12 парных поз ёгі, каб умацаваць вашыя адносіны (і ваша ядро)

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

Форд:

Дата Нараджэння:

Пасылаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце

Нам не трэба распавядаць вам пра тое, як звычайная практыка ёгі можа прынесці карысць вашаму розуму, целе і духу, але вы пацешыце нас на хвілінку, так? Тут няма нічога дзіўнага, але ёга - гэта цудоўны варыянт для павышэння настрою і зніжэння ўзроўню стрэсу. Рэсурсны цэнтр па стрэсу Гарвардскай медыцынскай школы адзначае, што ёга, па-відаць, мадулюе сістэмы рэакцыі на стрэс, памяншаючы адчувальны стрэс і трывожнасць: гэта, у сваю чаргу, памяншае фізіялагічнае ўзбуджэнне - напрыклад, памяншае частату сардэчных скарачэнняў, зніжае крывяны ціск і палягчае дыханне. Ёсць таксама доказы таго, што ёга можа дапамагчы павялічыць зменлівасць сардэчнага рытму, што сведчыць аб здольнасці арганізма больш гнутка рэагаваць на стрэс.

Калі вы ўжо прыступілі да адзіночнай практыкі ёгі, магчыма, прыйшоў час падумаць аб парнай ёзе. Рэгулярныя заняткі ёгай са сваім партнёрам - гэта ідэальны спосаб правесці час разам, адначасова здымаючы напружанне, якое ў іншым выпадку магло б перашкодзіць вашаму якаснаму часу. Ёга для пары - выдатны спосаб узмацніць давер, стварыць больш глыбокія адносіны і проста весела правесці час разам. Гэта таксама дазваляе спрабаваць пазы, якія ў адваротным выпадку вы маглі б не выконваць у адзіночку.

На шчасце, вам не трэба быць такімі гнуткімі, як завітушкі, каб паспрабаваць мноства поз партнёра. Чытайце далей для пачаткоўцаў, сярэдніх і прасунутых пар ёгі. (Мы заўважым, што вы заўсёды павінны памятаць прыслухоўвацца да свайго цела і пераканацца, што вы не спрабуеце нічога за межы вашых абмежаванняў, што можа прывесці да траўмы.)

ЗВЯЗАНЫЯ : Хатха? Аштанга? Вось кожны тып ёгі, тлумачэнне

лёгкія позы партнёрскай ёгі

1. Партнёрскае дыханне

1. Пачніце ў становішчы седзячы, скрыжаваўшы ногі ў лодыжках або галёнках, а спіны ўпіраюцца адна ў адну.
2. Упрыцеся рукамі ў сцягна або калені, дазваляючы сабе звязацца з партнёрам.
3. Звярніце ўвагу на тое, як адчуваецца ваша дыханне пры ўдыху і выдыху, асабліва звяртаючы ўвагу на тое, як задняя частка грудной клеткі прылягае да партнёра.
4. Займайцеся на працягу трох-пяці хвілін.

Выдатнае месца для пачатку, гэтая поза - дзіўны спосаб звязацца са сваім партнёрам і перайсці ў больш складаныя позы. Нават калі вы не збіраецеся працягваць выконваць поўную руціну, дыханне партнёра - гэта заспакаяльны і эфектыўны спосаб засяродзіцца і расслабіцца разам.

2. Храм

1. Пачніце з твару адзін да аднаго ў становішчы стоячы.
2. Расстаўляючы ногі на шырыні сцёгнаў, удыхніце, выцягніце рукі над галавой і пачніце нахіляцца наперад у сцёгнах, пакуль не сустрэнецеся рукамі з партнёрам.
3. Павольна пачынайце згінаць наперад, падносячы локці, перадплечча і пэндзля так, каб яны ўпіраліся адзін у аднаго.
4. Абапірайцеся адно на аднаго аднолькавай вагой.
5. Затрымайцеся на пяць-сем удыхаў, затым павольна ідзіце насустрач адзін аднаму, падымаючы тулава вертыкальна і апускаючы рукі ўніз.

Гэтая поза дапамагае адкрыць плечы і грудзі, што рыхтуе верхнюю частку цела для больш цяжкіх пазіцый. Акрамя гэтага, ён адчувае сябе вельмі добра.

3. Партнёр наперад фолд

1. З становішча седзячы тварам адзін да аднаго выцягніце ногі, каб сфармаваць шырокую V-вобразную форму, каленныя кубачкі павернуты прама ўверх, а падэшвы ступняў датыкаюцца.
2. Выцягніце рукі адзін да аднаго, трымаючыся супрацьлеглай далонню за перадплечча.
3. Удыхніце і выцягніцеся ўверх праз пазваночнік.
4. Выдыхніце, калі адзін чалавек нахіляецца наперад ад сцёгнаў, а другі садзіцца назад, трымаючы пазваночнік і рукі прамымі.
5. Паслабцеся ў позе на працягу пяці-сямі удыхаў.
6. Каб выйсці з позы, адпусціце рукі адзін аднаго і прывядзіце тулава ў вертыкальнае становішча. Паўтарыце ў процілеглым кірунку, пераносячы партнёра ў пярэдні згін.

Гэтая поза з'яўляецца дзіўным адкрыццём падкаленных сухажылляў і можа быць вельмі заспакаяльным, калі вы сапраўды расслабляецеся ў пярэднім згіне і атрымліваеце асалоду ад гэтых пяці-сямі удыхаў, перш чым памяняцца пазіцыямі са сваім партнёрам.

4. Сядзячы Твіст

1. Пачніце позу седзячы спіна да спіны са скрыжаванымі нагамі.
2. Пакладзеце правую руку на левае сцягно партнёра, а левую — на сваё правае калена. Ваш партнёр павінен пазіцыянаваць сябе гэтак жа.
3. Удыхніце, выцягваючы пазваночнік, і круціцеся на выдыху.
4. Затрымайцеся на чатыры-шэсць удыхаў, раскруціце і паўтарыце пасля змены бакоў.

Як і сольныя круцільныя руху, гэтая поза дапамагае расцягнуць пазваночнік і палепшыць страваванне, дапамагаючы ачышчэнню і детоксікаціі арганізма. (Не хвалюйцеся, калі ваша спіна трохі трэскаецца, калі вы круціцеся - асабліва калі вы не цалкам разагрэліся, гэта нармальна.)

5. Згінанне назад/наперад

1. Седзячы спіной да спіны са скрыжаванымі нагамі, пагаворыце, хто будзе нахіляцца наперад, а хто - у прагін.
2. Чалавек, які нахіляецца наперад, выцягне свае рукі наперад і або ўпіраецца ілбом у кілімок, або кладзе яго на блок для падтрымкі. Чалавек, які робіць прагін назад, адкідваецца на спіну свайго партнёра і адкрывае пярэднюю частку сэрца і грудзей.
3. Глыбока ўдыхніце тут і паглядзіце, ці адчуваеце вы дыханне адзін аднаго.
4. Заставайцеся ў гэтай позе пяць удыхаў і пераключайцеся, калі абодва будзеце гатовыя.

Яшчэ адна поза, якая дазваляе вам і вашаму партнёру расцягваць розныя часткі вашага цела. Гэта спалучаецца з класікай ёгі, згінаннем назад і згінам наперад, якія выдатна падыдуць для разагрэву, каб паспрабаваць больш цяжкія позы.

6. Стоячы наперад

1. Пачніце стаяць, павярнуўшыся тварам ад партнёра, з пяткамі прыкладна ў шэсць сантыметраў адзін ад аднаго
2. Сагніце наперад. Выцягніцеся рукамі за ногі, каб узяць пярэднюю частку галёнак партнёра.
3. Затрымайцеся на пяць удыхаў, а затым адпусціце.

Гэта выдатны спосаб паглыбіць сваю пярэднюю складку, не баючыся ўпасці, бо ваш партнёр падтрымлівае вас, а вы падтрымліваеце іх.

7. Партнёр Савасана

1. Ляжце на спіну, рука аб руку.
2. Дазвольце сабе атрымаць асалоду ад глыбокай рэлаксацыі.
3. Адпачніце тут ад пяці да дзесяці хвілін.

Мы не ведаем, як вы, але Савасана - адна з нашых любімых частак любога занятку ёгай. Гэта апошняе расслабленне - важны час для таго, каб цела і нервовая сістэма супакоіліся і сапраўды адчулі эфект вашай практыкі. Калі вы скончыце з партнёрам, Савасана дазваляе вам адчуць фізічную і энергетычную сувязь і падтрымку паміж вамі.

позы прамежкавага партнёра ёгі

8. Дрэва-блізнюк

1. Пачніце гэтую позу, устаўшы адзін каля аднаго, гледзячы ў адным кірунку.
2. Устаньце ў некалькіх футах адзін ад аднаго, звядзіце далоні ўнутраных частак рук разам і пацягніце іх уверх.
2. Пачніце маляваць абедзве вонкавыя нагі, згінаючы калена, і дакранайцеся ніжняй часткай ступні да сцёгнаў унутранай стаячай нагі.
3. Балансуйце гэтую позу на пяць-восем удыхаў, а затым павольна адпусціце.
4. Паўтарыце позу тварам у процілеглы бок.

Поза дрэва, або Врыкшасана, можа быць складанай для ідэальнай позы, калі вы адзін. Але блізнюк Поза дрэва, у якой удзельнічаюць два чалавекі, павінна даць вам абодвум дадатковую падтрымку і раўнавагу, каб сапраўды дасягнуць яе.

9. Спіна да спіны крэсла

1. Устаньце са сваім партнёрам спіной да спіны, расставіўшы ступні на шырыню сцёгнаў, а затым павольна высуньцеся ступнямі трохі і абапірайцеся на спіну партнёра для падтрымкі. Вы можаце пераплесці рукі адзін з адным для стабільнасці, калі вам гэта зручна.
2. Павольна прысядзьце ў позу крэсла (калені павінны знаходзіцца прама над лодыжкамі). Магчыма, вам спатрэбіцца адрэгуляваць ногі далей, каб вы маглі дасягнуць позы крэсла.
3. Працягвайце націскацца на спіны адзін аднаго для стабільнасці.
4. Затрымайцеся ў гэтай позе на некалькі ўдыхаў, а затым павольна падніміцеся і прайдзіцеся нагамі.

Адчуйце апёк, ці маем мы рацыю? Гэтая поза умацоўвае вашы квадрацыкла і ваш давер да партнёра, бо вы літаральна абапіраецеся адзін на аднаго, каб не ўпасці.

10. Поза лодкі

1. Пачніце, седзячы па розныя бакі кілімка, трымаючы ногі разам. Трымайце рукі вашага партнёра за межамі сцёгнаў.
2. Трымаючы пазваночнік прама, падніміце ногі і дакраніцеся падэшвай да партнёра. Паспрабуйце знайсці раўнавагу, выпростваючы ногі да неба.
3. Вы можаце пачаць практыкаваць гэтую позу, выпростваючы толькі адну нагу за раз, пакуль не знойдзеце раўнавагу.
4. Заставайцеся ў гэтай позе пяць удыхаў.

Не хвалюйцеся, калі вы не можаце ўраўнаважыць абедзвюма нагамі, якія датыкаюцца да партнёра - вы ўсё роўна атрымаеце вялікую расцяжку, калі дакранаецеся адной нагой (і чым больш вы будзеце практыкаваць, тым хутчэй вы падніміце абедзве ногі ў паветра).

прасунутыя позы партнёрскай ёгі

11. Падвойная сабака ўніз

1. Абодва пачынаюць са стала, плечы над запясцямі, адно перад адным. Адвядзіце калені і ступні назад на пяць-шэсць сантыметраў, падцягваючы пальцы ног так, каб вы знаходзіліся на ступнях.
2. На выдыху падніміце косці сядзення ўверх і прывядзіце цела ў традыцыйную позу сабакі ўніз.
3. Пачніце павольна адводзіць ступні і рукі назад, пакуль не стане даступным, каб акуратна адвесці ногі да вонкавага боку іх ніжняй часткі спіны, знаходзячы заднюю частку іх сцёгнаў, пакуль вы абодва не застанецеся ў стабільным і зручным становішчы.
4. Размаўляйце адзін з адным, праходзячы праз пераходы, пераканаўшыся, што кожны чалавек цалкам адчувае, наколькі далёка вы прасоўваецеся.
5. Затрымайцеся на пяць-сем удыхаў, затым папытаеце вашага партнёра павольна сагнуць калені, апускаючы сцягна ўніз да стальніцы, затым у позу дзіцяці, калі вы павольна адпускаеце ногі на падлогу. Вы можаце паўтарыць з процілеглым чалавекам у якасці асноўнай сабакі.

Гэта мяккая інверсія, якая прыносіць даўжыню ў пазваночніку. Гэта таксама натхняе на зносіны і блізкасць. Гэтая пастава сабачы сабачкі выдатна падыходзіць для абодвух людзей, так як чалавек знізу атрымлівае адпушчэнне ніжняй часткі спіны і расцягвае падкаленныя сухажыллі, а чалавек зверху пачынае працаваць над сілай верхняй часткі цела, рыхтуючыся да стойкі на руках.

12. Падвойная планка

1. Пачніце з больш моцнага і / або вышэйшага партнёра ў становішчы планкі. Абавязкова размясціце запясці пад плячыма, з стрыжнем і прамымі і моцнымі нагамі. Папытаеце другога партнёра сутыкнуцца з нагамі другога партнёра ў дошцы, а затым пераступіць праз яго або яе сцёгны.
2. Стоячы, нахіліцеся наперад і вазьміцеся за шчыкалаткі партнёра ў планцы. Выпрастайце рукі і трымаеце стрыжань занятым, і пагуляйце, падняўшы адну нагу ўверх, паклаўшы яе на заднюю частку пляча вашага партнёра. Калі вы адчуваеце, што гэта ўстойліва, паспрабуйце дадаць другую нагу, пераканаўшыся, што ўстойлівы хват і прамыя рукі.
3. Затрымайцеся ў гэтай позе на працягу трох-пяці удыхаў, а затым асцярожна спускайцеся па адной назе.

Гэта практыкаванне, якое можна лічыць позай АкраЁгі для пачаткоўцаў, патрабуе фізічнай сілы і зносін паміж вамі і вашым партнёрам.

ЗВЯЗАНЫЯ : 8 лепшых аднаўленчых поз ёгі для зняцця стрэсу

Ваш Гараскоп На Заўтра

Ведаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце