ПРАКТЫКАВАННІ ДЛЯ ПАМЯНШЭННЯ ТЛУШЧУ Ў СЦЯГНЕ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош 28 ліпеня 2020 г.| Агляд Сьюзен Джэніфер

Вашы джынсы крыху аблягаюць? Вас турбуе лішні тлушч, які назапасіўся ў сцёгнах, і думаеце, як яго эфектыўна спаліць? Не хвалюйцеся больш, у гэтым артыкуле мы пагаворым пра практыкаванні для памяншэння тлушчу ў сцягне.

Нармальна і здарова мець тлушч у арганізме, і толькі пэўная яго колькасць патрабуецца для паўнавартаснага функцыянавання арганізма [1] . Але яго лішак можа стварыць шмат праблем са здароўем.

І ў мужчын, і ў жанчын тлушч у арганізме, і ён звычайна мае назапашванне ў сцёгнах, сцёгнах і ягадзіцах [два] . У жанчын, у прыватнасці, больш тлушчу, які захоўваецца ў вонкавай частцы сцёгнаў, таму што ў іх таз большы ў параўнанні з мужчынамі [3] .

Ёсць некаторыя практыкаванні, якія могуць дапамагчы ў памяншэнні тлушчу ў сцягне. Але разам з гэтымі практыкаваннямі неабходна здаровае харчаванне і ўключэнне пэўных змен у лад жыцця, каб дапамагчы дасягнуць добрых доўгатэрміновых вынікаў.

Мы пералічылі практыкаванні, якія могуць дапамагчы паменшыць тлушч у сцягне.

1. Прысяданні

Прысяданні, таксама вядомыя як кароль практыкаванняў, у асноўным накіраваны на чатырохгаловую мышцу і падкаленныя сухажыллі ў сцёгнах і ягадзічныя [4] , [5] . Заняткі гэтым практыкаваннем могуць дапамагчы танізаваць сцягно і паменшыць колькасць тлушчу ў сцягне.

Як зрабіць:

● Устаньце прама, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў.

● Павольна сагніце калені, адціскаючы ягадзіцу назад і трымаючы спіну прама.

● Апускайцеся, пакуль сцягна не стануць паралельнымі падлозе.

● Затрымаецеся ў гэтым становішчы 10 секунд і павольна ўстаньце, вяртаючыся ў звычайнае становішча.

хатнія сродкі ад выпадзення валасоў

● Паўтарыце працэс на працягу 10 набораў.

Парада: Не перанапружвайся, бо можаш пашкодзіць калена.

2. Шырокія прысяданні

Шырокі прысяданне або сумо прысяданне адрозніваецца ад звычайнага прысядання. Пры звычайным прысяданні ногі размяшчаюцца на шырыні сцёгнаў, а пальцы глядзяць наперад, тады як пры шырокім прысяданні ступні знаходзяцца ў шырокай позе, пальцы разводзяцца пад вуглом 45 градусаў. Шырокі прысед накіраваны на ўнутраныя мышцы сцягна, ягадзічныя, чатырохгаловыя мышцы, падкаленныя сухажыллі і згінальнікі сцягна.

Як зрабіць:

● Устаньце, ногі шырэй, чым на шырыні плячэй (прыблізна тры-чатыры футы), пальцы ног развядзіце пад 45 градусаў і трымайце рукі за бакі.

● Трымайце спіну роўна, глядзіце прама і грудзьмі ўверх. Апусціцеся, сагнуўшы калені.

● Як толькі вашы сцягна будуць паралельныя падлозе, пакладзеце сілу на пяткі, каб стаць на абарону аднаго прадстаўніка.

● Паўтарыце практыкаванне на працягу васьмі паўтораў.

Парада: Сачыце, каб вы не перанапружвалі калені.

3. Бакавое ўзняцце ног

Падняцце бакавых ног - яшчэ адно практыкаванне, якое можна ўключыць у вашу трэніроўку. Гэта практыкаванне ўключае адштурхванне ногі ад сярэдняй лініі цела, якое робіцца лежачы на баку. Пад'ём бакавой нагі накіраваны на ягадзічную, сцёгнавую і тазасцегнавую мышцы. Гэта можа быць эфектыўным практыкаваннем для памяншэння тлушчу ў сцягне [6] .

Як зрабіць:

як прыбраць цёмныя кругі пад вачыма натуральным шляхам у хатніх умовах

● Пакладзеце на падлогу кілімок. Ляжце на левы ці правы бок, у любым становішчы вам зручна.

● Трымайце цела па прамой лініі з ног да галавы, выцягнуўшы ногі адзін на аднаго.

● Трымайце адну руку пад галавой для падтрымкі, а другую пастаўце перад сабой для лепшай падтрымкі.

● На выдыху акуратна падніміце адну нагу ўверх, наколькі можаце. Не перацягвайце нагу.

● Удыхніце і адвядзіце нагу ў зыходнае становішча.

● Паўтарыце гэта практыкаванне 10 разоў.

Парада: Выконваючы практыкаванне для падняцця бакавой нагі, пазбягайце занадта высокага ўзняцця ногі і трохі апускайце яе, калі адчуваеце нагрузку на паясніцу.

Выява малюнка: Youtube

10 лепшых практыкаванняў для стомленых вачэй

4. Пад'ём спіны / ягадзічнай ногі

Падыманне спіны / ягадзічнай ногі - выдатнае практыкаванне для пачаткоўцаў. Ён працуе на ягадзічныя і падкаленныя цягліцы, што можа дапамагчы вам лёгка дасягнуць худых сцёгнаў дома. Акрамя таго, выкананне гэтага практыкаванні дапаможа прывесці мышцы ў тонус.

Як зрабіць:

● Пакладзеце на падлогу кілімок. Ляжце тварам да кілімка, зафіксуйце пальцы і пакладзеце на яго лоб.

● Павольна падніміце правую нагу ўверх і апусціце нагу ў зыходнае становішча.

● Паўтарыце гэта практыкаванне, а потым пераключыце ногі.

● Зрабіце гэта практыкаванне 10 разоў.

Парада: Не выгінаючы спіну падчас выканання гэтага практыкаванні, каб пазбегнуць нагрузкі на паясніцу.

Выява малюнка: Healthline

5. Падняцце пярэдняй нагі

Падняцце пярэдняй ногі - яшчэ адно практыкаванне, якое можа дапамагчы вам атрымаць больш худыя сцягна. Гэта практыкаванне працуе на чатырохгаловай мышцы і згінальнікі сцягна. Вы можаце рабіць практыкаванне на падняцце пярэдняй ногі стоячы, а таксама лежачы.

Як зрабіць:

Стоячае становішча

● Станьце прама і ўраўнаважце сваё цела, паклаўшы ўвесь вага на адну нагу.

● Трымайце пальцы ног і лодыжак накіраванымі ўверх, а другую нагу падымайце ўверх-уніз перад целам.

● Пераканайцеся, што ногі падчас практыкаванні прамыя.

● Зараз выканайце гэта практыкаванне, пераключыўшы ногі.

● Паўтарайце гэта практыкаванне ад 5 да 10 паўтораў.

Парада : Калі вы падымаеце нагу ўверх, не перасоўвайце верхнюю частку цела назад. Трымайце прама.

Ляжачае становішча

для чаго выкарыстоўваецца крэм ад зубнога каменя

● Пакладзеце на падлогу кілімок. Ляжце на спіну, а правую нагу трымайце прама перад сабой, а левую нагу сагніце рукамі, размешчанымі побач.

● Павольна падымайце правую нагу, пакуль яна не дасягне аднолькавай вышыні з левай.

● Затым павольна апусціце нагу.

● Паўтарыце гэта на працягу 10 паўтораў і зрабіце тое ж самае з левай нагой.

Справа малюнка: sportsinjuryclinic, forceer fitness

як пазбавіцца ад вугроў на твары

6. Асліныя нагі

Практыкаванне на асліным наборы, таксама вядомае як развядзенне сцягна ў чатырохкроп'е і адкат сагнутых ног, - лепшае практыкаванне для працы з ягадзічнымі цягліцамі, групай з трох цягліц, якая знаходзіцца ў ягадзіцах. Асёл надае тонус, падцягвае і ўмацоўвае ягадзічныя мышцы, што дае вам больш цвёрдыя ягадзіцы. Гэта практыкаванне накіравана на ягадзічную цягліцу, самую вялікую і моцную з усіх трох ягадзічных цягліц.

Як зрабіць:

● Пакладзеце на падлогу кілімок. Апусціцеся на далоні і калені так, каб рукі былі пад плячамі, а калені прама пад сцёгнамі. Трымайце шыю і пазваночнік у нейтральным становішчы.

● Сцісніце ягадзіцы і павольна падніміце левую нагу ўверх да столі, трымаючы сагнутае калена і паказваючы ступню.

● Вярніцеся ў звычайнае становішча.

● Паўтарыце гэта практыкаванне 12 разоў з аднаго боку, а потым пераключыце ногі і зрабіце тое ж самае.

Парада: Падымаючы нагу ўверх, не выгінайце паясніцу. Трымайце паясніцу прама і сканцэнтруйцеся на ягадзічнай вобласці.

Выява малюнка: Youtube

Змены ў стылі жыцця для памяншэння тлушчу ў сцягне

Спалучэнне дыеты і фізічных практыкаванняў неабходна, калі вы хочаце згубіць тлушч на целе, у тым ліку на сцягне. Вось некаторыя змены ладу жыцця, якія вы павінны ўключыць у свой распарадак дня разам з гэтымі практыкаваннямі.

● Уключыць багатая бялком ежа у рацыён, напрыклад, яйкі, бабовыя, рыбу, арэхі, малочныя прадукты, нятлустае мяса і птушку.

● Ешце прадукты, багатыя карыснымі тлушчамі, як арэхі і насенне, аліўкі і аліўкавы алей, авакада і г.д.

● Ёсць мноства розных каляровыя садавіна і гародніна .

● Паўнавартасна адпачывайце.

● Пазбягайце стрэсаў.

● Абмяжуйце ўжыванне алкаголю.

● Пазбягайце курэння.

Агульныя пытанні

Пытанне: Ці памяншаюць прысяданні тлушч у сцягне?

ДА . Так, прысяданні дапамагаюць паменшыць тлушч у сцягне.

Пытанне: спальвае Ці тлушч на сцягне бег?

ДА. Бег - выдатнае практыкаванне для пахудання. Гэта спальвае калорыі і дапамагае паменшыць тлушч. Ён танізуе ногі і ягадзіцы, тым самым надаючы больш пэўную форму ягадзіцам і сцёгнах.

Пытанне: Якія практыкаванні дазваляюць пазбавіцца ад тлушчу на сцягне?

стрыжка падыходзіць на круглы твар

ДА. Шырокія прысяданні, асліныя ўдары, падняцце бакавой ногі, падняцце пярэдняй ногі - вось некаторыя з практыкаванняў, якія могуць дапамагчы пазбавіцца ад тлушчу ў сцягне.

Пытанне: Якія прадукты трэба ёсць для памяншэння тлушчу ў сцягне?

ДА . Ешце садавіна і гародніна, суцэльнае збожжа, багатую бялком ежу і здаровыя алею, такія як аліўкавы алей і арэхавыя алею.

Пытанне: Чаго варта пазбягаць, каб страціць тлушч на сцягне?

ДА. Пазбягайце нездаровай ежы, такой як бульба фры, салодкія напоі, белы хлеб, выпечка, печыва, марожанае і цукеркі.

Пытанне: Ці можна страціць тлушч на сцягне толькі пры дапамозе практыкаванняў?

ДА. Не, практыкаванні самі па сабе не дапамогуць здаровай пажыўнай дыеце ў спалучэнні з практыкаваннямі дапамогуць паменшыць тлушч у сцёгнах.

Пытанне: колькі часу спатрэбіцца для страты тлушчу на сцягне?

ДА . Гэта залежыць ад генетычнага фактару, хуткасці абмену рэчываў, гармонаў і ладу жыцця чалавека.

Сьюзен ДжэніферФізіятэрапеўтМагістарскія праграмы ў Фізіятэрапія Даведайцеся больш