На гэтым ваш пошук зацверджанай экспертамі дыеты для цяжарных заканчваецца

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

Форд:

Дата Нараджэння:

Пасылаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце

Малюнак: 123рф

Цяжарнасць прыносіць з сабой прыліў хвалявання для цяжарнай пары і іх блізкіх. Тым не менш, гэта таксама час, калі і маці, і дзіця, які яшчэ нараджаецца, патрабуе шмат клопату. У той час як свет змагаецца са страхам COVID-19, клапоціцца аб здароўе цяжарнай жанчыны і дабрабыт стаў яшчэ больш крытычным.

Гэта неабходна для цяжарныя жанчыны разумець сваё цела і прымаць належныя ўказанні, калі справа даходзіць да дыеты, фізічных практыкаванняў і адпачынку. Падтрыманне здаровага харчавання не толькі прадухіляе інфекцыі, але і дапамагае трымаць у страху псіхічны стрэс. Ні ў адзін іншы перыяд жыцця харчаванне не з'яўляецца такім важным, як да, падчас і пасля цяжарнасці. Правільна сказана - «Ты становішся тым, што ясі» і для жанчын, якія чакаюць або чакаюць плануючы нараджэнне дзіцяці яны павінны ежце здаровую і свежую ежу . ДА здаровая дыета забяспечвае агульны рост будучага дзіцяці. Гэта таксама павышае імунітэт будучай маці, д-р Суніта Дзюб, доктар рэнтгенолаг і медыцынскі прадпрымальнік.

Парады экспертаў па дыеце пры цяжарнасці

практыкаванні для памяншэння тлушчу на жываце з малюнкамі

Малюнак: 123рф

ДА здаровая імунная сістэма робіць будучую маму менш схільнай да заражэння або захворвання. Як маці дваіх дзяцей і практыкуючы лекар на працягу 17 гадоў, дзе я таксама кансультавацца з цяжарнымі жанчынамі , Я заўважыў, што ў гэты час вашаму арганізму патрэбныя дадатковыя пажыўныя рэчывы, вітаміны і мінералы. Падчас цяжарнасці важна есці кожныя дзве гадзіны. Я рэкамендую гэта кожнай цяжарнай жанчыне, з якой я кансультуюся, што яны павінны ёсць па меншай меры дзве сталовыя лыжкі чыстага топленага масла і жменю сухіх садавіны кожны дзень, раіць доктар Дюб. Вось некалькі саветаў, якія варта памятаць пры планаванні Дыета пры цяжарнасці .

• Трымайце сваю дыету простай і ўключайце простыя стравы. Будучыя мамы павінны быць у курсе здаровых і нездаровая ежа для іх дабрабыту падчас цяжарнасці.
• Рэкамендуецца таксама ўжываць шмат свежай гародніны, якая лёгка даступная на вашым мясцовым рынку падчас цяжарнасці, у прыватнасці бутэлькавай гарбузы, грабеньчатай гарбузы, ліставай зеляніны і г.д.
• Хатняе хічдзі з куркумай і рысам - гэта некаторыя асноўныя ідэі для вячэры, якія лёгка засвойваюцца і выдатна падтрымліваюць здароўе.
• Такія прадукты, як idli, dosa, uttapam, выдатна падыходзяць для сняданку какосавы чатні і трохі топленага масла.
• Многія жанчыны, як правіла, пачынаюць свой дзень з гарбаты або кавы, але будучыя маці павінны пазбягаць кавы ці гарбаты на галодны страўнік, каб прадухіліць ранішнюю млоснасць .
• Лепшы спосаб захаваць гідратацыю, акрамя вады, - гэта піць ваду з лімонам з чорнай соллю або пахта.

Малюнак: 123рф

• Захаванне рэжыму перад сном: выпіваць кубак малака з невялікай колькасцю мушкатовага арэха ( джайфал ) гэта іншая рэч цяжарным жанчынам варта ўключыць у свой рэжым дня так як гэта каштоўная крыніца кальцыя, вітаміна D і бялку, што вельмі важна для росту дзіцяці. Гэта дапамагае расслабце сваё цела і дазволіць вам таксама спаць.
• Некалькі цяжарныя скардзяцца на выпадзенне валасоў , які доўжыцца да родаў. Важна дадаць какос у свой рацыён ва ўсіх відах. Сухі какос у форме laddoo або халва якія вельмі распаўсюджаныя ў Індыі, яны дапамагаюць папаўняе вашыя валасы . Гэта таксама перашкаджае заўчаснае пасівенне валасоў . Не менш карысна дадаваць ладду або іншыя прысмакі з кунжуту ( каб ) да вашай дыеце.

Ежа і напоі, якіх варта пазбягаць падчас цяжарнасці

Малюнак: 123рф

Дрэнныя харчовыя звычкі і лішні вага таксама могуць павялічыць вашыя рызыка гестационного дыябету і ўскладненні цяжарнасці або родаў, кажа д-р Акта Баджадж, старшы кансультант і кіраўнік акушэрства і гінекалогіі, Ujala Cygnus Healthcare. Вось прадукты, якіх вам варта пазбягаць.

Рыба з высокім утрыманнем ртуці

Сюды ўваходзяць тунец, акула, рыба-меч і скумбрыя. Будучыя маці не павінны ёсць рыба з высокім утрыманнем ртуці больш за два разы на месяц.

Органнае мяса

Нягледзячы на ​​​​тое, што гэта багатая крыніца вітаміна А, B12 , медзь і жалеза , цяжарная жанчына павінна пазбягаць спажывання іх у вялікіх колькасцях, каб пазбегнуць таксічнасці вітаміна А і медзі. Варта абмежаваць яго раз на тыдзень.

Апрацаваныя прадукты

Ужыванне апрацаванай ежы падчас цяжарнасці павышаецца рызыка набору лішняга вагі , цукровы дыябет і іншыя ўскладненні. Гэта таксама можа мець доўгатэрміновыя наступствы для здароўя дзіцяці.

Сырыя парасткі

Ён можа быць заражаны бактэрыямі ўнутры насення. Цяжарная жанчына павінна харчавацца толькі прыгатаваныя парасткі .

Алкаголь

Ўжыванне алкаголю можа выклікаць выкідак , мёртванароджаных і алкагольны сіндром плёну.

Сырыя яйкі

Сырыя яйкі могуць быць заражаныя сальманелай, што можа прывесці да хваробы і павышаны рызыка заўчасных родаў. Замест іх можна выкарыстоўваць пастэрызаваныя яйкі.

Ежа і напоі падчас цяжарнасці

Малюнак: 123рф

гэта яйка добра для валасоў

Важна, каб а цяжарная жанчына павінна прытрымлівацца здаровага харчавання . У гэты час вашаму арганізму патрэбныя дадатковыя пажыўныя рэчывы, вітаміны і мінералы. На працягу другога і трэцяга трыместра будучай маці неабходна 350-500 дадатковых калорый кожны дзень. Калі а дыеце не хапае асноўных пажыўных рэчываў , гэта можа негатыўна паўплываць на развіццё дзіцяці. Падчас цяжарнасці трэба ўжываць дадатковы бялок і кальцый для задавальнення патрэб расце плёну, тлумачыць д-р Баджадж. Вось некалькі рэчаў, якія вы павінны разгледзець у сваім рацыёне ў перыяд цяжарнасці.

Гародніна

Бабовыя - выдатныя расліны крыніцы абалоніны , бялок, жалеза, фолат (B9) і кальцый — усё гэта больш патрэбна вашаму арганізму падчас цяжарнасці.

Салодкі бульбу

Салодкі бульбу вельмі багаты бэта-каратынам, раслінным злучэннем, якое ў вашым арганізме ператвараецца ў вітамін А.

Прадукты, багатыя вітамінам А

Вітамін А неабходны для росту і дыферэнцыявання большасці клетак і тканін. Гэта неабходна для здаровага развіцця плёну. Аранжавыя, жоўтыя і зялёныя ліставыя гародніна, такія як морква, шпінат, салодкая бульба , абрыкосы і апельсіны - выдатныя крыніцы вітамін А для цяжарных .

Яйкі

Яйкі - гэта найлепшая здаровая ежа, так як яны ўтрымліваюць патроху амаль усіх неабходных вам пажыўных рэчываў. Вялікае яйка змяшчае 77 калорый, а таксама высакаякасныя бялкі і тлушчы. Ён таксама змяшчае шмат вітамінаў і мінералаў.

Зялёныя гародніна

Такія гародніна, як брокалі і цёмныя зялёныя гародніна, такія як шпінат, утрымліваюць шмат пажыўныя рэчывы, неабходныя цяжарным жанчынам . Яны багатыя некалькімі пажыўнымі рэчывамі, якія важныя для развіцця плёну.

Індыйская дыета і план харчавання для цяжарнасці

Малюнак: 123рф

Каб пераканацца, што тое, што вы ясце, дапамагае вашаму арганізму, а таксама дапамагае вам зацікавіцца, размяркуйце ежу на працягу дня, прытрымліваючыся розныя ідэі ежы . Вы можаце змешваць і спалучаць наступнае ў залежнасці ад таго, колькі вы можаце з'есці і вегетарыянец вы або невегетарыянец.

Адпраўляйцеся на добра збалансаванае харчаванне

Ежа жанчыны падчас цяжарнасці павінна быць добра збалансаванай, багатай пажыўнымі рэчывамі, лёгказасваяльнай і смачнай - таму яна павінна з задавальненнем есці яе, бо яе душэўны стан гуляе важную ролю ў агульным развіцці дзіцяці. Нароўні з разглядам змяненняў у дыеце ў адпаведнасці з патрэбамі ў развіцці вашага дзіцяці, будучая маці і людзі вакол яе таксама павінны звярнуць значэнне на кіраванне стрэсам , фізічная актыўнасць і шчасце. А цяжарная жанчына павінна харчавацца праз роўныя прамежкі часу , выконвайце рэкамендаваныя лекарам фізічныя практыкаванні і а здаровы цыкл сну . Каб выраўнаваць спажыванне ўсіх пажыўных рэчываў, неабходных маці, яе харчаванне павінна ўключаць перакусы перад сняданкам, сняданак, ранішні перакус, абед, вячэрнія закускі і вячэру. Акрамя таго, яна павінна рэгуляваць спажыванне гарбаты ці кавы, строга трымацца далей ад алкаголю або злоўжывання любымі псіхаактыўнымі рэчывамі, а таксама добра ўвільгатняцца.

Слухайце сваё цела

Калі колькасць прыёмаў ежы прымушае вас адчуваць сябе перагружаным, не варта. Пераканайцеся, што вы ёсць у абмежаванай колькасці і засяродзьцеся на захаванні прыстойнага прамежку паміж прыёмамі ежы. Напрыклад, вашыя закускі перад сняданкам і сняданак могуць мець адну гадзіну паміж імі, гэтак жа як і для ранішніх закусак і абеду. Паміж сняданкам і абедам трымайце тры-тры з паловай гадзіны. Паміж абедам, вячэрнімі закускамі і вячэрай трымайце прамежак у дзве-тры гадзіны. Калі ў любы момант вы адчуеце ўздуцце або цяжар, ​​зрабіце лёгкі шпацыр па доме або вакол яго і звярніцеся да дыетолага або гінеколага.

Не прапускайце прыёмы ежы

Таксама памятайце, што часам можна прапусціць адзін-два прыёму ежы, але ніколі не варта заахвочваць гэта. Пропуск прыёму ежы парушае цыкл вашага арганізма і можа выклікаць у вас слабасць, галавакружэнне або млоснасць. Працягвайце чаргаваць прадукты, каб вам не надакучыла есці адно і тое ж, але пазбягайце нездаровай ежы як мага больш. Калі вы не ў парадку ёсць які-небудзь канкрэтны прадукт або страва, не прымушайце сябе і чаргаваць гэта з чымсьці іншым з аналагічнымі пажыўнымі каштоўнасцямі. Пры любых прыступах голаду паміж прыёмамі ежы вы заўсёды можаце паласавацца сухафруктамі, арэхамі, садавінай і карыснымі закускамі.

Ідэі перакусаў перад сняданкам для дыеты для цяжарных

Малюнак: 123рф

• Шклянку звычайнага каровінага малака
Міндальнае малако
• Малочны кактэйль
• яблычны сок
• Таматавы сок
• Сухафрукты

(Дыяграма прадастаўлена: Max Healthcare)

Ідэі для сняданку для цяжарных

Малюнак: 123рф

• Міска з садавінай
• Пшанічны Rava upma з вялікай колькасцю гародніны
• Поха з вялікай колькасцю гародніны
Аўсяная каша
• Тосты з суцэльнай пшаніцы з маслам і амлетам
• Агародніннай амлет
• Паранта з начынкамі са шпінату, дала, бульбы, морквы, фасолі, тварагу, сыру з тварагом
• Катлета або катлеты з фасолі
• Некаторыя садавіна да сняданку, такія як абрыкосы, фінікі, салодкі інжыр, банан, апельсіны
• Сырны тост або сэндвіч з сырам і гароднінай
• Агародніннай хандві
• Рысавы севай з вялікай колькасцю гародніны

(Дыяграма прадастаўлена: Max Healthcare)

Ідэі ранішніх закусак для дыеты для цяжарных

Малюнак: 123рф

Таматавы суп
• Шпінатны суп
• Сметанковы суп з шпінату
• Суп з морквы і буракоў
• Курыны суп

(Дыяграма прадастаўлена: Max Healthcare)

Ідэі для абеду для цяжарных

Малюнак: 123рф

ружовая вада для зіхатлівай скуры

• Році з далом на выбар, гароднінай і міскай тварагу
• Паранта з далам і міскай тварагу
• Паранта з морквы і гароху з міскай тварагу і невялікай колькасцю сметанковага масла
• Джыра або гарохавы рыс з раітай
• Рыс, дал і агародніна з агароднінным салатай
Цытрынавы рысз гарошкам і агароднінным салатай
• Агародніннай хічдзі
• Салата з курыцы з вялікай колькасцю свежай гародніны або агародніннай суп
• Курынае кары з рысам
Курыца на грыліз міскай тварагу
• Рыс, дал, мята раіта і фрукт
• Кофта кары з рысам
• Тварог паранта з маслам і агароднінным салатай
• Творожный рыс
• Салата 'Паранта' з прарослай фасоллю

(Дыяграма прадастаўлена: Max Healthcare)

Ідэі вячэрніх закусак для дыеты для цяжарных

Малюнак: 123рф

• Сэндвіч з сырам і кукурузай
• Агароднінны ідлі
• Ідлі з шпінату і памідораў
• Севая з вялікай колькасцю гародніны
• Моркву або лаукі халва
• Фруктовы кактэйль са свежымі садавінай, такімі як банан або клубніцы

Малюнак: 123рф

• Сумесь смажанага арахіса з гароднінай
• Самаса з каляровай капусты і гароху
• Хлебная катлета
• Курыная катлета
• Бутэрброд з курыцай
Курыны суп
• Міска сушаных фінікаў або сухафруктаў
• Кубак зялёнага гарбаты
• Малочная каша з аўсом, севаёр далія
• Далія агароднінная
• Змешаны агароднінны уттапам

(Дыяграма прадастаўлена: Max Healthcare)

Ідэі для вячэры для цяжарных

Малюнак: 123рф

• Рыс з далом, гародніна са шпінатам і трохі зялёнага салаты
• Році з міскай далу, гароднінай на выбар і шклянкай пахта
• Змешаны дал хічдзі з агароднінным кары і міскай тварагу
• Агароднінны пулао або курыны рыс з міскай ёгурта
• Простая паранта са шклянкай пахта

(Дыяграма прадастаўлена: Max Healthcare)

Частыя пытанні аб дыеце пры цяжарнасці

Пытанне: Што трэба есці жанчынам падчас цяжарнасці?

КАМУ: Падчас цяжарнасці жанчынам рэкамендуецца есці ўсё, але часта ігнаруецца тое, што ўсё трэба ўжываць у меру. Рэкамендацыі па правільным харчаванні для а здаровая цяжарнасць простыя і лёгкія ў выкананні. Калі, дзе і колькі жанчына есць - гэта гнутка і павінна кіравацца неабходнасцю арганізма, тлумачыць д-р Дубе.

Пытанне: Колькі калорый трэба будучай маці ў дзень?

КАМУ: Вельмі важна, каб цяжарная жанчына падтрымлівала а здаровая дыета . У гэты час вашаму арганізму патрэбныя дадатковыя пажыўныя рэчывы, вітаміны і мінералы. Будучая маці мае патрэбу ў 350-500 дадатковых калорый кожны дзень у другім і трэцім трыместрах, кажа д-р Баджадж.

Малюнак: 123рф

план дыеты для зніжэння вагі

Пытанне: Што есці і піць, калі я пакутую ад ранішняй млоснасці?

КАМУ: Ранішняя млоснасць - тыповая фаза цяжарнасці, якая ўзнікае з-за рэакцыі арганізма на хорионический гонадотропіна чалавека (ХГЧ). Эксперты раяць жанчынам, якія пакутуюць ад сур'ёзнай ранішняй млоснасці, прытрымлівацца інтуітыўнага харчавання; вядома, яны павінны пазбягаць ежы, якая вялікая няма ў гэты час. Але яны могуць прыслухоўвацца да свайго цела і прытрымлівацца ежы, якую аддаюць перавагу і лічаць здаровае спажыванне пажыўных рэчываў каб дапамагчы плод расце . Акрамя таго, адмова ад тоўсты, смажанай, нясвежай ежы ў гэтыя дні таксама можа дапамагчы звесці ранішнія праблемы з млоснасцю да меншага дыскамфорту.

Ваш Гараскоп На Заўтра

Ведаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце