Міжнародны дзень ёгі 2019: 10 поз ёгі для павышэння фертыльнасці мужчын

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Амрыта Да Амрыта К. 21 чэрвеня 2019 г.

Нізкі ўзровень народкаў альбо алігаспермія - гэта парушэнне здароўя, якое характарызуецца меншай колькасцю народкаў, што з'яўляецца адной з прычын мужчынскага бясплоддзя. Гэта памяншае верагоднасць пладавітасці самца, што прыводзіць да здольнасці да атрымання нашчадкаў.

як атрымаць больш светлую скуру для мужчын



ёга

Нізкі ўзровень спермы дыягнастуецца, калі колькасць народкаў апускаецца ніжэй за 20 мільёнаў у мілілітры спермы. Па дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, нармальны дыяпазон спермы павінен складаць ад 20 да 120 мільёнаў на мілілітр спермы. І нізкі ўзровень спермы стаў адной з самых распаўсюджаных праблем са здароўем у апошні час [1] .



Асноўнымі прычынамі нізкага ўтрымання спермы з'яўляюцца генетычныя праблемы, недаяданне, траўмы яечкаў, празмернае ўжыванне алкаголю, прызначаныя лекі, таксіны навакольнага асяроддзя, курэнне, наркотыкі, недахоп пажыўных рэчываў, такіх як цынк, атлусценне, стрэс і г. д. У наш час людзі схіляюцца да заняткаў ёгай шмат такіх пытанняў [два] . Існуюць розныя пазіцыі ёгі для павелічэння колькасці спермы, якія могуць дапамагчы аднавіць нармальны ўзровень спермы. Ёга таксама ўмацоўвае здароўе рэпрадуктыўнай залозы, нароўні з павелічэннем рэпрадуктыўнага ўзросту самца.

Паставы ёгі для павелічэння колькасці спермы

1. Сарвангасана

Лічыцца, што адна з самых карысных асан для ёгі - падстаўка для плячэй у сарвангасане дапамагае функцыянаванню ўсіх органаў. Гэта можа зняць стрэс і змагацца з дэпрэсіяй. Акрамя таго, асана дапамагае стымуляваць працу шчытападобнай залозы і ўмацоўвае ўвесь арганізм [3] .



Позы ёгі

Як

  • Ляжце на спіну, паклаўшы рукі побач.
  • Павольна падымайце ногі пад вуглом 90 градусаў.
  • Падніміце ягадзіцы і спіну, каб заставацца высока на плячы.
  • Падтрымлівайце спіну рукамі. Ваш вага павінен падтрымлівацца вашымі плячыма і рукой, а не галавой і шыяй.
  • Выпрастаць ногі і пазваночнік, націскаючы локцямі ўніз да падлогі, і трымайце ногі цвёрдымі. Падніміце пяткі, затым накіруйце ногі і паспрабуйце прыціснуць падбародак да грудзей.
  • Старайцеся захоўваць выправу больш за 30 секунд.
  • Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Для гэтага апусціце калені да ілба. Апусціце рукі на падлогу, далоні глядзіце ўніз. Павольна апусціце пазваночнік. Апусціце ногі на падлогу.
  • Расслабцеся на працягу 60 секунд перад паўтарэннем паставы.

2. Дханурасана

Гэтая поза ёгі, якую таксама называюць позай лука, павялічвае прыток крыві да рэпрадуктыўных органаў і спрыяе сэксуальнаму самаадчуванню мужчын. Гэта асана таксама дапамагае прадухіліць парушэнні эрэкцыі і заўчасную эякуляцыю, павялічваючы тым самым фертыльнасць у мужчын [4] .



Позы ёгі

Як

  • Ляжце на жывот.
  • Падніміце ногі назад і завядзіце рукі за вушы.
  • Цяпер лавіце пальцы ног пальцамі.
  • Падтрымлівайце вагу цела жыватом.
  • Глыбока ўдыхаючы, паспрабуйце падняць калені вышэй.
  • Утрымлівайце позу ад 15 да 30 секунд, пры гэтым нармальна дыхайце.
  • Выдыхніце і павольна паслабцеся, выцягнуўшы цела.

3. Халасана

Гэтая асана, вызначаная таксама як поза плуга, надзвычай карысная для ўзмацнення кровазвароту ў вобласці малога таза і павышае рэпрадуктыўнае самаадчуванне [5] .

Позы ёгі

Як

  • Ляжце на спіну, а рукі і далоні трымайце роўна на падлозе.
  • Паслабце цела, зрабіўшы некалькі глыбокіх і павольных удыхаў.
  • Выкарыстоўваючы сілу цягліц жывата, павольна падымайце ногі ад зямлі.
  • Трымайце ногі прама і разам.
  • Акуратна прыцісніце рукі да падлогі і падніміце ягадзіцы.
  • Працягвайце катаць пазваночнік, пакуль вялікія пальцы ног не дасягнуць зямлі над галавой (не фарсіруйце ногі).
  • Выцягніце ногі і рукі ў процілеглы бок.
  • Затрымайцеся 15 секунд, робячы павольныя і глыбокія ўдыхі.
  • Каб вызваліць позу, асцярожна апусціце пазваночнік і прывядзіце ногі ў вертыкальнае становішча і апусціце ногі.
  • Паўтарыць 2-3 разы.

4. Пашымоттанасана

Гэта таксама называецца згінам наперад, які сядзіць, гэта стымулюе цэнтр сонечнага спляцення (нервы сімпатычнай сістэмы ў яме страўніка). Гэта практыкаванне ёгі дапамагае прывесці ў тонус мышцы, якія падтрымліваюць рэпрадуктыўныя органы, і прадухіляе парушэнні эрэкцыі [6] .

Позы ёгі

Як

  • Сядзьце прама з выцягнутымі наперад нагамі.
  • Трымаеце пазваночнік ў прамым становішчы, удыхайце і выцягвайце рукі над галавой, не згінаючы локці.
  • Павольна нахіляйцеся і дакранайцеся да ног.
  • Удыхніце і ўтрымайце жывот і паспрабуйце захаваць становішча на працягу 60-90 секунд.
  • Трымайце галаву сагнутай уніз і выдыхайце.
  • Паўтарыце гэта 10 разоў.

5. Кумбхакасана

Закліканая ёгай, якую таксама называюць позай, умацоўвае верхнюю частку цела і павялічвае сэксуальную цягавітасць. Акрамя таго, гэта таксама дапамагае палепшыць ваша сэксуальнае самаадчуванне [7] .

як зрабіць idli і sambar на хіндзі
Позы ёгі

Як

  • Ляжце на жывот, а рукі трымайце побач з плячыма.
  • Удыхаючы, адсуньце цела ад зямлі.
  • Адвядзіце верхнюю частку цела, ногі і ягадзіцы ад падлогі па прамой лініі і выдыхніце.
  • Захоўвайце позу на працягу 15-30 секунд, дыхаючы нармальна.
  • Паўтарыць 4-5 разоў.

6. Бхуджангасана

Таксама вядомая як поза кобры, бхуджангасана атрымала сваю назву, бо нагадвае кобру непасрэдна перад атакай. Такая пастава звычайна рэкамендуецца пры розных захворваннях здароўя [8] . Поза кобры здымае стрэс з цягліц спіны і хрыбетніка. Гэта таксама спрыяе аздараўленню рэпрадуктыўных органаў і тым самым павышае фертыльнасць.

Позы ёгі

Як

  • Ляжце на жывот і трымайце ногі блізка адзін да аднаго, а пальцы ног ляжаць на зямлі.
  • Пакладзеце далоні побач з плячом і дайце ілбу абаперціся на зямлю.
  • Глыбока ўдыхніце і падніміце галаву ўверх да марскога рэгіёна. Паспрабуйце ўбачыць дах.
  • Захоўвайце становішча да 60 секунд. Удыхайце і выдыхайце глыбока на працягу.
  • Вярніцеся ў зыходнае становішча, глыбока выдыхаючы.
  • Паўтарыце працэс 4-5 разоў.

7. Падахастхасана

Надзвычай карысная для зняцця стрэсу і супакаення нерваў, поза выконвае тую ж функцыю, што і ўтанасана. Гэтая пазіцыя ёгі, якая таксама называецца стоячы наперад, выцягвае сцягна, ногі і хрыбетнік. Гэта таксама ўзмацняе кровазварот мозгу [9] .

як чытаць пальмавыя лініі для шлюбу

Позы ёгі

Як

  • Трымаеце спіну прама і глыбока ўдыхайце, падымаючы руку.
  • На выдыху нахіліцеся наперад і дацягніцеся да зямлі рукамі.
  • Пакуль вы дакранаецеся падлогі, трымайце далоні ў разводзе.
  • Акрамя таго, дакраніцеся пальцамі ног і шчыкалаткі.
  • Заставайцеся ў становішчы на ​​хвіліну, уцягнуўшы жывот.
  • Пазней выдыхніце і вярніцеся ў становішча стоячы.
  • Паўтарыце гэта 10 разоў.

8. Навукасана

Ён таксама называецца позай лодкі і дапамагае ўмацаваць жывот, сцёгны і ногі. Гэта дапамагае танізаваць мышцы таза і расслабіць палавыя гармоны [7] .

Позы ёгі

Як

  • Сядзьце, выцягнуўшы наперад ногі.
  • Трымайце спіну прама.
  • Зрабіце глыбокі ўдых і выдых, падымаючы галаву, грудзі і ногі ад зямлі.
  • Затрымаецеся ў становішчы 30-60 секунд, пры гэтым нармальна дыхайце.
  • На ўдыху зрабіце глыбокі выдых, павольна паслабцеся і вярніцеся ў першае становішча.
  • Паўтарыце гэта 10 разоў.

9. Сету-бандхасана

Гэтая поза ёгі, якую таксама называюць брыдж-позай, дапамагае амаладзіць і расслабіць цела і розум. Гэта паляпшае перапампоўванне крыві ў сэрца і іншыя часткі цела, станоўча спрыяючы паляпшэнню колькасці спермы. [10] .

Позы ёгі

Як

  • Ляжце на падлогу і пры неабходнасці пакладзеце пад плечы шчыльна складзенае коўдру, каб абараніць шыю.
  • Сагніце калені і пастаўце ногі на падлогу, пяткі як мага бліжэй да костак сцягна.
  • Выдыхаючы, актыўна ўціскаючы ўнутраныя ногі і рукі ў падлогу, падштурхоўвайце хвасцец ўверх да лабковай косткі, умацоўваючы ягадзіцы і падымаючы ягадзіцы ад падлогі.
  • Трымайце сцягна і ўнутраныя ногі паралельна. Абхапіце рукі ніжэй таза і выцягніце рукі, каб дапамагчы вам заставацца на верхняй частцы плячэй.
  • Падымайце ягадзіцы, пакуль сцягна не прыблізна паралельна падлозе.
  • Трымайце калені непасрэдна над пяткамі, але выштурхоўвайце іх наперад, ад сцёгнаў і падаўжайце хвасцец да задняй часткі каленаў.
  • Заставайцеся ў позе ад 30 секунд да 1 хвіліны.
  • Выдыхаючы, адпусціце позу, павольна перакочваючы пазваночнік на падлогу.

10. Агнісаар крыя

Гэта адна з самых старажытных і важных поз ёгі, якія дапамагаюць павялічыць колькасць народкаў. Ёгічны спосаб ачышчэння, які таксама называюць перагортваннем жывата, паляпшае кровазварот і пазбаўляе ад непажаданых таксінаў з арганізма. [адзінаццаць] .

Позы ёгі

Як

  • Устаньце выпрастана, развёўшы ногі.
  • Пакладзеце далоні на калені.
  • Трымаеце жывот.
  • Поўнасцю выдыхніце, затаіце дыханне і пацягніце жывот як мага далей.
  • Паслабце хватку і адпусціце жывот.
  • Паўтарыце помпавыя дзеянні хуткімі рухамі.
  • Паслабце цела і ўдыхніце і выдыхніце нармальна.
  • Паўтарыць 2-3 разы.
Паглядзець спасылкі на артыкулы
  1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Мужчынскае рэпрадуктыўнае здароўе і ёга. Міжнародны часопіс ёгі, 6 (2), 87.
  2. [два]Сенгупта, П. (2012). Выклік бясплоддзя: Наколькі ахоўная ёгатэрапія? Старажытная навука пра жыццё, 32 (1), 61.
  3. [3]Сенгупта П. і Краеўска-Кулак Э. (2013). Ці эфектыўна расслабленне душы і цела ёгай для барацьбы са стрэсам ладу жыцця? .Аналы даследаванняў медыцынскіх і медыцынскіх навук, 3 (5).
  4. [4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Цалкам урадлівы: цэласны 12-тыднёвы план аптымальнай нараджальнасці. Findhorn Press.
  5. [5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Ачышчэнне бясплоддзя: Детокс, дыета і Дхарма для ўрадлівасці. Findhorn Press.
  6. [6]Махацягі, Р. Д. (2007). Ятан-ёга: натуральны дапаможнік па здароўі і гармоніі. Ятан Аюрведа.
  7. [7]Шама, М. АГЛЯД НА СПКЯ Ў АЮРВЕДЕ.
  8. [8]ШАМАНУРУ, М. К. Ч. (2013). УПЛЫЎ АЭРАБІЧНЫХ ВПРАБОТАЎ НА АДНАМЫ АНТРАПАМЕТРЫЧНЫЯ РУХАЎНАСЦЬ І ГЕМАТАЛАГІЧНЫЯ ЗМЕННІСЦІ СЯРОД ЖАНЧЫН КАЛЕДЖА.
  9. [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Сурыя Намаскара карысць для фізічнага здароўя. Міжнародны часопіс па сацыяльных і гуманітарных навуках, 2 (1), 43-55.
  10. [10]Даван, В., Кумар, М., Дэка, Д., Малхотра, Н., Дадхвал, В., Сінгх, Н., і Дада, Р. (2018). Медытацыя і ёга: уздзеянне на акісляльнае пашкоджанне ДНК і парушэнні рэгуляцыі расшыфроўкі спермы ў мужчын-партнёраў пар з перыядычнай стратай цяжарнасці. Індыйскі часопіс медыцынскіх даследаванняў, 148 (Suppl 1), S134.
  11. [адзінаццаць]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Умяшанне ў стыль жыцця, заснаванае на ёзе, пры лячэнні рэцыдывавальнай недастатковасці імплантацыі.Indian J. Sci. Рэз, 18 (2), 01-08.

Папулярныя Пасты