Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- Амерыканскія трэнеры вядуць курсы англійскай мовы для індыйскіх педагогаў
- IPL 2021: Працаваў над маім вацінам пасля таго, як мяне не заўважылі на аўкцыёне 2018 года, кажа Харшал Патэль
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Гудзі Падва 2021: Мадхуры Дыксіт нагадвае пра святкаванне спрыяльнага фестывалю з сям'ёй
- Браніраванне Mahindra Thar пераадолела 50-тысячны рубеж усяго за шэсць месяцаў
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Калі мы трэніруемся, мы ў асноўным арыентуемся на жывот, ногі і верхнюю частку цела. Рэдка мы схільныя глядзець на рукі, якія выглядаюць крыху цяжэй, чым чакалася. Асабліва ў выпадку жанчын, тлушчавыя адклады вельмі моцна канцэнтруюцца на руках. Такім чынам, падчас трэніроўкі трэба засяродзіцца і на руках. Існуюць пэўныя практыкаванні для памяншэння тлушчу на руках.
Часам, нават пасля напружанай трэніроўкі, вам не ўдаецца дасягнуць падцягнутых і гладкіх рук. Тлушчавыя адклады на руках могуць зрабіць яго цяжкім і мяккім. Такім чынам, ёсць некалькі спосабаў, як вы можаце прывесці рукі ў норму і прывесці іх у належную форму.
Каб пазбегнуць цяжкіх і выпуклых рук, вам трэба засяродзіцца на месцы і трэніравацца, каб спаліць тлушчавыя адклады на руках. Паменшыць тлушч на руцэ можна толькі спалучэннем практыкаванняў і правільнай дыеты. Спалучэнне кардыё і трэніровак з супрацівам ідэальна падыходзіць для памяншэння тлушчу ў руках. Такім чынам, вось некалькі лепшых практыкаванняў для рук, якія трэба паспрабаваць, калі вы хочаце паменшыць тлушч у руках і прывесці іх у тонус.
10 практыкаванняў для памяншэння тлушчу на руцэ:
Адцісканні
Гэта адно з лепшых практыкаванняў, прысвечанае не толькі вашым рукам, але і верхняй часткі цела. Адцісканні цесным захопам будуць працаваць на плячах, руках і грудзях.
Трыцэпс Правалы
Гэта вельмі эфектыўнае практыкаванне для рук, якое танізуе патыліцу. Змесціце крэсла ззаду і нахіліцеся (пад вуглом 90 градусаў у локцях), абапіраючыся рукамі каля крэсла для падтрымкі. Пры нахіле на падлогу ногі будуць прамымі. Пацягніцеся ўверх і ўніз, як адцісканні. Гэта практыкаванне будзе працаваць на мышцы рук, якія будуць расцягвацца за кошт цягі.
Прэс трыцэпс
Устаньце прама і ўтрымлівайце гантэлі на абедзвюх руках. Цяпер падніміце рукі на вышыню ад 3 да 5 фунтаў над галавой, а потым сагніце іх назад, каб яны апынуліся за вашай галавой. Павольна вярніцеся ў нармальнае становішча праз 10 секунд і паўтарыце яго 10 разоў.
Кучары біцэпсаў
Гэта практыкаванне для рук спальвае тлушчавыя адклады і эфектыўна іх фармуе. Трэба стаяць роўна і трымаць гантэлі ў далонях. Сагніце іх да локцяў, утрымлівайце, а потым расслабцеся. Паўтарыце яшчэ раз.
Дыяганальныя ўздымы
Нават вашы плечы дапамагаюць танізаваць верхнюю частку цела і фармаваць іх. Для стройных і падцягнутых рук таксама трэба папрацаваць на грудзях і плячах. Паспрабуйце гэта практыкаванне, каб паменшыць тлушч у руках і плячах.
Адкат трыцэпса
Гэта практыкаванне для рук працуе на тлушчавыя адклады, якія назапасіліся на тыльным баку рук. Нахіліцеся наперад і ўпіцеся левай рукой у крэсла. Утрымлівайце гантэлю на правай руцэ і падымайце яе пад вуглом 90 градусаў у локцях. Пацягніце гантэлі назад і ўверх.
Гантэлі сагнутыя над зваротнымі мухамі
Гэта практыкаванне танізуе рукі, плечы і спіну. Устаньце прама альбо ляжце на мяч для трэнажорнай залы і развядзіце ногі на шырыні плячэй. Нахіліцеся наперад, робячы тулава амаль паралельна падлозе. Вазьміце ў кожнай руцэ гантэлі і шырока расстаўце іх, быццам ляціце.
Рухаецца Планка
Гэта простае практыкаванне, якое танізуе рукі і памяншае тлушч у рэгіёне. Устаньце ў становішча планак і рухайце рукамі разам з корпусам наперад, па адным.
Вертыкальны шэраг
Гэта практыкаванне для рук працуе на верхнюю частку спіны, плечы і біцэпс. Станьце прама і ўраўнаважце вагу цела на ступнях, трохі шырока расстаўленых. Цяпер вазьміце па гантэлях на кожнай руцэ і падніміце іх да ўзроўню плячэй. Апусціце і паўторыце яшчэ раз.
Націсніце грудзі на мяч
Гэта практыкаванне для рук факусуюць на трыцэпсах, плячах, грудзях, асноўных цягліцах, ягадзіцах і нагах. Ляжце на мяч вачыма, звернутымі да сцяны, а ніжняя частка цела падтрымліваецца нагамі на падлозе. У гэтым становішчы мастка сагніце локці, паднясіце цяжары да грудзей. Пацягніце яго прама і паслабцеся. Паўтарыце яшчэ раз.
