40 САДАВІНЫ, БАГАТЫХ ВІТАМІНАМ С

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Amritha Да Амрыта К. 13 сакавіка 2020 г.| Агляд Карціка Тыруньянам

Вітамін С - важны вадараспушчальны вітамін, неабходны ў штодзённым рацыёне чалавека. Гэта важна не толькі для ўмацавання імуннай сістэмы, але і для паўнавартаснага функцыянавання вашага цела [1] . Вітамін з'яўляецца магутным антыаксідантам і спрыяе росту клетак, а таксама функцыі крывяноснай сістэмы [два] .

Гэта таксама карысна для кіравання рызыкай развіцця рака, зніжэння рызыкі сардэчных захворванняў, запаволення працэсаў старэння, паглынання жалеза і кальцыя, павышэння імуннай сістэмы, а таксама зніжэння ўзроўню стрэсу [3] .

У адрозненне ад іншых пажыўных рэчываў, наш арганізм не можа выпрацоўваць вітамін С. Такім чынам, адзінай яго крыніцай з'яўляецца ежа, якую мы спажываем [4] . З-за гэтага недахоп вітаміна З - гэта звычайна прэвалантны стан, які можа выклікаць выпадзенне валасоў, ломкасць пазногцяў, сінякі, ацёк дзёсен, сухасць скуры, боль у целе, стомленасць, сардэчна-сасудзістыя захворванні, перапады настрою, інфекцыі і крывацёк з носа [5] .

Для барацьбы з вышэйзгаданымі прыкметамі і сімптомамі ўключыце дастатковую колькасць вітаміна С у свой штодзённы рацыён. Гэты артыкул будзе прысвечаны прадстаўленню самых карысных і карысных садавіны, багатых вітамінам С.

1. Сліва Какаду

Гэтая садавіна, якая таксама называецца слівай вялікага казла, з'яўляецца самай высокай крыніцай вітаміна С. У слівах Какаду вітамін С у 100 разоў больш, чым у апельсінах. Садавіна таксама багатыя каліем і вітамінам Е [6] [7] .

Высока пажыўны фрукт пачаў абыходзіць свет здароўя ў апошні час дзякуючы сваёй магчымай здольнасці абмежаваць пачатак дэгенерацыі мозгу дзякуючы наяўнасці антыаксідантаў [8] . Хоць у Індыі садавіна рэдка даступныя, яго можна купіць праз Інтэрнэт.

Вітамін С на 100 г. = 5300 мг.

выдаленне валасоў на твары ў хатніх умовах назаўсёды

Пабочныя эфекты : У слівах Kakadu вельмі шмат як аксалатаў, так і вітаміна С. Таму ўжыванне яе ў вялікіх колькасцях можа выклікаць захворванні нырак і запалення.

2. Гуава (Amarood)

Па словах экспертаў, гуава з'яўляецца адной з найбагацейшых крыніц вітаміна С. Усяго адна гуава ўзбагачана больш чым 200 мг вітаміна С [9] Былі праведзены розныя даследаванні, каб зразумець уплыў гуавы на ўзровень вітаміна С і паказалі, што рэгулярнае ўжыванне садавіны можа дапамагчы знізіць крывяны ціск і ўзровень агульнага халестэрыну. [10] .

Вітамін С на 100 г. = 228,3 мг.

Пабочныя эфекты : Няма вядомых негатыўных пабочных праблем пры ўжыванні гуавы, але празмернае ўжыванне можа выклікаць газаўтварэнне і ўздуцце жывата.

3. Ківі

Спецыялісты часта рэкамендуюць гэты фрукт людзям, якія пакутуюць дэфіцытам вітаміна З. Уключэнне гэтага садавіны ў ваш штодзённы рацыён можа як выправіць гэты недахоп, так і павысіць імунітэт і дапамагчы змагацца з інфекцыямі [адзінаццаць] [12] .

Вітамін С на 100 г. = 92,7 мг.

Пабочныя эфекты : Ківі, верагодна, бяспечны для большасці людзей, калі яго ўжываць у кантраляванай колькасці. У некаторых людзей гэта можа выклікаць алергічныя рэакцыі, такія як праблемы з глытаннем (дисфагия), ваніты і крапіўніца.

4. Лічы

Акрамя забеспячэння значнай колькасці вітаміна С, спажыванне лічы можа дапамагчы палепшыць сінтэз калагена і здароўе сасудаў [13] . Багаты каліем і карыснымі тлушчамі, лічы таксама ўтрымлівае тлустыя кіслоты амега-3 і амега-6 [14] .

Вітамін С на 100 г. = 71,5 мг.

Пабочныя эфекты : НІКОЛІ нельга есці лічы пры ПУСТЫМ ШЛУНКУ альбо пры пропуску ежы, бо гэта можа прывесці да вострага нізкага ўзроўню глюкозы ў крыві і да энцэфалапатыі (стану, якое можа змяняць функцыі мозгу, выклікаючы курчы, кому і ў некаторых выпадках смерць).

5. Зізіфус (Бер)

У Індыі вырошчваецца каля 90 гатункаў зизифуса, якія адрозніваюцца формай лісця, памерам пладоў, колерам, водарам, якасцю і сезонам. Адзін з лепшых крыніц вітаміна С, мармелад мае неверагодныя перавагі ад амаладжэння скуры, дапамогі ў пахуданні і зняцця стрэсу для павышэння імунітэту [пятнаццаць] .

Вітамін С на 100 г. = 69 мг.

Пабочныя эфекты : Цяжарным жанчынам рэкамендуецца паразмаўляць з урачом перад ужываннем садавіны. У некаторых людзей садавіна можа паніжаць узровень глюкозы ў крыві.

6. Папая (Папеэта)

Ужыванне адной кубкі папаі дае 87 мг вітаміна С, што робіць садавіна добрай крыніцай вітаміна [16] . Сырая папайя таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай вітаміна С, а таксама вітаміна А, фолата, харчовых валокнаў, кальцыя, калія і амега-3 тоўстых кіслот. [17] .

Вітамін С на 100 г. = 62 мг.

Пабочныя эфекты : Папая можа выклікаць сур'ёзныя алергічныя рэакцыі ў адчувальных людзей. Цяжарным жанчынам варта пазбягаць папаі. Акрамя таго, высокае ўтрыманне абалоніны можа прывесці да праблем з страваваннем.

7. Клубніцы

Суніца, якая лічыцца суперфруктам для ліквідацыі недахопу вітаміна З, з высокім утрыманнем вітаміна З, і 1 шклянка суніцы ўтрымлівае 149 працэнтаў неабходнай дзённай нормы. Гэта значыць, адна шклянка палавінак трускаўкі (152 грама) забяспечвае 89 мг вітаміна С [18] . Клубніцы таксама з'яўляецца добрай крыніцай антыаксідантаў і харчовых валокнаў [19] .

Вітамін С на 100 г. = 58,8 мг.

Пабочныя эфекты : Ужыванне ў вялікіх колькасцях можа прывесці да працяглага крывацёку і павялічыць рызыку з'яўлення сінякоў і крывацёкаў у некаторых людзей з парушэннямі крывацёку.

8. Апельсін (Сантара)

Канчатковая крыніца вітаміна С - спажыванне апельсінаў - адзін з самых простых спосабаў паступлення неабходнай колькасці вітаміна ў арганізм. Ужыванне аднаго апельсіна сярэдняга памеру кожны дзень можа забяспечыць неабходнае дыетычнае спажыванне вітаміна З [дваццаць] [дваццаць адзін] .

Вітамін С на 100 г. = 53,2 мг.

Пабочныя эфекты : Ужыванне занадта вялікай колькасці апельсінаў можа паўплываць на страваванне, выклікаць спазмы ў жываце, а таксама можа прывесці да дыярэі.

9. Цытрына (Німбу)

Лайм і лімоны - гэта цытрусавыя, багатыя вітамінам С [22] . У 1700-х гадах лімоны ўжываліся ў якасці прафілактыкі супраць цынгі.

Вітамін С на 100 г. = 53 мг.

Пабочныя эфекты : Цытрына змяшчае цытрынавую кіслату, якая можа раз'ядаць зубную эмаль. Акрамя таго, цытрынавая кіслата можа выклікаць пякотку ў некаторых людзей.

10. Ананас (Anaanaas)

Ананас - гэта трапічны фрукт, насычаны ферментамі, антыаксідантамі і вітамінамі [2. 3] . Ананас змяшчае вялікую колькасць вітаміна С і дапамагае палегчыць страваванне і іншыя праблемы, звязаныя са страўнікам [24] . Ужыванне ананаса таксама аказалася карысным у рэгуляцыі менструальнага цыклу дзякуючы наяўнасці фермента пад назвай бромелайн [25] .

Вітамін С на 100 г. = 47,8 мг.

Пабочныя эфекты : Сок з недаспелых ананасаў можа выклікаць моцную ваніты. Ужыванне вялікай колькасці можа выклікаць ацёк паражніны рота і шчок.

11. Чорная парэчка

Чорная парэчка, багатая антыаксідантамі, з'яўляецца добрай крыніцай вітаміна С [26] . Дыета з чорнай парэчкай можа дапамагчы паменшыць акісляльныя пашкоджанні, звязаныя з хранічнымі захворваннямі [27] .

Вітамін С на 100 г. = 47,8 мг.

Пабочныя эфекты : Празмернае ўжыванне можа выклікаць мяккі крэсла, лёгкую дыярэю і кішачныя газы.

12. Агрэст (Амла)

Індыйскі агрэст, таксама вядомы як амла, у асноўным ядуць, каб пазбегнуць кашлю і прастуды і спрыяць росту валасоў, але гэта яшчэ не ўсё [28] . У аюрведычнай медыцыне амла выкарыстоўваецца для прафілактыкі распаўсюджаных захворванняў, а сок амлы, як вядома, ураўнаважвае тры дошы - вату, капху і пітту [29] .

Вітамін С на 100 г. = 41,6 мг.

Пабочныя эфекты : Індыйскі агрэст можа павялічыць рызыку крывацёкаў і сінякоў у некаторых людзей. У людзей, якія пакутуюць дыябетам, агрэст можа знізіць узровень цукру ў крыві.

13. Канталупа (Харабуджа)

Ёсць дыня - адзін з самых простых і лепшых спосабаў астудзіць цела. Выдатная крыніца вітаміна С, дыня таксама насычана ніацынам, каліем і вітамінам А [30] .

Вітамін С на 100 г. = 41,6 мг.

Пабочныя эфекты : Празмернае ўжыванне можа прывесці да праблем з страваваннем, і калі ў вас алергія, садавіна можа выклікаць сверб у роце.

14. Манга (Аам)

Манга, таксама вядомы як каралі садавіны, з'яўляецца добрай крыніцай вітаміна С, а таксама іншых пажыўных рэчываў, такіх як абалоніна, вітамін А, В6 і жалеза [31] . Рэгулярнае і кантраляванае ўжыванне манга можа некалькімі спосабамі дапамагчы вашаму здароўю ў цэлым.

Вітамін С на 100 г. = 36,4 мг.

Пабочныя эфекты : З-за ўтрымання цукру празмернае ўжыванне можа выклікаць павелічэнне вагі і павысіць узровень цукру ў крыві.

15. Шаўкоўніца (Шахатут)

Шаўкоўніца з'яўляецца багатым крыніцай вітаміна С, а таксама ўтрымлівае невялікую колькасць жалеза, калія, вітаміна Е і Да [32] .

Вітамін С на 100 г. = 36,4 мг.

Пабочныя эфекты : Празмернае ўжыванне можа прывесці да лёгкай дыярэі, галавакружэння, завал і ўздуцці жывата.

16. Заварны яблык (Шарыфа)

Заварны яблык багаты вітамінам B6, C і некалькімі іншымі пажыўнымі рэчывамі, якія робяць яго прыдатным дадаткам да вашага рацыёну. Гэты фрукт таксама можа палепшыць здароўе сэрца і садзейнічаць здароваму набору вагі [33] .

Вітамін С на 100 г. = 36,3 мг.

Пабочныя эфекты : Ужыванне занадта вялікай колькасці заварных яблыкаў можа прывесці да празмернага павелічэння вагі, праблем з страваваннем і можа выклікаць перадазіроўку жалезам і каліем.

17. Бузіна

Ягады расліны бузіны насычаны антыаксідантамі і вітамінамі, якія могуць дапамагчы палепшыць вашу імунную сістэму [3. 4] . Добрая крыніца вітаміна З, бузіна можа быць уключана ў ваш штодзённы рацыён.

Вітамін С на 100 г. = 35 мг.

Пабочныя эфекты : Ужыванне занадта вялікай колькасці ягад бузіны можа выклікаць падвышаную адчувальнасць у вашым целе. Празмернае спажыванне можа таксама прывесці да млоснасці, ваніт і дыярэі.

18. Зорныя садавіна (Камрах)

Зорныя садавіна называюць многімі імёнамі, напрыклад 'камрах' на хіндзі, 'карамбал' на маратхі, 'каранга' на бенгалі і 'карамбола' ў іншых частках свету. Садавіна, якое змяшчае некалькі пажыўных рэчываў, карысна для пахудання і дапамагае палепшыць страваванне [35] .

Вітамін С на 100 г. = 34,4 мг.

Пабочныя эфекты : Для людзей з праблемамі з ныркамі рэгулярнае ўжыванне зорных садавіны можа прывесці да пашкоджання нырак, а таксічнасць зорных садавіны можа выклікаць неўралагічныя праблемы, такія як спутанность свядомасці і курчы.

19. Грэйпфрут (Чакотара)

Спажыванае з вітамінам С, ужыванне грэйпфрута можа дапамагчы збалансаваць узровень цукру ў крыві [36] . Грэйпфрут лепш спажываць пры пакаёвай тэмпературы, таму лепш пазбягаць захоўвання яго ў халадзільніку [37] .

Вітамін С на 100 г. = 31,2 мг.

Пабочныя эфекты : Ужыванне грэйпфрутавага соку падчас прыёму некаторых заспакойлівых лекаў можа ўзмацніць эфекты і пабочныя эфекты некаторых заспакойлівых лекаў.

20. Грэйпфрут (Чакотара)

Самы буйны прадстаўнік сямейства цытрусавых, памяло - блізкі сваяк грэйпфрута. Выдатныя перавагі мякаці ў садавіне дапамагаюць палепшыць імунную сістэму для здароўя стрававальнай сістэмы [38] . Насычаны вітамінам С, цытрусавыя могуць прынесці карысць вашаму арганізму некалькімі спосабамі.

Вітамін С на 100 г. = 31,2 мг.

Пабочныя эфекты : Празмернае ўжыванне памяло можа выклікаць завалы, спазмы ў страўніку, а ў некаторых выпадках і камяні ў нырках.

21. Маракуйя (Хаас Пхал / Крышна Пхал)

Маракуйя - гэта араматычны фрукт, які мае мноства жыццёва важных пажыўных рэчываў і з'яўляецца вельмі папулярным прадуктам для сняданкаў. Гэты экзатычны фрукт можна ўжываць як закуску ў выглядзе сальсы альбо дадаваць у дэсерты, салаты і сокі. Добры крыніца вітаміна С, маракуйя дапамагае павысіць імунітэт і спрыяе лепшаму страваванню [39] .

Вітамін С на 100 г. = 30 мг.

Пабочныя эфекты : У людзей, якія пакутуюць алергіяй на латекс, вышэй рызыка алергіі на маракуйю.

22. Калючая груша (індыйская інжыр)

З велізарных разнавіднасцяў кактуса найбольш распаўсюджанай з'яўляецца індыйская інжыр апунцыя. Насычаная рознымі карыснымі эфектамі для здароўя, апунцыя можа дапамагчы знізіць высокі ўзровень халестэрыну, палепшыць працэс стрававання і знізіць рызыку дыябету [40] [41] .

Вітамін С на 100 г. = 30 мг.

Пабочныя эфекты : Гэта можа выклікаць засмучэнне страўніка, дыярэю, уздуцце жывата і галаўны боль пры ўжыванні ў вялікіх колькасцях. У некаторых людзей гэта можа выклікаць алергічныя рэакцыі, якія прыводзяць да запалення носа альбо астмы.

23. Мандарын (Сантара)

Добрая крыніца вітаміна З, гэты фрукт належыць да сямейства апельсінавых [42] . Мандарын карысны для вашага здароўя некалькімі спосабамі, напрыклад, падтрымліваючы здароўе костак, дапамагаючы засвойваць жалеза, фрукт таксама багаты фолатам і бэта-каратынам. [43] .

Вітамін С на 100 г. = 26,7 мг.

Пабочныя эфекты : У людзей з гастраэзафагеальнай рэфлюкс-хваробай (ГЭРБ, якую таксама называюць кіслотнай рэфлюкс-хваробай) можа ўзнікнуць пякотка.

24. Маліна

Маліна з нізкім утрыманнем калорый, але з высокім утрыманнем абалоніны, вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў [44] . Садавіна з'яўляюцца добрай крыніцай вітаміна С, а таксама маюць некаторыя перавагі для прыгажосці.

Вітамін С на 100 г. = 26,2 мг.

Пабочныя эфекты : У некаторых людзей садавіна можа выклікаць алергічную рэакцыю, напрыклад, крапіўніцу, цяжкасць дыхання, ацёк твару, вуснаў, мовы ці горла.

25. Сапота (Чыку)

Багатая вітамінам С, а таксама вітамінам А, сапота з'яўляецца добрым стымулятарам энергіі [Чатыры. Пяць] . Ужыванне яго можа дапамагчы кіраваць узроўнем артэрыяльнага ціску і з'яўляецца ідэальным фруктам для будучых мам.

Вітамін С на 100 г. = 23 мг.

Пабочныя эфекты : Празмернае спажыванне можа прывесці да павелічэння вагі, парушэння стрававання і боляў у жываце.

26. Дурыян

Садавіна Дурыян насычана мноствам карысных рэчываў для здароўя. У ім шмат пажыўных рэчываў, якія забяспечаць ваш арганізм дастатковай колькасцю вітамінаў і мінералаў [46] . Акрамя ўтрымання вітаміна З, садавіна могуць дапамагчы падтрымліваць узровень артэрыяльнага ціску [47] .

Вітамін С на 100 г. = 19,7 мг.

Пабочныя эфекты : Садавіна ў некаторых людзей могуць выклікаць дыскамфорт у страўніку, газаўтварэнне, дыярэю, ваніты альбо алергічныя рэакцыі. Пры пападанні ўнутр насенне можа выклікаць дыхавіцу.

27. Трыпутнік (Кела)

Добрая крыніца клятчаткі, вітамінаў, мінералаў і ўстойлівага крухмалу, трыпутнік - таксама добры вітамін С [48] . Сыры банан на смак менш салодкі, мае горкі смак і з высокім утрыманнем крухмалу ў параўнанні са саспелымі бананамі [49] .

Вітамін С на 100 г. = 18,4 мг.

Пабочныя эфекты : Ужыванне залішняй колькасці бананаў можа выклікаць уздуцце жывата, газаўтварэнне і завалы. Акрамя таго, калі ў вас алергія на латекс, трэба пазбягаць ужывання сырых бананаў.

28. Мядовая дыня (Meetha tarabooj)

Шчыльна насычаная мінераламі, пажыўнымі рэчывамі і вітамінамі, мядовая раса, як правіла, вядомая сваёй бледна-зялёнай мякаццю ў гладкай жоўтай скарынцы. [пяцьдзесят] . Звычайна ўключаны ў салаты гладкі мясісты фрукт - гэта моцная карысць для здароўя [51] .

Вітамін С на 100 г. = 18 мг.

Пабочныя эфекты : Празмернае ўжыванне можа прывесці да дыярэі і парушэння стрававання.

29. Памідор (Таматар)

Карысць для памідораў, якая лічыцца садавінай і гароднінай, шырока вядомая. Багатыя ў вадзе і насычаныя некалькімі пажыўнымі рэчывамі, памідоры таксама з'яўляюцца добрай крыніцай вітаміна С [52] .

Вітамін С на 100 г. = 15 мг.

Пабочныя эфекты : Пры ўжыванні ў вялікіх колькасцях памідоры могуць выклікаць дыярэю, праблемы з ныркамі і боль у целе.

30. Журавіны

З-за высокай харчовай каштоўнасці і ўтрымання антыаксідантаў лічыцца суперпродуктам, карысць журавін для здароўя вар'іруецца ад зніжэння рызыкі заражэння мочэвыводзяшчіх шляхоў да барацьбы з рознымі захворваннямі [53] .

Вітамін С на 100 г. = 13,3 мг.

Пабочныя эфекты : Празмернае ўжыванне можа прывесці да дыярэі, засмучэнні страўніка ці жывата і мачакаменнай хваробы.

10 самых прыгожых індыйскіх жанчын

31. Гранат (Анаар)

Гранат лічыцца адным з самых карысных садавіны. Ад прафілактыкі і лячэння розных захворванняў да зніжэння запалення гранат мае шырокі спектр карысных для здароўя напрамкаў [54] [55] . Добры і здаровы крыніца вітаміна З, садавіна таксама могуць палепшыць спартыўныя вынікі [56] .

Вітамін С на 100 г. = 10,2 мг.

Пабочныя эфекты : Сімптомы адчувальнасці ўключаюць сверб, ацёк, насмарк і цяжкасць дыхання.

32. Авакада

Авакада таксама вядомы як алей садавіна альбо груша алігатар. Ён лічыцца унікальным відам садавіны з высокім утрыманнем карысных тлушчаў [57] . Садавіна таксама прапануе амаль 20 вітамінаў і мінералаў у кожнай порцыі, уключаючы калій, лютэін і фолат [58] . Умераны, але здаровы крыніца вітаміна З, садавіна трэба ўжываць умерана.

Вітамін С на 100 г. = 10 мг.

Пабочныя эфекты : Празмернае спажыванне можа прывесці да павелічэння вагі, таму ўжывайце яго ў ўмераных колькасцях.

33. Вішня

Добры крыніца вітаміна С, вішня таксама насычана каліем, абалонінай і іншымі пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі вашаму арганізму для аптымальнага функцыянавання [59] .

Вітамін С на 100 г. = 10 мг.

Пабочныя эфекты : Ужыванне вялікай колькасці вішнёвага соку можа прывесці да парушэння стрававання і дыярэі.

34. Абрыкос (Хубаані)

У малюсенькіх садавіне сабраны ўражлівы спіс мінералаў і вітамінаў, такіх як вітамін А, вітамін С, вітамін Да, вітамін Е, калій, медзь, марганец, магній, фосфар і ніацін. [60] . добрая крыніца вітаміна С, абрыкосы можна сушыць і ёсць, а таксама ўжываць у волкім выглядзе.

Вітамін С на 100 г. = 10 мг.

Пабочныя эфекты : Цяжарным жанчынам, якія кормяць грудзьмі, варта пазбягаць ужывання абрыкоса, а ў некаторых людзей абрыкосы могуць выклікаць страўнікавую алергію.

35. Чарніца

Чарніца можа дапамагчы ўнесці вялікую колькасць вітаміна С у ваш штодзённы рацыён. Ягады, насычаныя клятчаткай, каліем, фолатам, вітамінам B6 і фітанітамі, дапамагаюць знізіць агульную колькасць халестэрыну ў крыві і зніжаюць рызыку сардэчных захворванняў [61] [62] .

Вітамін С на 100 г. = 9,7 мг.

Пабочныя эфекты : Празмернае ўжыванне можа выклікаць страўнікава-кішачны дыстрэс, гіпаглікемію і павялічыць рызыку крывацёку, калі вы прымаеце пэўныя лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце.

36. Кавун (Tarabooj)

Кавуны ўтрымліваюць 92 працэнты вады. Кожны сакавіты ўкус кавуна мае вялікую колькасць вітаміна А, вітаміна С, антыаксідантаў і амінакіслот [63] . Кажуць, што чым спее кавун, тым вышэй узровень лікапіну і бэта-каратыну [64] .

Вітамін С на 100 г. = 8,1 мг.

Пабочныя эфекты : Празмернае ўжыванне кавуна можа выклікаць дыярэю альбо іншыя праблемы са страўнікам. Таксама спажыванне больш за 30 мг лікапіну можа выклікаць парушэнне стрававання, уздуцце жывата і млоснасць.

Акрамя таго, людзі з гіперкаліеміяй (высокім узроўнем калію) не павінны ўжываць больш за 1 шклянку кавуна ў дзень [65] .

37. Тамарынд (Імлі)

У складзе тамарында розныя вітаміны, асабліва вітаміны групы В і С, антыаксіданты, каратын і мінералы, такія як магній і калій. Такім чынам, гэты кашицеобразный фрукт лічыцца сховішчам пажыўных рэчываў [66] [67] .

Вітамін С на 100 г. = 4,79 мг.

Пабочныя эфекты : Тамарынд можа знізіць узровень цукру ў крыві ў людзей з дыябетам. Празмернае ўжыванне можа таксама выклікаць праблемы са страўнікам.

38. Яблык (Seb)

Гэта можа здацца дзіўным, але яблыкі ўтрымліваюць прыстойную колькасць вітаміна С [68] . У яблыках шмат клятчаткі і нізкая шчыльнасць энергіі, што робіць іх садавінай, спрыяльнай для пахудання [69] . Штодзённае ўжыванне яблыкаў (у кантраляванай колькасці) можа палепшыць ваша здароўе ў цэлым [70] .

Вітамін С на 100 г. = 4,6 мг.

Пабочныя эфекты : Ужыванне яблыкаў у лішку можа прывесці да павелічэння вагі і пашкодзіць зубную эмаль.

39. Чорны вінаград (Angoor)

Чорны вінаград вядомы сваім аксамітным колерам і салодкім водарам, а таксама паўнавартаснымі пажыўнымі рэчывамі і антыаксідантамі [71] . Чорны вінаград багаты вітамінамі С, Да і А разам з флавоноідамі і мінераламі і можа дапамагчы палепшыць імунітэт [72] [73] .

Вітамін С на 100 г. = 4 мг.

Пабочныя эфекты : У некаторых людзей могуць быць алергічныя рэакцыі і засмучэнне страўніка, засмучэнне стрававання, млоснасць, ваніты, кашаль, сухасць у роце, боль у горле, інфекцыі, галаўны боль і праблемы з цягліцамі.

40. Хлебная садавіна

Хлебная садавіна, якая мае некалькі карысных якасцяў для здароўя, з'яўляецца ўмеранай крыніцай вітаміна С [74] . Ужыванне садавіны ў кантраляваных колькасцях можа спрыяць зніжэнню вагі, рэгуляваць крывяны ціск і гэтак далей.

Вітамін С на 100 г. = 1,07 г.

Часта задаюць пытанні

Пытанне: Якая садавіна з самым высокім утрыманнем вітаміна З?

ДА. Какаду Сліва.

Пытанне: Якая ежа з самым высокім утрыманнем вітаміна З?

ДА. Прадукты, багатыя вітамінам С, уключаюць брокалі, дыні, каляровую капусту, капусту, ківі, апельсінавы сок, папаю, чырвоны, зялёны ці жоўты перац, салодкую бульбу, клубніцы і памідоры.

Пытанне: які фрукт мае больш вітаміна С, чым апельсін?

ДА. Некаторыя садавіна з утрыманнем вітаміна с вышэй, чым у апельсінах, - гэта ківі, гуава, лічы, папая і г.д.

Пытанне. Як я магу павялічыць вітамін С?

ДА. Калі ёсць магчымасць, ешце садавіна і гародніна, перакусвайце садавінай, багатай вітамінам С, і ешце больш ферментаванай гародніны.

Пытанне: Ці шмат у морквы вітаміна С?

ДА. Морква з'яўляецца ўмераным крыніцай вітаміна С і спрыяе выпрацоўцы калагена.

В. Які вітамін карысны для скуры?

ДА. Вітамін С, Е, D і К.

Пытанне. Што адбудзецца, калі вітаміна З мала?

ДА. Вы можаце развіць цынгу і развіць такія сімптомы, як слабасць, анемія, захворванні дзёсен і праблемы са скурай.

Пытанне: у якіх напоях шмат вітаміна С?

ДА. Апельсіны і апельсінавыя сокі - адны з лепшых крыніц.

В. Ці дзейнічаюць таблеткі з вітамінам С?

ДА. У выпадку ліхаманкі і прастуды прыём вітаміна С не зменшыць рызыку прастуды, але можа паскорыць выздараўленне і паменшыць выяўленасць сімптомаў. Акрамя таго, падчас прыёму харчовых дабавак можа спатрэбіцца высокае спажыванне вітаміна З, неабходнае для паляпшэння прастуды, пераканайцеся, што вы абмежавалі натуральнае спажыванне і прымаеце дадаткі ў адпаведнасці з медыцынскай парадай.

Пытанне: колькі апельсінаў трэба для вітаміна З?

ДА. Усяго ў адным апельсіне прысутнічае каля 100 мг вітаміна С, што складае 130 працэнтаў ад штодзённай рэкамендаванай нормы спажывання.

Пытанне: ці ёсць у бульбе больш вітаміна С, чым у апельсінах?

ДА. Не.

Пытанне: колькі вітаміна С мне трэба штодня?

ДА. Для дарослых рэкамендуемая дзённая колькасць вітаміна З складае ад 65 да 90 міліграмаў (мг) у дзень, а верхняя мяжа складае 2000 мг у дзень. Хоць занадта вялікая колькасць дыетычнага вітаміна З наўрад ці можа быць шкодным, мегадозы дадаткаў вітаміна З могуць выклікаць млоснасць і дыярэю.

Пытанне: Ці ёсць у цытрынах больш вітаміна С, чым у апельсінах?

ДА. Так.

Пытанне: як вітамін С дапамагае вашай скуры?

ДА. Што тычыцца вашай скуры, вітамін С, з'яўляючыся магутным антыаксідантам, можа дапамагчы нейтралізаваць свабодныя радыкалы.

Карціка ТыруньянамКлінічны дыетолаг і дыетолагMS, RDN (ЗША) Даведайцеся больш