7 ЗДАРОВЫХ ПРАДУКТАЎ, ЯКІЯ ТРЭБА ЁСЦЬ ПАДЧАС ДРУГОГА ТРЫМЕСТРА ЦЯЖАРНАСЦІ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Выхаванне цяжарнасці Дародавы Дародавы ой-Шывангі Карн By Шывангі Карн 4 лютага 2020 г.

З пачаткам другога трыместра вы, верагодна, будзеце адчуваць сябе расслаблена і далёка ад ператамлення і ранішняй млоснасці. На працягу другога трыместра цяжарнасці плод пачне хутка расці і развівацца. Палавыя органы дзіцяці будуць фармавацца разам з пазногцямі ног, пальцаў, вачэй, зубоў, валасінак і костак. У гэты трыместр таксама пачынаецца рух дзіцяці.

Выбар ежы ў другім трыместры цяжарнасці адыгрывае жыццёва важную ролю ў падтрыманні здароўя маці і плёну. Паколькі большасць органаў плёну фармуюцца ў гэты час, маці можа адчуваць сябе галоднай і мець патрэбу ў дадатковых пажыўных рэчывах, каб забяспечыць здаровы рост дзіцяці без якіх-небудзь ускладненняў.

Харчовыя патрабаванні для другога трыместра

Медыцынскія спецыялісты мяркуюць, што на працягу другога трыместра жанчынам неабходна павялічыць ужыванне ў рацыёне жалеза, вітаміна D, магнію, фолата, кальцыя і амега-3 тоўстых кіслот. Жалеза дапамагае забяспечваць плён кіслародам, кальцый забяспечвае бесперабойную працу нерваў, цягліц і сістэмы кровазвароту, фолат прадухіляе рызыку заўчасных родаў, вітамін D важны для развіцця костак і зубоў у плёну, амега-3 тлустыя кіслоты падтрымліваюць здароўе мозгу, сэрца і цэнтральнай нервовай сістэмы, а магній прадухіляе такія ўскладненні, як унутрычэраўнае абмежаванне росту. Акрамя таго, штодзённае спажыванне калорый павінна быць павялічана на 300-500 калорый, якія павінны ўключаць усе вышэйзгаданыя пажыўныя рэчывы. Старайцеся ўвесь час не перагружаць страўнік, бо гэта можа выклікаць некаторыя ўскладненні з-за залішняй вагі.

Здаровая ежа на працягу другога трыместра

Вось спіс здаровай ежы, якую лепш за ўсё прапаноўваць у другім трыместры. Зрабіце запіс і абавязкова ўключыце іх у свой рацыён харчавання.

1. Морапрадукты

Морапрадукты - багатая крыніца жалеза, якая дапамагае выпрацоўваць дадатковы гемаглабін падчас цяжарнасці. Недахоп жалеза ў арганізме на працягу другога трыместра можа павялічыць рызыку анеміі [1] , послеродовая дэпрэсія і заўчасныя роды. Рэкамендуемая колькасць жалеза, неабходнае ў гэты час, складае 27 мг [два] . Іншыя прадукты, багатыя жалезам, - гэта нятлустае мяса, арэхі, узбагачаныя крупы і бабовыя.

2. Фасолю белая

Белая фасоля багатая кальцыем, які важны для шматлікіх механізмаў, такіх як функцыянаванне гармонаў і ферментаў, фарміраванне зубоў і костак і бесперабойная праца цягліц і сістэмы кровазвароту ў плёну. [3] . У 100 г варанай белай фасолі змяшчаецца 69 мг кальцыя. Недахоп кальцыя ў другім трыместры можа выклікаць заўчасныя роды. Рэкамендуемая колькасць кальцыя для цяжарных - 1000 мг [4] . Іншымі крыніцамі кальцыя з'яўляюцца малако, ёгурт, яйкі, капуста і тофу.

3. Чарнавокі гарох

Чарнавокі гарох з'яўляецца добрай крыніцай фолата або фалійнай кіслаты, якая дапамагае ў стварэнні генетычнага матэрыялу, выпрацоўцы эрытрацытаў і павышэнні імунітэту. Недахоп фолата ў арганізме жанчыны на працягу другога трыместра можа выклікаць мегалабластычную анемію і дэфекты нервовай трубкі. У другім трыместры рэкамендуецца ўжываць 400-800 мг у дзень. Іншымі крыніцамі фолата з'яўляюцца ялавічная печань, спаржа, шпінат, брусельская капуста і іншыя зялёныя гародніна. [5]

4. Карычневы рыс

Карычневы рыс насычаны магніем і іншымі пажыўнымі рэчывамі, як селен, вітамін В6, марганец і фосфар. У 100 г карычневага рысу змяшчаецца 43 мг магнію. Гэта пажыўнае рэчыва карысна для развіцця зубоў і костак плёну, а таксама прадухіляе рызыку ДЦП. Недахоп магнію ў другім трыместры можа выклікаць гіпертанію, заўчасныя роды і выкідак. Цяжарныя жанчыны (19-30 гадоў) павінны ўжываць каля 350 мг магнію ў дзень. Іншыя прадукты, багатыя магніем, - гэта бананы, арэхі і ёгурт. [6]

5. Тлустая рыба

Такая тоўстая рыба, як сёмга і тунец, багатая вітамінам D. Спажыванне вітаміна D на працягу другога трыместра паляпшае мноства фізіялагічных працэсаў, такіх як засваенне кальцыя арганізмам і развіццё шкілета плёну. Гэта таксама дапамагае павысіць імунітэт, палягчае рост клетак і метабалізм клетак. Недахоп вітаміна D выклікае рызыку развіцця гестацыйнага дыябету, нізкай масы цела і заўчасных родаў. Рэкамендуемая колькасць вітаміна D на працягу другога трыместра складае 200-400 МЕ / сут. Сонца з'яўляецца асноўнай крыніцай вітаміна D, а такія прадукты, як сыр і жаўткі, багатыя гэтым вітамінам. [7]

6. Насенне лёну альбо насенне Чыа

Амега-3 тлустыя кіслоты павінны быць важнай часткай рацыёну на працягу другога трыместра. Гэта важны будаўнічы блок мозгу і сятчаткі плёну і дапамагае прадухіліць перынатальную дэпрэсію. Натуральнымі крыніцамі амега-3 тоўстых кіслот з'яўляюцца тлустыя рыбы, такія як тунец і сардзіны, а насенне лёну і насенне Чыа - гэта раслінныя крыніцы, якія ўтрымліваюць альфа-ліноленовую кіслату (ALA), іншы тып амега-3 тоўстых кіслот. Адсутнасць яго можа выклікаць дэфект гледжання і паводзін. Рэкамендуемая колькасць тлушчу амега-3 складае 650 мг. [8]

7. Сухія садавіна

Сухія садавіна - вельмі пажыўная ежа падчас цяжарнасці. Ён уключае міндаль, інжыр, кешью, фінікі і шмат іншага, што багата жалезам, кальцыем і бялком і дазваляе выдатна перакусіць у любы час дня. Спажыванне сухіх садавіны забяспечвае ўсе карысныя пажыўныя рэчывы, неабходныя на працягу другога трыместра. Самае лепшае ў сухіх садавіне - гэта тое, што яго можна дадаваць у любую ежу, напрыклад, у ёгурт, каб узмацніць яго густ і харчовую каштоўнасць. [9]