УСЁ, ШТО ВАМ ТРЭБА ВЕДАЦЬ ПРА ПЛАН '6 ЕЖАЎ У ДЗЕНЬ' ДЛЯ ПАВЕЛІЧЭННЯ ВАГІ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Diet Fitness oi-Lekhaka By Чандрэй Сен 8 студзеня 2018 года

Відаць, што большасць людзей сёння бяжыць з-за пахудання, каб атрымаць патрэбную форму цела. Ёсць мноства артыкулаў пра тое, як схуднець, якую ежу ёсць, і нават харчовыя крытыкі і дыетолагі прымаюць актыўны ўдзел у дапамозе людзям змагацца з атлусценнем.

Але некаторыя людзі занадта худыя, каб выглядаць прыгожа. І мужчынам, і жанчынам з недастатковым вагой сорамна выходзіць на публіку. Такія людзі адчуваюць, што ніколі не могуць быць выбраны для заняткаў у спартзале з-за сваёй вагі.

У такіх умовах худым людзям важна прымаць '6 прыёмаў ежы ў дзень' з усімі жыццёва важнымі пажыўнымі рэчывамі. Толькі ўжыванне бялковага кактэйлю або ўзмацняльніка энергіі не дапаможа набраць вагу.

Таксама неабходна правільнае харчаванне ў дастатковай колькасці. Таму падрыхтуйце схему дыеты, якая змяшчае 6 прыёмаў ежы ў дзень для набору вагі.

нататка: Як і пахуданне, набіраць вагу аднолькава працаёмка. Гэта не адбудзецца за адну ноч. Такім чынам, чалавек павінен падтрымліваць сябе матываваным прыняць гэтую доўгую працэдуру і рэгулярна прытрымлівацца метаду набору вагі, каб у перспектыве ўбачыць эфектыўную карысць.

можна наносіць мёд на твар

Ніжэй прыведзены некаторыя рэчы, якія трэба ўключыць у свой распарадак дня для набору вагі.

Табліца дыеты з 6 прыёмаў ежы для павелічэння вагі

Вось спіс пэўных прадметаў разам з тэрмінамі, якія могуць дапамагчы вам набраць вагу.

• Прачніцеся раніцай і выпіце кубак гарбаты ці кавы з цукрам і нятлустым малаком перад сняданкам у 7-8 раніцы.

• Снядайце з 8-9 раніцы. Для здаровага сняданку можна ўзяць два лустачкі падсмажанага шматзернага хлеба з маслам ці сырам разам з вараным яйкам і фруктовым сокам. Вы таксама можаце прыняць міску аўса, каш або кукурузнай шматкі, альбо апма, поху альбо далію хічдзі на ваш густ. Некаторыя людзі таксама могуць нафаршаваць парату альбо чапаці міскай з гароднінай (менш вострай і тоўстай).

• Для закусак у сярэдзіне раніцы з 10 да 11 раніцы можна выпіць шклянку нятлустага малака альбо аздараўленчы напой, напрыклад, сыроватачны бялок.

• Абедайце з 12.30 да 13.30. На абед можна выпіць два чапаці з невялікай міскай рысу альбо дастатковую колькасць любога з іх. Дадайце імпульсы, як любы дал на ваш выбар, разам з агароднінным кары. Вы можаце дадаць два кавалкі адварной курыцы, яйка, рыбу альбо панір, на ваш выбар.

Ужывайце дастатковую колькасць салаты, якое ўключае памідоры, капусту, агуркі, моркву і г. д. Нарэшце, дадайце ў ежу міску ёгурта.

• Вашыя вячэрнія закускі могуць уключаць гародніна-бутэрброд з шчодрай колькасцю сыру ці маянэзу, а таксама міску агародніннага або курынага супу паміж 17.30 і 18.30.

• Вячэрайце з 20.30 да 21.30. Меню на вячэру можа быць такім жа, як і на абед, але лепш пазбягаць рысу на ноч. На абед вы можаце часам з'есці гамбургер, піцу ці макароны.

• Перад сном выпіце шклянку малака паміж 22.30-11.

Такім чынам, гэта некалькі крокаў, з дапамогай якіх вы можаце набраць патэнцыйную масу цела. Але памятайце, што акрамя гэтага, вашаму арганізму неабходна яшчэ і дастатковую колькасць сну.

Паспрабуйце расслабіць свой розум, прыбярыце стрэс і трывогу і прытрымлівайцеся 'плана дыеты з 6 прыёмамі ежы', каб атрымаць патрэбную форму цела.

1. Уключыце ў рацыён калорыі

Для таго, каб набраць вагу, важна ўжываць ежу, якая змяшчае вялікую колькасць калорый. Рэкамендуецца мінімальная колькасць калорый 250 у дзень, каб набраць вагу. Для гэтага трэба ўжываць дастатковую колькасць мяса, бабовых, сухіх садавіны, хлеба, круп, арэхаў і рысу.

Важна мець здаровую ежу, але не дадаваць у арганізм халестэрыну. Такім чынам, вам трэба мець дастатковую колькасць зялёных гародніны, такіх як шпінат, гарбуз, брокалі, моркву, капуста, фасолю і баклажаны.

Дадайце дастатковую колькасць аліўкавага алею ў зялёны ліставы салата. Вы нават можаце дадаць карыснае чырвонае мяса, але ў абмежаванай колькасці. Акрамя таго, уводзьце ў свой звычайны рацыён каларыйныя малочныя прадукты.

2. Павелічэнне колькасці страў

Для правільнага набору вагі чалавеку важна харчавацца 6 разоў у дзень. На сняданак, абед і вячэру ён павінен атрымаць 3 вялікія стравы і 3 невялікія закускі.

З пачаткам дня вашым дэвізам павінна стаць здаровая, але пажыўная высокакаларыйная ежа для павелічэння вагі. Для гэтага вы можаце пачаць свой дзень з падсмажанага хлеба з маслам або сырам, а таксама з міскі крупы і садавіны / фруктовага соку.

Для позняй ранішняй закускі можна выпіць бутэрброд з сырам і гароднінай, альбо каларыйны салата з чырвоным мясам альбо арэхі. Нават дадайце ў свой рацыён такія пустыні, як марожанае.

Часам вы нават можаце піцу, гамбургеры, пірожныя ці пірожныя, каб паспрабаваць смакавыя рэцэптары. Частае ўжыванне ежы дапамагае захаваць энергію цела, а таксама пазбегнуць назапашвання тлушчу.

3. Высокае ўтрыманне бялкоў разам з калорыямі

Калі чалавек з нецярпеннем чакае набору істотнай масы цела, яму неабходна мець ежу, якая змяшчае вялікую колькасць бялку разам з калорыямі. Для гэтага яму трэба ўключыць у свой рацыён бабовыя, курыцу, яйкі, мяса, рыбу, нятлустае мяса і малочныя прадукты.

Для павелічэння вагі можна завесці такіх рыб, як скумбрыя і тунец. Наяўнасць дастатковай колькасці бялку будзе дзейнічаць як аснова для цягліц. Трэба памятаць, каб выглядаць у форме і не таўсцеў.

4. Здаровыя тлушчы

Пры разглядзе пытання набору вагі добра ўжываць тлустую ежу, але не перашчыруйце. Вам трэба ўжываць добры тлушч, які выклікае рост цягліц, умацоўвае іх і павялічвае выпрацоўку тэстастэрону.

Тлушчавыя прадукты, такія як ласось, арэхі, ільняны алей, ліставыя зялёныя гародніна, алей авакада і г.д., таксама дапамагаюць павялічыць хуткасць абмену рэчываў. Яны таксама з'яўляюцца добрай крыніцай амега-3 і амега-6 тоўстых кіслот.

5. Дабаўкі для павелічэння вагі

Акрамя 6-разовага харчавання, якое змяшчае вялікую колькасць калорый і бялкоў, вы таксама можаце ўключыць у свой рацыён дадаткі для павелічэння вагі. Адно з такіх дабавак 'сыроватачна бялок' шырока даступна на рынку як прадукт для павелічэння вагі. Вам трэба дадаць дастатковую колькасць сыроватачна бялку ў шклянку поўнага сметанковага малака і прымаць яго кожны дзень для лепшага выніку.

пярэдняя прычоска для авальнага асобы

Акрамя спажывання карыснай пажыўнай ежы, вы таксама можаце займацца ёгай і практыкаваннямі для набору вагі. Ёга - гэта векавы метад, які прыносіць некалькі карысных рэчываў для нашага арганізма. Для таго, каб набраць вагу з дапамогай ёгі, вам трэба выканаць Сарвангасану для нармалізацыі вагі ў адпаведнасці з вашым узростам і ростам.

Вы можаце прыняць Pawanmuktasana для палягчэння праблем са страўнікам і павышэння апетыту. Акрамя гэтага, Ваджрасана дапамагае набіраць цягліцы.

Практыкаванні таксама карысныя для павелічэння масы цела. Яны дапамагаюць дадаваць масу і расшчапляць назапашаны тлушч. Для гэтага вы можаце прайсці націск ног, закручванне рук, узважаныя храбусценне, бакавы бакавы ўздым і шмат іншага.