Фізічная падрыхтоўка дзеліцца на розныя катэгорыі кампанентаў, якія адрозніваюцца ад чалавека да чалавека . Кожны чалавек можа прайсці навучанне па гэтых кампанентах фізічнай падрыхтоўкі, каб палепшыць пэўныя навыкі або прадукцыйнасць у дзейнасці. Абапіраючыся на пэўныя кампаненты, можна дасягнуць жаданых змен ва ўзроўні вашай фізічнай падрыхтоўкі, псіхічнага здароўя і ладу жыцця.
Чытайце далей, каб даведацца і зразумець гэтыя кампаненты фізічнай падрыхтоўкі.
Выява: Shutterstock
Якія кампаненты фізічнай формы, звязаныя са здароўем?
Магчымасці прабегчы кіламетр ці два або ўмець жым лежачы недастаткова; вымяраць наколькі ты ў форме , неабходна паставіць галачкі! Агульная фізічная падрыхтоўка вызначаецца тым, наколькі добра ваша цела працуе ва ўсіх кампанентах фізічнай падрыхтоўкі.
Выява: Shutterstock Вось кампаненты фізічнай падрыхтоўкі, звязаныя са здароўем:
- Сардэчна-сасудзістая цягавітасць
(Кал, згадайце сказ пра што гэта.)Фітнес-прафесіянал і дыетолаг Неха Годиавала Шах кажа: «Паляпшэнне сардэчна-сасудзістай сістэмы можа знізіць рызыку развіцця сардэчных захворванняў за кошт павышэння эфектыўнасці нашага сэрца, лёгкіх і крывяносных сасудаў! Калі сардэчна-сасудзістыя трэніроўкі выконваюцца эфектыўна, палепшацца сіла скарачэння вашага сэрца, эластычнасць крывяносных сасудаў і эфектыўнасць пераносу кіслароду крыві. Калі ваша сардэчна-сасудзістая падрыхтоўка добрая, вы зможаце выконваць усе аэробныя і сілавыя трэніровачныя мерапрыемствы вельмі ўпэўнена. Чым лягчэй прапампоўваць кроў праз ваша цела, тым менш нагружае ваша сэрца».- Цягліцавая сіла
Цягліцавая сіла - гэта мера найбольшай колькасці сілы, якую мышцы вырабляюць падчас аднаго максімальнага намаганні! «Прыклады практыкаванняў, якія развіваюць мышачную сілу, уключаюць трэніроўкі з сілавымі сіламі, такія як цяжкая атлетыка, практыкаванні з вагой цела і практыкаванні з супрацівамі. Бег, язда на ровары і ўзыходжанне на горы таксама варыянты. Адным з найбольш распаўсюджаных спосабаў праверкі мышачнай сілы з'яўляецца максімум аднаго паўтору: падымайце столькі вагі, колькі вы можаце падчас дадзенага практыкаванні, толькі за адно паўтарэнне. Прыкладам з'яўляюцца жым ад грудзей, прысяданні, становая цяга і г. д. Уздым цяжкіх цяжараў і ўсяго некалькі паўтораў, каля 4-8, - гэта сіла! Даследаванні паказваюць, што ён можа змагацца з астэапарозам, прадухіліць траўмы і супрацьстаяць страце касцяной масы», - кажа Шах.Далей яна дадае, што мышцы дапамагаюць спальваць тлушч, таму чым больш у вас цягліц, тым больш калорый спальвае ваша цела, нават у стане спакою і на працягу дня.
- Цягавітасць цягліц
Цягліцавая цягавітасць - гэта здольнасць мышцы шматкроць аказваць сілу супраць супраціву. Шах кажа: Калі вашы мышцы скарачаюцца падобным чынам больш за адзін раз, вы выкарыстоўваеце мышачную цягавітасць . Шматразовыя паўторы практыкаванняў, будзь то трэніроўкі з абцяжарваннямі, трэніроўкі з супраціўленнем або павышэнне сардэчна-сасудзістай вынослівасці з дапамогай такіх відаў дзейнасці, як язда на ровары, плаванне або бег, з'яўляюцца формамі мышачнай цягавітасці.Эфектыўная праграма для вынослівасці цягліц ўключае ў сябе добрае спалучэнне практыкаванняў, якія выкарыстоўваюць адну або дзве канечнасці або суставы. Прыклады ўключаюць адцісканні, планку, прысяданні, выпады, прысяданні і г.д. Незалежна ад таго, што гэта за паўсядзённае жыццё, напрыклад, хатнія справы, або вы знаходзіцеся ў сярэдзіне трэніроўкі, вашаму арганізму патрэбна цягліцавая цягавітасць. Калі ў вас ёсць шмат, вы не будзеце адчуваць стомленасць і зможаце вытрымаць больш, расходуючы менш энергіі. Калі параўноўваць абодва складнікі фізічнай падрыхтаванасці, мышачнай сіла, як бег , а цягліцавая цягавітасць - гэта як марафон!'
Выява: Shutterstock - Гнуткасць
Гнуткасць - гэта здольнасць вашых суставаў свабодна перамяшчацца ў даступным дыяпазоне рухаў, у прыватнасці для кожнага сустава, напрыклад, расцягванне асобных цягліц або выкананне функцыянальных практыкаванняў, такіх як выпады. Больш высокая гнуткасць дазваляе лёгка выконваць паўсядзённыя справы і рухі, напрыклад, падымаць прадметы з падлогі, завязваць шнуркі і г.д.
Выява: Shutterstock
- Склад цела
Кампазіцыя цела - адзін з самых каштоўных з усіх кампанентаў фізічнай падрыхтоўкі - гэта стаўленне мышачнай масы да колькасці тлушчу ў арганізме. Абястлушчаная маса тканін цела ўключае агульную масу цягліц, костак і органаў. Таксама вядомы як індэкс масы цела або ІМТ, гэта каэфіцыент з'яўляецца крытэрам фізічнай падрыхтоўкі. Больш высокі ўзровень тлушчу ў арганізме павялічвае рызыку сардэчных захворванняў і іншых ускладненняў са здароўем.
Парада: Звярніце ўвагу на гэтыя кампаненты фізічнай падрыхтоўкі, каб палепшыць выправу і працу цягліц і суставаў.
Якія кампаненты фізічнай падрыхтоўкі, звязаныя з навыкамі?
Выява: Shutterstock Элементы, звязаныя з навыкамі, - гэта не што іншае, як фітнес-модулі, якія адносяцца да пэўных задач, напрыклад, спорту. Гэтыя кампаненты фізічнай падрыхтоўкі дапамагаюць выканаўцу ўдасканальвацца ў розных сферах, напрыклад, хуткасць важная для футбола, а баланс важны для гімнастыкі!
Даведайцеся пра кампаненты фізічнай падрыхтоўкі, звязаныя з навыкамі:
- Улада
Гэта як фізічны кампанент, так і кампанент фізічнай падрыхтоўкі, які звязаны з навыкамі. Магутнасць адносіцца да максімальнай сілы, якую можа прымяніць цягліца або група цягліц, але за самы кароткі прамежак часу. Іншымі словамі, гэта здольнасць цягліц выяўляць максімальную сілу за самы кароткі прамежак часу, напрыклад, калі вы бегаеце або плаваеце. Гэты фітнес-кампанент звязаны з сардэчна-сасудзістай цягавітасцю.
Выява: Shutterstock - Спрыт
Шах кажа: «Спрытнасць - гэта здольнасць хутка і эфектыўна змяняць кірунак, захоўваючы правільную выправу. Калі вы з цяжкасцямі рухаецеся з боку ў бок або вы не атрымліваеце раўнавагі, трэніроўкі па спрыту дапамогуць палепшыць вашу прадукцыйнасць. Гэта дапамагае вам навучыцца паварочвацца, рухаць канечнасцямі і хутка паварочвацца. Спрытнасць можа палепшыць тое, як вы рухаецеся з дня ў дзень. Незалежна ад таго, хочаце вы палепшыць раўнавагу, гнуткасць, кантроль, наладзіць сувязь паміж розумам і целам або палепшыць час аднаўлення, трэніроўкі па спрыту дапамогуць вам дасягнуць гэтага».- Хуткасць
Гэты кампанент, звязаны з навыкамі, звязаны з спрытам і адносіцца да здольнасці хутка перамяшчаць верхнія і ніжнія канечнасці па зямлі, напрыклад, хапаць, цягнуць або кідаць прадметы. Хуткасныя трэніроўкі важныя не толькі для спартсменаў, але і для тых, чыя праца звязана з абыходжаннем з цяжкімі прадметамі.
Выява: Shutterstock - Час рэакцыі
Час рэакцыі - гэта час, які патрабуецца для рэагавання на знешнія раздражняльнікі, якія пастаянна змяняюцца, напрыклад, у футболе, боксе і падобных відах спорту. Практыкаванні для памяншэння часу рэакцыі ўключаюць бег на месцы на поўнай хуткасці або бег на бегавой дарожцы.- Дакладнасць
Гэты кампанент з'яўляецца здольнасцю арганізма накіроўваць сябе, і гэта сіла да пэўнай кропкі. Дакладнасць, а таксама спрыт уступаюць у гульню ў такіх відах спорту, як кіданне дзіды, скачкі ў даўжыню, скачкі ў вышыню і г.д. Дакладнасць можна павысіць з канцэнтрацыяй, медытацыяй і практыкай.
Выява: Shutterstock - Баланс і каардынацыя
Пастаянна змяняюцца паставы і руху патрабуюць ад цела заставацца збалансаваным, то ёсць вертыкальным. Каардынацыя цела адносіцца да здольнасці цела эфектыўна і эфектыўна перамяшчаць больш чым адну частку цела разам.Парада: Кампаненты фітнесу, звязаныя з навыкамі, патрабуюць больш высокіх узроўняў фізічнай падрыхтоўкі, чым звязаныя са здароўем.
Выява: Shutterstock Частыя пытанні
Q. Чаму важна засяродзіцца на ўсіх кампанентах фізічнай падрыхтоўкі?
ДА. Шах кажа: «Рэгулярныя трэніроўкі або любая фізічная актыўнасць спрыяюць умацаванню цягліц і касцей. Гэта паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, дыхальных шляхоў і агульнае здароўе. Гэта таксама дапамагае падтрымліваць здаровую вагу, зніжае рызыку дыябету 2 тыпу, хвароб сэрца, атлусцення і зніжае рызыку некаторых відаў раку. Ёсць шмат пераваг, калі вы аддаеце перавагу фізічнай падрыхтоўцы. Важна разумець, што такое фітнес і як чалавек можа прыйсці ў форму. Важна засяродзіцца на ўсіх кампанентах фізічнай падрыхтоўкі, бо гэта дапамагае вам арганізоўваць і выконваць вашу ўласную збалансаваную трэніроўку».
Выява: Shutterstock Пытанне. Здаровыя спосабы ўдасканалення кампанентаў фізічнай падрыхтоўкі, звязаных з навыкамі?
ДА. Шах раіць, «Займайцеся з мэтай палепшыць пэўны навык. Важна распрацоўваць фітнес-праграмы, якія паляпшаюць агульную фізічную форму, а таксама ўключаюць практыкаванні, якія падтрымліваюць паўсядзённую дзейнасць. Такім чынам, у залежнасці ад таго, чым вы займаецеся ў паўсядзённым жыцці, існуюць пэўныя навыкі, якія дапамогуць вам зрабіць вас лепш.Чытаць далей : Ведайце, што робіць тлушч на жываце ўпартым і як яго можна зламаць
