Прыйшла вясна ... але гэта не значыць, што вы раптам застрахаваны ад сопкі, кашлю і боляў у горле. Паколькі пандэмія COVID-19 усё яшчэ працягваецца, як ніколі важна пераняць здаровыя звычкі, нават калі надвор'е пачынае цяплець. Але ў нас ёсць выдатныя навіны: па словах сямейнага ўрача доктара Джэн Кодл, ёсць восем рэчаў, якія вы можаце пачаць рабіць у гэтую хвіліну, каб дапамагчы вам і вашай сям'і заставацца здаровымі на працягу ўсяго сезону. Атрымайце падрабязную інфармацыю ніжэй.
Дугал Уотэрс / Getty Images1. Вымыйце рукі
Калі вы пачалі ленавацца з мыццём рук, зараз самы час перагледзець сваю тэхніку. Мыццё рук з'яўляецца адной з нашых лепшых сродкаў абароны ад вірусаў, бактэрый і іншых мікробаў, асабліва цяпер падчас пандэміі COVID, кажа д-р Кодл. Нягледзячы на тое, што не мае значэння, якой тэмпературы ваду вы выкарыстоўваеце, адной звычайнай памылкай з'яўляецца недастаткова мыла. Нанясіце яго на ўсе рукі, пад пазногці і паміж пальцамі. Пратрыце не менш за 20 секунд, затым змыйце.
MoMo Productions/Getty Images2. Надзеньце маску
Хоць мы ніколі не чакалі, што маскі стануць абавязковым аксэсуарам, вельмі важна працягваць насіць маскі гэтай вясной. І ў дадатак да прадухілення распаўсюджвання COVID-19, маскі маюць дадатковую карысць. Нашэнне маскі не толькі карысна для прафілактыкі COVID, але, верагодна, таксама дапамагае нам прадухіліць распаўсюджванне іншых захворванняў, кажа нам доктар Кодл, дадаючы, што ў гэтым сезоне выпадкаў грыпу было адносна мала. Некаторыя эксперты рэкамендуюць падвойную маску і нашэнне масак з некалькімі слаямі, і, па словах доктара Кодла, гэта можа дадаць дадатковую абарону. Але самае галоўнае, што вы можаце зрабіць? Носіце маску, якая падыходзіць належным чынам.
Оскар Вонг/Getty Images3. Ешце здаровую
Самае галоўнае, што вы можаце зрабіць, каб умацаваць сваю імунную сістэму? Ешце здаровую ежу. Калі мы гаворым пра тое, каб заставацца добра гэтай вясной, збалансаванае харчаванне будзе мець важнае значэнне, кажа д-р Кодл. Але хоць можа быць павабна перагледзець увесь свой рэжым харчавання і сесці на аварыйную дыету, лепшы план здаровага харчавання - гэта той, які вы сапраўды можаце падтрымліваць у доўгатэрміновай перспектыве. Падумайце аб вялікай колькасці садавіны і гародніны, нішчымнага бялку і суцэльнага збожжа.
Цытаты кока шанэль
Віялета Стойменава/Getty Images4. Кіньце паліць
Калі вы курэц (так, карыстальнікі электронных цыгарэт, вы таксама), зараз самы час кінуць паліць. Мы ведаем, што курэнне з'яўляецца фактарам рызыкі цяжкіх ускладненняў COVID-19, кажа д-р Кодл. Гэта падвяргае людзей большай рызыцы. Акрамя каранавіруса, курэнне наносіць шкоду арганізму і можа скараціць працягласць жыцця. Паспрабуйце нікацінавыя пластыры, грызці маркоўныя палачкі, гіпноз — усё, што трэба, каб кінуць назаўжды.
Алістэр Берг/Getty Images5. Практыкаванне
Віной у гэтым пандэмія, але фізічныя практыкаванні - гэта тое, што мы ведаем павінна рабіць больш, але ў апошні час не было шмат часу. Такім чынам, замест таго, каб абяцаць штодня бегаць па пяць міль, доктар Кодл прапануе распрацаваць крыху больш кіраваным рэжымам. Свет такі вар'ят, і часам даць агульныя рэкамендацыі не атрымліваецца, кажа яна. Проста рабіце больш, чым тое, што вы рабілі. Яна прыкладала намаганні, каб рабіць дзесяць прысяданняў і дзесяць адцісканняў штодня, таму што яна ведае, што гэта рэалістычныя практыкаванні, якіх яна можа прытрымлівацца.
розныя віды стрыжкі валасоў
Halfpoint Images/Getty Images6. Зрабіце прышчэпку
Калі вы не зрабілі штогадовую прышчэпку ад грыпу, самы час. Яшчэ не позна, кажа доктар Кодл, дадаючы, што гэта таксама выдатны час, каб зрабіць прышчэпку ад пнеўманіі, калі вы маеце права. І як толькі вы атрымаеце права на вакцынацыю супраць COVID-19, вам важна зрабіць сваю чаргу, згодна з Цэнтр кантролю захворванняў . Пераканацца, што мы ў курсе ўсіх нашых вакцын, вельмі важна для прадухілення хвароб, кажа яна.
Добрая брыгада/Getty Images7. Трымайце свой стрэс пад кантролем
Пасля напружанага тыдня на працы (а затым яшчэ больш знясільваючых выходных з дзецьмі) час, каб праверыць сябе, верагодна, не ў вашым спісе прыярытэтаў ... але гэта павінна быць. У нашы дні гэта цяжка, улічваючы ўсё, з чым мае справу свет, але стрэс можа сапраўды паўплываць на наша цела, наш розум і нашу імунную сістэму, кажа д-р Кодл. Спрабуйце звесці да мінімуму стрэс любым спосабам: размаўляючы з сябрамі або сям'ёй, звяртаючыся за прафесійнай дапамогай, выдзяляючы хвілінку і выключаючы мабільны тэлефон. Любы спосаб звесці да мінімуму стрэс будзе карысны.
Спонсарская
Getty Images8. Кіруйце сваімі сімптомамі
Нягледзячы на твае ўсе намаганні, вы ўсё роўна выявілі памылку. Ага . Калі гэта адбудзецца, не хвалюйцеся, кажа доктар Кодл. Калі вы захварэлі, кіраванне сімптомамі вельмі важнае і можа паўплываць на тое, як вы сябе адчуваеце, калі змагаецеся з хваробай, тлумачыць яна. Такія лекі, якія адпускаюцца без рэцэпту Муцинекс , калі гэта падыходзіць для вашых сімптомаў, можа дапамагчы кантраляваць некаторыя сімптомы, якія могуць узнікнуць падчас звычайнай прастуды ці грыпу. Гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш камфортна і атрымаць адпачынак, які вам неабходны. І, як заўсёды, пракансультуйцеся з вашым які лечыць лекарам, калі вы думаеце, што ў вас можа быць COVID-19 або вашы сімптомы сур'ёзныя.
