Пасля а низкоуглеводная дыета можа дапамагчы вам схуднець, знізіць узровень халестэрыну і крывяны ціск і знізіць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу. Не дзіўна, што вы вырашылі паспрабаваць. (Мы вітаем вас!) Але вы ўсё яшчэ хочаце есці хутка і лёгка, не кажучы ўжо пра смачную... і ў нас ёсць толькі білет. Прадстаўляем 50 ідэй для абеду з нізкім утрыманнем вугляводаў, каб зрабіць ваша здароўе план харчавання вецер.
ЗВЯЗАНА: 65 ідэй рэцэптаў кето вячэры, якія можна паспрабаваць сёння ўвечары
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл1. Халодная кунжутная агурочная локшына (14 г вугляводаў)
Даданне набытага ў краме запечанага тофу не толькі робіць гэты рэцэпт самым простым, але і дадае трохі бялку, каб вы былі сытымі да абеду.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл2. Брускетта з курыным філе (6 г вугляводаў)
Навошта мучыцца з паніраваннем, калі ваша курыца сама па сабе хрумсткая? Сакрэт заключаецца ў тым, каб ваша патэльня была дастаткова гарачай, каб усё добра падрумяніцца.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл3. Whole30 Курыныя фрыкадэлькі і рыс з каляровай капусты з какосава-травяным соусам (17 г вугляводаў)
Нічога супраць традыцыйных спагецці і фрыкадэлькі, але гэты абед з нізкім утрыманнем вугляводаў можа быць яшчэ лепш. Тэфтэлі сакавітыя, далікатныя і духмяныя, але не ўвядуць вас у вугляводную кому да 15 гадзін.
Атрымаць рэцэпт
Мінімалістская кухня4. Салата Цэзар з курыцай па-сямейнаму (8 г вугляводаў)
Прапусціце грэнкі для стравы, у якой у адной порцыі ўтрымліваецца ўсяго 8 грамаў вугляводаў. З часнаком, аліўкамі і Вустэршырам у запраўцы мы абяцаем, што вы нічога не прапусціце.
Атрымаць рэцэпт
Дана Карпэндэр / Кулінарная кніга Кето для адной5. Кета-стейк і салата з блакітным сырам для аднаго (8 г вугляводаў)
Вам не трэба прытрымлівацца кето-дыеты, каб атрымаць асалоду ад яе перавагамі з нізкім утрыманнем вугляводаў. Гэты салата атрымліваецца неверагодна хуткім і простым, калі вы выкарыстоўваеце стейк, які застаўся ад учорашняга абеду.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл6. Pesto Zoodles (14 г вугляводаў)
Паміж соусам і зудл, вы бачыце ўсяго 14 грамаў вугляводаў за адзін прыём ежы. Гэта можа быць цудам дыеты (і пры гэтым вельмі смачным).
Атрымаць рэцэпт
Амбіцыйная кухня 7. Песта з нізкім утрыманнем вугляводаў і рулеты з агуркоў з індычкі (2,5 г вугляводаў)
Дзякуючы члену Coterie Monique Volz, вы на шляху да перамогі ў абед. Гэты сучасны, здаровы погляд на вяртушкі індычкі натхніць усе зайздрасць ад вашых калег.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл8. 20-хвілінныя крэветкі Scampi Zoodles (16 г вугляводаў)
І вы думалі, што прытрымліванне плана здаровага харчавання будзе займаць шмат часу. Хочаце зрабіць гэтую страву яшчэ прасцей? Вазьміце купленую ў краме шынковую локшыну і прапусціце ўсё, што спіралізуецца дома.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл9. Падрыхтоўка да ежы фрыкадэлькі з індычкі з локшынай з шынкоў (28 г вугляводаў)
Вядома, 28 грамаў вугляводаў на порцыю можа здацца шмат (асабліва ў параўнанні з іншымі ў гэтым спісе), але падумайце, колькі вугляводаў набярэ міса з валасамі анёла.
Атрымаць рэцэпт
па тэме: 50 лепшых рэцэптаў цукіні ва ўсёй Сусвету
Хелен Кэткарт/Таскана10. Рагу з шынкоў і памідораў (7 г вугляводаў)
Калі і ёсць адна рэч, якую мы ведаем дакладна, дык гэта тое, што шынкі - гэта (амаль) безвуглеводны цудадзейны гародніна. Думайце пра гэтую страву як пра элегантнага італьянскага стрыечнага брата рататуя.
Атрымаць рэцэпт
Aubrie Pick / Вялікія густы11. Салата з памідораў з халумі на грылі і зелянінай (8 г вугляводаў)
Мала таго, што гэты салата змяшчае сыр халумі на грылі (асноўны пункт для нас), але ён збіраецца за дзесяць хвілін. Прытомнасць .
Атрымаць рэцэпт
100 дзён сапраўднай ежы12. Прыгатаванне ежы са сметанковай капусты салата Цэзар (8 г вугляводаў)
Мы бачым ваш салата з капусты, набыты ў краме за 15 долараў, і рыхтуем вам гэтую хатнюю версію, апранутую ў непераадольную цытрынава-смятаную запраўку. І psst : Гэта каштуе менш за за порцыю, каб зрабіць.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл13. Грэцкі ёгурт, курыны салата з фаршаваным перцам (16 г вугляводаў)
Гэта не салата з курыцай вашай маці (без крыўд, мама). Мы мяняем маянэз на грэцкі ёгурт і бутэрбродны хлеб на хрумсткі балгарскі перац. Абедная каляіна, ідзі.
Атрымаць рэцэпт
Эрын Макдаўэл14. Тайская салата абкручванні (9 г вугляводаў)
Калі справа даходзіць да скарачэння вугляводаў, усе ведаюць надзейны трук абкручвання салаты. Што яны не рабіце вядома, што вострыя смакі тайскай кухні - гэта геніяльны спосаб перавесці абед ад стандартнага да захапляльнага.
Атрымаць рэцэпт
Дайце духоўку 15. Запечаная курыца з канаплянай скарыначкай (16 г вугляводаў)
Калі б курыныя тэндэры былі харчовай групай, яны былі б нашым фаварытам на ўсе часы. Такім чынам, той факт, што існуе версія для дыеты, - гэта музыка для нашых вушэй.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл16. Зажарка з курыцы і гароху (11 г вугляводаў)
Калі вы зможаце вылучыць 20 хвілін у нядзелю ўвечары на прыгатаванне ежы, у вас будзе здаровы абед, падрыхтаваны на ўвесь тыдзень.
Атрымаць рэцэпт
Пара чыстага харчавання 17. Рысавыя чары з каляровай капустай тако (17 г вугляводаў)
Удзельніца Coterie Ліз Фальчыно ведае, што калі справа даходзіць да тако, важна тое, што ўнутры. З смачным рысам з каляровай капусты кінзы і ўсімі прыправамі вы нават не прапусціце аладкі.
Дробка ням 18. Летні салата Chipotle з курыным кобб і вінегрэтам з кінзы (11 г вугляводаў)
У салаце Кобб ёсць нешта такое, што прымушае нас адчуваць сябе мудрагеліста, нават калі мы ямо за сталом. У гэтым ёсць клубніцы, авакада і кукуруза ў загрузку.
Skinnytaste Адзін і Гатова19. Пікантная смажаная курыца і здробненыя брусельскія чары (19 г вугляводаў)
Брусельская капуста ў жарке? Чаму, чорт вазьмі, не? Яны больш здаровыя, чым рыс, а таксама тое, як яны карамелізуюцца па краях * пацалунак кухара. *
Атрымаць рэцэпт
як зрабіць вусны ружовымі
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл20. Кіш з безглютеновой скарыначкай салодкага бульбы (15 г вугляводаў)
Адмоўцеся ад традыцыйнай скарыначкі, і вы атрымаеце кавалачак неба з нізкім утрыманнем вугляводаў. Мы напаўняем нашу версію капустай капустай, але калі ў вас ёсць настрой для ачысткі халадзільніка, падыдзе любая зеляніна.
Атрымаць рэцэпт
па тэме: 19 рэцэптаў Кіш, якія вы можаце (і павінны) ёсць на вячэру
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл21. Міні піца з баклажанамі (13 г вугляводаў)
Вы чулі пра скарыначку для піцы з каляровай капусты ... але як наконт баклажан скарыначка для піцы? Вы можаце лёгка прыгатаваць гэтых малых напярэдадні вечарам, а затым разагрэць іх на наступны дзень для сытнага абеду з нізкім утрыманнем вугляводаў.
Атрымаць рэцэпт
Дана Карпэндэр / Кулінарная кніга Кето для адной22. Паста кето з курыцай з лімоннай капустай (9 г вугляводаў)
Вы калі-небудзь чулі пра локшыну шыратакі? Яны зроблены з ямса з высокім утрыманнем абалоніны і нізкім утрыманнем калорый. Бяспройгрышны.
Атрымаць рэцэпт
Лексі'Чыстая кухня 23. Салата з міжземнаморскага тунца (12 г вугляводаў)
Гэты мадэрнізаваны салата з тунцом заліваецца лёгкім вінегрэтам з чырвонага віна, які зайздросціць вашым калегам не зрабіў прынясіце тунца ў офіс.
па тэме: 14 простых рэцэптаў салаты з тунцом, якія вы ніколі не спрабавалі
Смажыць24. Курыца Кунг Пао (17 г вугляводаў)
У гэтай асноўнай ежы на вынас выкарыстоўваецца адна патэльня і патрабуецца ўсяго дзесяць хвілін вашага часу. (Хоць мы б з задавальненнем далі гэты рэцэпт больш нашага.)
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл25. Запечаная кунжутна-імбірны ласось у пергаменце (21 г вугляводаў)
Наш дэвіз: назаўжды і заўсёды? Зрабіце гэта наперад. Гэта 30-хвіліннае страва таксама мае мінімальную ачыстку, так што вы нават не будзеце супраць прыгатаваць ежу ў выходныя дні.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл26. Гародніна і каўбаса з цытрынавым маслам (18 г вугляводаў)
Страва з нізкім утрыманнем вугляводаў толькі з адной патэльні? Гэтым ставяцца ўсе сцяжкі. І паколькі ён складае шэсць порцый, вам хопіць на тыдзень, а затым на некалькі.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл27. Cold Lemon Zoodles (8 г вугляводаў)
Локшына з цукіні зноў прыходзіць на дапамогу, і мы не злуемся на гэта, тым больш што гэты універсальны лёгкі абед рыхтуецца ўсяго за 25 хвілін.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл28. Cacio e Pepe каляровая капуста (8 г вугляводаў)
Ой, абед нашай мары. Мы будзем есці цябе кожны дзень да канца вечнасці.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл29. Zoodle Stir Fry (18 г вугляводаў)
Чаму мы любім смажанае? Іх шматфункцыянальнасць і маланкавае час падрыхтоўкі, для пачатку. Акрамя таго, у гэтай страве так шмат гародніны, што вы нават не прапусціце рыс.
Атрымаць рэцэпт
Cotter Crunch 30. Курыныя чары Za'atar з памідорамі і агуркамі Raita (5,5 г вугляводаў)
Калі вы думалі, што сачыць за сваім спажываннем вугляводаў азначае есці мяккія гародніна на пару і звычайную курыцу, мы прадстаўляем гэтую міску, натхнёную Блізкім Усходам, каб перадумаць.
Дробка ням 31. Смажаны рыс з каляровай капусты з хрумсткім тофу (21,5 г вугляводаў)
Ах, каляровая капуста. Што б мы рабілі без цябе? Вядома не прыгатуйце гэты 15-хвілінны рэцэпт прыгатавання ежы ... або пакажыце яго ўсім у офісе.
Ліз Мудзі / Здаровыя разам32. Падушка з цукіні з локшынай See Ew (22 г вугляводаў)
Гэта здаровае кручэнне на тайскім фаварыце кідае шырокую локшыну з шынкоў (замест традыцыйнай рысавая локшына ) у імбірна-чесночном соусе, які вам падыдзе.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл33. 20-хвілінныя палеа-яечныя булачкі (8 г вугляводаў)
Усе аб ежы і ні аб зборцы? Так, калі ласка. Калі вы яшчэ не на цягніку з яечнымі булачкамі (гэта рэч), зараз самы час.
Атрымаць рэцэпт
Aubrie Pick/Et what you love34. Мядова-гарчычны ліст ласося (23 г вугляводаў)
Гэты просты рэцэпт на патэльні напэўна ператворыць вас у аматара морапрадуктаў на абед. (Ключ у тым не разагрэць у мікрахвалеўцы.)
Атрымаць рэцэпт
Сваямпурна Мішра / Мая індыйская кухня35. 40-хвілінны Saag Paneer (14 г вугляводаў)
Гэты індыйскі прадукт напоўнены смачнымі спецыямі, а рэшткі стравы становяцца лепш і смачней, чым даўжэй яны ляжаць у халадзільніку.
Атрымаць рэцэпт
Хелен Дужардэн / Кулінарная кніга Essential Vegan Keto36. Веганскі кето какосавае кары (10 г вугляводаў)
На расліннай аснове? Праверце. Кето-дружалюбны? Праверце. Мы ведалі, што была прычына, чаму нам падабаецца гэтая дыета.
Атрымаць рэцэпт
Вызначанае страва 37. Кмен ялавічыны смажаніны (10 г вугляводаў)
Гэта страва ў сычуаньскім стылі вострае, духмянае і дзіўна простае ў прыгатаванні. Усё, што вам трэба, гэта гарачы вок (або патэльня) і апетыт.
Смажыць38. Гочуджанская курыная зажарка (22 г вугляводаў)
Вы ўжо спрабавалі гочуджанг? Карэйская паста з чылі насычана незвычайным густам, і гэта ключ да гэтай хуткай стравы з курыцы.
Атрымаць рэцэпт
Прывітанне Кето мама 39. Кето Курыныя Песта Бургеры (3 г вугляводаў)
Мы знайшлі вызначэнне 'без булачкі, без праблем', і гэта гэтыя гамбургеры, насычаныя бялком. Падавайце іх на ложку са шпінату і не забывайце пра сыр.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл40. 15-хвілінны стейк з перцам на патэльні (12 г вугляводаў)
Дайце нам патэльню, і мы дамо вам прычыну для заўтрашняга абеду. Прыгатаванне гэтага нізкакаларыйнага стравы займае менш часу, чым заказ на дастаўку.
Атрымаць рэцэпт
Фота/Склад: Кэтрын Гілен41. Цытрынавы ласось з часнаком і чаборам (3 г вугляводаў)
Для гэтага рэцэпту з нізкім утрыманнем вугляводаў патрабуецца не толькі шэсць інгрэдыентаў, але і ён гатовы за 25 хвілін.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл42. Zoodles з таматавым соусам і Мацарэла (22 г вугляводаў)
Калі вы прапусціце макароны, пачастуйце сябе дадатковым свежым сырам. Вы гэтага заслугоўваеце.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл43. Крэветкі з каляровай капустай і Руколь (13 г вугляводаў)
Так, мы абавязкова будзем збіваць гэтую крупу з казінага сыру на сняданак. (Ты не рады, што бекон і яйкі - гэта кето?)
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл44. Курыца і вясёлкавая гародніна (35 г вугляводаў)
Гэта страва можа пахваліцца крыху больш за чвэрць вашай сутачнай рэкамендаванай клятчаткі. (Адніміце гэтыя 6 грамаў клятчаткі з агульнай колькасці вугляводаў, і вы атрымаеце 29 г чыстых вугляводаў на талерку.)
Атрымаць рэцэпт
Kelsey Preciado / Unbelievabowl Paleo45. Цёплы салата з імбіра і шашлыка з свініны і капусты (19 г вугляводаў)
Калі вы лічыце, што капусту цяжка ўжываць у сырам выглядзе, абсмажце яе ў мядова-імбірнай запраўцы.
Атрымаць рэцэпт
Leslie Grow / Keto ў адно імгненне46. Keto Instant Pot Pot грэцкая каляровая капуста рыс (6 г вугляводаў)
BRB, ядуць нашу вагу ў аліўках фета і каламата. (P.S., лаваш з нізкім утрыманнем вугляводаў існуе.)
Атрымаць рэцэпт
MELLISSA SEVIGNY/SQEEAKY CLEAN KETO47. Усе курыныя крылцы (1 г вугляводаў)
Лічыце, што гэта вашы найноўшыя гульнявая закуска .
Атрымаць рэцэпт
Эстэбан Касціла / Chicano Eats48. Крэветкі з часнаком Mojo (3 г вугляводаў)
Падавайце гэтыя чесночные крэветкі да рысу з каляровай капусты або макаронных вырабаў з нізкім утрыманнем вугляводаў, калі вам неабходна. Але на смак яны самі па сабе боскі.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ніка Шынка/Склад: Аран Гойяхан49. Востры цытрынава-імбірны курыны суп (12 г вугляводаў)
Адна глыток, і вы ніколі больш не будзеце глядзець на суп з кансерваваным курыным локшынай.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл50. Смажаны рыс з каляровай капусты (23 г вугляводаў)
Сцякае яйка ніколі не зробіць вас няправільна, асабліва з гэтым прадуктам на вынас.
Атрымаць рэцэпт
Па тэме: 40 рэцэптаў з курыцай Кето, якія вы ніколі не спрабавалі
