7 ЗДАРОВЫХ ПРАДУКТАЎ, ЯКІЯ ТРЭБА ЁСЦЬ ПАДЧАС ПЕРШАГА ТРЫМЕСТРА ЦЯЖАРНАСЦІ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Выхаванне цяжарнасці Дародавы Дародавы ой-Шывангі Карн By Шывангі Карн 3 лютага 2020 г.

Цяжарнасць - важная і змяняючая жыццё ў жыцці кожнай жанчыны, якая адчыняе дзверы радасці, шчасця і абавязкаў. Першы трыместр вельмі важны для цяжарных, паколькі існуе большая рызыка выкідка і іншых ускладненняў. Таму медыцынскія спецыялісты мяркуюць, што ў гэты час жанчынам трэба асабліва клапаціцца пра сябе, бо гэта важна як для здароўя маці, так і для дзіцяці.

Прадукты харчавання гуляюць важную ролю ў перыяд цяжарнасці. Арганізм жанчыны падчас цяжарнасці патрабуе дадатковых пажыўных рэчываў для росту і развіцця плёну, і іх недахоп можа паўплываць некалькімі спосабамі. Ўскладненнямі, якія могуць узнікнуць падчас цяжарнасці, з'яўляюцца вагінальныя крывацёкі, гестацыйны дыябет, дыярэя або моцныя спазмы ў жываце. Таму падчас цяжарнасці аддаюць перавагу здаровай ежы, каб забяспечыць здароўе маці і дзіцяці. [1]

Па дадзеных Амерыканскага каледжа акушэраў-гінеколагаў, такія пажыўныя рэчывы, як фолат, жалеза, амега-3 тоўстыя кіслоты, вітамін В12 і кальцый, жыццёва неабходныя дзіцяці і маці на працягу першага трыместра. Вось спіс прадуктаў, у якіх шмат гэтых пажыўных рэчываў. Запішыце ўсе гэтыя прадукты і абавязкова ўключыце іх у свой рацыён харчавання.

1. Гародніна

Тэрмін бабовыя абазначае групу харчовых прадуктаў, такіх як фасолю, фасолю, сачавіца, соя і нут. Гэтыя раслінныя крыніцы, натуральна, багатыя фолатам (вітамінам В9) і іншымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як харчовыя валакна, кальцый, бялок і жалеза - усе пажыўныя рэчывы, неабходныя арганізму цяжарнай жанчыны на працягу першага трыместра. [два] Недахоп фолата падчас цяжарнасці можа выклікаць дэфект мозгу і спіннога мозгу ў плёну, як дэфекты нервовай трубкі. Спажыванне фолата каля 600 мкг / дзень падчас цяжарнасці лічыцца карысным для здароўя. [3]

2. Шпінат

Цяжарныя жанчыны маюць патрэбу ў фолаце для розных метабалічных патрэб маці і плёну. Гэта дапамагае развіваць эрытрацыты падчас развіцця плёну. Колькасць фоліевай кіслаты, якую жанчына патрабуе на працягу першага трыместра, складае 137-589 нг / мл, каб прадухіліць рызыку ўзнікнення такіх захворванняў, як расшчапленне хрыбетніка і анэнцэфалія. Шпінат змяшчае 194 мкг фолата на 100 г.

3. Малако і ёгурт

Малочныя прадукты, такія як малако і ёгурт, утрымліваюць вялікую колькасць кальцыя, які неабходны для здароўя плёну. На працягу першага трыместра ўзровень паратгормону ў жанчын зніжаецца, бо большая колькасць кальцыя засвойваецца плёнам для развіцця. Такім чынам, жанчыны павінны спажываць больш кальцыя ў перыяд, каб задаволіць патрэбы маці і плёну. [4]

4. Ласось

DHA і EPA - гэта дзве біялагічна актыўныя тлустыя кіслоты амега-3, якія змяшчаюцца ў рыбе і іншых морапрадуктах. Яны абодва вельмі дапамагаюць у росце і развіцці мозгу і вачэй плёну. Недахоп гэтых тоўстых кіслот можа выклікаць дэфекты гледжання і паводзін у плёну, якія нельга адмяніць. Рэкамендуемая колькасць DHA складае 200 мг, што роўна 1 -2 порцыі морапрадуктаў у тыдзень. [5]

5. Зялёная гародніна

Зялёная гародніна з'яўляецца ключавым крыніцай усіх неабходных пажыўных рэчываў, такіх як магній, калій, вітамін А і С, а таксама фолат. У іх таксама шмат біялагічна актыўных рэчываў, якія гуляюць жыццёва важную ролю падчас цяжарнасці. Памяншэнне колькасці зялёных гародніны падчас цяжарнасці можа павялічыць рызыку ўзнікнення малых для гестационного ўзросту (СГА), калі плод мае меншыя памеры, а таксама меншую вагу, чым плёны таго ж тэрміну цяжарнасці. 48,2 г / дзень зялёнай гародніны лічыцца карысным для жанчын на працягу першага трыместра. [6]

6. Арэхі

На працягу першага трыместра бялок вельмі важны для забеспячэння здароўя маці і плёну. Бялок дапамагае хуткаму росту і развіццю плёну, адначасова падтрымліваючы гамеастаз маці. Гэта таксама рыхтуе арганізм да лактацыі. Меркаваная патрэба ў бялку для жанчын падчас цяжарнасці на ранніх тэрмінах (менш за 16 тыдняў) складае ад 1,2 да 1,52 г / кг вагі ў дзень. [7]

7. Нятлустае мяса

Мяса і прадукты жывёльнага паходжання ўтрымліваюць вельмі неабходны пажыўны вітамін B12, якога няма ў раслінах. Вітамін В12 дапамагае ў развіцці міэлінізацыі цэнтральнай нервовай сістэмы. Недахоп гэтага вітаміна можа прывесці да дрэннага нервовага развіцця і росту плёну. Рэкамендуемая штодзённая доза вітаміна В12 на ранніх тэрмінах цяжарнасці складае 50 мкг. [8]

Прадуктаў, якіх трэба пазбягаць на працягу першага трыместра

Варта пазбягаць рыб з высокім узроўнем ртуці, такіх як рыбы-мечы і чарапіцы, бо гэта можа перашкодзіць працэсу развіцця мозгу і нервовай сістэмы плёну.
Варта пазбягаць сырога і непастэрызаванага малака, бо яно можа павялічыць рызыку харчовага атручвання паразітамі альбо бактэрыямі, якія прысутнічаюць у малацэ.
Салатаў на мясной аснове, якія ёсць на рынку, варта пазбягаць, як салата з курыцы альбо любы салата з морапрадуктаў.
Лішак кафеіну, паколькі ён можа павялічыць рызыку нізкай масы цела пры нараджэнні дзяцей.
Неспелая папая, паколькі латекс у іх можа выклікаць раннія роды, алергію і аслабіць абалонкі, якія падтрымліваюць плод.
Сырыя яйкі, паколькі гэта можа павялічыць рызыку заражэння сальманелай (кішачная інфекцыя)
Нездаровая ежа альбо прадукты з 450-500 лішнімі калорыямі, паколькі гэта можа выклікаць некалькі ўскладненняў з-за залішняй вагі.
Сырыя парасткі, паколькі гэта можа павялічыць верагоднасць кішачнай інфекцыі з-за наяўнасці бактэрый сальманелы