САКРЭТЫ ДЫЕТЫ І ФІТНЕСУ ФАРХАНА АХТАРА

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Diet Fitness oi-Order By Ордэн Шарма | Абноўлена: субота, 20 ліпеня 2013 г., 2:00 [IST]

Фархан Ахтар - новая размова горада. Акцёра шырока ацэньваюць за яго выкананне ў яго апошнім фільме 'Bhaag Milkha Bhaag'. Фільм заснаваны на рэальным жыцці індыйскай спартсменкі Мілкхі Сінгх. Фархан Ахтар вельмі шмат працаваў, каб надаць гэтаму статусу спартсмена.

Калі вы паглядзіце на фатаграфіі Фархана Ахтара да і пасля, вы дакладна бачыце розніцу. У Фархана Ахтара ёсць ідэальныя шэсць камплектаў. Ён шмат трэніраваўся, каб надаць статусу атлета, як Мілха Сінгх. Фархан пачаў займацца з лістапада 2011 года з рэжымам па гадзіне ў дзень, чатыры дні на тыдзень. Ён паступова павялічваўся да шасці гадзін у дзень і шасці дзён на тыдзень.

Трэнер Фархана Ахтара Самір Джаура і трэнер Мелвін Краста зрабілі маладога хлопца энергічным і добра складзеным! Фархан сыграў у гэтым фільме дзве ролі - грувасткага салдата і іншую - хударлявага і актыўнага спартсмена. Каб атрымаць ідэальнае спартовае цела, Фархан Ахтар прытрымліваўся строгага здаровага ладу жыцця, асабліва рэжыму сну. Ён пайшоў спаць у 22:00 і прачнуўся рана да 5:30. Двухгадзінная трэніроўка па тры разы на дзень, і строгая дыета - сакрэт Мілхі Сінгх, як цела Фархана Ахтара.

Спрынты, трэніроўкі і гнуткія практыкаванні выкарыстоўваў Фархан, каб атрымаць ідэальнае спартовае цела. Карацей кажучы, сілавыя трэніроўкі, функцыянальныя трэніроўкі і падрыхтоўка спартсменаў праводзіў Фархан Ахтар. Вось сакрэты дыеты і фітнесу Фархана Ахтара.

Дыета і фітнес-сакрэты Фархана Ахтара:

Дыета

У сакрэтах дыеты Фархана Ахтара былі садавіна і гародніна. Ён пакінуў році, рыс і хлеб цалкам. На ролю грувасткага салдата Фархан меў 3500 калорый у дзень і пяць літраў вады. За ролю спартсмена ён паменшыў да 1800 калорый.

Сняданак

У Фархана быў апельсінавы сок, амлет з шасці бялкоў і грыбоў без солі, бо затрымка вады зрабіла цела пушыстым.

Аўсяная каша

Праз дзве гадзіны Фархан Ахтар прыняў аўсяную кашу з абястлушчаным малаком, а потым праз 30 хвілін у яго была пяшчотная какосавая вада, каб яна заставалася ўвільготненай і энергічнай.

Абед

Ежа Фархана рыхтавалася асабліва з аліўкавага алею. У яго была курыца-грыль, падсмажаная брокалі, спаржа, фасолю, дзіцячая капуста і пак-чой (кітайская капуста). Праз дзве гадзіны ў яго быў пратэінавы кактэйль.

Ягады

Ягады былі адзінай садавінай, якую Фархан Ахтар меў, каб атрымаць гэтае цела. У ягадах мала ГІ і шмат антыаксідантаў.

Салата Мунг

Вячэрнія закускі таксама былі карыснымі для Фархана Ахтара! У яго дыетычным меню быў салата з мунга альбо вараная чанна.

Поўны спіс рамантычных фільмаў

Вячэра

Фархан лёгка павячэраў і перад сном піў пратэінавыя кактэйлі.

Рэжым сну

Фархан спыніў вечары вечарам. Ён лёг спаць у 22:00 і прачнуўся ў 5:30, каб пайсці на фітнес. Ён рабіў 2 гадзіны трэніровак па тры разы на дзень, каб атрымаць гэта ідэальна падцягнутае целасклад.

Падрыхтоўка спартсменаў

У 6:30 раніцы Фархан Ахтар хадзіў на трэніроўкі разам з трэнерам Мелвін Краста. Раней ён рабіў паўтары гадзіны спрынту і практыкаванняў на гнуткасць.

Свердзелы і бег

Фітнес-сакрэт Фархана Ахтара - гэта трэніроўкі і бег. Каб унесці аднастайнасць у бегу, ён займаўся трэніроўкамі для паляпшэння рухаў цела і бегаў як прафесійны бягун.

Азбука

Свердзелы называюць ABC, якія працуюць A, якія працуюць на калене, B на выцяжэнні ног і C з выцягваннем.

Функцыянальнае навучанне

Пасля адпачынку на працягу 6 гадзін пачыналася яго функцыянальная трэніроўка. У функцыянальных трэніроўках вы працуеце супраць сілы цяжару з дапамогай вагі вашага цела, як і ўздым на вяроўцы.

Практыкаванне на жываце

Для атрымання гэтага целаскладу неабходна было паўтары гадзіны драбнення. Фархан зрабіў 12 набораў сілкавання. Адзін набор уключаў 200 паўтораў, гэта значыць, што ён рабіў 2500 паўтораў у дзень!

Сілавыя трэніроўкі

На працягу першых шасці месяцаў Фархан праводзіў сілавыя трэніроўкі па гіпертрафіі (HST) і Tabata, якія, натуральна, павялічваюць рост цягліц. Такім чынам, для атрымання гэтага цела не было стэроідаў!

Што ён прапусціў

Сакрэты дыеты і фітнесу Фархана Ахтара ўжо вядомыя! Фархан прапусціў гулаб-джамун і марожанае, каб атрымаць гэта целасклад. Аднак кожныя 15 дзён ён хаваўся і меў ласі!