АСАНЫ ДЛЯ ЁГІ ДЛЯ ПАМЯНШЭННЯ СЦЁГНАЎ І СЦЁГНАЎ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Diet Fitness oi-Order By Ордэн Шарма | Апублікавана: субота, 19 кастрычніка 2013 г., 5:00 [IST]

Цяжкая ніжняя частка цела можа зрабіць вас выглядаць нізкарослым і тоўстым. Трэніруючыся, мы ў асноўным засяроджваемся на верхняй часткі цела, асабліва на грудзях і жываце. Аднак вашы сцягна і поп таксама павінны быць добра сфармаваныя. Гэта больш асабліва для жанчын, бо ім трэба пераканацца, што іх сцягна і сцёгны не занадта цяжкія.

Сцягна і сцягна лёгка схільныя назапашванню тлушчу. Таму вельмі важна працаваць і над гэтымі напрамкамі. Каб атрымаць ідэальную форму сцёгнаў і сцёгнаў, жанчыны робяць усё магчымае. Ад прымянення геляў да дыеты жанчыны выбіраюць розныя метады, каб прывесці крывыя і паменшыць назапашванне тлушчу з гэтых абласцей.

Аднак, калі вы трэніруецеся, вам трэба засяродзіцца на некаторых канкрэтных практыкаваннях, якія спальваюць тлушчавыя адклады з гэтых абласцей і фармуюць іх. Практыкаванні дапамогуць танізаваць ніжнюю частку цела. Такім чынам, вам трэба альбо пайсці ў спартзалу, альбо паспрабаваць якую-небудзь натуральную ёгу. Ёсць мноства практыкаванняў ёгі або асан, якія могуць дапамагчы прывесці сцягна і сцягна ў форму. Нават знакамітасці спрабуюць ёгу, каб падтрымліваць свае крывыя і пазбягаць павелічэння вагі.

Калі ў вас няма шмат часу для наведвання трэнажорнай залы альбо вы хочаце зэканоміць непажаданыя грошы за падпіску на трэнажорную залу, то вось лепшыя асаны для ёгі, якія можна зрабіць дома. Гэтыя асаны для ёгі танізуюць і фармуюць сцягна і сцёгны. Паглядзі.

Практыкаванні ёгі для сцёгнаў і сцёгнаў:

Уткатасана

Гэта асана для ёгі можа нагрузіць мышцы сцягна, але пасля рэгулярнай практыкі боль паменшыцца, і вы атрымаеце гнуткасць. Вам трэба злёгку сагнуць калені і пры выдыху апусціцца ў прысед.

Utthita Hasta Padangusthasana

Гэта асана для ёгі факусуюць на сцёгнах і сцёгнах. Штодзённае практыкаванне гэтай пазіцыі ёгі вельмі лёгка танізуе сцягна і ягадзіцы.

Глыбокія прысяданні

Гэта адно з лепшых практыкаванняў для сцёгнаў і сцёгнаў. Глыбокі прысяданне дазваляе сагнуць і палепшыць гнуткасць ніжняй часткі цела. Гэта таксама дапамагае пазбавіцца ад тлушчу на жываце.

Ананда Баласана

Ляжце роўна на кілімок для ёгі. Падніміце абедзве ногі разам уверх і прытрымлівайце іх далонямі. Цяжарныя жанчыны не павінны займацца гэтай асанай ёгі.

Вірабхадрасана 1

Гэта практыкаванне ёгі, таксама вядомае як поза воін 1, працуе на мышцы сцягна і жывата.

Вірабхадрасана 2

Гэта падобна на позу Вирабхадрасана 1. Тут, замест таго, каб аб'ядноўваць рукі ў намасце, вам трэба шырока раскінуць іх паралельна.

Сету Бандхасана

Ляжце роўна. на дыванку для ёгі. Сагніце ногі і пакладзеце рукі збоку далонямі тварам да зямлі. падніміце сцягна ад зямлі, падтрымліваючы ступні і рукі. Трымайся і кладзіся. Паўтарыце гэта 10-15 разоў, каб паменшыць тлушч у сцягне і сцёгнах.

Тры Пада Адхо Муха Сванасана

Сядзьце ў позу сабакі ўніз, а затым падніміце правую нагу высока ў паветра, абапіраючыся на дзве рукі і левую нагу. Затрымайцеся 5 дыханняў, а потым расслабцеся. Паўтарыце з левай нагой. Баланс цела вельмі важны, таму пачаткоўцы могуць звярнуцца па дапамогу.

Бадда Конасана

Гэтая асана для ёгі, шырока вядомая як пастава з абмежаваным вуглом, працуе на мышцы сцягна, а таксама павялічвае гнуткасць.

Шалабхасана

Ляжце ўніз галавой на кілімок для ёгі. Пакладзеце далоні на зямлю і трымайце іх прама. Павольна падніміце ногі разам і ўтрымлівайце іх на працягу 5 удыхаў. Паслабцеся і паўтарыце на працягу 10 разоў, каб паменшыць тлушч у сцягне і сцёгнах.

Віпарыта Вірабхадрасана

Гэта адна з пастаянных поз ёгі, якая прапануе мноства пераваг для здароўя. Устаньце ў становішча Virabhadrasana 2, выгінайце тулава назад і пастаўце левую руку на спіну левай нагі. Прамую руку падніміце ў паветра прама і ўтрымлівайце. Паслабцеся і паўторыце левай рукой.