Проста ў
- Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Не прапусціце
- Амерыканскія трэнеры вядуць курсы англійскай мовы для індыйскіх педагогаў
- IPL 2021: Працаваў над маім вацінам пасля таго, як мяне не заўважылі на аўкцыёне 2018 года, кажа Харшал Патэль
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Гудзі Падва 2021: Мадхуры Дыксіт нагадвае пра святкаванне спрыяльнага фестывалю з сям'ёй
- Браніраванне Mahindra Thar пераадолела 50 000 этапу ўсяго за шэсць месяцаў
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Нізкі ўзровень народкаў альбо алігаспермія - гэта парушэнне здароўя, якое характарызуецца меншай колькасцю народкаў, што з'яўляецца адной з прычын мужчынскага бясплоддзя. Гэта памяншае верагоднасць пладавітасці самца, што прыводзіць да здольнасці да атрымання нашчадкаў.
Цытаты пра маці і дачок
Нізкі ўзровень спермы дыягнастуецца, калі колькасць народкаў апускаецца ніжэй за 20 мільёнаў у мілілітры спермы. Па дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, нармальны дыяпазон спермы павінен складаць ад 20 да 120 мільёнаў на мілілітр спермы. І нізкі ўзровень спермы стаў адной з самых распаўсюджаных праблем са здароўем у апошні час [1] .
Асноўнымі прычынамі нізкага ўтрымання спермы з'яўляюцца генетычныя праблемы, недаяданне, траўмы яечкаў, празмернае ўжыванне алкаголю, прызначаныя лекі, таксіны навакольнага асяроддзя, курэнне, наркотыкі, недахоп пажыўных рэчываў, такіх як цынк, атлусценне, стрэс і г. д. У наш час людзі схіляюцца да заняткаў ёгай шмат такіх пытанняў [два] . Існуюць розныя пазіцыі ёгі для павелічэння колькасці спермы, якія могуць дапамагчы аднавіць нармальны ўзровень спермы. Ёга таксама ўмацоўвае здароўе рэпрадуктыўнай залозы, нароўні з павелічэннем рэпрадуктыўнага ўзросту самца.
Паставы ёгі для павелічэння колькасці спермы
1. Сарвангасана
Лічыцца, што адна з самых карысных асан для ёгі - падстаўка для плячэй у сарвангасане дапамагае функцыянаванню ўсіх органаў. Гэта можа зняць стрэс і змагацца з дэпрэсіяй. Акрамя таго, асана дапамагае стымуляваць працу шчытападобнай залозы і ўмацоўвае ўвесь арганізм [3] .
Як
- Ляжце на спіну, паклаўшы рукі побач.
- Павольна падымайце ногі пад вуглом 90 градусаў.
- Падніміце ягадзіцы і спіну, каб заставацца высока на плячы.
- Падтрымлівайце спіну рукамі. Ваш вага павінен падтрымлівацца вашымі плячыма і рукой, а не галавой і шыяй.
- Выпрастаць ногі і пазваночнік, націскаючы локцямі ўніз да падлогі, і трымайце ногі цвёрдымі. Падніміце пяткі, затым накіруйце ногі і паспрабуйце прыціснуць падбародак да грудзей.
- Старайцеся захоўваць выправу больш за 30 секунд.
- Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Для гэтага апусціце калені да ілба. Апусціце рукі на падлогу, далоні глядзіце ўніз. Павольна апусціце пазваночнік. Апусціце ногі на падлогу.
- Расслабцеся на працягу 60 секунд перад паўтарэннем паставы.
2. Дханурасана
Гэтая поза ёгі, якую таксама называюць позай лука, павялічвае прыток крыві да рэпрадуктыўных органаў і спрыяе сэксуальнаму самаадчуванню мужчын. Гэта асана таксама дапамагае прадухіліць парушэнні эрэкцыі і заўчасную эякуляцыю, павялічваючы тым самым фертыльнасць у мужчын [4] .
Як
- Ляжце на жывот.
- Падніміце ногі назад і завядзіце рукі за вушы.
- Цяпер лавіце пальцы ног пальцамі.
- Падтрымлівайце вагу цела жыватом.
- Глыбока ўдыхаючы, паспрабуйце падняць калені вышэй.
- Утрымлівайце позу ад 15 да 30 секунд, пры гэтым нармальна дыхайце.
- Выдыхніце і павольна паслабцеся, выцягнуўшы цела.
3. Халасана
Гэтая асана, вызначаная таксама як поза плуга, надзвычай карысная для ўзмацнення кровазвароту ў вобласці малога таза і павышае рэпрадуктыўнае самаадчуванне [5] .
Як
- Ляжце на спіну, а рукі і далоні трымайце роўна на падлозе.
- Паслабце цела, зрабіўшы некалькі глыбокіх і павольных удыхаў.
- Выкарыстоўваючы сілу цягліц жывата, павольна падымайце ногі ад зямлі.
- Трымайце ногі прама і разам.
- Акуратна прыцісніце рукі да падлогі і падніміце ягадзіцы.
- Працягвайце катаць пазваночнік, пакуль вялікія пальцы ног не дасягнуць зямлі над галавой (не фарсіруйце ногі).
- Выцягніце ногі і рукі ў процілеглы бок.
- Затрымайцеся 15 секунд, робячы павольныя і глыбокія ўдыхі.
- Каб вызваліць позу, асцярожна апусціце пазваночнік і прывядзіце ногі ў вертыкальнае становішча і апусціце ногі.
- Паўтарыць 2-3 разы.
4. Пашымоттанасана
Гэта таксама называецца згінам наперад, які сядзіць, гэта стымулюе цэнтр сонечнага спляцення (нервы сімпатычнай сістэмы ў яме страўніка). Гэта практыкаванне ёгі дапамагае прывесці ў тонус мышцы, якія падтрымліваюць рэпрадуктыўныя органы, і прадухіляе парушэнні эрэкцыі [6] .
Як
- Сядзьце прама з выцягнутымі наперад нагамі.
- Трымаеце пазваночнік ў прамым становішчы, удыхайце і выцягвайце рукі над галавой, не згінаючы локці.
- Павольна нахіляйцеся і дакранайцеся да ног.
- Удыхніце і ўтрымайце жывот і паспрабуйце захаваць становішча на працягу 60-90 секунд.
- Трымайце галаву сагнутай уніз і выдыхайце.
- Паўтарыце гэта 10 разоў.
5. Кумбхакасана
Закліканая ёгай, якую таксама называюць позай, умацоўвае верхнюю частку цела і павялічвае сэксуальную цягавітасць. Акрамя таго, гэта таксама дапамагае палепшыць ваша сэксуальнае самаадчуванне [7] .
Анмол Радрыгес перад кіслатой атакі фота
Як
- Ляжце на жывот, а рукі трымайце побач з плячыма.
- Удыхаючы, адсуньце цела ад зямлі.
- Адвядзіце верхнюю частку цела, ногі і ягадзіцы ад падлогі па прамой лініі і выдыхніце.
- Захоўвайце позу на працягу 15-30 секунд, дыхаючы нармальна.
- Паўтарыць 4-5 разоў.
6. Бхуджангасана
Таксама вядомая як поза кобры, бхуджангасана атрымала сваю назву, бо нагадвае кобру непасрэдна перад атакай. Такая пастава звычайна рэкамендуецца пры розных захворваннях здароўя [8] . Поза кобры здымае стрэс з цягліц спіны і хрыбетніка. Гэта таксама спрыяе аздараўленню рэпрадуктыўных органаў і тым самым павышае фертыльнасць.
Як
- Ляжце на жывот і трымайце ногі блізка адзін да аднаго, а пальцы ног ляжаць на зямлі.
- Пакладзеце далоні побач з плячом і дайце ілбу абаперціся на зямлю.
- Глыбока ўдыхніце і падніміце галаву ўверх да марскога рэгіёна. Паспрабуйце ўбачыць дах.
- Захоўвайце становішча да 60 секунд. Удыхайце і выдыхайце глыбока на працягу.
- Вярніцеся ў зыходнае становішча, глыбока выдыхаючы.
- Паўтарыце працэс 4-5 разоў.
7. Падахастхасана
Надзвычай карысная для зняцця стрэсу і супакаення нерваў, поза выконвае тую ж функцыю, што і ўтанасана. Гэтая пазіцыя ёгі, якая таксама называецца стоячы наперад, выцягвае сцягна, ногі і хрыбетнік. Гэта таксама ўзмацняе кровазварот мозгу [9] .
Пакрокавыя малюнкі асобы
Як
- Трымаеце спіну прама і глыбока ўдыхайце, падымаючы руку.
- На выдыху нахіліцеся наперад і дацягніцеся да зямлі рукамі.
- Пакуль вы дакранаецеся падлогі, трымайце далоні ў разводзе.
- Акрамя таго, дакраніцеся пальцамі ног і шчыкалаткі.
- Заставайцеся ў становішчы на хвіліну, уцягнуўшы жывот.
- Пазней выдыхніце і вярніцеся ў становішча стоячы.
- Паўтарыце гэта 10 разоў.
8. Навукасана
Ён таксама называецца позай лодкі і дапамагае ўмацаваць жывот, сцёгны і ногі. Гэта дапамагае танізаваць мышцы таза і расслабіць палавыя гармоны [7] .
Як
- Сядзьце, выцягнуўшы наперад ногі.
- Трымайце спіну прама.
- Зрабіце глыбокі ўдых і выдых, падымаючы галаву, грудзі і ногі ад зямлі.
- Затрымаецеся ў становішчы 30-60 секунд, пры гэтым нармальна дыхайце.
- На ўдыху зрабіце глыбокі выдых, павольна паслабцеся і вярніцеся ў першае становішча.
- Паўтарыце гэта 10 разоў.
9. Сету-бандхасана
Гэтая поза ёгі, якую таксама называюць брыдж-позай, дапамагае амаладзіць і расслабіць цела і розум. Гэта паляпшае перапампоўванне крыві ў сэрца і іншыя часткі цела, станоўча спрыяючы паляпшэнню колькасці спермы. [10] .
Як
- Ляжце на падлогу і пры неабходнасці пакладзеце пад плечы шчыльна складзенае коўдру, каб абараніць шыю.
- Сагніце калені і пастаўце ногі на падлогу, пяткі як мага бліжэй да костак сцягна.
- Выдыхаючы, актыўна ўціскаючы ўнутраныя ногі і рукі ў падлогу, падштурхоўвайце хвасцец ўверх да лабковай косткі, умацоўваючы ягадзіцы і падымаючы ягадзіцы ад падлогі.
- Трымайце сцягна і ўнутраныя ногі паралельна. Абхапіце рукі ніжэй таза і выцягніце рукі, каб дапамагчы вам заставацца на верхняй частцы плячэй.
- Падымайце ягадзіцы, пакуль сцягна не прыблізна паралельна падлозе.
- Трымайце калені непасрэдна над пяткамі, але выштурхоўвайце іх наперад, ад сцёгнаў і падаўжайце хвасцец да задняй часткі каленаў.
- Заставайцеся ў позе ад 30 секунд да 1 хвіліны.
- Выдыхаючы, адпусціце позу, павольна перакочваючы пазваночнік на падлогу.
10. Агнісаар крыя
Гэта адна з самых старажытных і важных поз ёгі, якія дапамагаюць павялічыць колькасць народкаў. Ёгічны спосаб ачышчэння, які таксама называюць перагортваннем жывата, паляпшае кровазварот і пазбаўляе ад непажаданых таксінаў з арганізма. [адзінаццаць] .
Як
- Устаньце выпрастана, развёўшы ногі.
- Пакладзеце далоні на калені.
- Трымаеце жывот.
- Поўнасцю выдыхніце, затаіце дыханне і пацягніце жывот як мага далей.
- Паслабце хватку і адпусціце жывот.
- Паўтарыце помпавыя дзеянні хуткімі рухамі.
- Паслабце цела і ўдыхніце і выдыхніце нармальна.
- Паўтарыць 2-3 разы.
- [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Мужчынскае рэпрадуктыўнае здароўе і ёга. Міжнародны часопіс ёгі, 6 (2), 87.
- [два]Сенгупта, П. (2012). Выклік бясплоддзя: Наколькі ахоўная ёгатэрапія? Старажытная навука пра жыццё, 32 (1), 61.
- [3]Сенгупта П. і Краеўска-Кулак Э. (2013). Ці эфектыўна расслабленне душы і цела ёгай для барацьбы са стрэсам ладу жыцця? .Аналы даследаванняў медыцынскіх і медыцынскіх навук, 3 (5).
- [4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Цалкам урадлівы: цэласны 12-тыднёвы план аптымальнай нараджальнасці. Findhorn Press.
- [5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Ачышчэнне бясплоддзя: Детокс, дыета і Дхарма для ўрадлівасці. Findhorn Press.
- [6]Махацягі, Р. Д. (2007). Ятан-ёга: натуральны дапаможнік па здароўі і гармоніі. Ятан Аюрведа.
- [7]Шама, М. АГЛЯД НА СПКЯ Ў АЮРВЕДЕ.
- [8]ШАМАНУРУ, М. К. Ч. (2013). УПЛЫЎ АЭРАБІЧНЫХ ВПРАБОТАЎ НА АДНАМЫ АНТРАПАМЕТРЫЧНЫЯ РУХАЎНАСЦЬ І ГЕМАТАЛАГІЧНЫЯ ЗМЕННІСЦІ СЯРОД ЖАНЧЫН КАЛЕДЖА.
- [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Сурыя Намаскара карысць для фізічнага здароўя. Міжнародны часопіс па сацыяльных і гуманітарных навуках, 2 (1), 43-55.
- [10]Даван, В., Кумар, М., Дэка, Д., Малхотра, Н., Дадхвал, В., Сінгх, Н., і Дада, Р. (2018). Медытацыя і ёга: уздзеянне на акісляльнае пашкоджанне ДНК і парушэнні рэгуляцыі расшыфроўкі спермы ў мужчын-партнёраў пар з перыядычнай стратай цяжарнасці. Індыйскі часопіс медыцынскіх даследаванняў, 148 (Suppl 1), S134.
- [адзінаццаць]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Умяшанне ў стыль жыцця, заснаванае на ёзе, пры лячэнні рэцыдывавальнай недастатковасці імплантацыі.Indian J. Sci. Рэз, 18 (2), 01-08.