Яшчэ да таго, як мы сустрэліся з чатырма вершнікамі COVID-19 (хвароба, паніка, ізаляцыя і недахоп туалетнай паперы), медытацыя была культурным улюбёнцам. Бізнэсмэны настроеныя аб інвеставанні ў яго, навукоўцы мозгу колькасна ацэньваюць яго эфекты, і Опра практыкуе яго. На працягу многіх гадоў я паглыбляўся ў дысцыпліну і выходзіў з яе, і палічыў гэта карысным у розных адносінах, ад таго, каб зрабіць мяне больш цярплівым да таго, каб дапамагчы мне адчуваць сябе больш энергічным і пазбавіцца ад прывыкання. І хоць сольная медытацыя ў камфорце ўласнага дома, безумоўна, эфектыўная, я лічу, што гэтую практыку цяжка падтрымліваць; проста, калі я адзін дома, мне цяжэй засяродзіцца, чым у класе. Штосьці ў аб'яднаных энергіях іншых медытатараў разам з настаўнікам робіць агульны вопыт больш падобным на цёплую ванну. Калі я спрабую медытаваць у адзіноце дома, уся ўстаноўка адчуваецца як час на скразняку.
Але, улічваючы падзеі апошніх некалькіх тыдняў, пэўная ўважлівасць была ў парадку. І паколькі хадзіць на заняткі больш не было магчымасцю, я вырашыў паспрабаваць онлайн-медытацыю. Вось некалькі парад з майго досведу з першых рук.
1. Трымайце адкрыты розум
Калі я гэта даведаўся Медытацыя , мясцовая студыя з месцамі на Ла-Брэа і ў Студыя-Сіці, адкрывала рэгулярныя онлайн-класы, якія вялі іх звычайныя настаўнікі, якія забяспечвалі канфідэнцыяльнасць і бяспеку ўласных дамоў, мне было цікава. Ці было б жахліва проста заплюшчыць вочы, гледзячы перад сваім ноўтбукам? Аказваецца, што кіруемыя медытацыі, якія прапануюцца ў праграмах абедзвюх студый, шырокія, з самымі рознымі фарматамі, акрамя сядзення са скрыжаванымі нагамі на падушцы. Існуе ёга-нідра, якая ўяўляе сабой медытацыю лежачы, якая добрая для людзей з бессанню; медытацыя намераў, якая карысная для пастаноўкі мэтаў; і медытацыя на самаспачуванне, якая дапамагае супакоіць вашыя ўнутраныя крытычныя галасы, а таксама многія іншыя.
маска для валасоў з какосавага алею і мёду
2. Не чакайце спаць
Першы занятак, які я прайшоў, быў у 9 вечара. клас дыхальнай працы. Апісанне папярэджвае карыстальнікаў быць гатовымі да вялікіх эмацыйных зрухаў. Для тых, хто ў асноўным займаецца пінг-понгам паміж падвышанай дасведчанасцю (чытай: трывогай) і адлучанасцю на працягу ўсяго дня, я, вядома, адчуў вялікі эмацыянальны зрух, калі адкінуўся на падушкі, а экран ноўтбука ляжаў на каленях. Настаўніца пачала весці мяне (нас? ці былі іншыя ўвайшлі ў клас ? ці можа настаўнік бачыць мяне/нас?) глыбокімі ўдыхамі, па чарзе затрымліваючы і выпускаючы іх у звычайным рытме, у той час як яна спакойна і спакойна раіла аб важнасці дыхання . Праз трыццаць хвілін пасля сеансу я прачнуўся, не паняўшы, дзе я знаходжуся, і на імгненне не паняўшы, чаму гэтая жанчына размаўляе са мной/намі/з кім-небудзь з майго ноўтбука. Збянтэжаны я зачыніў экран, перавярнуўся і заснуў.
3. Эксперымент з новымі дысцыплінамі
Нягледзячы на тое, што я толькі аднойчы прайшоў занятак кундаліні-ёгай (які мне здалося зусім не падобным на ёгу, а накшталт падушачнай вечарынкі, якая выклікае гіпервентыляцыю), я запісалася на занятак на наступны дзень пасля заняткаў дыхальнай працай. Гэта было рэкламавана як вызваленне экстатычнай і электрычнай энергіі, якая праходзіць праз вас. Запішыце мяне! На чале з добразычлівай пажылай жанчынай у белым цюрбане, якая хвалююча хіхікала, паведамляючы, што гэта першы дыстанцыйны клас, які яна калі-небудзь выкладала, клас сапраўды аказаўся накшталт таго, каб пачашчаць пульс у паўдзённы час. шукаў, не будучы потнай трэніроўкі. Маленькія жэсты рукамі, расцяжэнні жывата і сінкапіраванае дыханне, з вялікім крэшчэнда, на якім я іду на слане або трымаю лодыжкі ў руках, пакуль я хадзіў па пакоі, выклікалі ў мяне прыўзняцце, калі крыху закружылася галава. Аднак тры мае сабакі былі засмучаныя тым, што я, здавалася, гулліва рухаўся па сваёй спальні, не жадаючы гуляць з імі.
4. Прынясіце свой багаж
У той час як сольная хатняя медытацыя для мяне заўсёды была ачышчальнай практыкай дзадзэн сядзення ў цішыні і падліку ўдыхаў ад аднаго да дзесяці, апошні занятак, які я прайшоў — тры заняткі за тры дні, — была гукавая медытацыя. Я размясціўся ў цемры, на падушкі, для гэтага начнога аперытыву настаўніка, які шаруе крыштальныя міскі, звініць куранты і гамоніць драўляныя калодкі. І ў адрозненне ад многіх медытацый, у якіх я спрабаваў пабудаваць сцяну супраць сваіх цёмных думак, тут я проста ўпусціў іх і дазволіў ім ахапіць мяне: Што рабіць, калі ў нас скончыцца ежа? Як доўга пратрымаецца парадак аб прытулку ў Каліфорніі? Што наконт таго, каб захварэць? Спакойны, ясны і падбадзёрлівы голас настаўніка высіўся з гукаў, заглушаючы трывогу. Сёння я нават не магу ўспомніць, што яна казала, але цяпер разумею, што гэтыя медытацыі стварылі цуды, і агульная нітка ў тым, што падчас усіх іх я раскашаваўся тым, што нехта размаўляў са мной заспакаяльным голасам на працягу 45 хвілін.
Так што, магчыма, я зараз крыху захапіўся онлайн-медытацыяй. Паспрабуйце - вы можаце знайсці ў гэтым свой уласны кайф.
Запішыцеся на заняткі па медытацыі на сайце denmeditation.com.
ЗВЯЗАНЫЯ : 7 абнаўленняў, якія перанясуць ваш вопыт WFH на новы ўзровень
