Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- BSNL здымае плату за ўстаноўку з доўгатэрміновых шырокапалосных злучэнняў
- Віра Сатыдар Ака Нараян Камбл з суда прайшла з-за COVID-19
- Трое рыбакоў баяліся загінуць, калі судна сутыкнулася з лодкай ля ўзбярэжжа Мангалуру
- Мядзведзеў выбыў з 'Мастэрс Монтэ-Карла' пасля станоўчага тэсту на коронавирус
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Біятын, які таксама называюць вітамінам B7 або вітамінам Н, з'яўляецца вадараспушчальным вітамінам і з'яўляецца адным з вітамінаў B-комплексу, які дапамагае вашаму арганізму пераўтвараць ежу ў энергію. Біятын гуляе важную ролю ў падтрыманні здароўя вашых валасоў, пазногцяў і скуры, падтрымлівае працу мозгу і дапамагае рэгуляваць імунную функцыю [1] .
Паколькі біятын - гэта вадараспушчальны вітамін, гэта азначае, што ваш арганізм не захоўвае яго, таму яго трэба атрымліваць з прадуктаў, багатых біятынам. Даданне ў рацыён прадуктаў, багатых біятынам, дапаможа падтрымліваць дастатковы ўзровень вітаміна.
Недахоп біятыну можа выклікаць неўралагічныя і скурныя анамаліі. Неўралагічныя адхіленні ўключаюць курчы, здранцвенне, гіпатонію, парушэнні інтэлекту і адставанне ў развіцці дзяцей. А анамаліі скуры ўключаюць выпадзенне валасоў і чырвоную сып вакол вачэй, носа і рота [два] . Аднак дэфіцыт біятыну рэдка сустракаецца сярод людзей, якія ўжываюць прадукты, багатыя біятынам.
Каб прадухіліць дэфіцыт біятыну, давайце разгледзім некаторыя прадукты, якія багатыя біятынам.
1. Яйка
Яйкі з'яўляюцца добрай крыніцай бялку і іншых неабходных вітамінаў і мінералаў. Але яечны жаўток багаты біятынам, і спажыванне яго дапаможа задаволіць сутачныя патрэбы ў біятыне. Сырыя яйкі ўтрымліваюць бялок пад назвай авідын, які звязваецца з біятынам і прадухіляе ўсмоктванне біятыну ў арганізме. Варэнне яек дапамагае палепшыць засваенне біятыну [3] . У 100 г буйнога яечнага жаўтка змяшчаецца 45,9 мкг біятыну.
пакет для валасоў з алоэ вера
Як дадаць яго ў свой рацыён: Спажывайце ўкрутую або яечню.
2. Печань
Мясная печань, такая як курыная і ялавічная печань, змяшчае вялікую колькасць біятыну. Акрамя біятыну, мясная печань таксама з'яўляецца добрай крыніцай бялку, жалеза, медзі, вітаміна А і вітаміна В12. 74 г варанай ялавічнай печані ўтрымліваюць 30,8 мкг біятыну, а 74 г варанай курынай печані - 138 мкг біятыну [4] .
Як дадаць яго ў свой рацыён: Атрымлівайце асалоду ад курынай ці ялавічнай печані, абсмажваючы яе з цыбуляй, дадавайце яе ў гамбургеры альбо здрабняйце ў макаронных стравах.
3. Арэхі і насенне
Арэхі і насенне таксама ўтрымліваюць вялікую колькасць біятыну, а таксама забяспечваюць іншыя пажыўныя рэчывы, такія як абалоніна, бялок і тлушч. 30 г смажанага, салёнага міндаля ўтрымліваюць 1,32 мкг біятыну, 30 г грэцкіх арэхаў - 0,78 мкг біятыну і 31 г насення сланечніка - 2,42 мкг біятыну [4] .
Як дадаць яго ў свой рацыён: Вы можаце альбо ўжываць сырыя арэхі і насенне, альбо дадаваць у смажаныя стравы.
4. Ласось
Ласось, як мы ўсе ведаем, багаты амега-3 тоўстымі кіслотамі, але гэтая тоўстая рыба таксама з'яўляецца добрай крыніцай біятыну. Спажыванне ласося дапаможа развіць працу сэрца і мозгу, забяспечыць энергію і кантраляваць запаленне [5] . У 63 г ласося ўтрымліваецца 3,69 і біятын [4] .
Як дадаць яго ў свой рацыён: Вы можаце альбо запекчы, альбо запекчы сёмгу.
5. Грыб
Усе віды ядомых грыбоў ўтрымліваюць бялок, клятчатку і селен. Яны таксама ўтрымліваюць высокае ўтрыманне біятыну, і даследаванні паказалі, што наяўнасць біятыну ў грыбах абараняе іх ад драпежнікаў і паразітаў [6] . 120 г кансерваваных грыбоў ўтрымліваюць 2,59 мкг біятыну [4] .
прачынацца ў 3 гадзіны ночы
Як дадаць яго ў свой рацыён: Грыбы на грылі дадавайце ў салаты альбо дайце ім патушыць.
6. Банан
Банан - адна з самых папулярных і спажываных садавіны ва ўсім свеце. Як мы ведаем, бананы вядомыя высокім утрыманнем калія і клятчаткі, яны таксама багатыя біятынам. Вядома, што ў 103 г свежых бананаў змяшчаецца 0,14 мкг біятыну [4] .
Як дадаць яго ў свой рацыён: Саспелыя бананы часта ядуць сырымі, аднак іх можна дадаваць у кактэйлі і фруктовыя салаты.
7. Брокалі
Брокалі загружана вітамінамі, мінераламі і іншымі біялагічна актыўнымі злучэннямі, якія робяць гэтую гародніну адной з насычаных пажыўнымі рэчывамі гародніны. Як вядома, 113 г свежай брокалі ўтрымліваюць 1,07 мкг біятыну [4] .
Як дадаць яго ў свой рацыён: Няхай яно рыхтуецца на пару, смажыцца ці тушыцца.
8. Авакада
Плод авакада шырока вядомы сваёй высокай пажыўнасцю. Ён змяшчае шырокі спектр пажыўных рэчываў, такіх як вітамін Да, фолат, вітаміны групы В, калій і вітамін С. 37 г свежага авакада ўтрымліваюць 0,36 мкг біятыну [4] .
хатнія сродкі па догляду за тоўстай скурай
Як дадаць яго ў свой рацыён: Выкладвайце пюрэ з авакада на грэнкі, дадайце яго ў якасці начыння для салат, альбо вы можаце папіць суп з авакада.
9. Батат
Салодкі бульба змяшчае вялікую колькасць біятыну і іншых вітамінаў і мінералаў, такіх як вітамін А, кальцый, вітамін С, магній і іншыя карысныя рэчывы. 125 г варанай салодкай бульбы ўтрымліваюць 2,4 мкг біятыну [4] .
Як дадаць яго ў свой рацыён: Вы можаце альбо спячы салодкі бульбу, альбо зняць яго ў выглядзе супу.
10. Малочныя прадукты
Малочныя прадукты, такія як малако, сыр і просты ёгурт, утрымліваюць вялікую колькасць біятыну. Яны таксама з'яўляюцца выдатнай крыніцай кальцыя, фосфару, вітаміна А, вітаміна D, бялку і г. д. 28 г сыру чеддер змяшчае 0,40 мкг біятыну, 170 г простага ёгурта ўтрымлівае 0,14 мкг біятыну і 236 г цэльнага малака ўтрымлівае 0,22 мкг біятыну [4] .
Як дадаць яго ў свой рацыён: На сняданак ёсць малако і просты ёгурт, а ў тосты для сняданку альбо салаты дадавайце сыр.
11. Авёс
Авёс - гэта часта з'едзеная сняданкавая каша. Гэта цельнозерновые прадукты, багатыя важнымі вітамінамі, мінераламі і антыаксідантамі, такімі як біятын, марганец, магній, жалеза, медзь, цынк і фосфар. 190 г аўсянай мукі ўтрымлівае 0,36 мкг біятыну [4] .
Як дадаць яго ў свой рацыён: Ёсць авёс упма, аўсяныя бліны альбо рыхтуйце авёс на ноч з сухафруктамі.
лепшае алей для масажу валасоў
12. Шпінат
Шпінат - гэта зялёна-ліставая гародніна, багатая такімі пажыўнымі рэчывамі, як бялок, вітамін А, вітамін С, жалеза, абалоніна і біятын. [7] . 83 г замарожанага шпінату ўтрымліваюць 0,58 мкг біятыну [4] .
Як дадаць яго ў свой рацыён: Дадайце шпінат у смузі, салаты і кары.
13. Апельсін
Апельсін - адна з найбольш спажываных садавіны ва ўсім свеце. Гэта добрая крыніца біятыну, вітаміна С, фолата, тыяміну і клятчаткі. 258 г свежых апельсінаў ўтрымліваюць 0,13 мкг біятыну [4] .
Як дадаць яго ў свой рацыён: Дадайце апельсін у фруктовы салата, кашы для сняданкаў і дадайце яго ў выглядзе соку.
14. Маліна
Маліна з'яўляецца выдатным крыніцай вітаміна С, вітаміна Е, біятыну, вітаміна А і іншых пажыўных рэчываў. Ужыванне маліны падтрымлівае здароўе сэрца і мозгу, кіруе дыябетам і паляпшае страваванне. 140 г свежай маліны ўтрымліваюць 0,25 мкг біятыну [4] .
Як дадаць яго ў свой рацыён: Дадайце іх у аўсяныя шматкі, кактэйлі або салаты.
15. Суніца
Клубніцы насычана вітамінамі і мінераламі, такімі як марганец, вітамін С, фолат, біятын і калій. Ужыванне трускаўкі можа знізіць рызыку развіцця многіх хранічных захворванняў. 111 г свежай трускаўкі ўтрымліваюць 1,67 мкг біятыну [4] .
Як дадаць яго ў свой рацыён: Дадайце клубніцы ў кактэйлі, фруктовы салата або варэнне.
як выкарыстоўваць яечны бялок на твары
16. Памідор
Памідоры - выдатная крыніца біятыну, вітаміна С, вітаміна Да, калія і фолата. 43 г памідораў ўтрымліваюць 0,30 мкг біятыну [4] .
Як дадаць яго ў свой рацыён: Выкупіце таматавы суп альбо нарэжце яго і дадайце ў свой курыны салата.
