СУСВЕТНЫ ДЗЕНЬ АРТРЫТУ 2020: 15 ПРАДУКТАЎ, ЯКІХ ТРЭБА ЁСЦЬ І ЯКІХ ПАЗБЯГАЦЬ АРТРЫТУ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Амрыта Да Амрыта К. 12 кастрычніка 2020 г.

12 кастрычніка адзначаецца Сусветным днём артрыту. Дзень накіраваны на распаўсюджванне інфармаванасці пра хваробу і яе шматлікіх відах, а таксама пра фізічныя і эмацыянальныя наступствы. Тэма Сусветнага дня барацьбы з артрытам 2020 года - 'Time2Work'.

Аўтаімунны артрыт - гэта група розных відаў артрыту, дзе імунная сістэма чалавека атакуе сябе [1] . Самы распаўсюджаны тып аутоіммунного артрыта - рэўматоідны артрыт. Паводле паведамленняў, амаль палова сусветнага насельніцтва мае тую ці іншую форму аутоіммунного артрыту, і толькі 50 адсоткаў з іх атрымліваюць належны дыягназ [два] .

Што такое аутоіммунный артрыт?

Як ужо было сказана вышэй, аутоіммунный артрыт вызначаецца як група розных відаў артрыту, і артрыт - гэта стан, пры якім мышцы вакол суставаў цела, такія як калені, спіна, запясці, пальцы і г. д., Запаляюцца і ўзмацняюць жорсткасць, выклікаючы боль і абмежаванне рухаў. Такі стан у асноўным назіраецца ў людзей старэйшыя за 60 гадоў і можа пагаршацца па меры старэння.

Існуе больш за 100 відаў артрыту. Розныя тыпы выклікаюць розныя сімптомы, і рэўматоідны артрыт (РА) і псарыятычны артрыт з'яўляюцца аднымі з найбольш распаўсюджаных відаў аутоіммунного артрыта [3] .

Сімптомы аутоіммунного артрыта вар'іруюцца ў залежнасці ад канкрэтнага тыпу артрыту, аднак некаторыя распаўсюджаныя сімптомы ўключаюць стомленасць, ліхаманку, боль у суставах, скаванасць, ацёк і слабасць [4] .

У гэтым артыкуле мы разгледзім лепшыя і горшыя прадукты для чалавека з артрытам.

Дыета і аутоіммунный артрыт

Пастаянная боль у суставах, якая часам становіцца невыноснай і робіць вас нерухомай, з'яўляецца галоўным сімптомам артрыту. Першае, што можна зрабіць, каб прадухіліць пагаршэнне гэтага сімптому, - пазбягаць некаторых прадуктаў, якія могуць выклікаць артрыт. Ёсць некаторыя прадукты, багатыя насычанымі тлушчамі і цукрамі, якія могуць узмацніць запаленне, павялічыць верагоднасць сардэчных захворванняў і нанесці арганізму агульную шкоду [5] . Але ёсць некаторыя харчовыя тавары, якія могуць знізіць запаленне і ўтрымліваць ранішнюю скаванасць і хваравітасць. Невядома лекаў ад артрыту, але сімптомы могуць быць пад кантролем, змяніўшы свой рацыён [6] .

Спажыванне супрацьзапаленчай ежы і пазбяганне некаторых прадуктаў, шкодных для артрыту, дапамогуць палегчыць сімптомы. Напрыклад, аліўкавы алей і лук - гэта прадукты, якія супакойваюць боль пры артрыце. Прадукты, багатыя каратынам, карысныя для лячэння артрыту [7] . Аднак ёсць і некаторыя прадукты, якія ўзмацняюць боль пры артрыце. Калі вы пакутуеце рэўматоідным артрытам, багатыя мачавой кіслатой прадукты, такія як памідоры, могуць узмацніць боль у суставах [8] .

розныя віды стейк

Як паказваюць даследаванні, спецыфічнай дыеты пры артрыце не існуе. Адно з апытанняў паказала, што 24 працэнты людзей з рэўматоідным артрытам паведамляюць, што іх харчаванне ўплывае на цяжар сімптомаў [9] .

Трэба быць асцярожным пры выбары супрацьзапаленчых прадуктаў і абмежаванні альбо пазбяганні прадуктаў, якія могуць выклікаць боль у суставах, каб палегчыць сімптомы, звязаныя з артрытам.

Прадукты, якія трэба ёсць пры артрыце

Ёсць некалькі прадуктаў, якія могуць палегчыць запаленне і палегчыць боль у суставах, звязаную з артрытам. Паглядзі.

1. Суцэльнае збожжа

Паводле даследаванняў, спажыванне суцэльнага збожжа ў параўнанні з белым хлебам, рысам ці макаронамі можа рэзка паменшыць запаленне. Змест клятчаткі, прысутная ў суцэльных збожжавых, можа дапамагчы паменшыць запаленне [10] . Акрамя таго, суцэльнае збожжа дапамагае знізіць узровень С-рэактыўнага бялку (СРБ) у крыві, які з'яўляецца асноўнай прычынай запалення пры рэўматоідным артрыце [адзінаццаць] .

Ужывайце такія прадукты, як аўсяныя шматкі, карычневы рыс і збожжавыя збожжавыя.

2. Тлустая рыба

Паводле даследаванняў, прадукты харчавання, багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі, могуць дапамагчы знізіць запаленне [12] . Марскія тлустыя кіслоты амега-3, якія змяшчаюцца ў рыбах, могуць знізіць узровень дрэннага халестэрыну, паколькі рэўматоідны артрыт таксама можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў. Такім чынам, ужыванне добрага халестэрыну можа дапамагчы вам захаваць здароўе сэрца [13] .

Рыбы, такія як сёмга і анчоўсы, з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі амега-3 тоўстых кіслот. Ужыванне ў ежу рыбы два разы на тыдзень значна дапамагае захаваць здароўе і здароўе сэрца.

3. Зялёныя гародніна

Вітамін Е, які змяшчаецца ў зялёных ліставых гародніне, такіх як шпінат і брокалі, абараняе арганізм ад запаленчых малекул [14] . Зялёныя ліставыя гародніна, таксама ўкамплектаваныя вітамінамі і мінераламі, такімі як кальцый, жалеза і фітахімічныя рэчывы, могуць дапамагчы ў барацьбе з запаленчымі захворваннямі, робячы іх надзвычай карыснымі для людзей з артрытам.

Уключыце зялёныя гародніна, такія як меці, шпінат, брокалі, Брусэльская капуста , капуста і бок-чой у вашым рацыёне.

4. Арэхі

Арэхі - выдатная крыніца амега-3 тоўстых кіслот і вітаміна Е, якія дапамагаюць эфектыўна змагацца з запаленнем. Большасць гатункаў арэхаў багатыя антыаксідантамі, якія дапамагаюць падтрымліваць і змагацца са шкодай, выкліканай запаленнем [пятнаццаць] .

Абавязкова ўключайце ў свой штодзённы рацыён міндаль і грэцкія арэхі, каб не дапусціць запалення. Вы таксама можаце ўключыць насенне чыа у свой рацыён.

парады для ружовых вуснаў натуральна

5. Аліўкавы алей

Ці ведаеце вы, што міжземнаморская дыета выдатна падыходзіць для тых, хто пакутуе ад запалення і рэўматоіднага артрыту? Ну так [16] . Аліўкавы алей, які з'яўляецца асноўнай часткай Міжземнаморская дыета , карысна для тых, хто пакутуе ад рэўматоіднага артрыту. Злучэнне ў аліўкавым алеі, якое надае яму смак, амаль гэтак жа эфектыўна, як і прыём абязбольвальных прэпаратаў [17] .

6. Ягады

Садавіна - выдатны спосаб утрымаць запаленне, выкліканае рэўматоідным артрытам. Ці ведаеце вы, што ягады - выдатная крыніца супрацьзапаленчых уласцівасцяў? Антацыянін, які надае яму колер, багаты супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі [18] . Такім чынам, гэтыя прадукты могуць эфектыўна вылечваць захворванні, звязаныя з запаленнем.

Клубніцы, ажына і чарніца - адны з лепшых варыянтаў.

7. Імбір

Гэтая зёлка можа аслабіць сімптомы артрыту [19] . Супрацьзапаленчыя ўласцівасці імбіра дапамагаюць зняць боль і палепшыць працу суставаў у людзей, якія пакутуюць артрытам.

8. Часнок

Часнок змяшчае диаллилдисульфид, супрацьзапаленчае злучэнне, якое абмяжоўвае ўздзеянне супрацьзапаленчых цітокіны - што пагаршае запаленне [дваццаць] . Кажуць, што часнык валодае здольнасцю дапамагаць змагацца з запаленнем і нават можа прадухіліць пашкоджанне храстка пры артрыце.

Прадукты, якіх трэба пазбягаць пры артрыце

Чытайце далей, каб даведацца пра прадукты, якія выклікаюць артрыт, якіх варта пазбягаць.

9. Цукар і рафінаваныя вугляводы

Цукар і рафінаваныя вугляводы павінны быць выключаны з рацыёну пацыентаў, якія пакутуюць рэўматоідным артрытам, таму што перапрацаваны цукар выклікае запаленне ў арганізме, павялічваючы вызваленне цітокінаў, якія з'яўляюцца пераносчыкамі запалення. [дваццаць адзін] .

Пазбягайце цукерак, апрацаваных прадуктаў, газаваных напояў і хлебабулачных вырабаў з белай мукі. Калі вы любіце ласункі, такія як пірожныя, бутэрброды з белым хлебам, печыва, зацяжкі, булачкі і г.д., пара развітвацца з гэтымі прадуктамі.

ёга для пахудання жывата

10. Малочныя прадукты

Гэта таксама адзін з лепшых прадуктаў, якога трэба пазбягаць пры артрыце, таму што малочныя прадукты ўтрымліваюць вавёркі, якія могуць пагоршыць боль пры артрыце [22] . Вавёркі казеін і сыроватка, якія ўтрымліваюцца ў малочных прадуктах, могуць выклікаць сімптомы рэўматоіднага артрыту.

Пазбягайце малака, сыру, сметанковага масла і іншых малочных прадуктаў і перайдзіце на раслінную дыету немалочныя альтэрнатывы .

11. Смажаная і перапрацаваная ежа

Гэта ніколі добрыя навіны, бо смажаная ежа можа прывесці да хранічнага запалення і пагоршыць сімптомы артрыту. Яны выклікаюць выпрацоўку таксінаў, вядомых як канчатковыя прадукты пашыранага глікавання (AGES), якія выклікаюць запаленне [2. 3] .

Пазбягайце альбо абмяжоўвайце спажыванне смажаная і апрацаваная ежа напрыклад, смажанае мяса і гатовыя замарожаныя стравы.

12. Соль і кансерванты

Празмернасць солі - адна з асноўных прычын запалення. Рэгулярнае ўжыванне прадуктаў, якія ўтрымліваюць высокі ўзровень натрыю (многія прадукты будуць утрымліваць празмерную колькасць солі і іншых кансервантаў, каб падоўжыць тэрмін прыдатнасці) прыводзіць да запалення суставаў [24] .

Дадавайце ў ежу менш солі, і, купляючы харчовыя прадукты, чытайце этыкетку, каб праверыць наяўнасць інгрэдыентаў.

13. Чырвонае мяса

Ялавічына, бараніна, свініна, казінае мяса, цяляціна і г.д. - усё гэта звычайна ўжываецца ў ежу чырвонае мяса, якога людзі, якія пакутуюць артрытам, павінны пазбягаць. [25] . Паколькі ў чырвоным мясе шмат амега-6 тоўстых кіслот, якія не з'яўляюцца здаровымі тлушчамі, якія, назапашваючыся ў арганізме, могуць павышаць узровень халестэрыну і тлушчавых клетак, у выніку чаго запаленне суставаў пагаршаецца ў людзей з артрытам [26] .

У ходзе даследавання паведамлялася, што людзі, якія ў рацыёне прапускалі чырвонае мяса, паведамляюць, што іх сімптомы палепшыліся [27] .

14. Алкаголь

Алкаголь займае адно з першых месцаў у спісе прадуктаў, якіх варта пазбягаць пры артрыце. Любы тып алкаголю мае вельмі запаленчы характар, і ўжыванне нават невялікай колькасці можа выклікаць запаленне суставаў і пагоршыць сімптомы стану. [28] .

15. Кукурузнае алей

Шмат страў рыхтуюць з кукурузнага алею, дома і ў рэстаранах, некаторыя з іх - смажанае мяса, гародніна з катлет і г. д. Вядома, што кукурузнае алей значна паляпшае структуру стравы, якая рыхтуецца. Аднак кукурузнае алей багата амега-6 тоўстымі кіслотамі, якія не вельмі карысныя для чалавечага арганізма, у адрозненне ад амега-3 тоўстых кіслот, карысных пры артрыце [29] . Гэтыя тоўстыя кіслоты таксама могуць выклікаць запаленне вакол суставаў і выклікаць артрыт.

Заменіце прадукты, якія ўтрымліваюць амега-6 тоўстыя кіслоты, супрацьзапаленчымі альтэрнатывамі амега-3, такімі як аліўкавы алей, арэхі і г.д.

Некаторыя іншыя віды прадуктаў харчавання, якіх пазбягае чалавек з артрытам, наступныя [30] :

Баклажаны (брынжал)
Прадукты, багатыя клейкавінай, такія як хлеб, чапаці, бісквіты і г.д.
Памідор
Такія малюскі, як амары, крэветкі, вустрыцы і г.д.
Кава

На заключнай ноце ...

Сутнасць у тым, што чалавек, які пакутуе артрытам, павінен старанна падбіраць ежу. Спецыяльнай дыеты пры артрыце няма, аднак уключэнне ў рацыён супрацьзапаленчых прадуктаў і абмежаванне прадуктаў, якія могуць выклікаць боль у суставах, - лепшае рашэнне.

Лепшы спосаб барацьбы з рэўматоідным артрытам і ўтрымання запалення - гэта збалансаванае харчаванне, багатае антыаксідантамі, вітамінам Е і амега-3 тоўстымі кіслотамі.