МІЖНАРОДНЫ ДЗЕНЬ ГАРБАТЫ 2020: ПЕРАВАГІ ЎЖЫВАННЯ ЗЯЛЁНАЙ ГАРБАТЫ ПЕРАД СНОМ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Амрыта Да Амрыта К. 15 снежня 2020 г.| Агляд Сьюзен Джэніфер

Паводле ААН, кожны год адзначаецца Міжнародны дзень гарбаты, які сёлета адзначаецца 15 снежня. Міжнародны дзень гарбаты накіраваны на павышэнне дасведчанасці аб доўгай гісторыі і культурным і эканамічным значэнні гарбаты ва ўсім свеце.

У некаторых краінах-вытворцах гарбаты, такіх як Індыя, Шры-Ланка, Непал, В'етнам, Інданезія, Бангладэш, Кенія, Малаві, Малайзія, Уганда і Танзанія, 15 снежня адзначаўся Міжнародны дзень гарбаты - рэзалюцыя, пачатая ў 2005 годзе.

Зялёны чай, прыгатаваны з расліны Camellia sinensis, ужо некалькі дзесяцігоддзяў карыстаецца папулярнасцю ў масавых кліентаў дзякуючы сваёй велізарнай карысці для здароўя, няхай гэта будзе страта вагі, запаленне альбо ўздуцце жывата.

Чай змяшчае сумесь поліфенольных злучэнняў, такіх як флаванолы, флавоноіды і фенольныя кіслоты, якія з'яўляюцца спецыялізаванымі антыаксідантамі, надзвычай карыснымі для здароўя ў цэлым. Шматлікія даследаванні пацвярджаюць станоўчы ўплыў зялёнага гарбаты на здароўе чалавека.

Адным з самых папулярных пераваг зялёнага гарбаты з'яўляецца тое, што ён дапамагае здароваму пахуданню - што з'яўляецца адной з асноўных прычын яго папулярнасці. Калі мы павінны выбраць піць зялёны чай? Звычайна людзі аддаюць перавагу выпіваць кубак гарачай гарбаты раніцай. Але вы здзівіцеся, даведаўшыся, што ўжыванне зялёнай гарбаты перад сном таксама мае некалькі пераваг.

якасці і характарыстыкі скарпіёна

Каб пачаць энергічны дзень, вельмі добрым варыянтам можа стаць зялёная гарбата перад сном, якую ўжывалі на працягу папярэдняй ночы. Тое, што вы ясце і п'еце перад сном, сур'ёзна ўплывае на ваша здароўе. Ужыванне зялёнага гарбаты перад сном, безумоўна, выгадна, бо яно мае некалькі карысных функцый для здароўя. Прайдзіце праз наступныя пункты, каб даведацца больш пра гэтыя перавагі для здароўя.

1. Паляпшае ваш сон

Пацягванне зялёнага гарбаты перад сном можа дапамагчы вам справіцца з такімі праблемамі са сном, як бессань. Злучэнне L-тэаніна ў зялёным гарбаце, амінакіслата, дапамагае расслабіцца і памяншае неспакой. Гэта ў сваю чаргу палепшыць якасць вашага сну [1] .

Згодна з апытаннем, было заяўлена, што выпіццё кубачка зялёнай гарбаты за гадзіну да часу сну можа дапамагчы вам заснуць і прачнуцца, адчуўшы сябе бадзёрым [два] .

2. Захоўвае расслабленасць

Гэта адна з самых важных пераваг прыёму зялёнай гарбаты перад сном [3] . Кафеін у гэтай гарбаце паляпшае працу вашага мозгу. Акрамя таго, амінакіслата, L-теанін, добра пазбаўляе вас ад трывогі і прымушае вас адчуваць сябе расслаблена і спакойна [4] .

3. Паляпшае ваш метабалізм

Некалькі медыцынскіх даследаванняў даказалі, што паўнавартасны сон без перапынкаў можа палепшыць ваш метабалізм [5] [6] . Наяўнасць зялёнага гарбаты можа дапамагчы палепшыць абмен рэчываў, а гэта, у сваю чаргу, можа спрыяць здароваму цыклу сну [7] .

4. Памяншае рызыку грыпу

Шукаючы перавагі ўжывання зялёнай гарбаты перад сном, гэта вельмі важна. Падчас змены сезона вы больш схільныя віруснай ліхаманцы. Поліфенол у зялёным гарбаце прадухіляе вірусную атаку і ўтрымлівае вас ад грыпу. Наяўнасць яго ўначы можа знізіць рызыку грыпу да 75 адсоткаў [8] .

5. Выводзіць таксіны з вашага цела

Ужыванне зялёнага гарбаты на ноч стымулюе апаражненне кішачніка раніцай і дапамагае пазбавіцца ад усіх прыродных адходаў арганізма. Адклад адходаў азначае большае вызваленне таксінаў, што з'яўляецца прычынай некалькіх захворванняў [9] . Піце зялёную гарбату пасля абеду і пераканайцеся, што ў вас нічога няма да раніцы.

6. Паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы

Асабліва, калі яго п'юць ноччу, зялёны чай дапамагае знізіць верагоднасць захварэць на сэрца [9] . Згодна з вынікамі даследавання, праведзенага ў Гарвардскім універсітэце, было даказана, што зялёны чай перад сном можа значна знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў [10] . Даследаванне таксама паказала, што гэты чай можа таксама зніжаць узровень халестэрыну ЛПНП і трыгліцерыдаў [адзінаццаць] .

7. Паляпшае ваша здароўе зубоў

Непрыемны пах з рота раніцай - гэта нічога нечуванага. Ноччу рот будзе перапоўнены запаленчымі і шкоднымі бактэрыямі, з-за чаго раніцай уздыхне не зусім свежае паветра. Каб пазбегнуць гэтага і палепшыць здароўе зубоў, выпіце на ноч кубак зялёнай гарбаты [12] .

Злучэнне пад назвай кацехіны і антыаксіданты ў зялёным гарбаце перашкаджаюць размнажэнню шкодных бактэрый у роце.

8. Спальвае тлушч

Ужыванне зялёнай гарбаты перад сном можа паскорыць ваш метабалізм, які ў спалучэнні з паўнавартасным сном можа палепшыць ваш метабалізм у цэлым (некаторыя даследаванні кажуць, што ён павялічваецца на 4 адсоткі). Гэта, у сваю чаргу, павышае тэрмагенныя ўласцівасці зялёнага гарбаты, што спрыяе спальванню тлушчу [13] .

Аднак будзьце асцярожныя з утрыманнем кафеіну

Ужыванне зялёнай гарбаты на ноч таксама мае некалькі мінусаў, гэта значыць, утрыманне кафеіну ў гарбаце можа парушыць цыкл сну, ускладняючы засынанне. Некаторыя даследаванні сцвярджаюць, што, каб напой не перашкаджаў сну, пераканайцеся, што вы п'еце не больш за адну кубак [14] .

Які час лепш за ўсё піць зялёны чай перад сном?

Выпіць кубак зялёнай гарбаты перад сном - не што іншае, як марнаванне. Гадзіна да сну - ідэальны час для піцця зялёнай гарбаты, бо гэта дазволіць вам апаражніць мачавая бурбалка і даць напою асесці ў вашым целе, перш чым зачыніць вочы.

На заключнай ноце ...

Ужыванне зялёнай гарбаты перад сном можа прынесці вам цэлую масу дзіўных карысцей для здароўя - як псіхічнага, так і фізічнага. Аднак памятайце пра колькасць і час спажывання. Вы таксама можаце паспрабаваць гарбату з лаванды, гарбаты з валяр'яны, гарбаты з чагі альбо гарбаты з рамонка для паляпшэння якасці сну.

Сьюзен ДжэніферФізіятэрапеўтМагістарскія праграмы ў Фізіятэрапія Даведайцеся больш