Ці бываў калі-небудзь момант, калі вы проста займаецеся хатнімі справамі, і раптам з'явілася боль у спіне? Ці, можа быць, калі вы спіце, і вы спрабуеце павярнуцца, і раптам паясніца страціць ад болю? Мы ўсе былі там: боль, якая бярэ верх, калі мы спрабуем нешта падняць. Такім чынам, што нам зараз трэба, гэта некалькі хатнія практыкаванні пры болях у паясніцы .
Канцэнтрацыя на цягліцах ніжняй часткі спіны, жывата і сцёгнаў прывядзе да большай стабільнасці ядра, якой дапамогуць гэтыя хатнія практыкаванні. Лепш за ўсё, пакуль мы WFH, мы можам зрабіць хатнія практыкаванні для болі ў паясніцы наша срэбра. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта прысвяціць гэтаму ад 20 хвілін да паўгадзіны практыкаванні ад боляў у паясніцы ў хатніх умовах , і перш чым вярнуцца на працу, ваша боль у спіне будзе значна менш. Вось спіс нашых практыкаванняў WFH пры болях у паясніцы.
адзін. Практыкаванні для кошкі і каровы
два. Практыкаванні для разгібаў спіны
3. Ягадзічныя масткі дапамагаюць зняць боль у паясніцы
Чатыры. Частыя пытанні: хатнія практыкаванні пры болі ў паясніцы
Практыкаванні для кошкі і каровы
Практыкаванне кошкі і каровы разагравае ваша цела і забяспечвае большую рухомасць вашай спіны пакуль добра расцягнуць спіну і шыю . Ён таксама мякка стымулюе ваш орган брушной поласці.
Пачніце з таго, што ідзіце на карачках па дыванку. Сачыце за тым, каб рукі знаходзіліся на адным узроўні з плячыма. Вашы рукі павінны быць накіраваны да вяршыні кілімка. Цяпер апусціцеся спіной, рухаючы галавой і ягадзіцамі ўверх. Адпачніце некалькі секунд, перш чым пацягнуць назад і нахіліўшы галаву ўніз на зямлю. Кожны раз, калі вы пераходзіце з адной позы ў іншую, пераканайцеся, што дыхаеце.
Парада: Рабіце гэта практыкаванне ў першую чаргу раніцай мацней ніжняя частка спіны і пераканайцеся, што падчас пераходу з поза кошкі карове , пераход павольны.
Заднія пашырэнні E практыкаванні
Пашырэнні спіны - гэта а выдатны спосаб для вас умацаваць мышцы ніжняй часткі спіны . Выконваючы гэта практыкаванне, вы таксама будзеце нязменнымі умацоўваць мышцы у задніцы, сцёгнах і плячах.
Ляжце жыватом на кілімок. Пакладзеце рукі побач з грудзьмі і падніміце грудзі падчас удыху. Паспрабуйце падняцца як мага больш і затрымаеце позу на працягу пяці секунд. Цяпер паслабце напружанне ў руках і вярніцеся ў зыходную позу на выдыху.
Парада: Ты можаш працягвайце прагрэсаваць у пашырэнні спіны . Спачатку паспрабуйце зрабіць расцяжку напалову спіны. На наступным узроўні, выцягніце рукі цалкам. На трэцім узроўні трымаеце рукі на 90 градусаў і без яе апоры падніміце верхнюю частку цела. Вы таксама можаце паспрабаваць трымаць рукі наперад і падняць верхнюю частку цела.
Ягадзічныя масткі дапамагаюць зняць боль у паясніцы
Гэта практыкаванне - выдатны спосаб паляпшэнне рухомасці сцягна адначасова, умацаванне спіны . Калі вы робіце гэта практыкаванне правільна, вы адчуеце апёк у ягадзіцах і з паслядоўнасцю зможаце палепшыць дыяпазон рухаў.
Ляжце на кілімок, сагнуўшы абедзве ногі, а далоні развядзіце па баках ад сцёгнаў. Цяпер сцісніце ягадзіцы і падніміце іх як мага вышэй, удыхаючы. Падымаючы ягадзіцы ўверх, пераканайцеся, што ваша спіна не напружваецца. Цяпер затрымаецеся ў становішчы на пяць секунд, выдыхніце і вярніце іх у зыходнае становішча. Вы можаце выкарыстоўваць а пяцельку расцяжкі пераканайцеся, што вашы ногі знаходзяцца блізка адна да адной.
Парада: Калі вы асвоіцеся з асноўнымі ягадзічнымі масткамі, вы можаце паспрабаваць варыянт. Калі вы цягнеце ягадзіцы ўверх, паспрабуйце выцягнуць адну нагу ўверх, апусціце яе ўніз, а затым перавядзіце ягадзіцы ў зыходнае становішча. Гэты варыянт яшчэ больш умацуе ягадзіцы, сцёгны, агульны стрыжань і заднюю частку ног.
Частыя пытанні: хатнія практыкаванні пры болі ў паясніцы
Пытанне. Пра што трэба памятаць, выконваючы хатнія практыкаванні пры болі ў паясніцы?
ДА. Нягледзячы на тое, што займацца дома выдатна, мы верым у кансультацыю з лекарам, перш чым пачаць любую форму практыкаванняў, асабліва калі ў вас ёсць гісторыя хваробы. Але калі вы добра ісці, то рабіць дзіцячыя крокі ў рэжыме трэніровак - гэта шлях наперад, бо Радхіка Талсанія, асабісты фітнес-трэнер у культ. Падыходзіць, тлумачыць Мумбаі. Ёсць тры рэчы, пра якія трэба памятаць займацца дома для болі ў паясніцы. Па-першае, паслядоўнасць практыкаванні пытанні шмат, калі справа даходзіць да практыкаванні для ніжняй часткі спіны або для любой трэніроўкі ў гэтым выпадку.
Пачніце з практыкаванняў з найменшай нагрузкай і паступова павялічвайце іх. Другое важнае - гэта пастава і тэхніка. Тут нельга дазволіць сабе памыліцца, асабліва з болем у паясніцы. Трэцяе - гэта частата паўтораў і колькасць разоў, якія вы можаце выканаць практыкаванні на працягу дня . Такім чынам, калі вы толькі пачынаеце, вы можаце захаваць інтэнсіўнасць нізкай і колькасць паўтораў руху высокім. Акрамя таго, трэніроўкі адзін раз у дзень дапамогуць пазбавіцца ад боляў у паясніцы.
Аднак, калі вы робіце толькі адну форму практыкаванняў, напрыклад, разгінанне спіны, трэніроўкі кожныя тры-чатыры гадзіны могуць дапамагчы вылечыць і ўмацаваць спіну .
Q. Якіх практыкаванняў варта пазбягаць, калі ў вас болі ў паясніцы?
ДА. Гэта залежыць ад інтэнсіўнасці болю. Калі вы адчуваеце а высокі ўзровень болі ў паясніцы і шмат дыскамфорту, лежачы на спіне - лепшы адказ. Аднак аднойчы вы пагаворыце са сваім фізіятэрапеўтам ці ваш лекар, і яны дадуць вам адмашку, вы можаце зрабіць некаторыя асноўныя практыкаванні на ўмацаванне ядра яшчэ. Падчас болі ў паясніцы варта пазбягаць любых пліяметрычных практыкаванняў, HIIT або якіх-небудзь дзейсных практыкаванняў, а проста засяродзіцца на мабільнасці і неабходных практыкаванні для ўмацавання паясніцы , кажа Талсанія.
кастроловое алей для валасоў
