Моцны новы худы! Сучасныя аздараўленчыя мантры кажуць пра тое, што быць у форме, моцным і шчаслівым значна больш, чым неабходнасць выглядаць пэўным чынам. Калі вы здаровыя, і ваша цела функцыянуе аптымальна, гэта ўсё важна. У той час як залішняя вага з-за няправільнага выбару ладу жыцця відавочна не можа быць, магчыма, нам варта перастаць засяроджвацца на тым, як мы выглядаем, і пачаць засяроджвацца на тым, наколькі моцнымі мы сябе адчуваем. Вось парады па павелічэнні фізічнай сілы.
Рабіце практыкаванні з вагой кожны дзень дома не менш за 20 хвілін
Выкарыстанне толькі ўласнага цела - лепшы і зручны спосаб павялічыць фізічную сілу. Ёсць цэлы шэраг практыкаванняў з вагой цела, якія вы можаце разгледзець - адцісканні, падбародкі, выпады, прысяданні, прысяданні ў скачках, храбусценне і гэтак далей. Яны не толькі простыя ў выкананні, але і ваша цела вучыцца больш эфектыўна выкарыстоўваць сябе.
Сядай на дыету з высокім утрыманнем бялку
лепшае рашэнне для выпадзення валасоў
Для нарошчвання сілы важна нарошчваць мышачную масу цела. Для гэтага неабходная дыета з высокім утрыманнем бялку, з дастатковай колькасцю карысных тлушчаў (тоўстых кіслот амега-3) і складаных вугляводаў. Яйкі, ласось, нішчымнае мяса, ёгурт, бабовыя і бабовыя, арэхі і семечкі і тофу - усё гэта казачныя крыніцы бялку. Таксама дапоўніце гэтую дыету невялікай порцыяй суцэльнага збожжа (добрымі варыянтамі з'яўляюцца аўсянка і карычневы рыс) у дзень, а таксама міску садавіны і гародніны.
Займайцеся трэніроўкай з абцяжарваннямі тры разы на тыдзень
Жанчын прывучылі да таго, што яны не могуць падымаць цяжкія вагі! Тым не менш, яны практычна прывыклі падымаць усё, ад малых да цяжкіх сумак для пакупак, так што гэтая тэорыя відавочна не слушная! Рэгулярныя трэніроўкі з абцяжарваннямі могуць дапамагчы павялічыць сілу - становая цяга, гіры, штанга - гэта толькі частка абсталявання, якое вы можаце выкарыстоўваць. Набярыце для пачатку трэнера, каб не нанесці сабе траўму з самага пачатку. Калі вам стане зручней, пачніце павялічваць вагу і назірайце, як расце ваша сіла!
Засяродзьцеся на збалансаваным ладзе жыцця
Адпачынак і сон недаацэнены, але вашаму арганізму трэба восем гадзін, каб амаладзіцца, каб вы не зношваліся. Рэгулюйце свой цыкл сну, рана клаўшыся спаць і рана прачынаючыся. Адмоўцеся ад курэння і алкаголю; гэта сур'ёзныя перашкоды для нарошчвання сілы, бо яны проста цягнуць ваша цела ўніз. Выпівайце не менш за 10 шклянак вады ў дзень. Пачніце займацца спортам, будзьце актыўнымі па хаце і медытуйце, каб справіцца са стрэсам!
