10 САДАВІНЫ, НАДЗВЫЧАЙ КАРЫСНЫХ ДЛЯ ВАШАГА ЗДАРОЎЯ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Amritha Да Амрыта К. 31 снежня 2019 г.

Садавіна - выдатныя крыніцы неабходных вітамінаў і мінералаў. Садавіна з высокім утрыманнем абалоніны забяспечваюць шырокі спектр аздараўленчых антыаксідантаў, у тым ліку флаваноідаў. Прытрымліванне дыеты з высокім утрыманнем садавіны можа дапамагчы знізіць рызыку развіцця ў чалавека такіх праблем са здароўем, як рак, сардэчныя захворванні і дыябет.

У адпаведнасці з даследаваннем, праведзеным для засваення карысці для здароўя розных відаў садавіны, было ўстаноўлена, што лімоны найбольш карысныя, за якімі ідуць клубніцы, апельсін, лайм, ружовы і чырвоны грэйпфруты.

Пры выкананні фруктовай дыеты трэба памятаць пра некаторыя моманты ^[1] :

Выбірайце арганічныя садавіна : Яны багатыя антыаксідантамі. Даследаванні паказалі, што яны ўтрымліваюць на 20-40 працэнтаў больш антыаксідантаў, чым іх аналагі, вырашчаныя ў звычайных умовах.
Чым вышэй тарт, тым лепш : Высокі ўзровень даўкіх злучэнняў сведчыць пра тое, што плён багацейшыя склад мікраэлементаў і фитонутриентов, якія дзейнічаюць як магутныя антыаксіданты.
Маляўнічыя садавіна даюць больш карысці : Больш глыбокі колер скуркі садавіны сведчыць аб высокім узроўні фитонутриентов, якія спрыяюць антіоксідантным і супрацьзапаленчым уласцівасцям пладоў.

Зараз давайце разгледзім некаторыя самыя здаровыя садавіна, якія могуць дапамагчы палепшыць ваша здароўе.

1. Лімоны

Даследаванні адзначаюць, што флавоноіды ў цытрыне і іншых цытрусавых садавіне валодаюць антыбактэрыйнымі, супрацьракавымі і супрацьдыябетычнымі ўласцівасцямі. Цытрусавыя садавіна багатыя актыўнымі кампанентамі, званымі фітахімічнымі рэчывамі, якія неабходныя для здароўя чалавека. Сок з 50 г цытрыны змяшчае розныя пажыўныя рэчывы, такія як вугляводы, калій, вітамін С, кальцый і абалоніна. Лімоны таксама ўтрымліваюць тыямін, рыбафлавін, ніацін, вітамін B-6, фолат і вітамін А.

Вы можаце атрымаць карысць цытрыны, выкарыстоўваючы сок цытрыны для араматызацыі пітной вады альбо адціскання салаты. Вы таксама можаце з'есці лупіну арганічных цытрын.

2. Маліна

Даследчыкі адзначылі, што ягады адпавядаюць ліставай зеляніне. Даказана, што маліна, абагачаная клятчаткай, фитонутриентами і антыаксідантамі, запавольвае хуткасць росту ракавых клетак прамой кішкі і сасудаў. Даследчыкі лічаць, што фитохимикаты садавіны стымулююць абарону ўласных ферментаў, якія нейтралізуюць рост свабодных радыкалаў.

Працягваюцца даследаванні, дзе вывучаецца ўплыў экстракта ягад на ракавыя клеткі чалавека, і даследчыкі лічаць, што ягады могуць быць выкарыстаны ў якасці дадатковай тэрапіі пры раку тоўстай кішкі, прастаты і малочнай залозы. Такім чынам, журавіны, чарніцы і даўкая вішня таксама лічацца аднолькава карыснымі.

3. Гранаты

Выдатная крыніца фитонутриенты , гранат, як кажуць, валодае ў два-тры разы больш антыаксідантнай актыўнасцю, чым зялёны чай ці чырвонае віно. Даследаванні паказваюць, што гранат можа дапамагчы абараніць ад раку, знізіць крывяны ціск, палепшыць узровень халестэрыну і палепшыць кагнітыўныя функцыі.

Аднак плён павінен быць спажываецца ў кантраляваных колькасцях дзякуючы высокаму ўтрыманню цукру. Вы можаце змяшаць яго з сельтэрам, каб утрыманне цукру было пад кантролем.

4. Чырвоны вінаград

Поліфенольныя злучэнні ў чырвоным вінаградзе карысныя для здароўя. Рэсвератрол, які ўваходзіць у склад поліфенолаў, дзейнічае як антыаксіданты і дапамагае абараніць ваша цела ад пашкоджанняў, выкліканых радыкальнымі клеткамі. Кажуць, што кантраляванае ўжыванне чырвонага вінаграда дапамагае прадухіліць з'яўленне такіх праблем са здароўем, як рак і хваробы сэрца .

5. Яблыкі

Яблыкі ёсць садавіна з высокім утрыманнем абалоніны , гэта значыць, што ўжыванне іх у ежу можа палепшыць здароўе сэрца і садзейнічаць зніжэнню вагі. Змест пекціну ў яблыках дапамагае падтрымліваць здароўе кішачніка. Спажывайце яблыкі са скурай, каб атрымаць вялікую частку карысці.

Гэтыя садавіна маюць высокі ўзровень кверцэціну, флавоноіда, які можа валодаць супрацьракавымі ўласцівасцямі. Некалькі даследаванняў паказалі, што існуе сувязь паміж рэгулярным ужываннем яблыкаў і меншым рызыкай сардэчна-сасудзістых захворванняў, некаторых відаў раку і дыябет .

6. Ананасы

Гэты экзатычны фрукт можа дапамагчы паменшыць запаленне і садзейнічаць росту здаровай тканіны. Актыўнае злучэнне пад назвай бромелайн ў ананасе прымаецца ў якасці харчовай дабаўкі з-за яго патэнцыйнай карысці для здароўя. Ананасы ўтрымліваюць марганец, які арганізм таксама выкарыстоўвае для пабудовы касцей і тканін.

7. Бананы

Высокае ўтрыманне калія ў бананах робіць яго добрай крыніцай энергіі, бо адзін банан змяшчае 105 калорый і 26,95 г вугляводаў. Змест клятчаткі звычайны банан таксама можа дапамагчы пры рэгулярных дэфекацыях і праблемах са страўнікам, такіх як язва і каліт.

Чысты кошт Крысі Тэйген

8. Авакада

Авакада багатыя алеінавай кіслатой, монаненасычаным тлушчам, які дапамагае знізіць узровень халестэрыну. Паводле даследаванняў, авакада, як было даказана, дапамагае падтрымліваць здаровы ўзровень халестэрыну пры дапамозе карысных тлушчаў, што можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў і інсульту.

9. Ручка

Выдатны крыніца вітаміна С, манга багаты растваральнай абалонінай, якая можа забяспечыць шмат карысці для здароўя. Даследаванні паказалі, што манга валодае моцнымі антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія могуць дапамагчы знізіць рызыку розных хваробы .

10. Суніца

Гэтыя вельмі пажыўныя ягады ўтрымліваюць вітамін С, марганец, фолат і калій, якія вельмі карысныя для здароўя. У параўнанні у адносінах да іншых садавіны клубніцы мае адносна нізкі глікемічны індэкс, не выклікаючы высокага ўздыму цукру ў крыві.

Як і ў іншых ягад, клубніцы валодае высокай антіоксідантнай здольнасцю, што таксама можа знізіць рызыку хранічных захворванняў.

Праглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Вейга, М., Коста, Э. М., Вос, Г., Сільва, С. і Пінтада, М. (2019). Інжынерныя і карысныя для здароўя напоі з садавіны і агародніны. У безалкагольных напоях (стар. 363-405). Выдавецтва Вудхеда.