Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- 22 красавіка Вішну Вішал і Джвала Гута завяжуць вузел: праверце падрабязнасці тут
- Узнагароды Новай Зеландыі па крыкеце: Уільямсан чацвёрты раз выйграе медаль сэра Рычарда Хадлі
- У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
- Угадзі 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, малодшы NTR, Даршан і іншыя паўднёвыя зоркі адпраўляюць пажаданні сваім прыхільнікам
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Здаровыя ці шкодныя макароны? Хоць многія любяць гэта страва, яно ўспрымаецца як нездаровае. Ці ёсць спосаб аздаравіць макароны? Давайце абмяркуем.
Давайце разгледзім асновы. Суцэльнае збожжа - гэта здаровае, а рафінаванае - не такое ўжо і карыснае. Тое ж тычыцца і макаронных вырабаў. Цельнозерновые макароны параўнальна лепшыя, чым рафінаваныя.
Працэс рафінавання дазваляе ліквідаваць больш здаровыя часткі зерняў, а значыць, робіць канчатковы прадукт менш пажыўным.
Ці можаце вы зрабіць макароны здаровай ежай? Ну, калі вы выкарыстоўваеце цельнозерновые макароны і спалучаеце іншыя пажыўныя інгрэдыенты, такія як фасолю і гародніна, так, нават макароны могуць стаць здаровай ежай. Вось яшчэ некалькі прапаноў і фактаў.
Добрая крыніца энергіі
Макароны з'яўляюцца добрым пастаўшчыком энергіі для вашага мозгу, а таксама цягліц, бо ў асноўным гэта вугляводная ежа.
Гэта глюкоза. Цельнозерновые макароны - гэта складаны вуглявод, які павольна вызваляе энергію і падтрымлівае ўзровень глюкозы стабільным.
Зрабіце гэта пажыўным
Акрамя вугляводаў, макароны таксама забяспечваюць вітаміны і мінералы.
Загрузіце макароны гароднінай, каб вы атрымалі дадатковую клятчатку разам з пажыўнымі рэчывамі і антыаксідантамі. Дадайце таматавы соус, каб загрузіць яго антыаксідантамі, і дадайце невялікая колькасць сыру для бялку.
Натрый / халестэрын
У макаронах няма халестэрыну і мала натрыю. Такім чынам, гэта можа быць часткай вашага плана дыеты для пахудання. Вы можаце зрабіць яго збалансаваным прыёмам ежы, старанна падбіраючы інгрэдыенты для яго падрыхтоўкі.
Падтрымлівае ўзровень цукру ў крыві стабільным
Калі вас турбуюць скачкі ўзроўню цукру ў крыві, то нізкі ГІ (глікемічны індэкс) цельнозерновой макароны прадухіляе раптоўныя павышэнні і паніжэнне ўзроўню цукру ў крыві.
Хоць некаторыя маркі вытанчаных макаронных вырабаў узбагачаны ніацынам, фалійнай кіслатой, рыбафлавінам і тыяміну, выбірайце макаронныя вырабы з суцэльнага збожжа, калі вы хочаце стабілізаваць узровень глюкозы ў крыві.
Нават спартсмены аддаюць перавагу макаронам!
Большасць з нас не ведае таго, што некаторыя спартсмены аддаюць перавагу макаронам у якасці ежы перад гонкай. Яны спадзяюцца на гэта для стабільнага ўзроўню энергіі.
Калорыі?
А як наконт яго калорый? Прыгатаваная паста (1 шклянка) прапануе каля 200 калорый. Цельнозерновые макароны могуць насыціць вас і прадухіліць цягу паміж прыёмамі ежы.
Селен
Паста таксама прапануе селен. Селен дапамагае актываваць некаторыя антыаксідантныя ферменты ў вашым целе, якія прадухіляюць пашкоджанне свабоднымі радыкаламі клетак.
Марганец
Марганец - яшчэ адзін мінерал, які прысутнічае ў макаронах. Гэты мінерал мае сваю ролю ў кантролі ўзроўню глюкозы ў крыві. Выберыце цельнозерновые макароны і выкарыстоўвайце аліўкавы алей. Такім чынам, макароны таксама могуць быць здаровай ежай.
