10 лепшых прадуктаў, якія трэба ёсць падчас цяжарнасці для разумнага дзіцяці

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

Форд:

Дата Нараджэння:

Пасылаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце

Проста ў

• 5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
• 
• 6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
• 8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
• 11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Не прапусціце

• Спорт IPL 2021: Працаваў над маім вацінам пасля таго, як мяне не заўважылі на аўкцыёне 2018 года, кажа Харшал Патэль
• Навіны Шарада Павара выпішуць са шпіталя праз 2 дні
• Фінансы Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
• Тэхналогія Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
• Фільмы Гудзі Падва 2021: Мадхуры Дыксіт нагадвае пра святкаванне спрыяльнага фестывалю з сям'ёй
• Аўтамабілі Браніраванне Mahindra Thar пераадолела 50-тысячны рубеж усяго за шэсць месяцаў
• Адукацыя Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
• Падарожжа 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку

Інтэлект, безумоўна, з'яўляецца адным з галоўных навыкаў, якія патрэбны нам, людзям. Гэта таксама навык, які вызначыць нашу перспектыўную якасць жыцця - ад узаемадзеяння і зносін да выжывання. І кожны бацька хоча, каб іх дзеці былі кемлівыя, як эмацыянальныя, так і іншыя. Жадаючы гэтага, яны не пакідаюць каменя на камені, каб даставіць дзецям усе магчымыя крыніцы для нарошчвання мозгу - кнігі, галаваломкі, цацкі і шмат чаго іншага. Але ці сапраўды інтэлект можна культываваць?

Сапраўды, частку яго можна культываваць альбо паляпшаць, рэгулярна трэніруючы мозг, спажываючы здаровую ежу, багатую пажыўнымі рэчывамі, важнымі для правільнай працы мозгу. Тым не менш большасць інтэлекту чалавека звычайна прыпісваецца яго генам і біялагічнай спадчыне. Аднак ці ведаеце вы, што на інтэлект вашага дзіцяці ўплываюць прадукты, якія вы ясьце падчас гестационного перыяду? Мозг вашага дзіцяці пачынае развівацца ў самым першым трыместры, і неабходна пачынаць здаровае харчаванне з самага пачатку цяжарнасці.

Хочаце ведаць, якія прадукты могуць дапамагчы палепшыць развіццё мозгу дзіцяці і дапамагчы развіць разумнага дзіцяці? Мы склалі спіс з 10 розных прадуктаў, якія вы павінны спажыць для гэтага!

наколькі здаровым метро

1. Шпінат і іншыя зялёныя ліставыя гародніна

Першым у спісе з'яўляецца шпінат разам з іншымі зялёнымі ліставымі гароднінай. Ці не ўсе мы чулі пра карысць шпінату для нашага здароўя ў цэлым? Ну, а падчас цяжарнасці зялёная і ліставая гародніна, асабліва шпінат, можа прынесці вам больш карысці. Спачатку паглядзім на харчовую каштоўнасць шпінату. Ён змяшчае вітамін фалійную кіслату альбо фолат і жалеза, якія важныя для развіцця дзіцяці. У 100 грамах шпінату ўтрымліваецца 194 мікраграма фолата і 2,71 мг жалеза. Акрамя гэтага, ён утрымлівае 2,86 грама бялкоў, 2,2 грама харчовых валокнаў, іншыя вітаміны (A, B6, B12, C, D, E, K), мінералы (кальцый, магній, фосфар, калій, натрый, цынк), і г.д. ^[1]

Але навошта вашаму дзіцяці патрэбныя фалійная кіслата і жалеза? Фалійная кіслата неабходная для рэплікацыі ДНК, метабалізму вітамінаў і правільнага развіцця нервовай трубкі, а таксама мноства іншых пераваг для маці і дзіцяці. Менавіта гэтая нервовая трубка працягвае развівацца ў мозг, і для гэтага ёй патрабуецца фолат. Навукова даказана, што дэфіцыт фолата або фалійнай кіслаты падчас цяжарнасці звязаны з прыроджанымі дэфектамі ў дзіцяці. ^[два] Жалеза неабходна для развіцця тканін плёну, росту эрытрацытаў, пераносу кіслароду да мозгу дзіцяці і арды іншых важных функцый. ^[3]

З'яўляючыся такімі важнымі пажыўнымі рэчывамі, лекар прызначыць вам дадаткі да жалеза і фолата. Тым не менш, ужыванне зялёных ліставых гародніны, такіх як шпінат, таксама дапаможа павялічыць спажыванне жалеза і фалійнай кіслаты натуральным шляхам. Аднак перад тым, як глытаць альбо рыхтаваць лісце, пераканайцеся, што вы добра мыеце гародніна і пазбаўцеся ад шкодных хімічных рэчываў, якія на іх прысутнічаюць.

як прыгатаваць ваду Джира для пахудання

2. Садавіна

У свежых садавіне ў багацці ўтрымліваюцца неабходныя вітаміны і мінералы, а да таго ж яны смачныя, а таксама могуць дапамагчы вам з цягай і ласунамі, якія ўзнікаюць падчас цяжарнасці! Некаторыя карысныя садавіна ўключаюць апельсіны, чарніцы, гранат, папайю, манга, гуаву, банан, вінаград і яблыкі. Але сярод усяго гэтага чарніца лічыцца лепшай. Гэта таму, што яны багатыя антыаксідантамі. ^[4]

Але навошта патрэбныя антыаксіданты? Нашаму арганізму неабходна знайсці баланс паміж колькасцю антыаксідантаў і свабодных радыкалаў у ім. Павелічэнне колькасці свабодных радыкалаў адмоўна ўплывае на арганізм і яго функцыі, выклікаючы акісляльны стрэс. Такім чынам, адна са шматлікіх функцый антыаксідантаў - супрацьстаяць свабодным радыкалам.

Больш за тое, лішак свабодных радыкалаў звязаны з пашкоджаннем мозгу і перашкаджае развіццю мозгу ў нованароджаных і плёну. ^{[5] [6]} Ужыванне чарніцы дапаможа вам атрымаць арду антыаксідантаў. Калі чарніца недаступная, вы можаце паспрабаваць любы з вышэйзгаданых садавіны альбо большасць ягад. Аднак не спяшаецеся атрымліваць дозу антыаксідантаў. Прыём невялікімі порцыямі.

3. Яйкі і сыр

Яйкі не толькі багатыя вавёркамі, але яны таксама поўныя неабходнымі вітамінамі і мінераламі, асабліва вітамінам D. Яны таксама ўтрымліваюць амінакіслату, званую холін. ^{[7] [8]} Сыр - яшчэ адна крыніца вітаміна D, які з'яўляецца і смачным, і карысным. Цяпер навукова даказана, што вітамін D, а таксама холін звязаны з развіццём мозгу на стадыі плёну, і дэфіцыт любога з іх можа парушыць здароўе мозгу дзіцяці, што прывядзе да дэфектаў і / або дрэннай працы пазней. жыццё. ^{[9] [10]}

Вы таксама можаце атрымаць сваю долю вітаміна D з садавіны ці сонечнага святла, хоць грэцца на занадта вялікай колькасці сонца не было б добрай ідэяй, калі вы цяжарныя.

4. Рыба і морапрадукты

Вы, напэўна, чулі пра ёд і яго ролю ў падтрыманні здаровай працы мозгу. Вы, напэўна, чулі пра тое, што тлустыя кіслоты амега 3 хтосьці пасіўна згадвае. Але ці ведаеце вы, што гэта вельмі важна для развіцця эмацыянальнага і інтэлектуальнага каэфіцыента вашага дзіцяці? Ну, і рыба, хаця і не ўсе, утрымлівае ў сабе два пажыўныя рэчывы. Даследаванне 2013 года высветліла, што правільная дабаўка ёду падчас цяжарнасці можа па сутнасці цалкам знішчыць функцыі псіхічных расстройстваў. ^{[адзінаццаць]} Яшчэ адно даследаванне 2010 года высветліла важную ролю амега-3 тоўстых кіслот у развіцці мозгу плёну. ^[12]

Тлустыя рыбы, такія як сёмга і тунец, утрымліваюць як пажыўныя рэчывы, і іх можна ўжываць умерана. Аднак, спажываючы рыбу, заўсёды лепш спачатку звярнуцца да лекара, бо некаторыя рыбы могуць утрымліваць ртуць і пэўнае шкоднае ўтрыманне. Перад ужываннем рыбы падчас цяжарнасці звярніцеся за парадай да ўрача.

5. Ёгурт

Яшчэ адзін малочны прадукт, багаты вавёркамі, - гэта ёгурт. Вавёркі ў багацці неабходныя маткам для развіцця нервовых клетак плёну, а таксама ўсяго арганізма. Такім чынам, вы можаце ўжываць столькі бялку, колькі вам падабаецца, не пераходзячы.

як прыбраць цёмныя плямы, выкліканыя вуграмі

Хоць існуе мноства прадуктаў харчавання, багатых бялком, ёгурт мае дадатковую карысць у тым, што ён з'яўляецца прабіётыкай, гэта значыць стымулюе рост карысных бактэрый, неабходных арганізму [13]. Такім чынам, калі вы з нецярпеннем чакаеце выхаду разумнага і разумнага дзіцяці, вы хацелі б пачаць кожны дзень ужываць здаровы ёгурт, асабліва грэчаскі.

6. Міндаль

Міндаль традыцыйна быў вядомы як ежа для мозгу. Іх усё часцей прадаюць, абапіраючыся на іх якасць, і ўсё гэта нездарма. Будучы здаровым, смачным і карысным, няма адзінага спосабу, якім трэба іх прымаць. Ці ведаеце вы, што 100 грамаў міндаля ўтрымліваюць 579 кілакалорый, 21 грам бялкоў, 12,5 грама харчовых валокнаў, 44 мікраграмы фолата і 3,71 мг жалеза, а таксама мноства іншых неабходных вітамінаў і мінералаў ^[14] Вы можаце кожны дзень прымаць у ежу сыры міндаль, бо гэта дапаможа вам нарадзіць разумнага і разважлівага дзіцяці!

7. Грэцкія арэхі

На працягу ўсіх гэтых гадоў сухафрукты і арэхі былі амаль ва ўсіх спісах, якія тычацца амега-3 тоўстых кіслот. І грэцкія арэхі тут не выключэнне. Гэтак жа як міндаль, грэцкія арэхі таксама з'яўляюцца багатай крыніцай бялкоў, вугляводаў, харчовых валокнаў, энергіі, вітамінаў, мінералаў і амега-3 тоўстых кіслот, неабходных для стабільнага і хуткага развіцця мозгу вашага плёну. ^{[пятнаццаць]} Больш за тое, яны ўтрымліваюць 0 міліграмаў халестэрыну і навукова даказана, што яны паляпшаюць ліпідны профіль крыві. ^[16] Такім чынам, і маці, і дзіця атрымліваюць карысць ад гэтага цудоўнага арэха.

8. Гарбузовыя семечкі

Вам напэўна цікава, чаму мы гаворым пра гарбузовыя семечкі, а не пра гарбуз у цэлым. На самай справе, уключэнне гарбузовых семак у вашу дыету падчас цяжарнасці можа стаць эфектыўным спосабам дадаць шмат пажыўных рэчываў у сваё, а таксама ў арганізм дзіцяці. Яны маюць больш-менш аднолькавы склад бялкоў, клятчаткі, вітамінаў і мінералаў, як у міндалі і грэцкіх арэхаў, а таксама ўтрымліваюць антыаксіданты, якія рэгулююць актыўнасць свабодных радыкалаў. ^[17]

9. Фасолю і сачавіца

Калі вы больш бабовыя і аддаяце перавагу ёсць шмат бабовых падчас цяжарнасці, уключыце фасолю і сачавіцу, бо яны ўтрымліваюць усе ці большасць вітамінаў і мінералаў, згаданых у гэтым артыкуле. У параўнанні з сачавіцай, фасолю дакладна мае перавагу. Аднак вы можаце выбраць любы з іх і ўключыць іх у свой рацыён, каб нарадзіць разумнага дзіцяці. ^{[18] [19]}

натуральны ўвільгатняе крэм для сухой скуры хатнія сродкі

10. Малако

Карысць ужывання малака нельга падкрэсліць дастаткова. Вось чаму, нават пасля нараджэння, у вырашальны ўзрост развіцця, бацькі даюць малако сваім дзецям. Хоць у асноўным 89 працэнтаў малака ўтрымліваецца ў вадзе, астатнія 11 працэнтаў забяспечаны пажыўнымі рэчывамі. Ён утрымлівае 3,37 грама бялкоў, 125 мг кальцыя і 150 грамаў калія, а таксама мноства іншых пажыўных рэчываў, якія, безумоўна, сілкуюць падрастаючага дзіцяці і яго патрэбы ў развіцці мозгу. ^{[дваццаць]} Ужыванне малака падчас цяжарнасці значна павялічыць вашы шанцы нарадзіць дзівака!

Такім чынам, гэта былі 10 харчовых прадуктаў, якія дапамогуць развіць развіццё мозгу вашага будучага дзіцяці ва ўлонні маці. Але ўжыванне гэтых прадуктаў у адзіночку не дапаможа. Яны будуць працаваць, толькі калі вы самі захоўваеце здаровы лад жыцця. Ешце здаровую ежу і ўжывайце шмат карыснай вадкасці. Трэніруйцеся і займайцеся, каб заставацца ў форме. Заняткі спортам не толькі дапамагаюць нараджаць дзіця, але і дапамагаюць развіваць мозг дзіцяці.

Навукова даказана ў выніку даследавання 2012 года, што мацярынскія практыкаванні паляпшаюць кагнітыўную функцыю нашчадкаў . ^{[дваццаць адзін]} Пазбягайце шкодных рэчаў, такіх як алкаголь, нездаровая ежа і г. д. Вы таксама можаце размаўляць альбо чытаць гісторыі дзіцяці, калі вы прасоўваецеся далей. Акрамя таго, што б ні здарылася, менш стрэсу для шчаслівай і плённай цяжарнасці!

1. [1]Шпінат, Нацыянальная база пажыўных рэчываў для стандартнага эталоннага выпуску спадчыны, Дэпартамент сельскай гаспадаркі ЗША, Служба сельскагаспадарчых даследаванняў.
2. [два]Грынберг, Дж. А., Бэл, С. Дж., Гуан, Ю., і Ю, Я. Х. (2011). Дабаўкі да фалійнай кіслаты і цяжарнасць: не толькі прафілактыка дэфектаў нервовай трубкі. Водгукі ў акушэрстве і гінекалогіі, 4 (2), 52-59.
3. [3]Браннан, П. М., і Тэйлар, К. Л. (2017). Дабаўкі да жалеза падчас цяжарнасці і нованароджанасці: нявызначанасць і наступствы для даследаванняў і палітыкі. Пажыўныя рэчывы, 9 (12), 1327
4. [4]Олас Б. (2018). Фенольныя антыаксіданты ягад - наступствы для здароўя чалавека ?. Межы ў фармакалогіі, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Свабодныя радыкалы і пашкоджанне мозгу ў нованароджанага, Біялогія нованароджаных, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Лоба, В., Паціл, А., Фатак, А., і Чандра, Н. (2010). Свабодныя радыкалы, антыаксіданты і функцыянальная ежа: уздзеянне на здароўе чалавека. Агляды фармакагнозіі, 4 (8), 118-26.
7. [7]Яйкі, Нацыянальная база дадзеных аб пажыўных рэчывах для стандартнага эталоннага выпуску, Дэпартамент сельскай гаспадаркі ЗША.
8. [8]Уоллес, Т. С., і Фулгоні, В. Л. (2017). Звычайны прыём холіну звязаны з ужываннем яек і бялкоў у ЗША. Пажыўныя рэчывы, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Нейраахоўныя дзеянні перынатальнага харчавання холін. Клінічная хімія і лабараторная медыцына, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Вітамін D у развіцці мозгу плёну, семінары па клетачнай біялогіі і развіцці, 22 (6), 629-636
11. [адзінаццаць]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Наступствы ёду і яго дадаткі падчас цяжарнасці для развіцця мозгу плёну, сучасная клінічная фармакалогія, 8 (2), 97-109.
12. [12]Калета, Дж. М., Бэл, С. Дж. І Раман, А. С. (2010). Амега-3 тлустыя кіслоты і цяжарнасць. Водгукі ў акушэрстве і гінекалогіі, 3 (4), 163-171.
13. [13]Ёгурт, База дадзеных харчовых прадуктаў USDA, Служба сельскагаспадарчых даследаванняў Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША.
14. [14]Міндаль, Нацыянальная база дадзеных аб пажыўных рэчывах для стандартнага эталоннага выпуску спадчыны, Дэпартамент сельскай гаспадаркі ЗША, Служба сельскагаспадарчых даследаванняў.
15. [пятнаццаць]Грэцкія арэхі, Нацыянальная база пажыўных рэчываў для стандартнага эталоннага выпуску спадчыны, Дэпартамент сельскай гаспадаркі ЗША, Служба сельскагаспадарчых даследаванняў.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Эфекты спажывання грэцкага арэха на ліпіды крыві і іншыя фактары рызыкі сардэчна-сасудзістай сістэмы: абноўлены метааналіз і сістэматычны агляд кантраляваных выпрабаванняў. Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання, 108 (1), 174-187
17. [17]Насенне гарбуза і патысонаў, Нацыянальная база дадзеных па пажыўных рэчывах для стандартнага эталоннага выпуску, Дэпартамент сельскай гаспадаркі ЗША, Дэпартамент сельскай гаспадаркі ЗША.
18. [18]Фасолю, Нацыянальная база пажыўных рэчываў для стандартнага эталоннага выпуску, Дэпартамент сельскай гаспадаркі ЗША, Дэпартамент сельскай гаспадаркі.
19. [19]Сачавіца, Нацыянальная база пажыўных рэчываў для стандартнага эталоннага выпуску спадчыны, Дэпартамент сельскай гаспадаркі ЗША, Служба сельскагаспадарчых даследаванняў.
20. [дваццаць]Малако, Нацыянальная база пажыўных рэчываў для стандартнага эталоннага выпуску, Дэпартамент сельскай гаспадаркі ЗША, Служба сельскагаспадарчых даследаванняў.
21. [дваццаць адзін]Робінсан, А. М., і Бучы, Д. Дж. (2012). Практыкаванне маці і кагнітыўныя функцыі нашчадкаў. Кагнітыўныя навукі, 7 (2), 187-205.

Ваш Гараскоп На Заўтра

Ведаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце