017). Ёга кожнага цела: адпусціце страх, устаньце на дыван, палюбіце сваё цела. Выдавецтва рабочага.
[6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Мудрасць біяідэнтычных гармонаў у менопаузе, перименопаузе і пременопаузе: Як збалансаваць эстраген, прогестэрон, тэстастэрон, гармон росту, гаючы інсулін, наднырачнікі, шчытападобная залоза губляе тлушч на жываце (Т. 7) . Лулу. Кам.
[7]Тэйт, А. (2016). Айенгар-ёга для мацярынства: Навучанне трансфармацыі ў нефармальнай асяроддзі навучання. Новыя ўказанні для навучання і навучання, 2016 (147), 97-106.
[8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Стрэс, запаленне і практыкаванне ёгі. Псіхасаматычная медыцына, 72 (2), 113.
[9]Лі, Дж. А., Кім, Дж. У. і Кім, Д. Я. (2012). Уплыў практыкаванняў ёгі на сыроватачна адыпанектын і фактары метабалічнага сіндрому ў жанчын з атлусценнем у постменопаузе. Менопауза, 19 (3), 296-301.
[10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Ёга ў жанчын з брушным атлусценнем - рандомізірованное кантраляванае даследаванне. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.