Сурья Намаскар для пахудання

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

Сурья Намаскар для інфаграфікі пахудання




Усё гатова для дасягнення вашых карантынных фітнес-мэтаў, але вы змагаецеся з абмежаваннем часу? Ну, не хвалюйся больш, з Surya Namaskar вы можаце без асаблівых высілкаў пачаць сваю страту вагі і фітнес. Гэтая трэніроўка ёгі, таксама вядомая як прывітанне сонца, была вядомая тым, што дапамагае людзям стаць больш стройнымі з дапамогай сваіх 12 поз ёгі. Дадайце гэта практыкаванне да ранішняй руціны разам з некаторымі размінкамі, каб выканаць Сур'я Намаскар для пахудання.





адзін. Што такое Сурья Намаскар?
два. Перавагі Сур'я Намаскар
3. Сурья Намаскар для пахудання
Чатыры. Як зрабіць Сур'я Намаскар
5. Сурья Намаскар для пахудання: часта задаюць пытанні

Што такое Сурья Намаскар?

Што такое Сурья Намаскар? Выява: 123RF

Абазначаючы паклон (Намаскар) Сонца (Сур'я), Сур'я Намаскар - гэта слова на санскрыце і ўяўляе сабой набор з 12 інтэнсіўных асан ёгі, якія аказваюць выключны ўплыў на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе. Гэта поўная трэніроўка цела, якая складае аснову сілавая ёга і спрыяе пахуданню.


Ён быў прызнаны адным з самых эфектыўных спосабаў зніжэння вагі і быў апрабаваны спецыялістамі на працягу многіх стагоддзяў. Ён умацоўвае цела і мышцы стрыжня, ​​паляпшае крывацёк, сінхранізуе дыханне і падтрымлівае цела ў тонусе.

Хоць практыкаванне можна выконваць у любы час на працягу дня, выкананне яго на галодны страўнік дасць вам магчымасць максімальную карысць .

Перавагі Сур'я Намаскар

Каб выконваць Сурья Намаскар для пахудання, практыкавацца трэба рэгулярна і паслядоўна. Наша цела складаецца з трох элементаў - капха, піта і вата. Рэгулярная практыка Сур'я Намаскар збалансуе ўсе тры з іх. Яшчэ некалькі перавагі практыкаванняў ўключае ў сябе:
  • Гнуткасць
  • Свеціцца скура
  • Ўмацаванне суставаў і цягліц
  • Лепшая стрававальная сістэма
  • Паляпшэнне псіхічнага здароўя
  • Детоксікація і кровазварот

Сурья Намаскар для пахудання

Сурья Намаскар для пахудання

Выява: 123RF



як выдаліць грыбковую інфекцыю

Surya Namaskar - гэта ідэальны рэжым трэніровак для дасягнення страты вагі без напружання наведвання трэнажорных залаў. Ідэальны ўцёкі ад вашай працы з- хатняя руціна , усё, што вам трэба зрабіць, гэта з усмешкай сесці на кілімок для ёгі і атрымліваць асалоду ад працэсу. Дадайце мінімум дзве хвіліны медытацыі да і пасля асаны, каб ачысціць і розум, і цела.

Выкананне аднаго круга Surya Namaskar спальвае прыкладна 13,90 калорый , а магічная лічба для прымянення Сур'я Намаскар для пахудання - 12. Вы можаце пачаць з 5 падыходаў штодня, а затым павялічыць да 12 з часам, што дапаможа вам страціць 416 калорый. Хочаце паспрабаваць Сурья Намаскар для пахудання? Прачытайце наперад, каб паглыблена зразумець асаны.

САВЕТ: Трымайце кожную позу не менш за 5 секунд для дасягнення найлепшага выніку. Акрамя таго, выкананне гэтай асаны перад сонцам дапаможа вам дасягнуць лепшых вынікаў здароўя, паколькі гэта павысіць узровень вітаміна D3.

Як зрабіць Сур'я Намаскар

Асана 1 - Пранамасана (Малітоўная поза)

Асана 1 - Пранамасана (Малітоўная поза)

Выява: 123RF



Пачніце з таго, што ўстаньце прама на кілімок з пашыранымі плячыма і рукамі побач. Удыхніце, падымаючы абедзве рукі ўверх, і выдыхніце, калі вы збліжаеце іх да намаскар-мудры.

САВЕТ: Не забывайце трымаць спіну прама ўвесь час, каб пазбегнуць ціску на ніжнюю частку спіны.

Асана 2 - Хастауттанасана (Поза ўзнятых рук)

Асана 2 - Хастауттанасана (Поза ўзнятых рук)

Выява: 123RF


Наступным крокам з'яўляецца пераход з малітоўнай позы, каб зрабіць арку спіны. Для гэтага на ўдыху выцягніце цела, падымаючы рукі ўверх, а затым выгінаючы сябе назад.

як атрымаць прыгожыя доўгія валасы

САВЕТ: Каб адчуць належнае расцяжэнне, націсніце пяткі на падлогу, высока цягніцеся рукамі да столі.

Асана 3 - Хастападасана (поза рука да нагі)

Асана 3 - Хастападасана (поза рука да нагі)

Выява: 123RF


Далей зрабіце выдых і нахіліцеся ад паясніцы, сочачы за тым, каб спіна была роўнай. Калі вы пачатковец, вы можаце выбраць мадыфікацыю і сагнуць калені, каб трымаць далоні на падлозе для падтрымкі.

САВЕТ: Мэта - не дакрануцца далонямі да падлогі, а трымаць спіну роўнай, як бы ні апускаўся.

Асана 4 - Ашва Санчаланасана (Конная поза)

Асана 4 - Ашва Санчаланасана (Конная поза)

Выява: 123RF

касічкі для кучаравых валасоў

Затым зрабіце ўдых, адсунуўшы левую нагу назад як мага далей, трымаючы правую нагу паміж абедзвюма далонямі. Дакраніцеся левым каленам да зямлі і засяродзьцеся на адштурхванні таза да падлогі, трымаючы спіну прама і глядзіце ўверх. Дыханне неабходна на кожнай трэніроўцы. З часам паспрабуйце засяродзіцца на дыханні жыватом, што таксама дапаможа вам дасягнуць страты вагі, бо актывізуе ваша ядро.

САВЕТ: Кожны раз засяродзьцеся на ўдыху і выдыху.

Асана 5 - Дандасна (поза палкі)

Асана 5 - Дандасна (поза палкі)

Выява: 123RF

Таксама вядомая як поза планкі, выдыхніце і адвядзіце правую нагу назад, пераканаўшыся, што абедзве ногі знаходзяцца на шырыні сцёгнаў. Трымайце рукі перпендыкулярна падлозе і выкарыстоўвайце іх, каб збалансаваць вагу цела. Зрабіце глыбокія ўдыхі. Звярніце ўвагу на тое, дзе размешчаны вашы сцягна і грудзі - яны не павінны быць занадта высокімі або занадта нізкімі.

САВЕТ: Не забудзьцеся выраўнаваць усё цела ў адзін прамы кадр, як палка.

Асана 6 - Аштанага Намаскар (восем частак цела з прывітаннем)

Асана 6 - Аштанага Намаскар (восем частак цела з прывітаннем)

Выява: 123RF


Цяпер зрабіце выдых і акуратна пастаўце калені, грудзі і лоб на падлогу, адначасова падымаючы сцягна ўверх. Падцягніце пальцы ног і заставайцеся ў гэтай позе, робячы глыбокія ўдыхі.

САВЕТ: Гэтая поза дапамагае зняць трывогу і стрэс і умацоўвае мышцы спіны.

Асана 7 - Бхуджангасна (Кобра Асана)

Асана 7 - Бхуджангасна (Кобра Асана)

Выява: 123RF


Далей зрабіце ўдых, падымаючы грудзі ўверх і слізгаючы наперад. Сачыце за тым, каб рукі трымаліся цвёрда на падлозе, а локці прылягалі да рэбраў. Каб не пашкодзіць паясніцу, глядзіце ўверх, выцягніце грудзі вонкі, а таз - да падлогі.

САВЕТ: Калі вы адчуваеце сябе некамфортна ў любы момант, то не саромейцеся расслабляць сваё цела, зрабіўшы некалькі глыбокіх удыхаў.

хатнія сродкі для збавення ад цёмных колаў

Асана 8 - Adho mukh savana (Сабака, якая глядзела ўніз)

Асана 8 - Adho mukh savana (Сабака, якая глядзела ўніз)

Выява: 123RF


З позы кобры зрабіце выдых і падніміце талію і сцёгны ўверх, трымаючы рукі і ногі цвёрда на падлозе. Ваша цела павінна ўтварыць трохкутнік. Не забудзьцеся трымаць спіну прама і трохі сагнуць калені, калі вы адчуваеце балючае расцяжэнне падкаленных сухажылляў.

САВЕТ: Нічога страшнага, калі вашы пяткі не дакранаюцца цалкам да падлогі.

Асана 9 - Ашва Санчаланасана (Конная поза)

Асана 9 - Ашва Санчаланасана (Конная поза)

Выява: 123RF


Цяпер зрабіце ўдых і вярніцеся ў позу коннага спорту, але на гэты раз правай нагой. Для гэтага сагніцеся з папярэдняй паставы і пакладзеце левую нагу паміж далонямі, трымаючы правае калена на падлозе. Падцягніце пальцы ног і сочыце за тым, каб левая нага была перпендыкулярна падлозе.

САВЕТ: Каб атрымаць лепшыя вынікі, падтрымлівайце ядро ​​актываваным, уцягваючы пупок і сціскаючы ягадзіцы.

Асана 10 - Хастападасана (поза рука да нагі)

Асана 10 - Хастападасана (поза рука да нагі)

Выява: 123RF


Тое ж, што і ў асане 3, выдыхніце і адвядзіце правую нагу наперад і паспрабуйце трымаць абедзве нагі прама, трымаючы спіну сагнутай. Гэтая асана - адна з нямногіх, якая дапамагае ўмацаваць падкаленныя сухажыллі (задняя частка ног).

САВЕТ: Пры выкананні гэтай асаны важна расслабляць цела, каб забяспечыць адэкватны прыток крыві.

Асана 11 - Хастауттанасана (Поза ўзнятых рук)

Асана 11 - Хастауттанасана (Поза ўзнятых рук)

Выява: 123RF


Удыхніце і вярніцеся ў Позу 2, пераканаўшыся, што вы расцягніце ўсё цела - ад пальцаў ног да кончыкаў пальцаў.

ці можна выдаліць перманентную татуіроўку

САВЕТ: Падчас расцяжкі сочыце за тым, каб біцэпсы былі блізкімі да вушэй, а плечы былі круглявыя.

Асана 12 - Тадасана (поза стоячы або пальмы)

Асана 12 - Тадасана (поза стоячы або пальмы)

Выява: 123RF


Нарэшце, выдыхніце і апусціце рукі ўніз.

САВЕТ: Існуе мноства варыяцый Сур'я Намаскар. Выкананне і практыкаванне кожны дзень дапаможа вам хутчэй схуднець.

Сурья Намаскар для пахудання: часта задаюць пытанні

Пытанне. Ці дастаткова Сур'я Намаскар для пахудання?

ДА. Выкананне Surya Namaskar кожны дзень у адзін і той жа час сапраўды дапаможа вам схуднець. Аднак для дасягнення найлепшых вынікаў спалучайце яго з лёгкімі размінкамі і іншымі позамі ёгі поўны вопыт фітнесу .

Пытанне. Колькі часу вам трэба, каб практыкаваць Сур'я Намаскар?

ДА. Улічваючы, што адзін раунд Surya Namaskar займае каля 3,5-4 хвілін, вам трэба вылучыць мінімум 40 хвілін у дзень і практыкаваць яго 6 дзён у тыдзень.

Таксама чытайце: Перавагі Surya Namaskar - як зрабіць

Ваш Гараскоп На Заўтра

Папулярныя Пасты