ЯК ХУТКА ПАЗБАВІЦЦА АД БОЛЯЎ У ПАЯСНІЦЫ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Неха Гош Неха Гош 24 красавіка 2019 г.

Боль у паясніцы апынулася найбольш распаўсюджанай праблемай сярод дарослых ^[1] . Па дадзеных Нацыянальнага інстытута неўралагічных расстройстваў і інсульту, каля 80 адсоткаў дарослых пакутуюць ад боляў у паясніцы ў пэўны момант свайго жыцця. Гэты артыкул праінфармуе, як хутка пазбавіцца ад боляў у паясніцы.

Боль у паясніцы бывае трох відаў - вострая, субхранічная і хранічная. Калі боль доўжыцца ад некалькіх дзён да некалькіх тыдняў, яна бывае вострага тыпу. Калі яно доўжыцца 4-12 тыдняў, то яно носіць субхранічны характар. Калі боль працягваецца больш за 12 тыдняў, то гэта хранічная боль у паясніцы.

Ёсць некалькі прычын, па якіх узнікае боль у паясніцы. Ён можа развіцца з-за праблем з хрыбетнікам, стэнозу паясніцы, радыкуліту, траўмы дыска і многіх іншых прычын ^[два] .

Вострая боль у паясніцы звычайна лечыцца абязбольвальным сродкам. Але калі гаворка ідзе пра хранічныя болі ў паясніцы, рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам. Аднак, незалежна ад тыпу боляў у спіне, ёсць некалькі спосабаў паменшыць боль у паясніцы.

Як пазбавіцца ад боляў у паясніцы

1. Рабіце лёгкія практыкаванні

Падтрыманне актыўнасці цела пры дапамозе лёгкіх фізічных практыкаванняў знізіць вастрыню боляў у паясніцы. Лёгкія практыкаванні пры болях у паясніцы могуць умацаваць мышцы спіны, жывата і ног, а таксама падтрымаць пазваночнік і зняць напружанне ў цягліцах і суставах. Паводле даследавання, аэробныя практыкаванні для боляў у паясніцы павялічваюць пажыўныя рэчывы і прыток крыві да мяккіх тканін спіны, тым самым спрыяючы больш хуткаму гаенню і памяншаючы скаванасць у паясніцы. ^[3] .

2. Абмяжуйце адпачынак

Абмяжуйце пасцельны рэжым больш кароткім перыядам часу, бо доўгае ляжанне можа павялічыць боль у спіне ^[4] . Вы можаце адпачыць некалькі гадзін, калі адчуваеце моцныя болі ў спіне. Адпачываючы, паслабце нагрузку на спіну, паклаўшы падушку паміж каленаў, калі вы ляжыце на адным баку. Калі вы кладзецеся на спіну, пакладзеце падушкі пад калені і на сцягна, калі ляжыце на жываце. Такім чынам, вы натуральна пазбавіцеся ад боляў у спіне.

3. Падтрымлівайце добрую выправу

Няправільная пастава на самай справе можа прывесці да праблем з хрыбетнікам. Напрыклад, доўгі сядзенне альбо сутарга перад кампутарам можа напружыць мышцы спіны, а гэта можа прывесці да боляў у паясніцы ^[5] . Стрэс ад дрэннай паставы можа змяніць анатамічныя характарыстыкі пазваночніка. Гэта павялічвае магчымасць здушэння сасудаў і нерваў, праблем з цягліцамі, дыскамі і суставамі. Добрая пастава лічыцца адным з лепшых метадаў паменшыць боль у паясніцы.

4. Цеплавая і прастудная тэрапія

Нанясенне гарачых і халодных пакетаў на спіну палегчыць боль у спіне ^[6] . Прыкладайце цяпло на працягу 15-20 хвілін за раз, напрыклад, гарачыя пакеты, гарачыя ванны і гарачы душ. Акрамя таго, ужывайце халодныя пакеты, так як гэта памяншае запаленне ў паясніцы.

як захаваць валасы пасля выпроствання

5. Умацуйце асноўныя мышцы

Умацаванне цягліц жывата дапаможа зняць боль у паяснічным аддзеле пазваночніка. Гэта знізіць нагрузку на мышцы паясніцы і, такім чынам, знізіць рызыку пашкоджання і разрыву цягліц. Пашырэнне вашых асноўных цягліц можа дапамагчы ў палягчэнні болю ў паясніцы.

6. Павышэнне гнуткасці

Цікава, як паменшыць боль у паясніцы? Павялічце гнуткасць, каб нагрузка была роўнай ва ўсім целе. Практыкаванні на расцяжку і ўраўнаважванне дапамогуць павялічыць гнуткасць і паменшыць напружанне цягліц спіны ^[7] . Некаторыя з практыкаванняў на расцяжку складаюцца ў расцяжцы кобры, спакойнай позе, расцяжэнні грушападобных сядзенняў і г.д.

7. Спіце ў правільным становішчы

Сон у няправільным становішчы альбо на дрэнным матрацы можа пагоршыць боль у паясніцы. Пераканайцеся, што падчас сну падтрымліваецца пазваночнік у прамым становішчы ^[8] . Лепшы спосаб зрабіць гэта, паставіўшы пад калені падушку і трымаючы пазваночнік прама. Падушка важная, бо дапамагае захаваць выгіб у паясніцы.

8. Кіньце паліць

Ці ведаеце вы, што курэнне выклікае боль у паясніцы? Гэта таму, што ўтрымлівае злучэнне нікацін, якое звужае дробныя крывяносныя пасудзіны і абмяжоўвае прыток крыві да мяккіх тканін і цягліц, а таксама абмяжоўвае прыток крыві да цягліц спіны. ^[9] .

9. Насіце зручную абутак

Пазбягайце насіць абутак на высокіх абцасах альбо абутак, які не падыходзіць належным чынам, бо яны напружваюць мышцы спіны і ног, што яшчэ больш пагаршае боль у паясніцы. Па дадзеных Міжнароднага часопіса навуковых даследаванняў, нашэнне высокіх абцасаў прывядзе да боляў у паясніцы ^[10] .

Калі звярнуцца да ўрача

Калі вы адчуваеце моцную боль у паясніцы, якая баліць нават у становішчы лежачы.

Страта кантролю над мачавой бурбалкай

Узніклі праблемы са стаяннем альбо хадой

Адчуванне слабасці і здранцвення ў нагах

Паглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Распаўсюджанасць і фактары рызыкі боляў у паясніцы ў 1355 маладых людзей: даследаванне папярочнага разрэзу. Часопіс азіяцкіх аддзелаў пазваночніка, 11 (4), 610-617.
[два]Шэмшакі, Х., Нурыян, С. М., Ферэйдан-Эсфахані, М., Мохтары, М. і Этэмадыфар, М. Р. (2013). У чым крыніца болю ў паясніцы? .Час чэрапна-пазваночнага злучэння і хрыбетніка, 4 (1), 21-24.
[3]Гордан, Р. і Блоксхем, С. (2016). Сістэматычны агляд уплыву фізічных практыкаванняў і фізічнай актыўнасці на неспецыфічныя хранічныя болі ў паясніцы. Ахова здароўя (Базель, Швейцарыя), 4 (2), 22.
[4]Уілкс М. С. (2000). Хранічныя болі ў спіне: ці дапамагае пасцельны рэжым? .Заходні часопіс медыцыны, 172 (2), 121.
[5]Ліс, А. М., Блэк, К. М., Корн, Х., і Нордзін, М. (2006). Асацыяцыя паміж сядзячым і прафесійным LBP. Еўрапейскі часопіс пазваночніка: афіцыйная публікацыя Еўрапейскага таварыства пазваночніка, Еўрапейскага таварыства дэфармацыі пазваночніка і Еўрапейскай секцыі Таварыства даследаванняў шыйнага аддзела пазваночніка, 16 (2), 283-298.
[6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Эфектыўнасць тэрматэрапіі і крыятэрапіі для зняцця болю ў пацыентаў з вострымі болямі ў паясніцы, даследаванне клінічнага выпрабавання. Журнал клінічных і дыягнастычных даследаванняў: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
[7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Эфекты статычнага расцяжэння з выкарыстаннем нагрузкі на пацыентаў з болем у паясніцы з скарочанай тэнзарнай фасцыяй. Журнал практыкаванняў па рэабілітацыі, 13 (2), 227-231.
[8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Уплыў становішча сну на боль у спіне ў фізічна актыўных пажылых людзей: кіраванае пілотнае даследаванне. Праца, 53 (2), 235-240.
[9]Альхерайф, Ф. і Агбі, К. (2009). Курэнне цыгарэт і хранічная боль у паясніцы ў дарослага насельніцтва. Клінічная і следчая медыцына, 32 (5), 360-367.
[10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Абутак на высокіх абцасах выклікае боль у абцасах і болях у спіне: міф ці рэальнасць? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.